たけのこRUN日記

アラ50男のラン日記。ソフトバレーやスノーボードも。

2018-10-01から1ヶ月間の記事一覧

LT走と90分ジョグの負荷の大小

水曜日。 今日のラン。朝ラン:LT走。 11.54km - 1:00:17 - 5:14/km - 180spm - 1.06m 日常を無理矢理やれば正常化シリーズ第2日。スケジュール通りにLT走。 今回のラップ。 いつも通り2kmアップジョグ、2kmで設定ペースへ。5kmテンポ走。Tペースはいつもと…

日常をこなすことで正常化しよう

火曜日。 今日のラン。朝ラン:90分ジョグ。 15.72km - 1:29:41 - 5:42/km - 174spm - 1.01m 強い疲労感からロング走も含めて2日ほどランオフしました。走らないと朝ゆっくり寝ていられるので、睡眠による疲労回復にも期待できます。というか期待する。それ…

モチベーションが落ちベーション。

日曜日。 今日のラン。ランオフ。 疲れてて昨日は10時前に就寝。目覚ましもかけずに寝ました。それでも5時に一度目が覚め、外の天気を確認もして… でもランオフを選択。 起きた時にいつもなら治ってる左膝裏の痛みがありました。走れない痛みではない、走れ…

シーズンインなんですよねえ、みなさん。

土曜日。 今日のラン。朝ラン:90分ジョグ。 15.64km - 1:30:01 - 5:45/km - 174spm - 1.00m おお、ほぼほぼ完璧90分!…いや大した意味はないけどさ。 昨日はランオフしましたが、今週はいつもよりちょっと仕事が忙しく疲労困憊気味。足は軽いはずなのに体が…

ゆるジョグの意義。

木曜日。 今日のラン。朝ラン:ゆるジョグ。 8.24km - 51:42 - 6:17/km - 169spm - 0.94m ランの疲労はあまり感じてませんが、仕事の疲労は色濃く感じてます。体が重い。3日続いて遅くなると4日目は本当にだるいです。それでも走れるのは今の内という思いが…

LT走でもピッチの向上が見える?

水曜日。 今日のラン。朝ラン:LT走。 11.57km - 1:01:27 - 5:19/km - 178spm - 1.06m Tペースで5km走るのだから当たり前っちゃあ当たり前だけど、ピッチとストライドが自分のものじゃない感じだわ。 ペースはこんな感じでした。 最初の2kmは本気のアップ。…

90分ジョグのあり方は?

火曜日。 今日のラン。朝ラン:90分ジョグ。 15.72km - 1:28:35 - 5:38/km - 176spm - 1.01m 昨日は仕事で帰宅が0時。ちょっと迷いましたが、まともに走ることが出来る期間はあとわずか。今走らんでどうする? ってことで、睡眠時間4時間に満たないながらも…

収穫の秋だな

日曜日。 今日のラン。朝ラン:ロング走。 20.56km - 1:52:43 - 5:29/km - 178spm - 1.03m 特に疲労が溜まってる感じはないので、シーズン中なら25km走るとこ。でもそこまでの意欲は残ってなかったので20kmのコースで。一応ロングだから550くらいで良いかな…

ピッチ今更向上した?そして暖房壊れる。

土曜日。 今日のラン。朝ラン:90分ジョグ。 15.66km - 1:28:11 - 5:38/km - 176spm - 1.01m 昨日の仕事が遅く、帰宅はほぼ今日。先日は睡眠時間を優先しましたが、明日もランオフとすると3日連続になる。それは避けたい。走るとなればやはり90分ジョグをし…

税率アップという悪夢

宵越した。 水曜日のラン。朝ラン:LT走。 11.94km - 1:03:03 - 5:17/km - 178spm - 1.06m 仕事で日が変わる直前の帰宅。 水曜なのでポイント練習。左足のこともありますが、テンションも上がらないのでここのところはLT走オンリー。今朝もEペース以下のウォ…

ガーミン買い換えるとして、ってことで思うこと

火曜日。 今日のラン。朝ラン:90分ジョグ。 15.63km - 1:28:51 - 5:41/km - 176spm - 1.00m 今日はWSはなし。脚が不安だし雪シーズンを直前に頑張りすぎる理由もない。ただそのまま終わるのでは芸がないので、ラスト2kmくらいはMペースで。気持ちよく走れた…

席替え後の初業務

月曜日。 今日のラン。ランオフ。 スケジュール通りのランオフ。天気が良かったのでちょっと惜しい気はするけど、ゆっくり寝れる日も貴重なので後悔はなし。若い頃のようにいつまでも寝てられはしませんけどね。6時には目が覚めるアラフィフ。 今日は席変え…

当面は痩せることも目標。

日曜日。 今日のラン。朝ラン:ロング走。 20.65km - 1:56:13 - 5:38/km - 175spm - 1.01m 90分ジョグよりペース早い。ストライドが広い。 先週の北見ハーフマラソンが中止となってしまったため、網走マラソン以来の20km超のランニング。先月からロング走もE…

会社の模様替え。

土曜日。 今日のラン。朝ラン:90分ジョグ+WS。 15.67km - 1:29:57 - 5:44/km - 176spm - 0.99m 前半は夜ですね、もう。完璧夜明けランです。気持ちいい季節ですが、支度をしてる時がちょっとブルーです。まだ寒くないだけマシですが。 先週の網走の疲労やダ…

なぜ走るか?の質問の答えとは。

木曜日。 今日のラン。朝ラン:ゆるジョグ。 8.21km - 51:25 - 6:16/km - 171spm - 0.94m シーズン中と同じく今日はゆるジョグで繋ぎ。疲労抜きという意味もありますが、レースがなくなってからこれやると、精神的な息抜きもあるなあと思います。ぴりぴりし…

オフでもポイント練習

水曜日。 今日のラン。朝ラン:LT走。 11.60km - 1:01:08 - 5:16/km - 177spm - 1.07m レースもなくシーズンオフに入った…と言いつつも、水曜なのでポイント練習っぽいものを入れてしまいました。ってもLT走だからそれほどきつくはないかな。今のうちに色々…

シーズンオフ初日

火曜日。 今日のラン。朝ラン:90分ジョグ。 15.65km - 1:30:12 - 5:46/km - 175spm - 0.99m このジョグの日は4時半に起きて5時に走り始めます。今朝はもうほぼ真っ暗でした。走り始めてからゆっくりと日が昇る。今日は曇っていたので日が昇っても明るさはイ…

2018シーズン終了

月曜日。 今日のラン。ランオフ。 昨日ハーフマラソンがあれば当然のランオフ。中止になったので走ろうかと、普段なら思ったと思うのですが、飲み会もあったしもう大会もないしでその気分になれず。ゆっくり寝て、一日のんびり過ごしました。 その昨日。北海…

ハーフ中止の感想と網走の言い訳

土曜日。 今日のラン。朝ラン:90分ジョグ+WS。 15.63km - 1:28:15 - 5:41/km - 175spm - 1.00m 昨日の夜中に北見ハーフマラソンの中止を知り、慌てて就寝して朝走りました。睡眠時間がちょっと。4時間寝れなかったな。仕事が忙しいとたまにあるけど、走りが…

北見ハーフも中止ですか

宵越したので土曜日。 金曜日は走りません。 ブログ上げないで寝る予定でしたが、別海パイロットマラソン中止というのをブログ巡回中に知り、もしや?と思って… あららら。 10回目の記念大会だったんですけどね。滅多に台風の来ない北海道で、ドンピシャで台…

第4回オホーツク網走マラソン④

木曜日。 今日のラン。朝ラン:ゆるジョグ。 9.11km - 1:00:16 - 6:37/km - 170spm - 0.89m フルマラソンのダメージも抜けきってないので、ゆるジョグでも少しきつかったです。軽く流して汗とともに疲労を流す〜なんて感じにはなりませんでした。鉛が少し抜…

第4回オホーツク網走マラソン③

水曜日。 今日のラン。朝ラン:90分ジョグ。 14.66km - 1:27:16 - 5:57/km - 175spm - 0.96m まだ左足はおもわしくはありませんが、日曜にはハーフマラソンもあるし再始動。今や定番の90分ジョグ。怖いからWSはなしで。ペースも上がらなかったので、コースを…

第4回オホーツク網走マラソン②

火曜日。 今日のラン。も、ランオフ。 まだ左足ダメージ深いです。おまけに雨。 釧路湿原マラソンの後から整骨院に通ってますが、昨日から低周波の位置とマッサージが変わりました。攣って痛んでる部分と膝裏の筋の張りをほぐしてもらってます。マッサージが…

第4回オホーツク網走マラソン①

月曜日(宵越した…)。 昨日フル走ってるのに、なんでこんなに仕事が。 今日のラン。ランオフ。 足も痛いし雨も降ってるし。 まずは9月のまとめから。()内は先月。 走行距離:300.37km - 18回(224.58km - 16回) 平均ペース:5:45/km(6:02/km) ポイント…