木曜です。
今日のラン。
朝ラン。WS+ジョグ。
9.72km - 54:00 - 5:33/km
今週はリカバリー。
昨日はいつもならBU走の水曜ですがランオフ。
ポイント練習明けでもないけど今日はジョグ。
先日試したWSからのジョグに再挑戦。
今回も特に目立った効果はありません。
けれど全身が一致して動いてる感じはある。
これがもう少し進展すれば、力みも無駄な動きもないフォームになる。
…といいな。
もともと週末のロング走で、ふくらはぎに負荷がかかってる感じがあって、それでまたぞろフォームを悩みだしました。
今朝も走り終わった時にはふくらはぎに疲労感。
まだまだ良いフォームではないのかなあ？
でもあれこれ考え込んでも良いアイデアがあるわけでもなし。
まだしばらくはこのやり方の効果を待ってもいいかなと思います。
ただ、1kmごとに3回WSを入れましたが、これもう少し間隔開けても良いのかも。
たとえば1本走ったら次は2km後とか。
3本走ったら5km以上になりますが、WSのあと2kmジョグってのは良さげな気がする。
最後までWSの感覚を維持するのはなかなか難しいですし。
次の時に試してみよう。
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さて昨日UPできませんでしたが5月のまとめ。
走行距離：312.08km（23回）
平均ペース：5:33/km（先月：5:40/km）
ロング走4回、BU走3回。
まずはなにより、初めての月間300km超え。
一月に300km以上走ることがサブ4を保証したりするわけではありませんが、それでもこの結果はある種の自信になります。
あと単純に嬉しいです。
ここまで15ヶ月200km以上を続けてますが300kmは初めて。
先月はあと40mってとこで届きませんでした。
ここまで距離を踏めるようになったんだなあと思います。
ロング走は4回とも25kmコース。
BU走っぽく走ったりペース走にしたりいろいろ試しました。
25kmという距離は個人的には良い距離だと思ってます。
早めのペース走をするにはアップ・ダウン入れやすいですし、ロングジョグとして走るにも良い距離。
30kmは長すぎる感があります。
20kmは物足りない。
これを4週続けられたのは300kmオーバーの要因です。
BU走3回。
3回とも5km×3段で、3段目は4:40/km近く。
サブ3.5の卒検に近い水準で走れました。
3回ともきついなあと思いつつ走り始めて、でも最後まで走れました。
このBU走が一番の練習だと思っているので、これはしっかり続けたいと考えています。
きついけど好きですしね、この練習。
300kmに届いた要因の一つは今月から始めたガチユル走。
1kmのガチ走2本の後にゆるジョグ。
トータル12km走ります。
先月までジョグ9kmの日をこれに変えました。
これも気に入ってる練習なので、しばらく継続予定です。
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明日はランオフです。
今日ソフトバレーだったので。
仮に無かっとしても結構な雨降り。
北海道に梅雨がない、なんてのは最近は幻になりつつあります。
