木曜です。
今日のラン。
朝ラン。ジョグ。
9.08km - 56:00 - 6:10/km
今日で6日連続。
なので疲労抜きに徹するとともに、今週のテーマ「ジョグのピッチとストライド」の検証ラン。
月曜、火曜はピッチを170に上げてキロ6を切らないように走りましたが、今日は従来通りペースのみを気にして走りました。
その結果ピッチは160前後で安定。
ま、これは予想通り。
6日連続の上、今週は月火水と11時過ぎまで残業が3連チャン。
コンディションは最悪。
前半は全身が重かったです。
走りがしんどいのがもう、ピッチ160だからなのかわからない。
後半慣れたのか温まったからか少し楽になりましたが、同じピッチの感じなのにペースが落ちていきます。
感覚的にもストライドが短くなってる。
帰宅してログを確認したらやはり、ピッチは変わらずでペースが落ちてました。
つまりはストライドが落ちたんですね。
＊＊＊
昨日のBU走と今日のジョグを合わせて、現状での練習を考えてみます。
ある程度のペースを超えたら、ストライドは考えない。
リラックスして自然な足運びに任せる。
骨盤でリズムをとって上肢帯と下半身はリラックス。
これは大転子ランニングの肝のひとつですね。
ペース走の前後のウォームアップやクールダウンもこの感じに。
ジョグやガチユル走のユルでは、ペースは6:00〜6:30/kmでもピッチは170前後に。
これは負荷を軽くして疲労抜きに徹することと、ピッチ170をごく自然なものとして身につけるように習慣づけるため。
疲労を溜めない走りにはなると思うので、ジョグとしてそう取り組むのは悪くないと思われます。
雪が溶けて路面が出た3月半ばから2ヶ月。
基本的にポイント練習のたびに強度を上げ続けてきましたが、ここからはゆっくり強度を上げていきたいとも思っています。
『前回よりも少しでも上へ』というのは変わりませんが、これからは『最低でも前回並みであれ』というのを付け加えようかと。
今の強度でもサブ4はいけるはず。
もう少し上のレベルを目指せるようにしておけば、確実にサブ4を取れるんじゃないかと思います。
＊＊＊
さてそんなコンディションのなかでソフトバレーの練習でした。
もう自分が疲れ果ててるのがよくわかる。
プレーが緩慢なのもそうですが、なによりやる気が落ちるんですね。
偉そうにモチベーションなんて言いません。
やる気がなくなるんです。
余力がないから自分のプレーは目一杯。
チャンスボールはしっかり打ち切りにいくし、フォローにも全力で入ります。
息が続かないけど。
とにかく必死。
こんな状況でバレーをしていると、このサークルの継続どうしようか悩んでしまいます。
7時少し前に体育館に入って、1人でネットを張ってボールに空気を入れ始める頃にやっと2番手の人が現れます。
着替えて準備運動しだしてもまだ5人。
乱打が終わるころにようやっと8人。
この時点で30分以上が経過。
7月くらいに冬季利用の案内が来るはず。
その頃でもこんなんだったら…少し考えようかなあ。
