月曜日。大晦日。雪〜曇り。 今日のラン。ランオフ。 昨日の雪は想像より多かった。外に出るとくるぶしを超えるくらいまで積もってる。一度除雪してこうなので、1日でならもっと積もったと思う。動かさなかった車の上の雪からすると30cmは降ったか。想定外。…

日曜日。 今日のラン。朝ラン：ゆるジョグ。 10.32km - 1:06:43 - 6:28/km - 174spm - 0.89m 90分ジョグをする予定でしたが、ちょっと飲みすぎて、目覚ましはセットし忘れて、起きたら6時半。90分も走る時間ないしランオフでも良いかなとゆっくりしてから起…

土曜日。曇り 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 12.23km - 1:17:20 - 6:19/km - 175spm - 0.91m 昨日の冷え込みは何処へやら。今朝は-7℃くらい。このくらいだと真冬装備をすると汗だく。幸いなのは流した汗が凍らないこと。帽子もいつもなら耳のところが凍るの…

金曜日。快晴。 今日のラン。ランオフ。 スケジュール通りランオフ。予想最低気温が-19℃って聞いてたので余計に走りたくなかった。寒すぎ。1月になったらそんなこと言ってられないので今くらいは無理しない。 朝のニュースで最強寒波と取り上げてました。寒…

木曜日。 今日のラン。は、ランオフ。 昨日のラン。朝ラン：90分ジョグ。 14.59km - 1:33:29 - 6:25/km - 174spm - 0.90m 路面の状況は…日に日に悪くなる感じ。とにかく雪が欲しい。もはやゲレンデ状況のことだけでなく走る上でも雪が欲しい。冷え込みは十分…

火曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 12.23km - 1:15:31 - 6:10/km - 174spm - 0.93m 仕事で帰宅が遅くなったので手短に。「今日のラン」が成立するうちにアップしよう。今月はちょっとだけ紆余曲折して、12kmジョグ＋90分ジョグを週2回で練習してます。…

月曜日。 今日のラン。ランオフ。 振替休日でおやすみ。結構前から、この日はゆっくりがっつり寝てようと決めてました。だから土日にちゃんと走ったのだし。仕事のある土曜日にランオフする手もあるのに。ゆっくりがっつりとはいえそこはアラフィフ。目覚め…

日曜日。 今日のラン。朝ラン：90分ジョグ。 14.57km - 1:33:01 - 6:23/km - 174spm - 0.90m 気温がマイナス一桁くらいなら寒さは気にならなくなってきました。慣れって凄い。ただ感覚が慣れてくるだけで体はそうでもないらしく、首の後ろにしもやけが出来て…

土曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 12.23km - 1:15:23 - 6:10/km - 174spm - 0.93m 二日ランオフからのジョグ。軽く走れるかな？と思って少しだけ張り切って出たけれど…ここ数日全然雪が降っていないので、車道はもちろん歩道もツルツルになってきてま…

木曜日。 今日のラン…はランオフ。 昨日のラン。朝ラン：90分ジョグ。 14.64km - 1:30:44 - 6:12/km - 175spm - 0.92m 昨日は帰宅が遅くなったので更新しませんでした。起きてるの辛かったし。ここのところ走ってる間に色々と考えてて、練習は2日を1セットで…

火曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 12.27km - 1:18:00 - 6:21/km - 174spm - 0.91m 途中、いい感じで圧雪されてたところや、学校や病院回りなど綺麗に除雪されていたところも多少はあったのですが…なんかペースもピッチもいまいちでした。このゆるジョ…

日曜日。 今日のラン。朝ラン：90分ジョグ。 14.58km - 1:32:17 - 6:20/km - 176spm - 0.90m 今日は初めから90分ジョグのつもりで出ました。先週とは違って。先週は妥協しても90分を少し越えていたので、ちょっとだけ短縮して走りました。それで目論見通り90…

土曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 12.25km - 1:17:33 - 6:20/km - 176spm - 0.90m 二日ランオフからのジョグ。路面が出てる時期なら90分ジョグってとこですが、ちょっと無理っぽいので12kmコースへ。わかっちゃいたけどやっぱりきつい。昨日降った雪が…

金曜日。 今日のラン。ランオフ。昨日もだけど。 昨日は除雪のためランオフしました。大して積もらないべと5時過ぎまで寝てたら、あらら思ったより積もりましたよ。10cm弱くらい積もったかな？パウダースノーで軽いけれど量があれば楽ではありません。結局90…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 12.24km - 1:15:33 - 6:10/km - 175spm - 0.93m 90分ジョグにしようと思ってました。 90分走るためには4時半に起きなければなりません。しかし昨日は終日体調が悪く。あ、悪いといっても一体何がどう悪いのかわかりま…

月曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 10.37km - 1:04:31 - 6:13/km - 173spm - 0.93m 特にテーマなし。極力ピッチを上げれるようにとだけ気にして走りました。今は寒さとシューズと路面に慣れる時期。割り切っておかないと、今朝もそうだけど次第にペース…

日曜日。 今日のラン。朝ラン：90分ジョグ。 16.25km - 1:36:30 - 5:56/km - 173spm - 0.97m 予定では、というか走り出した時は20km走ろうと思っていました。予想気温がマイナス二桁だったもんで装備は真冬装備。誰にも役に立たない参考に。 上：長袖アンダ…

土曜日。 今日のラン。ランオフ。 昨日夜中から夕方にかけて雪が降りました。まとまった雪が。やっと。除雪が入った感じがあったので走れるかな？とは思ったのですが、除雪が入ったせいで走れませんでした。雪をちょっと積まれたので。どかさないと。 そんな…

木曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 10.35km - 1:00:05 - 5:48/km - 174spm - 0.99m 一昨日夜中に雨が降って雪が溶け、昨日はそこそこ気温が上がったので濡れてたのもみんな乾いた。なので今朝は、気温は低いけれども路面は夏と同じ。すでに1000kmを超え…

火曜日。 今日のラン。朝ラン：90分ジョグ。 14.66km - 1:27:25 - 5:59/km - 173spm - 0.97m スノーライドで90分走れるかお試し。昨日はやっぱり休足で足が軽かったのか、今朝はちょっと重く感じました。それでも去年ほど負荷に感じない。やっぱり走り方が少…

月曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 10.35km - 1:01:20 - 5:56/km - 176spm - 0.96m 走り終わっても夜が明けてなかった… 今日から雪上ラン可能なアシックスゲルスノーライドを使用開始。雪が溶けた時用にまだエアロバウンスは玄関に置いてありますが、オ…

日曜日。 今日のラン。ランオフ。 昨日、土曜日にも関わらず23時まで残業。無理してやらなくてもと思わないでもなかったけれど、ここでサボっても月曜日その分苦労が上積みになると思って、やっておこうと思ったことは処理してきた。 同じ深夜残業でも多少は…