木曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.14km - 56:09 - 6:09/km 疲労抜きジョグ。 キロ6を超えるペースで走ることに、ほんとに慣れました。 焦りとか全然感じなくなりました。 ゆったり走ることが気持ちよくなった。 こんな感じで走るの楽しい。 帰宅してからログ…

水曜のラン。 朝ラン。BU走（5km×3段）。 15.01km - 1:16:30 - 5:06/km 1段目 5:26 - 5:21 - 5:38 - 5:24 - 5:26 2段目 5:01 - 5:07 - 5:17 - 5:03 - 5:00 3段目 4:34 - 4:57 - 4:51 - 4:50 - 4:31 なんかもう一週間たったの！？って感じでBU走。 脚はそれほ…

火曜のラン。 朝ラン。WS+ジョグ。 9.73km - 53:55 - 5:33/km 久しぶりに快晴の下でランニング。 やはり快晴だと気持ちが良い。 今日はその後1日曇っていたので、貴重な時間でした。 先日の日曜のロング走は雨のため17kmで終了。 昨日は疲れが出てランオフ。…

日曜のラン。 夕方ラン。ペース走。 17.29km - 1:28:07 - 5:06/km 朝ランでロング走をしようと思って5時に起きました。 小雨が降ってたので迷いましたが、この先止むかどうかわからないしこのくらいなら大丈夫と思って身支度しました。 そんで外に出たら…雨…

土曜のラン。 朝ラン。インターバル（400m×10本 レスト200m）。 11.72km - 1:04:29 - 5:30/km 1'40"9(4:12) - 1'46"2(4:26) - 1'46"9(4:27) - 1'43"4(4:19) - 1'46"9(4:27) 1'44"2(4:20) - 1'48"1(4:30) - 1'41"0(4:13) - 1'41"5(4:14) - 1'43"8(4:20) 今回…

金曜のラン。 朝ラン。WS+ジョグ。 9.71km - 55:14 - 5:41/km いつもならソフトバレーの翌日の金曜日は走りません。 脚の疲れが取れきれないので。 でも昨日、雨のためランオフ。 これで今週2度目のランオフとなってしまい、走力のためというよりか精神面の…

水曜のラン。 朝ラン。BU走（5km×3段）。 15.01km - 1:15:56 - 5:03/km 1段目 5:21 - 5:26 - 5:34 - 5:21 - 5:19 2段目 4:57 - 5:04 - 5:18 - 5:01 - 4:55 3段目 4:29 - 4:39 - 4:58 - 4:55 - 4:34 今回も3段目・3kmで一度力尽きました。 4km目が全然上がっ…

火曜のラン。 ランオフ。予定外。 土曜からのどたばたと、昨日の仕事が遅かったのとで、疲労がどっと溜まって寝る前から朝ランを諦めました。 明日はBU走の予定なので、無理して故障に繋がるのも嫌ですし。 なので早めに休んでゆっくり起きることにしました…

月曜（19日）のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.07km - 55:44 - 6:09/km 疲労抜きのジョグ。 起きた時にだるくて、二度寝してランオフしようかなと思うくらいでした。 寝落ちしなかったので起きだして走りましたが、終始身体が重かった。 後半は少し楽にはなりま…

日曜のラン。 暑熱順化のロング走。 22.15km - 2:02:50 - 5:33/km ちょっと色々あって朝ランできなかったので、快晴になったし気温も高そうなので、それなら暑熱順化を始めようかと、走り終わりが昼頃になるようにロング走に出ました。 コースもいつものコー…

土曜のラン。 朝ラン。インターバル（400m×10本-レスト200m） 11.99km - 1:06:57 - 5:35/km 1:35（4:08）- 1:42（4:21）- 1:40（4:26）- 1:38（4:16）- 1:40（4:22） 1:40（4:14）- 1:44（4:22）- 1:41（4:17）- 1:40（4:21）- 1:42（4:20） （）内は/kmペー…

金曜のラン。 ランオフ。 スケジュール通りのランオフです。 基本的にソフトバレーの翌日はランオフ。 天候や仕事によりますが、今は基本的に金曜だけがオフです。 6連続で走るのもだいぶ慣れました。 今年の3月から6連続で走ることを取り入れ始めました。 …

木曜のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.09km - 54:58 - 6:03/km 疲労抜きの気楽なジョグ。 フォームのこととかもあまり考えず、ゆったり走りました。 WSもなし。 ほんとに心底ゆるジョグ。 少し前まではこういうジョグの日もフォームを気にしてました。 大転子ラ…

水曜のラン。 朝ラン。BU走（5km×3段）。 15.01 - 1:16:26 - 5:05/km 1段目 5:22 - 5:22 - 5:43 - 5:31 - 5:22 2段目 5:03 - 5:01 - 5:20 - 5:06 - 4:59 3段目 4:29 - 4:35 - 4:59 - 4:54 - 4:36 今日は1段目のペースを意識的に少し上げてみました。 あとは…

火曜のラン。 朝ラン。WS+ジョグ。 9.72km - 56:33 - 5:49/km 前日の仕事が宵越しで走るか迷ってました。 とりあえず自分の目覚ましはセットせずに就寝。 が… まさか隣の部屋の目覚ましに起こされるとは。 もう一度寝ようという気にならなかったので走りに出…

12日（月）のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.51km - 51:47 - 6:05/km 宵越し…久しぶり。 土曜日に自分の時間を買ったはずなのに、なんでこんなことに？ 今朝は疲労抜きのジョグ。 WSは入れずにゆったりと。 いつも通り走り始めから4kmくらいまで脚が重かったけれ…

日曜です。 今日のラン。 朝ラン。ロング走。 20.11km - 1:47:25 - 5:20/km 雨のためショートカット。 いつものロング走と同じ時間に起きました。 外に出たら小雨。 空を見たら雲は薄め。 これは晴れる。 そう思って出たのですが、なかなか止む気配はありま…

土曜です。 今日のラン。 朝ラン。ガチユル走。 12.20km - 1:14:03 - 6:04/km 2週間ぶりのガチユル走。 でも今日は全然だめ。 1本目が4:27、2本目は4:33。 先日のBU走の3段目より遅い。 そのくせ呼吸は死にそうなほどゼーハーゼーハー。 なんで？ 今週も仕事…

木曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.07km - 55:30 - 6:07/km 6連続朝ラン。 昨日BU走だったので今朝は疲労抜き。 ゆったりのんびり。 走り始めは予想通り脚が重かったです。 1km過ぎたくらいで試しに100mほど少しだけペースアップ。 あとでログで確…

水曜です。 今日のラン。 朝ラン。BU走（5km×3段）。 1段目 5:25 - 5:27 - 5:49 - 5:34 - 5:29 2段目 5:00 - 5:05 - 5:14 - 5:08 - 5:00 3段目 4:31 - 4:40 - 4:55 - 4:54 - 4:35 4km目がねえ… 3km目はほぼ1km全てが登り。タイムが他より遅いのは当然です。 …

火曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.71km - 56:03 - 5:46/km 今日はWS+ジョグ。 前回と同じように、1本1本の間隔を少しあけて走ってみました。 1本あたりだいたい200m。 走り終わって、「呼吸が落ち着いたら」ジョグも良い感じなります。 落ち着い…

月曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.58km - 53:27 - 6:14/km 昨日のロング走の疲労抜き。 ここのところ試してたWS+はやめてゆるジョグ。 前半は体も脚も重くて、思うように体が動きません。 脚がだるいなあと。 4km過ぎてからは少し楽になって、全…

日曜です。 今日のラン。 朝ラン。ロング走。 25.92km - 2:19:42 - 5:23/km 天気予報で午後から雨となっていたので、朝ランしかないなと。 起きたら昨日と同じく霧雨。 多少小雨気味。 一度遠くに出ても、また家の近くまで戻るコースなので、（ひどくなった…

土曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.70km - 55:31 - 5:44/km 昨日の夜は結構激しい雨が降ってました。 天気予報も終日雨マーク。 こりゃ朝ランは無理だなと目覚ましをセットせずに寝ました。 疲れてたし。 起きたらすでに6時半。 走る時間もないな…

木曜です。 今日のラン。 朝ラン。WS+ジョグ。 9.72km - 54:00 - 5:33/km 今週はリカバリー。 昨日はいつもならBU走の水曜ですがランオフ。 ポイント練習明けでもないけど今日はジョグ。 先日試したWSからのジョグに再挑戦。 今回も特に目立った効果はありま…