今日のラン。
朝ラン。ロング走。
25.86km - 2:16:33 - 5:17/km
昨日のガチユル走とセット練としてどうか試してみました。
ロング走でもペースはレースペース以上が最低。
前回のペースを超えるのが目標。
今日は『8km毎にペースを上げてラストはキロ5前後で』プラン。
シューズは今回から匠練ブースト2で行きます。
フル2回、ハーフ1回を走った匠練2は退役。
おつかれさまでした。
走り始め、思ったよりも脚は軽く動きます。
シューズの軽さもあるのでしょうが、昨日のダメージは感じません。
軽々…ではありませんが。
最初の8kmは5:30〜5:40/kmくらいで入りましたが、入りにこのペースとしては呼吸は落ち着いていました。
（いつも入り2kmくらいはどんなペースでも呼吸が荒れ気味）
8kmを過ぎてペースを5:15/kmくらいまで上げます。
それでも脚はスムースに動き、ペースの乱れもあまりありません。
ただ少ししんどさは感じてきました。
16kmを過ぎてペースをさらに上げます。
ただこの辺からは見た目では分かりませんが下り道。
同じ感覚で走ってもキロ5になります。
でも最後の2kmくらいはちょっと必死。
なんとか走りきりました。
昨日のガチユル走の後でも今回は走りきれました。
先週よりしんどかったのですが、その辺は伸び代。
ガチユル走＋ロング走でのセット練、良さそうです。
＊＊＊
余談。
まず今回のペース変遷。
1段目 5:39 - 5:41 - 5:31 - 5:34 - 5:39 - 5:41 - 5:39 - 5:29
2段目 5:16 - 5:16 - 5:12 - 5:13 - 5:18 - 5:12 - 5:15 - 5:26
3段目 5:04 - 4:48 - 4:50 - 4:46 - 4:47 - 4:51 - 4:54 - 4:51
綺麗に狙ったペースで走れたなあと我ながら感心しました。
2段目の最後が遅いのは「Mag-on 新味レモン」を取るのに手間取ったからです。
ただこのペースを見てちょっと（やばい）と思いました。
前回のBU走の結果が、
1段目 5:29 - 5:21 - 5:36 - 5:37 - 5:25
2段目 5:09 - 5:11 - 5:26 - 5:15 - 5:07
3段目 4:41 - 4:45 - 5:00 - 4:57 - 4:34
…あまり変わりない。
BU走の1周5kmのコースはアップダウンが少なくないので、単純に比較はできませんが、それにしても差が少ない。
今日の結果を喜ぶより、BU走のレベルを嘆かないと。
ガチユル走の1kmガチももう少し頑張らないと。
今回は試しに途中でジェルを投入しました。
Mag-onは初めて。
shotzよりは若干飲みやすかったかな。
携行性は変わらずですが、開封はしやすいですね。
ただどちらもやはり水は必要。
フルの後半で摂取して大丈夫だろうか？
匠練ブースト2。
まずやっぱりフィット感がいいです。
脚にシューズ全体がぴったり合う感じ。
あと土踏まず〜母子球あたりで着地するので、そこにブーストが入ってるのがいい感じですね。
踵のクッションが硬めでぐっと跳ねてくれるのも悪くない。
ただ今日は左足の人差し指の爪に痛みが出ました。
ソックスの履き方に問題があったのかもしれません。
自分の足は右足の方が若干大きいので、爪の問題は右足でしか出たことがないんです。
これは履き続けてみないとまだわからないですね。
このロング走、今日はBU走のように走りましたが、今後は5:00〜5:15くらいのペース走で走ったりもしようと思ってます。
そのペースで25kmが楽に走れるようになるのが目的。
20kmを超える練習は長くて大変なので、いろいろ変えて走ろうかと。
コースを変えてEペースで長い時間走るのも混ぜたり。
しんどいけど、でもロング走は好きなんですよね。
