2017-01-01から1年間の記事一覧
日曜日。 今日のラン。朝ラン:走り納め。 8.22km - 58:24 - 7:06/km - 163spm - 0.86m 昨日のロング走&ボードの疲労抜きでゆるジョグ。いつもはジョグでもピッチ170を目指すようにしているのですが、今日はそれもなし。ゆったり走りました。最後の300mだけ…
土曜日。 今日のラン。朝ラン:ロング走。 22.10km - 2:29:04 - 6:45/km - 161spm - 0.92m 久しぶりに20km以上走りました。と言っても、後半はぐだぐだで道が悪いと言っては歩く体たらく。走ったとは…言えないかも。仕方ないとは思うけど。なんせ20km以上走…
金曜日。 今日のラン。朝ラン。 9.75km - 1:07:48 - 6:57 - 168spm - 0.85m 月間200kmを目指す意地だけのジョグ、今日も継続。明日ロング走するとして走るコースを下見したくてこの距離。途中3kmほど歩道を走りましたが、やっぱり走りにくい。他の歩道よりは…
木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.26km - 56:41 - 6:52/km - 164spm - 0.89m 昨日に引き続き路面はデコボコツルツル。歩道は変わりなく、車道はよりツルツルに。だからペースは今日も上がりませんでした。まあ仕方ありません。ただ昨日と違って走る前から分…
水曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.25km - 58:47 - 7:08/km - 163spm - 0.86m 昨日よりも更に道路状況は悪化してました。家の前からしばらくは大丈夫でしたが、最初の1kmに届く前にやめて帰ろうかと思ったほど。でこぼこな上に滑る。早々に歩道を走るのは諦め…
火曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.79km - 1:00:06 - 6:50/km - 165spm - 0.89m 昨日雨が降りました。北海道でも12月なら雨はたまに降ります。今年は例年より寒い感じがするので、ここで雨!?って意外ではありましたが。こないだまとまった雪が降ってからは…
日曜日。 今日のラン。ランオフ。 昨日のラン。朝ラン:LSD 16.40km - 1:48:16 - 6:36/km - 168spm - 0.90m LSDというにはちょっと早かった。この距離で2時間は走れると思っていたのですが、10分程足りませんでした。まあ今時期の練習なので、そのこと自体は…
金曜日。 今日のラン。ランオフ。 スケジュール通りのランオフです。雪も降らなかったので早起きすることなくゆっくり寝てました。たまにゆっくり寝るとスッキリする。日頃だるいのは寝不足なのかも。起きてからもゆっくりしすぎて会社に行くの遅れそうにな…
木曜日。 今日のラン。朝ラン:ジョグ。 9.13km - 1:02:58 - 6:54/km - 167spm - 0.87m 超低レベルとはいえ久しぶりにガチユル走をした翌日。もともと疲労抜きのゆったりランのつもりでいました。予想気温も-17℃前後。無理するつもりははなからありませんで…
水曜日。 今日のラン。朝ラン:ガチユル走。 12.24km - 1:20:24 - 6:34/km - 166spm - 0.91m 1本目 4:58/km - 179spm - 1.12m 2本目 4:49/km - 184spm - 1.13m 昨日の道路の感じが良かったので試してみました。ペース的には見るものはありませんが、走れたこ…
火曜日。 今日のラン。朝ラン:ジョグ。 9.77km - 1:03:03 - 6:27/km - 170spm - 0.91m 先日の雪、除雪が入って更にかなり冷え込んでくれたので、しっかり締まって走りやすくなってました。走り始めから楽だったので途中100mくらいですが3度ほどWSを入れてみ…
月曜日。 今日のラン。ランオフ。 昨日昼から夕方にかけて降り積もった雪の除雪が入ると思い、早起きして除雪からのジョグ!と思ってました。しかし起きたら除雪入ってない。歩道も入ってる感じなし。となると雪かきもないけどランニングもできないわけで…だ…
日曜日。 今日のラン。ランオフ。 昨日忘年会で2時過ぎまで飲んでました。久しぶりの焼肉。焼肉でないと食べないもの、豚サガリやホルモン、生ラムジンギスカンなどを十分に堪能してきました。今年は庭での焼肉が出来なかったので、焼肉の機会が少なかった。…
金曜日。 今日のラン。朝ラン:ジョグ。 8.22km - 52:20 - 6:22/km - 169spm - 0.93m 昨日の帰宅時、車道にはまだ除雪が入ってませんでした。しかし雪はとっくにやんでいる。これは夜中に除雪が入るパターン。除雪車は細かいところを丁寧には出来ないので、…
水曜日。 今日のラン。朝ラン:ジョグ。 9.78km - 1:02:55 - 6:26/km - 168spm - 0.92m ポイント練習は無理ですが、ガチユルっぽいもの、もしくはBU走っぽい走りがしたいと、通常より早く起きました。起き抜けの体のだるさもいつもよりは軽く、無駄に2日ラン…
火曜日。 今日のラン。ランオフ。 昨日に引き続き除雪のためランオフ。昨日は思いがけず雪が多くて、起きてから諦めましたが、今朝は予報の段階で諦め。当たらない可能性が低くないと思って用意はしてあったのですが…こういう時はしっかり当てる。 せっかく…
日曜日。 今日のラン。朝ラン:LSD。 15.01km - 1:42:51 - 6:51/km - 169spm - 0.86m スピ練は無理なのでせめてLSDをと。まだ除雪が進んでいないので、距離はともかく時間を走ろうと思ってました。せめて2時間。キロ7なら15kmくらい走れば2時間になるはず。…
土曜日。 今日のラン。朝ラン:ジョグ。 12.20km - 1:20:13 - 6:35/km - 169spm - 0.9m まだ降った雪が固まってませんでした。ガチユル走をやりたかったのです。走ったコースもいつもガチユルで使うコース。しかし除雪率50%ってとこ。特にガチで走るはずの部…
金曜日。 今日のラン。朝ラン:ランオフ。 スケジュール上のオフですが夜中からの雪。予報でも午前中雪。ということで走りもしないのにいつも通りの時間に起床しました。 外に出たら先日並みに積もってる。今日も粉雪。集めたりママダンプで運んだりするにも…
木曜日。 今日のラン。朝ラン:ジョグ。 9.14km - 1:01:16 - 6:42km - 167spm - 0.89m -20℃とかいう予報でしたがね。誕生日だから走らない手はない。 まあ誕生日はともかく、ちょっと気になることがあったので走りました。ただ繰り返しますが真冬並みの超低…
水曜日。 今日のラン。朝ラン:ジョグ。 8.30km - 53:51 - 6:29/km - 167spm - 0.92m ガチユル走の予定でした。そのつもりで早い時間に目覚ましをセットしたのですが、なぜか二度寝。30分ほどの二度寝はなぜかすっきりしました。いつもより少し早めに起きた…
火曜日。 今日のラン。ランオフ:除雪60分。 降りました、とうとう。予報では朝から雪ってなってたので、積もってないなら雪中ランでもいいやと支度して寝ました。起きたら屋根が白い(うちは1階の屋根が見える2階の窓があります)。それほど積もってなさそ…
月曜日。 今日のラン。朝ラン:ジョグ。 9.70km - 58:53 - 6:04/km - 172spm - 0.96m 昨日ランオフだったのでゆるジョグではなく、少し高いペースでジョグをしておきたいと思いました。しかし外は雪が積もってる。夜中に降った模様。新雪なので滑ったりはし…
土曜日。 今日のラン。朝ラン:ガチユル走。 12.21km - 1:21:39 - 6:41/km - 164spm - 0.9m 1本目 4:35 2本目 4:39 まだ雪は全然ないのですが、気温が低すぎて(多分今日も-10℃)足がかじかむのでスノーライドで走りました。スノーライドで初のガチユル。路…
木曜日。 今日のラン。朝ラン:ジョグ。 9.10km - 1:01:55 - 6:48/km - 164spm - 0.89m 天気予報での気温は-8℃。それだけならそれほど問題じゃないけど、起きたら結構な風の音が。ん〜気が重くなる。それでなくても全身倦怠感で重いのに。着替えていつものよ…
水曜日。 今日のラン。朝ラン:ガチユル走。 12.19km - 1:17:08 - 6:20/km - 164spm - 0.95m 1本目 4:23 2本目 4:27 天気は多分晴れ。昨日の予報で気温が0℃前後だったので(見るサイトごとに温度が違う…)、ウインドブレーカーは着ずシューズもジャパンブー…
月曜日。 今日のラン。朝ラン:ジョグ。 8.23km - 54:40 - 6:39/km - 165spm - 0.91m 先日のガチユルのダメージなのか、脚というか全身がだるくていつもよりピッチが低くなってしまいました。ジョグなので構わないけれども。ただピッチは多くしたいと思って…
日曜日。 今日のラン。朝ラン:LSD。 15.07km - 1:43:46 - 6:53/km - 167spm - 0.87m 20kmのペース走をしようと思っていました。しかし20分ほど寝坊。おまけに外を見たら真っ白。厚みはないけど一様に白くなるくらいには降った模様。仕方ないから15kmを90分…
土曜日。 今日のラン。朝ラン:ガチユル走。 12.18km - 1:15:51 - 6:14/km - 167spm - 0.95m ガチ1本目:4:27 ガチ2本目:4:29 10月21日以来のガチユル走。右ハムの故障のためかなりの間が空きました。まだ治ってる自信が持てないので、ガチのペースも上がら…
金曜日。 今日のラン。ランオフ。 スケジュール的ランオフ。昨日は休日だったので早めに休んで、朝も目覚ましセットせずに寝たら危うく寝過ごすとこでしたってレベルで熟睡。寝汗も少なかったかな。ぼんやりしてた頭も少しスッキリしました。 休日だったので…