木曜日。
今日のラン。
朝ラン。ガチユル走。
12.27km - 1:17:07 - 6:17/km
久しぶり、7月1日以来のガチユル走。
ガチ1本目 4:19
ガチ2本目 4:35
今日はテーピングを巻いて走りました。
なのでガチではスピードが出ないと思ったのですが、
ん〜意外とペース上がった。
今までのガチより楽な感じだったんですけどね。
でもピッチは190くらいまでか。
200まで上げる気合で走ったんだけどなあ。
その後のユル走。
先日の流れを汲んでキロ7超。
ピッチは162〜163くらい。
悪くない。
最後の仕上げ2kmはペースアップして終了。
ここはピッチを180弱、ストライド1.1mくらいで走り、
先日までの練習を踏襲。
これが良い感じだったので、これを定着させたいです。
***
もう網走まで10日となりました。
今回はBU走が出来ませんでした。
やればサブ4卒検クリアでは走れると思ってるので、
無理してする必要はありません。
残りの練習は、
土曜日に10km程度でキロ5のペース走。
日曜日に20kmのサブ4ペースのロング走を予定してます。
以後は火・水・木と9kmくらいのジョグで、
金・土はランオフ。
疲労抜きに徹することと、
ここまで取り組んだフォーム改善に慣れること。
網走での目標は、第一は歩かず完走です。
***
夜はソフトバレーでした。
今回は数年ぶりで参加したメンバー♂が来ました。
肩を痛めてず〜〜〜っと休んでました。
高校生のときに注目されてたほどのプレーヤー。
自分より背が少し低いくらいなのに、
最高3mくらいまで飛べる。
宙で止まるんです。
あこがれる。
久しぶりにバレーに来ましたが、
さすがに往年のプレー(というと大げさだけど)は出来ません。
本人の中にもずれがあるようで、
タイミングも合ってなかったりします。
しかし。
随所随所でその素晴らしい動きが出ます。
ぬるま湯たっぷりで遊んでたメンバーには良い刺激になったかな。
もちろん自分も。
最近少し面白くなくなってたバレーが、
今日は楽しく出来ました。
今週あまり忙しくなくて体力に余裕があったのもあるけど。
(あさ12km走った人のセリフではないな)
(まあ、変態の仲間に入る資格はありそうだからいいか)
帰宅してお風呂後にビール。
バレーが楽しいとこれも美味しい。
また、子供の勉強について述べるチャンスがあり、
普段はだんまり決め込んでますが今日は持論を披露。
ちょっと良い感じの会話を持てました。
仕事と家庭以外の時間も、
やっぱり絶対大事だなと改めて思います。
もちろん協力には感謝してますが。
遊びはいくつになっても大事だと思います。