火曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.71km - 1:06:50 - 6:53/km - 170spm - 0.85m 相変わらず右ハムストリグスの痛みが引きません。ミニバレーで大股で踏ん張ったのが良くなかったか。ジョグでも走り出してしばらくは痛かった。ある程度走ってからは、…

日曜日。 今日のラン。ランオフ。 ローテならロング走ですが、昨日の朝ラン＆ミニバレーで右ハムの痛みが悪化してるのと、ハーフが終わってから感じてる倦怠感？疲労感がきつくて休足にしました。なにより朝ゆっくり寝ていたいと思うあたりが危ない。朝ラン…

土曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.71km - 1:09:13 - 7:08/km - 169spm - 0.83m 同じようにゆるジョグでしたが4kmくらいから右ハムの痛みが強くなりました。一時は止まろう、歩こうと思うほど。ん〜なかなか治らない。治らないのは良いけどミニバレー…

金曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.71km - 1:08:04 - 7:00/km - 168spm - 0.85m ローテならランオフの金曜日。昨日はソフトバレーがなかったので脚の回復を願ってのゆるジョグ。それと匠練でのジョグの実験。脚の痛みは昨日に比べれば楽になってはい…

木曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 8.19km - 57:03 - 6:58/km - 167spm - 0.86m この低いストライドが物語るように、ハムが痛いので歩幅を広げないように走りました。かばう動きをすると他の箇所が悪くなるので、痛くならないギリギリを探りながら。っ…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：BU走（4km×3段）。 13.97km - 1:17:43 - 5:34/km - 176spm - 1.02m 1段目 5:31 - 5:40 - 5:43 - 5:41 2段目 5:23 - 5:18 - 5:16 - 5:10 3段目 4:41 - 4:45 3段目、2km走ったところで前回やらかした右ハムがまた痛んだためそこ…

火曜日。 今日のラン。ランオフ。降雪のため。 昨日の初雪、思いがけず積もりました。初雪が積もるのは少し珍しい。夕方になる前ではこのくらい。 この後夜になって雨に変わるまでに、この倍くらいになりました。 今朝の予報気温がぎりぎり氷点下。夜の間に…

月曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 8.20km - 53:31 - 6:32/km - 169spm - 0.91m 台風の影響で、起きた時点では降ってなかったけれど、いつ雨が落ちてきてもおかしくない空模様。6時からは雨マーク。あまり時間的な余裕がありませんので短めのコースにし…

日曜日。 今日のラン。ランオフ。 ローテならロング走です。が、天気予報が夜中からずっと雨。夏場なら鵜呑みにしないでとりあえず起きてみたけど、今はそんなにモチベーション高くないし、何より疲れてるのか（それならゆっくり寝てたいな）と思いました。…

土曜日。 今日のラン。朝ラン：ガチユル走。 12.15km - 1:19:06 - 6:30/km - 166spm - 0.92m ガチ1本目 4:21/km（188spm - 1.23m） ガチ2本目 4:24/km（188spm - 1.21m） 3週間ぶりのガチユル走。ハーフの前にガチユルやった日に、しばらく土曜日はこれでと…

木曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 8.23km - 54:27 - 6:37/km - 170spm - 0.89m 夜ソフトバレーがあるし、今日で5日連続ランになることもあって今日のコースは8kmの軽い起伏付きコース。先日故障したのはこのコースを走ってた時なので、少しトラウマっ…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 12.52km - 1:17:31 - 6:11/km - 171spm - 0.94m ローテならBU走ですが、まだキロ5を切って走るのは不安なので回避。その代わり平坦なコースを使って、5kmくらいピッチ180で走ろうと思いました。4km普段のジョグでアッ…

火曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.71km - 1:09:29 - 7:09/km - 165spm - 0.85m 今朝は起きた時から右足の違和感があまりありませんでした。もちろん痛みもありません。それでも慎重を期してキロ7ペース。今日は10km近い起伏の少なくないコースを走り…

月曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.00km - 1:04:20 - 7:09/km - 165spm - 0.85m 今日は起伏の少ないコースでジョグ。疲労が怖い。昨日に比べて走り始めこそ強い違和感がありましたが、走るにつれ違和感は収まっていきました。もちろん痛くもない。た…

日曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 12.17km - 1:27:18 - 7:10/km - 165spm - 0.84m 5日ぶりに走りました。まだ痛みは完全にはひいてません。強い違和感があります。でももう走らずにはいられません。仕事中とか時折ゆっくり走ってみてましたが、強く痛…

土曜日。 今日のラン。ランオフ。 ゆるジョグで再開しようかと思ってましたが、木曜のバレーの後からの痛みがやっとひいたくらいであまり良くなってなく、仕事もきつかったので無理せず休みました。早く帰れないから早く寝られず、そうなると早起きも辛い。…

木曜日。 今日のラン。ランオフ。 まだ様子見中。朝から痛みは軽くなってる感じ。日中にかけてさらに軽くなっていき、これは思ったより早く良くなるか？と思えてました。ゆるジョグくらいならすぐにでも再開できるか？とか。 現状ソフトバレーは男性が少ない…

水曜日。 今日のラン。ランオフ。 本来ならローテ通りBU走をするとこでした。しかし昨日のハムの痛みが引くことはなく、様子見のランオフ。朝は少し辛かったけど時間が経つにつれ軽くなっていき、それほど重いものではないのかな？という気はします。油断は…

火曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 8.19km - 54:20 - 6:38/km - 168spm - 0.90m 珍しく2度寝、30分ほど寝坊しました。走るのやめようとも迷ったのですが、明日以降の天気がよろしくない…と思ったので急いで身支度しました。8kmコースなら間に合うし。……

月曜日。 今日のラン。ランオフ。 昨日ハーフ走ったからというより、飲み過ぎのためランオフ。昼前からビール飲み始めましたからね。ゆっくり寝て、午前は新車慣れのドライブがてら隣町の道の駅に。手作り豆腐が地味に有名なので買いに行ってきました。結構…

日曜日。 今日のラン。レース：第9回北見ハーフマラソン。 21.19km - 1:48:25 - 5:07/km - 173spm - 1.13, 走り終わってガーミン止めるの忘れてました。ネット1時間47分は目標未達。1時間45分を切りたかったのですが… 天気予報は曇りでしたが、朝から雲ひと…

土曜日。 今日のラン。ランオフ。 昨日走らなかったので軽く流そうかなと思ったのですが取りやめました。昨日の仕事が遅かったし、今日も仕事でしたので。2日休んだ方が足が軽くなるだろうし、何より走りたい気分が高まって良いかも…とか思ったり。単純には…

金曜日。 今日のラン。ランオフ。 ルーティン通りランオフ。昨日はバレーも少しきつかったし。ただ今朝は快晴だったんですよね。この走らない日に快晴ってのは、なんとも言えず残念な気分になります。走りたかったなあと。 ＊＊＊ 明日、スイフトが納車にな…

木曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.70km - 1:07:26 - 6:57/km - 166spm - 0.87m 今日は疲労抜きに徹するつもりで、WSも入れず、ラスト2kmからペースアップしたりもせず、終始ゆるジョグで走りました。それでも昨日のBU走のダメージは軽くはないのか、…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：BU走（5km×3段） 17.08km - 1:28:19 - 5:10/km - 179spm - 1.08m 1段目 5:22 - 5:24 - 5:23 - 5:25 - 5:22 2段目 5:08 - 5:03 - 5:04 - 5:04 - 5:03 3段目 4:37 - 4:42 - 4:47 - 4:40 - 4:36 9月は疲労抜きや調整、フォーム改…

月曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.03km - 1:01:56 - 6:52/km - 164spm - 0.89m 走り始めピッチが上がらなかった。なんとなく動きが悪いし。まあ昨日20km走ってるわけだし、無理はないかも。それでも中盤からピッチも上がり始めて、動きも少し軽くな…

日曜日。 今日のラン。朝ラン：ロング走。 20.31km - 1:47:35 - 5:18/km - 179spm - 1.05m ピッチ180をキープしての20km走。目標としてはキロ5だったんですけどね。来週のハーフマラソンで1時間45分切りを目指せるのか試金石だったんですが、そういう意味で…