木曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 11.57km - 1:08:11 - 5:54/km - 175spm - 0.97m 休日なのでゆっくり朝ランができました。平日だとこの距離を走ろうと思うとちょいと早く起きなきゃならない。気持ちに余裕がありました。気温も何日ぶりかのプラス。ウ…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 8.18km - 55:23 - 6:46/km - 167spm - 0.88m 昨日の帰宅が少し遅かったため睡眠不足。あまり無理しないでと少し短いコースへ。ペースも疲労抜きレベルで。道は昨日よりさらに雪がなくなってたので、mana bounceを履き…

火曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.75km - 1:01:52 - 6:21/km - 170spm - 0.93m 昨日より雪がかなり減ったのでジャパンブースト3で走りました。その他の装備は昨日と同じ。なんせ気温がマイナス二桁。着るもの着ないと走れません。ただシューズだけは…

月曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 8.58km - 1:00:20 - 7:02/km - 166spm - 0.86m 昨日降った雪が数cmとはいえ積もってました。見た目だけ銀世界！しかも寝る前に見た天気予報で、最低気温が-15℃と。-15℃？それ真冬でもあまりないけど？？そんなわけで…

日曜日。 今日のラン。ランオフ。 金曜はスケジュールで、昨日は二度寝でランオフ。今朝は…起きられず。起きても軽く二日酔いで結局日中走るのも諦めました。せっかく3日ランオフしたんだから右ハムがきれいに治ってるといいのですが。走ってないので手応え…

木曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.09km - 1:02:07 - 6:50/km - 166spm - 0.88m 昨日は帰宅が23時。特に繁忙期ってわけではありませんが、特に珍しくもありません。今週はずっと21時以降の帰宅。そんなわけで体力的には疲労してませんが疲労感はピー…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 12.16km - 1:12:29 - 5:58/km - 178spm - 0.94m 未だにポイント練習ができません。その代わり（には少し物足りないけど）に高めのペースで普通のジョグよりも長めのコースを走りました。たぶん真冬はこのパターンにな…

火曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.70km - 1:06:05 - 6:49/km - 167spm - 0.88m 昨日走ってないので疲れてはいませんが、いつものように疲労抜きのペースでジョグ。朝ラン派としては遅い部類のスタートですが、それでも走り始めは夜。少し前までは中…

月曜日。 今日のラン。ランオフ。 今日は健康診断。昨晩9時より飲食禁止のため朝ランなし。寒くても汗はかくので走った後に給水できないのはきつい。血液検査とかにも悪影響ありそうだし。朝ランもできない上に朝食も食べないので、その分がっつり寝てました…

日曜日。 今日のラン。午後ラン：ロング走。 17.83km - 1:46:28 - 5:58/km - 173spm - 0.97m 昨日飲み会でした。帰宅は1時半。最後にそばを言い出した奴を抑えて帰ったからこの時間。あれでそば行ってたら…2時は過ぎた。なので朝ランは無理でした。目覚まし…

土曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 10.00km - 1:01:48 - 6:11/km - 175spm - 0.93m 低気圧が爆弾化しつつ北上というニュースを見てましたが、コースが日本海上だったので雨は降らないなと予想し早起きしました。そとをろくに見ず身支度してさてとと出る…

木曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 8.15km - 57:26 - 7:03/km - 168spm - 0.85m 今日はソフトバレーもある…予定なので、朝ランは軽めに。距離も短くペースもゆっくり。昨日の疲労抜き。今日は走り始めからかなり長い時間足の痛みが少なかった。けど終わ…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 12.2km - 1:17:45 - 6:22/km - 175spm - 0.9m ローテならBU走ですがまだまだ全然無理。でもポイント練習ぽいことがしたいなと、12kmコースをピッチを上げて走りました。右ハムは終始軽い痛みを感じましたが、昨日より…

火曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.73km - 1:03:33 - 6:32/km - 170spm - 0.90m 雪が溶けたのでいつものコースへ。今日は9.73kmになったな。このくらいバラついてくれる方がちょっとほっとする。ペースはもっと安定させたいけど。今日みたいに起伏の…

月曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 8.49km - 55:14 - 6:30/km - 172spm - 0.9m やっぱりブログの冒頭はこうでないと。中3日でジョグ。まだ歩道が凍結してるところがあるので、国道とか大きな通りをジョグ。平坦な部分が多いコースになったからか、休足…

日曜日。 今日のラン。ランオフ。 金土日と三連休、三連続でランオフしてました。今朝は走ろうと思っていたのですが、昨日降った雪が思いの外多く、路面凍結のため見合わせました。まだ右ハムの様子も今ひとつなので無理をすることもないかと。気分としては…

木曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.70km - 1:05:48 - 6:47/km - 170spm - 0.87m 右ハムはまだ少し痛みます。が、かなり良くなってきたなって手応え。スピ練しなければ大丈夫な感じがします。でもスピ練そろそろしたいんですけどね。今日も背骨に意識…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.70km - 1:07:11 - 6:55/km - 168spm - 0.86m ローテならBU走。はやくローテ守れる足に戻らないかな。今朝もまだ痛みが続きました。それでも昨日よりは楽だったかな。夕方にもなると歩いても少し違和感を感じる程度…

火曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.71km - 1:06:50 - 6:53/km - 170spm - 0.85m 相変わらず右ハムストリグスの痛みが引きません。ミニバレーで大股で踏ん張ったのが良くなかったか。ジョグでも走り出してしばらくは痛かった。ある程度走ってからは、…

日曜日。 今日のラン。ランオフ。 ローテならロング走ですが、昨日の朝ラン＆ミニバレーで右ハムの痛みが悪化してるのと、ハーフが終わってから感じてる倦怠感？疲労感がきつくて休足にしました。なにより朝ゆっくり寝ていたいと思うあたりが危ない。朝ラン…

土曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.71km - 1:09:13 - 7:08/km - 169spm - 0.83m 同じようにゆるジョグでしたが4kmくらいから右ハムの痛みが強くなりました。一時は止まろう、歩こうと思うほど。ん〜なかなか治らない。治らないのは良いけどミニバレー…

金曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.71km - 1:08:04 - 7:00/km - 168spm - 0.85m ローテならランオフの金曜日。昨日はソフトバレーがなかったので脚の回復を願ってのゆるジョグ。それと匠練でのジョグの実験。脚の痛みは昨日に比べれば楽になってはい…

木曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 8.19km - 57:03 - 6:58/km - 167spm - 0.86m この低いストライドが物語るように、ハムが痛いので歩幅を広げないように走りました。かばう動きをすると他の箇所が悪くなるので、痛くならないギリギリを探りながら。っ…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：BU走（4km×3段）。 13.97km - 1:17:43 - 5:34/km - 176spm - 1.02m 1段目 5:31 - 5:40 - 5:43 - 5:41 2段目 5:23 - 5:18 - 5:16 - 5:10 3段目 4:41 - 4:45 3段目、2km走ったところで前回やらかした右ハムがまた痛んだためそこ…

火曜日。 今日のラン。ランオフ。降雪のため。 昨日の初雪、思いがけず積もりました。初雪が積もるのは少し珍しい。夕方になる前ではこのくらい。 この後夜になって雨に変わるまでに、この倍くらいになりました。 今朝の予報気温がぎりぎり氷点下。夜の間に…

月曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 8.20km - 53:31 - 6:32/km - 169spm - 0.91m 台風の影響で、起きた時点では降ってなかったけれど、いつ雨が落ちてきてもおかしくない空模様。6時からは雨マーク。あまり時間的な余裕がありませんので短めのコースにし…

日曜日。 今日のラン。ランオフ。 ローテならロング走です。が、天気予報が夜中からずっと雨。夏場なら鵜呑みにしないでとりあえず起きてみたけど、今はそんなにモチベーション高くないし、何より疲れてるのか（それならゆっくり寝てたいな）と思いました。…

土曜日。 今日のラン。朝ラン：ガチユル走。 12.15km - 1:19:06 - 6:30/km - 166spm - 0.92m ガチ1本目 4:21/km（188spm - 1.23m） ガチ2本目 4:24/km（188spm - 1.21m） 3週間ぶりのガチユル走。ハーフの前にガチユルやった日に、しばらく土曜日はこれでと…

木曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 8.23km - 54:27 - 6:37/km - 170spm - 0.89m 夜ソフトバレーがあるし、今日で5日連続ランになることもあって今日のコースは8kmの軽い起伏付きコース。先日故障したのはこのコースを走ってた時なので、少しトラウマっ…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 12.52km - 1:17:31 - 6:11/km - 171spm - 0.94m ローテならBU走ですが、まだキロ5を切って走るのは不安なので回避。その代わり平坦なコースを使って、5kmくらいピッチ180で走ろうと思いました。4km普段のジョグでアッ…