木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.18km - 53:50 - 6:35/km - 167spm - 0.91m 昨日は睡眠4時間でBU走・15kmを走った。そして月曜から3日間帰宅は11時近くになるほどの残業。脚的にも神経的にも疲労度MAX。無理して走ることはないと思いはしたけれど、今日走ら…

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.21km - 56:57 - 6:56/km - 166spm - 0.87m 疲労抜きが目当てだから遅くても構わないのですが、それにしても…っていうのが今日のランでした。 走り始めはゆったりで。この辺は意図的なのでピッチが160そこそであっても気にし…

木曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 8.22km - 51:40 - 6:17/km - 172spm - 0.93m 昨日のダウンジョグの時にピッチがあまり落ちずにペースを落とせました。ピッチは170後半が今の所は理想なので、そのピッチでジョグが出来るのなら、その理想のピッチをジ…

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.24km - 56:34 - 6:52/km - 168spm - 0.87m 今日はいけるとこは車道を走ろうと思って出ました。多分7割くらいは車道の舗装の上を走れたと思います。ペースは疲労抜きを意識してたので上げませんでした。いつも通りにと思って…

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.30km - 57:18 - 6:54/km - 172spm - 0.84m 今日はのんびりぽくぽくと走りました。気持ちいいやつ。道も悪くはなく、夜明けも早くなったので暗くもなく、気持ちよく走れました。登りはきついけど登り終われば何事もなかった…

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.32km - 56:27 - 6:47/km - 169spm - 0.87m 走るコースにちょっと迷いました。春以降のスケジュールを考えて今日のコースを選択。疲労抜きをするには起伏があり過ぎる気はするけれど、好きなコースなのでつい選んでしまいま…

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 9.10km - 1:01:52 - 6:48/km - 171spm - 0.86m 今日はのんびりポクポクと走るのが目当て。トレーニングにはなりませんが走るのが楽しいと思える練習です。気温は相変わらず低いのですが、今朝は-20℃までは冷え込まなかったよ…

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.32km - 57:50 - 6:57/km - 171spm - 0.84m ジョグ。このピッチ、ペースでのジョグも相当慣れました。最初の3kmくらいは意識してピッチを上げてましたが、後半からは特に考えなくても維持出来てました。気分としては少しペー…

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.32km - 56:06 - 6:45/km - 169spm - 0.88m 昨日はプチポイント練習で一日脚が重かったし、仕事の疲れがきつ過ぎて寝つきが悪くて睡眠不足気味でした。その割には目覚めは悪くなくいつもほどだるくもなかったのですが、走っ…

木曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.13km - 1:02:58 - 6:54/km - 167spm - 0.87m 超低レベルとはいえ久しぶりにガチユル走をした翌日。もともと疲労抜きのゆったりランのつもりでいました。予想気温も-17℃前後。無理するつもりははなからありませんで…

日曜日。 今日のラン。ランオフ。 金曜はスケジュールで、昨日は二度寝でランオフ。今朝は…起きられず。起きても軽く二日酔いで結局日中走るのも諦めました。せっかく3日ランオフしたんだから右ハムがきれいに治ってるといいのですが。走ってないので手応え…

木曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.09km - 1:02:07 - 6:50/km - 166spm - 0.88m 昨日は帰宅が23時。特に繁忙期ってわけではありませんが、特に珍しくもありません。今週はずっと21時以降の帰宅。そんなわけで体力的には疲労してませんが疲労感はピー…

木曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 8.15km - 57:26 - 7:03/km - 168spm - 0.85m 今日はソフトバレーもある…予定なので、朝ランは軽めに。距離も短くペースもゆっくり。昨日の疲労抜き。今日は走り始めからかなり長い時間足の痛みが少なかった。けど終わ…

木曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.70km - 1:05:48 - 6:47/km - 170spm - 0.87m 右ハムはまだ少し痛みます。が、かなり良くなってきたなって手応え。スピ練しなければ大丈夫な感じがします。でもスピ練そろそろしたいんですけどね。今日も背骨に意識…

金曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.71km - 1:08:04 - 7:00/km - 168spm - 0.85m ローテならランオフの金曜日。昨日はソフトバレーがなかったので脚の回復を願ってのゆるジョグ。それと匠練でのジョグの実験。脚の痛みは昨日に比べれば楽になってはい…

木曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 8.23km - 54:27 - 6:37/km - 170spm - 0.89m 夜ソフトバレーがあるし、今日で5日連続ランになることもあって今日のコースは8kmの軽い起伏付きコース。先日故障したのはこのコースを走ってた時なので、少しトラウマっ…

木曜日。 今日のラン。ランオフ。 まだ様子見中。朝から痛みは軽くなってる感じ。日中にかけてさらに軽くなっていき、これは思ったより早く良くなるか？と思えてました。ゆるジョグくらいならすぐにでも再開できるか？とか。 現状ソフトバレーは男性が少ない…

木曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.70km - 1:07:26 - 6:57/km - 166spm - 0.87m 今日は疲労抜きに徹するつもりで、WSも入れず、ラスト2kmからペースアップしたりもせず、終始ゆるジョグで走りました。それでも昨日のBU走のダメージは軽くはないのか、…

金曜日。 今日のラン。朝ラン：WS+ジョグ。 9.84km - 1:02:06 - 6:19/km - 173spm - 0.92m WSは200mくらい。キロ4をちょっと切れるペースで、ピッチは200を少し超えるくらい。ストライドは抑えめで細かくステップを刻む感じ。3本走ってからゆるジョグへ。今…

木曜日。 今日のラン。 朝ラン。ガチユル走。 12.27km - 1:17:07 - 6:17/km 久しぶり、7月1日以来のガチユル走。 ガチ1本目 4:19 ガチ2本目 4:35 今日はテーピングを巻いて走りました。 なのでガチではスピードが出ないと思ったのですが、 ん〜意外とペース…

火曜日。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 12.60 - 1:14:22 - 5:54/km 今日もフォームの修正。 コースを変えて走ったからとは思いませんが、 今日は昨日ほどの手応えがありません。 走ってる間も、走った後も、その後一日の間も、 ふくらはぎなど疲労感はあり…

木曜日。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.77km - 59:11 - 6:03/km 疲労抜きのジョグ。 暖機運転後のシザースドリルは、今日は少しだけ。 あれ、疲れるから。 いつもよりも少し遅め、ゆったりジョグしてきました。 脚の運びや大転子と肩の連動など、 ここま…

木曜日。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.74km - 1:01:52 - 6:21/km 主には疲労抜きジョグ。 それプラス前回のジョグよりももう少し真剣に、 シザースのドリルに取り組みました。 ケンケン、シザース、マーチ、スローシザース。 2kmの間に数回繰り返す。 …

木曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.13km - 56:16 - 6:10/km 疲労抜きのジョグまでペースダウンしてる。 ただ今まさに絶不調。 疲労抜きなのでペースが上がる必要はありません。 今は十分理解してるのでラップが遅くても”まあいいや”で終わります。 が、それに…

木曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.14km - 56:09 - 6:09/km 疲労抜きジョグ。 キロ6を超えるペースで走ることに、ほんとに慣れました。 焦りとか全然感じなくなりました。 ゆったり走ることが気持ちよくなった。 こんな感じで走るの楽しい。 帰宅してからログ…

木曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.09km - 54:58 - 6:03/km 疲労抜きの気楽なジョグ。 フォームのこととかもあまり考えず、ゆったり走りました。 WSもなし。 ほんとに心底ゆるジョグ。 少し前まではこういうジョグの日もフォームを気にしてました。 大転子ラ…

木曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.07km - 55:30 - 6:07/km 6連続朝ラン。 昨日BU走だったので今朝は疲労抜き。 ゆったりのんびり。 走り始めは予想通り脚が重かったです。 1km過ぎたくらいで試しに100mほど少しだけペースアップ。 あとでログで確…

木曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.09km - 51:51 - 5:42/km いつもなら疲労抜きのジョグで、キロ6オーバーでぽくぽく走る日ですが、昨日ペース考察をしてたのでちょっと試してみたくなりました。 サブ3.5の人のEペース。 走り始めから5kmくらいま…

木曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.08km - 56:00 - 6:10/km 今日で6日連続。 なので疲労抜きに徹するとともに、今週のテーマ「ジョグのピッチとストライド」の検証ラン。 月曜、火曜はピッチを170に上げてキロ6を切らないように走りましたが、今日…

木曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.75km - 1:00:23 - 6:12/km 昨日のBU走を受けてのゆるジョグ、疲労抜きです。 飛ばさないようにと心がける必要がないほど、スピードが出ませんでした。 月曜日ほど体や脚に重さは感じなかったのですが、走り始め…