木曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.10km - 1:01:55 - 6:48/km - 164spm - 0.89m 天気予報での気温は-8℃。それだけならそれほど問題じゃないけど、起きたら結構な風の音が。ん〜気が重くなる。それでなくても全身倦怠感で重いのに。着替えていつものよ…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：ガチユル走。 12.19km - 1:17:08 - 6:20/km - 164spm - 0.95m 1本目 4:23 2本目 4:27 天気は多分晴れ。昨日の予報で気温が0℃前後だったので（見るサイトごとに温度が違う…）、ウインドブレーカーは着ずシューズもジャパンブー…

月曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 8.23km - 54:40 - 6:39/km - 165spm - 0.91m 先日のガチユルのダメージなのか、脚というか全身がだるくていつもよりピッチが低くなってしまいました。ジョグなので構わないけれども。ただピッチは多くしたいと思って…

日曜日。 今日のラン。朝ラン：LSD。 15.07km - 1:43:46 - 6:53/km - 167spm - 0.87m 20kmのペース走をしようと思っていました。しかし20分ほど寝坊。おまけに外を見たら真っ白。厚みはないけど一様に白くなるくらいには降った模様。仕方ないから15kmを90分…

土曜日。 今日のラン。朝ラン：ガチユル走。 12.18km - 1:15:51 - 6:14/km - 167spm - 0.95m ガチ1本目：4:27 ガチ2本目：4:29 10月21日以来のガチユル走。右ハムの故障のためかなりの間が空きました。まだ治ってる自信が持てないので、ガチのペースも上がら…

金曜日。 今日のラン。ランオフ。 スケジュール的ランオフ。昨日は休日だったので早めに休んで、朝も目覚ましセットせずに寝たら危うく寝過ごすとこでしたってレベルで熟睡。寝汗も少なかったかな。ぼんやりしてた頭も少しスッキリしました。 休日だったので…

木曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 11.57km - 1:08:11 - 5:54/km - 175spm - 0.97m 休日なのでゆっくり朝ランができました。平日だとこの距離を走ろうと思うとちょいと早く起きなきゃならない。気持ちに余裕がありました。気温も何日ぶりかのプラス。ウ…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 8.18km - 55:23 - 6:46/km - 167spm - 0.88m 昨日の帰宅が少し遅かったため睡眠不足。あまり無理しないでと少し短いコースへ。ペースも疲労抜きレベルで。道は昨日よりさらに雪がなくなってたので、mana bounceを履き…

火曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.75km - 1:01:52 - 6:21/km - 170spm - 0.93m 昨日より雪がかなり減ったのでジャパンブースト3で走りました。その他の装備は昨日と同じ。なんせ気温がマイナス二桁。着るもの着ないと走れません。ただシューズだけは…

月曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 8.58km - 1:00:20 - 7:02/km - 166spm - 0.86m 昨日降った雪が数cmとはいえ積もってました。見た目だけ銀世界！しかも寝る前に見た天気予報で、最低気温が-15℃と。-15℃？それ真冬でもあまりないけど？？そんなわけで…

日曜日。 今日のラン。ランオフ。 金曜はスケジュールで、昨日は二度寝でランオフ。今朝は…起きられず。起きても軽く二日酔いで結局日中走るのも諦めました。せっかく3日ランオフしたんだから右ハムがきれいに治ってるといいのですが。走ってないので手応え…

木曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.09km - 1:02:07 - 6:50/km - 166spm - 0.88m 昨日は帰宅が23時。特に繁忙期ってわけではありませんが、特に珍しくもありません。今週はずっと21時以降の帰宅。そんなわけで体力的には疲労してませんが疲労感はピー…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 12.16km - 1:12:29 - 5:58/km - 178spm - 0.94m 未だにポイント練習ができません。その代わり（には少し物足りないけど）に高めのペースで普通のジョグよりも長めのコースを走りました。たぶん真冬はこのパターンにな…

火曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.70km - 1:06:05 - 6:49/km - 167spm - 0.88m 昨日走ってないので疲れてはいませんが、いつものように疲労抜きのペースでジョグ。朝ラン派としては遅い部類のスタートですが、それでも走り始めは夜。少し前までは中…

月曜日。 今日のラン。ランオフ。 今日は健康診断。昨晩9時より飲食禁止のため朝ランなし。寒くても汗はかくので走った後に給水できないのはきつい。血液検査とかにも悪影響ありそうだし。朝ランもできない上に朝食も食べないので、その分がっつり寝てました…

日曜日。 今日のラン。午後ラン：ロング走。 17.83km - 1:46:28 - 5:58/km - 173spm - 0.97m 昨日飲み会でした。帰宅は1時半。最後にそばを言い出した奴を抑えて帰ったからこの時間。あれでそば行ってたら…2時は過ぎた。なので朝ランは無理でした。目覚まし…

土曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 10.00km - 1:01:48 - 6:11/km - 175spm - 0.93m 低気圧が爆弾化しつつ北上というニュースを見てましたが、コースが日本海上だったので雨は降らないなと予想し早起きしました。そとをろくに見ず身支度してさてとと出る…

木曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 8.15km - 57:26 - 7:03/km - 168spm - 0.85m 今日はソフトバレーもある…予定なので、朝ランは軽めに。距離も短くペースもゆっくり。昨日の疲労抜き。今日は走り始めからかなり長い時間足の痛みが少なかった。けど終わ…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 12.2km - 1:17:45 - 6:22/km - 175spm - 0.9m ローテならBU走ですがまだまだ全然無理。でもポイント練習ぽいことがしたいなと、12kmコースをピッチを上げて走りました。右ハムは終始軽い痛みを感じましたが、昨日より…

火曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.73km - 1:03:33 - 6:32/km - 170spm - 0.90m 雪が溶けたのでいつものコースへ。今日は9.73kmになったな。このくらいバラついてくれる方がちょっとほっとする。ペースはもっと安定させたいけど。今日みたいに起伏の…

月曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 8.49km - 55:14 - 6:30/km - 172spm - 0.9m やっぱりブログの冒頭はこうでないと。中3日でジョグ。まだ歩道が凍結してるところがあるので、国道とか大きな通りをジョグ。平坦な部分が多いコースになったからか、休足…

日曜日。 今日のラン。ランオフ。 金土日と三連休、三連続でランオフしてました。今朝は走ろうと思っていたのですが、昨日降った雪が思いの外多く、路面凍結のため見合わせました。まだ右ハムの様子も今ひとつなので無理をすることもないかと。気分としては…

木曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.70km - 1:05:48 - 6:47/km - 170spm - 0.87m 右ハムはまだ少し痛みます。が、かなり良くなってきたなって手応え。スピ練しなければ大丈夫な感じがします。でもスピ練そろそろしたいんですけどね。今日も背骨に意識…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.70km - 1:07:11 - 6:55/km - 168spm - 0.86m ローテならBU走。はやくローテ守れる足に戻らないかな。今朝もまだ痛みが続きました。それでも昨日よりは楽だったかな。夕方にもなると歩いても少し違和感を感じる程度…