水曜日。
今日のラン。
朝ラン。ジョグ。
12.85km - 1:12:22 - 5:38/km
いつものローテならBU走の水曜日。
でも今日はまだフォームの矯正と検証中。
今日のジョグは昨日のびあー(id:beer_beer)さんのこの記事、
これにヒントをいただいてピッチに注目しました。
もともとピッチには問題が多々ありまして。
今日去年の網走前のエントリーを読み直してたら、
もうこの時点でピッチが足りないと考えてる。
直ってないけど。
冬場の雪上ジョグでそんなことすっかり飛んでしまい、
結局ここまで根本的な解決をみませんでした。
春になって普通にペースが上がってたきたので失念してた感じ。
う〜んこの辺の性格にも問題あるなあ。
今日はとりあえずピッチを上げてみよう。
ストライドそのままでピッチが上がれば、
ふくらはぎに負担の少ない走りになりそうだし。
そんなわけで今日はピッチ高めをベースに、
姿勢や着地、骨盤の動きやタイミングなど、
いろいろ試しながら走りました。
ピッチをあげると呼吸が少し苦しくなるのですが、
走り続けていれば大抵落ち着くので問題なし。
いろいろ試して、
(この感じが良さそう)
というのがありました。
4日連続12km走による検証&定着ジョグの最終日は、
その走りを改めて確認することにします。
さて。
3日で36km走りました。
一応ふくらはぎには疲労感を覚えていません。
どうやら悪くはなさそう。
ただ…ふくらはぎは大丈夫なんですがね。
もちろん太ももや腰も大丈夫なんですがね。
全身が重い。
疲れたよー。
通常ジョグは9km前後なので、
12kmを3日続けて走るのは案外ないこと。
だからこそふくらはぎの検証に使ってるのですが。
週末のロング走が最終試験で、
以降は通常のローテに戻します。
戻したらすぐ調整で疲労抜きに入るんですけどね!
フルとフルはやっぱり2ヶ月くらいおきたいもんです。
***
今のところオホーツク網走マラソンは楽しみが勝ってます。
サブ4したい気持ちはもちろんあるし、
それに伴って緊張感もあります。
でも去年の網走、先日の道マラに比べると、
絶対に!とか、何が何でも!みたいなのがありません。
2年ともスルーしてるベーグルも食べようと思ってるし、
iPhone持って写真撮りながら走りたいなあとすら思ったり。
走りきるという大目標だけは達成したいけど、
楽しく走りたいとも思ってます。
要は。
楽しく走りきって、あわよくばサブ4!
これでいくべ。