火曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.7km - 55:04 - 5:41/km 今週は疲労抜きに徹するつもり。 なので当然ジョグ。 ですが… ちょっと試したいことがありました。 普段の練習では全く取り入れていないWS（ウィンドスプリット）。 スピードアップや、ジ…

月曜です。 今日のラン。ランオフ。 初月間300km到達したので、今週は疲労抜きにしようかと。 明日は走ります。 ちょっと試したいことがありますゆえ。 ＊＊＊ 昨日、1年ぶりに献血してきました。 買い物の帰り道に献血車を見かけて、少し時間があったので思…

日曜です。 今日のラン。 朝ラン。ロング走。 26.03km - 2:25:01 - 5:34/km 今日はこのペースで終始走って、最後まで歩かずに走りきるのが目標でした。 体の重い感じは続いてたのでペースは自然とこのくらいで落ち着き、でも序盤は苦しい走りが続きました。 …

土曜です。 今日のラン。 朝ラン。ガチユル走。 11.87km - 1:10:05 - 5:54/km 1本目 4:25 2本目 4:18 今朝は起床からなんとなく気だるくて、ウォームアップから重かったです。 ガーミンのワークアウトの設定も忘れるし。 その分先週より距離走れてない。 な…

木曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.09km - 51:51 - 5:42/km いつもなら疲労抜きのジョグで、キロ6オーバーでぽくぽく走る日ですが、昨日ペース考察をしてたのでちょっと試してみたくなりました。 サブ3.5の人のEペース。 走り始めから5kmくらいま…

水曜です。 今日のラン。 朝ラン。BU走（5km ×3段）。 15.03km - 1:16:34 - 5:06/km 1段目 5:26 - 5:23 - 5:40 - 5:29 - 5:23 2段目 5:03 - 5:03 - 5:21 - 5:09 - 4:58 3段目 4:33 - 4:38 - 4:56 - 4:52 - 4:33 土曜日の歩こう会の疲れなのか、今週はずっと…

火曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.21km - 46:32 - 5:40/km 外に出たら小雨が降ってました。 いつもなら迷って、たいてい走らないって気になるくらいの雨。 でも空も明るいし、やむかもと思って今日は走り出しました。 裏目。 少しずつ強くなって…

月曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.08km - 56:47 - 6:15/km 土日の疲労がもろに。 ガーミンをピッチ表示のままにしてたので、今朝のジョグはピッチ170をキープすることに注意してました。 その上でキロ6を切らないように。 帰宅してストライドを確…

日曜です。 今日のラン。 朝ラン。ロング走。 25.92km - 2:21:33 - 5:28/km 今日は5kmアップジョグから15kmをペース走の予定。 ペースはキロ5と思いましたが、ガーミンの表示をピッチに変更してたのでペースを意識しないで、ピッチ175のペース走にしました。…

土曜です。 今日のラン。 朝ラン。ガチユル走。 12.22km - 1:11:16 - 5:50/km ガチ走 1本目 - 4:07 2本目 - 4:15 ユル走 8.94km - 6:03/km 今回で3回目のガチユル走。 今日の1本目はいきなりMAXにしないで、徐々に上げて1km頑張ってみました。 結果1kmとして…

木曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.08km - 56:00 - 6:10/km 今日で6日連続。 なので疲労抜きに徹するとともに、今週のテーマ「ジョグのピッチとストライド」の検証ラン。 月曜、火曜はピッチを170に上げてキロ6を切らないように走りましたが、今日…

水曜です。 今日のラン。 朝ラン。BU走（5km×3段）。 15.04km - 1:16:50 - 5:07/km 1段目 5:21 - 5:25 - 5:40 - 5:32 - 5:25 2段目 5:04 - 5:11 - 5:29 - 5:15 - 4:56 3段目 4:34 - 4:40 - 4:53 - 4:48 - 4:30 ここのところジョグで、ピッチを維持してストラ…

まだ5/16、火曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.71km - 59:35 - 6:08/km 昨日は帰宅が11時を過ぎてたし、天気予報も朝から雨。 今日は走らなくてもいいと思って目覚ましもかけませんでした。 しかし朝、自然に目が覚めました。 昨日のジョグのピッチ…

まだ5/15、月曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.15km - 55:24 - 6:03/km ガチユル走、ロング走の疲労抜き。 今は3つでセットかなと考えています。 月曜は残業で遅くなりがちなので、火曜日は走らなくてもOK。 実際今日も帰宅は23時。 …ブラック課。 …

日曜です。 今日のラン。 朝ラン。ロング走。 25.74km - 2:15:02 - 5:15/km 今回はまず5kmアップジョグ。 以降24kmまで、5:10/kmを目処にペース走として走りました。 ラストはダウンジョグのつもりでしたが、ジョグにすらならないグズグズの走りになってしま…

土曜です。 今日のラン。 朝ラン。ガチユル走。 12.14km - 1:11:12 - 5:52/km 二度目のガチユル走に挑戦しました。 今回はちゃんとワークアウトを利用しましたが、使い方がよくわかっていない痛い人のような結果が… 2本目のガチのあとのユルが8.86kmって。 …

木曜です。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.75km - 1:00:23 - 6:12/km 昨日のBU走を受けてのゆるジョグ、疲労抜きです。 飛ばさないようにと心がける必要がないほど、スピードが出ませんでした。 月曜日ほど体や脚に重さは感じなかったのですが、走り始め…

水曜日！ 今日のラン。 朝ラン。BU走（5km×3段）。 14.94km - 1:15:17 - 5:02/km 1段目 5:20 - 5:14 - 5:37 - 5:25 - 5:22 2段目 5:03 - 5:04 - 5:14 - 5:05 - 4:56 3段目 4:24 - 4:34 - 5:01 - 4:46 - 4:30 頑張りました。 BU走で自己最速でないかな？ 1段…

今日のラン。 ランオフ。 今後のスケジュールとしては火曜日はランオフにしようかと考えています。 今日は走りたい気分ありましたが、金曜日走ったので今日も走ると木曜までで7連チャンになっちゃいます。 少し頑張りすぎ。 疲労の蓄積と故障がこわい。 今日…

今日（5/8 月）のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.02km - 55:11 - 6:07/km ガチユル走、ロング走の疲労抜きジョグ。 ペースを上げないようにと思ってましたが、余計な心配。 全然上がりません。 走り始めから脚どころが全身が重い。 フォームに気を使いながらゆっ…

今日のラン。 朝ラン。ロング走。 25.86km - 2:16:33 - 5:17/km 昨日のガチユル走とセット練としてどうか試してみました。 ロング走でもペースはレースペース以上が最低。 前回のペースを超えるのが目標。 今日は『8km毎にペースを上げてラストはキロ5前後で…

今日のラン。 朝ラン。ガチユル走。 12.14km - 1:09:55 - 5:45/km せっかくワークアウトを作成したのに、うっかり使うのを忘れてました。 1本目のガチと2本目のガチの間のレスト、適当に3分くらい。 立ち止まって。 動くと次の1kmがわからないから。 久しぶ…

今日のラン。 朝ラン。花見ラン。 13.67km - 1:32:05 - 6:44/km 昨日の真夏日で、蕾が膨らんできたかな？くらいだった桜が一気に咲きました。 ほとんど一斉に。 しかも8分以上咲き。 年に2〜3度しかスマホを持って走らない、その内の1日が今日。 ってことで…

今日のラン。 ランオフ。連休ですから。 昨日、朝早く家を出て富良野に向かいました。 起床は5時…いつもと同じ時間で問題なし。 走らなくていいのが体力的に楽ですね。 富良野までは車だと早朝なら3時間半。 ランニングではちょっと遠慮したい時間ですが、ド…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.68km - 55:54 - 5:47/km 昨日の深夜残業を受けて今朝は休もうかと思いましたが、GWで私用もあって走れない日があるので気合の朝ラン。 ペースの割には疲労感がすごかったです。 それでもラスト2kmくらいは意図してペースア…

今日（5/1）のラン。 朝ラン。ジョグ。 9.01km - 55:17 - 6:08/km 疲労抜きのゆるジョグ。 前半4〜5kmくらいまで、足が重くて思うように進みませんでした。 後半は重さは感じませんでしたが、ペースはやはり上がってきません。 意識すれば上がったと思います…