火曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.71km - 1:09:29 - 7:09/km - 165spm - 0.85m 今朝は起きた時から右足の違和感があまりありませんでした。もちろん痛みもありません。それでも慎重を期してキロ7ペース。今日は10km近い起伏の少なくないコースを走り…

月曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.00km - 1:04:20 - 7:09/km - 165spm - 0.85m 今日は起伏の少ないコースでジョグ。疲労が怖い。昨日に比べて走り始めこそ強い違和感がありましたが、走るにつれ違和感は収まっていきました。もちろん痛くもない。た…

日曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 12.17km - 1:27:18 - 7:10/km - 165spm - 0.84m 5日ぶりに走りました。まだ痛みは完全にはひいてません。強い違和感があります。でももう走らずにはいられません。仕事中とか時折ゆっくり走ってみてましたが、強く痛…

土曜日。 今日のラン。ランオフ。 ゆるジョグで再開しようかと思ってましたが、木曜のバレーの後からの痛みがやっとひいたくらいであまり良くなってなく、仕事もきつかったので無理せず休みました。早く帰れないから早く寝られず、そうなると早起きも辛い。…

木曜日。 今日のラン。ランオフ。 まだ様子見中。朝から痛みは軽くなってる感じ。日中にかけてさらに軽くなっていき、これは思ったより早く良くなるか？と思えてました。ゆるジョグくらいならすぐにでも再開できるか？とか。 現状ソフトバレーは男性が少ない…

水曜日。 今日のラン。ランオフ。 本来ならローテ通りBU走をするとこでした。しかし昨日のハムの痛みが引くことはなく、様子見のランオフ。朝は少し辛かったけど時間が経つにつれ軽くなっていき、それほど重いものではないのかな？という気はします。油断は…

火曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 8.19km - 54:20 - 6:38/km - 168spm - 0.90m 珍しく2度寝、30分ほど寝坊しました。走るのやめようとも迷ったのですが、明日以降の天気がよろしくない…と思ったので急いで身支度しました。8kmコースなら間に合うし。……

月曜日。 今日のラン。ランオフ。 昨日ハーフ走ったからというより、飲み過ぎのためランオフ。昼前からビール飲み始めましたからね。ゆっくり寝て、午前は新車慣れのドライブがてら隣町の道の駅に。手作り豆腐が地味に有名なので買いに行ってきました。結構…

日曜日。 今日のラン。レース：第9回北見ハーフマラソン。 21.19km - 1:48:25 - 5:07/km - 173spm - 1.13, 走り終わってガーミン止めるの忘れてました。ネット1時間47分は目標未達。1時間45分を切りたかったのですが… 天気予報は曇りでしたが、朝から雲ひと…

土曜日。 今日のラン。ランオフ。 昨日走らなかったので軽く流そうかなと思ったのですが取りやめました。昨日の仕事が遅かったし、今日も仕事でしたので。2日休んだ方が足が軽くなるだろうし、何より走りたい気分が高まって良いかも…とか思ったり。単純には…

金曜日。 今日のラン。ランオフ。 ルーティン通りランオフ。昨日はバレーも少しきつかったし。ただ今朝は快晴だったんですよね。この走らない日に快晴ってのは、なんとも言えず残念な気分になります。走りたかったなあと。 ＊＊＊ 明日、スイフトが納車にな…

木曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.70km - 1:07:26 - 6:57/km - 166spm - 0.87m 今日は疲労抜きに徹するつもりで、WSも入れず、ラスト2kmからペースアップしたりもせず、終始ゆるジョグで走りました。それでも昨日のBU走のダメージは軽くはないのか、…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：BU走（5km×3段） 17.08km - 1:28:19 - 5:10/km - 179spm - 1.08m 1段目 5:22 - 5:24 - 5:23 - 5:25 - 5:22 2段目 5:08 - 5:03 - 5:04 - 5:04 - 5:03 3段目 4:37 - 4:42 - 4:47 - 4:40 - 4:36 9月は疲労抜きや調整、フォーム改…

月曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.03km - 1:01:56 - 6:52/km - 164spm - 0.89m 走り始めピッチが上がらなかった。なんとなく動きが悪いし。まあ昨日20km走ってるわけだし、無理はないかも。それでも中盤からピッチも上がり始めて、動きも少し軽くな…

日曜日。 今日のラン。朝ラン：ロング走。 20.31km - 1:47:35 - 5:18/km - 179spm - 1.05m ピッチ180をキープしての20km走。目標としてはキロ5だったんですけどね。来週のハーフマラソンで1時間45分切りを目指せるのか試金石だったんですが、そういう意味で…

土曜日。 今日のラン。朝ラン：ガチユル走。 12.25km - 1:18:59 - 6:27/km - 168spm - 0.91m ガチ1本目 4:17/km（188spm - 1.24m） ガチ2本目 4:13/km（189spm - 1.25m） 雪が積もるまでは土曜の練習はガチユル走にしようかと思ってます。フルマラソンがもう…

金曜日。 今日のラン。朝ラン：WS+ジョグ。 9.84km - 1:02:06 - 6:19/km - 173spm - 0.92m WSは200mくらい。キロ4をちょっと切れるペースで、ピッチは200を少し超えるくらい。ストライドは抑えめで細かくステップを刻む感じ。3本走ってからゆるジョグへ。今…

木曜日。 今日のラン。雨の天気予報を信じてランオフ。 珍しく当たったし。 夜ソフトバレーがあったので、朝ランなくても良いかと思ってもいました。そのソフトバレー、今日はやたら人数がいてちょっと運動不足。いつもなら走らない金曜の朝ラン、明日はしよ…

27日水曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 8.25km - 57:02 - 6:55/km - 168spm - 0.86m 今日も疲労抜きのためのジョグ。このペースを維持しようとすると、下りが少し走りにくい。ペースが自然に上がることもだし、着地が少ししにくい。上りは逆にペースが…

26日。火曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.07km - 1:03:24 - 6:59/km - 168spm - 0.85m まだ筋肉痛は癒えてませんが、疲労抜きで朝ランしました。このペースをこのピッチで走ることにも慣れてきました。走り始めは脚が笑えるほど重くてどうなるかと思…

今日のラン。 ランオフ。走るどころか歩くのもやっと。 でも明日は疲労抜きにジョグしたいな。 オホーツク網走マラソンをふり返る前に、この大会に臨むにあたって考えていたことから。ブログやコメントで何度かサブ4はともかく歩かず走りきることが目標と言…

残念ながらサブ4には1歩及ばず。 あと6分。だけど満足はしてます。エイド以外は一度も歩きませんでした。5回目にして初めてのこと。本当のフルマラソン完走者になったなと。今までで一番ぐったりしてるけど、一番スッキリしてます。 要因はですね……ガーミン…

土曜日。 今日のラン。ランオフ。 いよいよ明日、オホーツク網走マラソンです。北海道マラソンからわずか4週間。フルの間隔としては長くはありません。しかしこの大会は北見から見ても地元と呼べる大会ですし、私自身の初マラソンの大会でもあって、極力参加…

金曜日。 今日のラン。ランオフ。 いよいよあと二日でオホーツク網走マラソン。昨日天気予報が外れて走ることができたので、今日と明日は当初の予定通りにランオフ。疲労抜きジョグの方が脚の疲労は取れるかもと迷いましたが、これまでレース前二日間を休足…

9月21日 木曜日。 今日のラン。朝ラン。ペース走。 8.43km - 46:04 - 5:28/km 天気予報が雨だったので目覚ましをセットしないで寝たのですが、毎日の習慣ゆえか朝5時に目が覚めました。（あ〜）っと思って時計を見て、ふと気づくと雨音がしない。外を見ると…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.77km - 1:06:55 - 6:51/km 通常はBU走の水曜ですがレース前なのでパス。今日もゆるジョグ。今日はWSも入れず、ラストの1kmちょっと以外はキロ7オーバーで疲労抜きに徹しました。走り始めはまだ慣れてないので少し変…

火曜日。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ＋WS。 9.87km - 1:02:05 - 6:18/km テーピング張ってのジョグ。 久しぶりにWSも入れてみました。 約200mくらいを3本。 キロ4を少し切れるくらいで、ピッチが200くらい。 さすがにWS。 合間と、3本終了後のジョグはキロ…

日曜日。 今日のラン。 朝ラン。ロング走。 21.33km - 1:59:21 - 5:36/km 5kmほどアップジョグしたら、 515〜530で走ろうと思ってました。 が…どうにもペースが上がりません。 今日はテーピングはしてませんが、 それでもストライドは抑えて走りました。 ピ…

土曜日。 今日のラン。 朝ラン。LT走…もどき。 12.57km - 1:12:14 - 5:45/km 10kmくらいをキロ5でと思ってましたが、 起きたら思ったよりもバレーの疲れが残ってました。 外に出ると霧がかかってて空気がヒヤッとしてます。 寒！って思って息を吐くと、 うわ…

金曜日。 今日のラン。ランオフ。 金曜は基本ランオフ。 今週もいつも通りに。 休んで良いのかな？って不安はありますが、 無理する時期でもない。 もう疲労抜きを考えないと。 今更練習しても網走までに伸びるわけではないしね。 ＊＊＊ その網走マラソンま…