木曜日。 今日のラン。 朝ラン。ガチユル走。 12.27km - 1:17:07 - 6:17/km 久しぶり、7月1日以来のガチユル走。 ガチ1本目 4:19 ガチ2本目 4:35 今日はテーピングを巻いて走りました。 なのでガチではスピードが出ないと思ったのですが、 ん〜意外とペース…

水曜日。 今日のラン。 朝ラン。変則ジョグ。 8.24km - 52:28 - 6:22/km 起きたら霧雨、支度してるうちに小雨という、 先日のロング走と同じような朝。 シューズ履いてる最中に雨音がすると、 かなりテンション維持が大変。 先日ほど雨は強くなく、普通に走…

火曜日。 今日のラン。ランオフ。 予定通りにランオフにしました。 昨日の最後の良かった感じを再確認したかったけれど、 疲労を溜めることの方がよろしくないので、 予定通り休足。 したんですがね。 ちょっと後悔。 天気がよろしくないんですよ。 明日のBU…

月曜日。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.19km - 48:13 - 5:53/km 疲労抜きのジョグでしたが、 今日もテーピングをしてみました。 今日もまだしっくりはしません。 む〜。 ペースも上がらないし、 スタミナも落ちてる感じ。 なんだか手応え的には…どん底。…

日曜日。 今日のラン。 朝ラン。ロング走。 25.90km - 2:26:49 - 5:40/km テーピングをしてのロング走。 思ったより疲れました。 最後の方はふくらはぎにも張りを感じました。 あと足の裏も痛くなってました。 ＊＊＊ 起きたら微かに雨が降ってるようでした…

土曜日。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 12.23km - 1:10:00 - 5:44/km 人体実験再開。 テーピングを施してみました。 捻挫の時に、伸縮しないテーピングでがっちり巻いても走れたので、 というかバレーですら出来たので、 伸縮テープで固定しても大丈夫と思…

金曜日。 今日のラン。ランオフ。 スケジュール上のランオフ。 昨日のソフトバレーもきつかったし。 いい加減男のメンバーをどうにかせねば。 全セット参加するってのは好んでやってるけど、 翌日に残ってるダメージがだんだん大きくなってきた。 そりゃま12…

木曜日。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 12.17km - 1:08:46 - 5:39/km 4日連続12kmジョグによる、 ふくらはぎを使わないランの検証＆実験、 本日で終了〜！ 結局これだと確定できる走り方は見つかりませんでした。 でも基本的にこうかな？というのはなんと…

水曜日。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 12.85km - 1:12:22 - 5:38/km いつものローテならBU走の水曜日。 でも今日はまだフォームの矯正と検証中。 今日のジョグは昨日のびあー(id:beer_beer)さんのこの記事、 beer-beer.hateblo.jp これにヒントをいただい…

火曜日。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 12.60 - 1:14:22 - 5:54/km 今日もフォームの修正。 コースを変えて走ったからとは思いませんが、 今日は昨日ほどの手応えがありません。 走ってる間も、走った後も、その後一日の間も、 ふくらはぎなど疲労感はあり…

月曜日。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 12.21km - 1:10:46 - 5:48/km 引き続きフォーム修正。 意識としてはフォームじゃなくて走り方修正。 姿勢の修正と脱力がテーマ。 ふくらはぎをいかに消耗させず楽に走るか、です。 通常のジョグより今日は長く走って…

日曜日。 今日のラン。ランオフ。 ロング走を出来るくらい疲労は回復してるのですが、 今日は3日、所属教会の月次祭のため早起きして富良野へ。 早起きといってもいつもの朝ランのと変わらないけど。 脚で走るか車で走るかの違いだけ。 台風が心配だったので…

土曜日。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 12.20km - 1:08:34 - 5:37/km 北海道マラソンである程度結果が出たので、 春から取り組んでいたフォーム・意識は変更しようと思います。 『大転子ランニングで53歳でもサブ3』という本を読んで、 自分なりにアレンジ…

木曜日。 サッカー日本代表、 ワールドカップ出場決定しました。 おめでとうございます！ 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.71km - 56:06 - 5:47/km ふくらはぎを使わないぞ〜模索ジョグ。 今日は昨日ほど良い手応えはなし。 やばいな〜このまま迷子になりそ…

水曜日。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 いつもならBU走ですが、まだ筋肉痛取れきれてない。 疲労抜きにしました。 8.17km - 46:46 - 5:43/km フルマラソンから中二日でこの距離、このペースで走れるなら、 本番でももう少し頑張れた気がするのに。 欲しい…

火曜日。 今日のラン。ランオフ。 走りたかったのですが、シャワーランするほどの意欲はござらぬ。 子供が今日から修学旅行で、 学校集合が6時半とかで賑やかな中で二度寝。 普段は苦手な二度寝が簡単なほど疲れが残ってます。 10日ほどまえからよろしくない…

月曜日。 今日のラン。ランオフ。 いやもう、あちこち体が痛くて。 帰宅が12時近かったので朝までぐっすりでした。 北海道マラソンのガーミンの結果。 42.59km - 4:35:49 - 6:29/km 今年もやっぱりかなり余計に走ってる。 あとトイレに二度入ったのも失敗。 …

日曜日。 今日のラン。 北海道マラソン。 サブ4今回も駄目でした。 中間までは、タイムも手応えも悪くなかったんですけどね。 なんでこんなに手こずるんでしょう… 網走はガチで走るつもりがなかったのですが、 青空宴会中にびあーさんにいただいたアドバイス…

土曜日。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 本当なら道マラ前日の今日はランオフの予定でした。 しかし体調やらなんやらで、 木曜、金曜と休んでしまい… どうしても走らないと落ち着かない気分。 6kmちょっとキロ5からキロ6でペース色々変えて。 体調は心配で…

金曜日。 今日のラン。 ランオフ。 本当は今日、レースペースで7kmくらい走る予定でした。 そして明日はランオフ。 感覚は残って疲労は残らないはず、と。 しかし先週末以来の風邪気味が治りきらない。 ほぼ回復しているけれど、 まだ少し気管支が狭い感じが…

水曜日。 今日のラン。 朝ラン。LT走。 もうすぐ道マラってとこで、 体調はいまいちですが今日は走ろうと思ってました。 さて走るとなるとどうするか…ってとこですが、 迷った末LT走を選択。 普段であればBU走を行う日です。 調整は「強度を落とさず距離を落…

火曜日。 今日のラン。 ランオフ。調整中。 風邪気味がなかなか回復しません。 祈願中につきビールは休んでます。 珍しく風邪薬もこの程度で投入してますが。 時折全快して、時折悪化してを繰り返してます。 ん〜、まあ100%万全よりもいい結果になるかも。 …

月曜日。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 7.56km - 41:43 - 5:31/km 調整中なのでジョグも短縮。 その代わりペースは早めで。 昨日20km走ったので少ししんどかったけど、 日中は重くも痛くもなく疲労抜きはできたよう。 でも疲労抜きって手応えがわからない…

日曜日。 今日のラン。 昼飯前ラン。ロング走（1/2フルマラソン）。 20.32km - 1:48:20 - 5:20/km ハーフマラソンではなくて1/2フルマラソンです。 ハーフならペースを上げたらそのまま最後まで突っ込みます。 今回は5km毎にペースを調整して20km走りました…

土曜日。 今日のラン。 朝ラン。WS+ジョグ。 8.00km - 49:01 - 6:08/km 調整に入っているので距離を少し短縮。 いつも3本入れるWSも今日は2本。 その前にドリル（スキップ、シザースなど）を少しだけ。 それでもちょっと脚が重い感じ。 今重いのはまだ良いか…

木曜日。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.77km - 59:11 - 6:03/km 疲労抜きのジョグ。 暖機運転後のシザースドリルは、今日は少しだけ。 あれ、疲れるから。 いつもよりも少し遅め、ゆったりジョグしてきました。 脚の運びや大転子と肩の連動など、 ここま…

水曜日。 今日のラン。 朝ラン。BU走（5km×3段） 17:01km - 1:30:06 - 5:18/km 1段目 5:30 - 5:34 - 5:33 - 5:37 - 5:28 2段目 5:14 - 5:12 - 5:10 - 5:13 - 5:06 3段目 4:43 - 4:44 - 4:44 - 4:43 - 4:45 岩本式に則って練習しているわけではありませんが、…

火曜日。 まずは昨日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.72km - 59:27 - 6:07/km 疲労抜きジョグ。 また昨日からお墓参りで富良野に行ってましたので、 走る時間もあまりなくジョグ一択。 今回も1kmほど暖機運転をして、それからシザースドリル。 その後はスローシ…

日曜日。 今日のラン。 朝ラン。ロング走。 25.88km - 2:24:41 - 5:35/km 先週の30km走と同じく、 本番用のアンダーウェア、ソックス。 シューズはJapan boost3。 気温15℃くらいで曇り空だったので帽子とサングラスはなし。 コンタクトは装用。 先週は休んで…

土曜日。 今日のラン。 朝ラン。インターバル（400m×10本 レスト200m）。 11.55km - 1:06:44 - 5:47/km 1'38"2(4:06) - 1'40"8(4:12) - 1'42"9(4:17) - 1'39"3(4:08) - 1'42"6(4:17) 1'39"3(4:08) - 1'40"0(4:10) - 1'37"7(4:04) - 1'40"8(4:12) - 1'41"0(4:…