今日のラン。 ランオフ。予定通り。 昨日のロング走の疲労はあまり残ってない感じなのですが、 無理をする理由もないので、 予定通りに休足。 起きたら霜も降りてたので、 まだ冷え込みにも慣れてないし、 ちょうど良かったかと納得させる。 それでもちょっ…

今日のラン。 朝ラン。セット練・ロング走。 ペースをあまり上げないで長距離走ろうと思ったので、 ところどころ写真を撮ったりして… セット練として良いのかちょっと疑問。 まあたまには許されるか。 ＊＊＊ いつも通り5時頃起きて支度して、 5時半ごろ出発…

今日のラン。 朝ラン。セット練・LT走。 先週と同じく、 4kmかけてペースを上げて、 それから5kmほどTペースでのラン。 9km以降はダウンジョグ。 今日は最初のペースアップがなかなか進まず、 Tペースに上げてからの2kmくらいも少し苦しい展開。 それ以降は…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 疲労抜きでキロ6でジョグ。 ここ2〜3ヶ月はこういうジョグは10kmくらいだったけど、 今朝は時間もあったので、 試しに12kmのコースを走ってみました。 で、足の方は1日軽かったので、 この距離でも問題なさそう。 この結果を…

今日のラン。 朝ラン。ポイント練習、BU走（5km×3段）。 2週間ぶりのBU走。 前回は5kmと10kmでPBが出るほど好ペースでした。 今回はだいたい設定通り。 ただちょっとムラがあったかなあって感じでした。 3段目はほぼTペースなので、 息が少し乱れてきついの…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 明日のポイント練習に備えたジョグ。 ペースが上がりすぎないよう、 呼吸に気をつけて10km。 なので気持ち良く走れました。 寒さも今日はいくらか和らいでたので、 その点でも走りやすかった。 ただ、明日の予想気温、 走る頃…

今日のラン。 朝ラン。セット練・ペース走。 サブ4ペースで21km。 実際は20kmまでで、残りはジョグにしましたが。 走り始めから脚が重く、 途中からはいくらか軽くなりましたが、 距離を長く感じるあたりも全体的に重いかなと。 結局20kmを過ぎたとこでダウ…

今日のラン。 朝ラン。ポイント練習・LT走。のつもり。 4kmかけて徐々にペースを上げて、 そこから5kmをTペース、4:53/km前後で走りました。 なるべく平坦なコースを選びました。 走り始めは多少息が乱れますが、 先週ハーフマラソンでこのペースで走ってた…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 ピッチを上げる練習をしたくて、 少し早めのジョグをしてみました。 息はそれほど上がってませんが、 ペースもそれほど上がってません。 まだ疲労困憊モード。 走ってる途中、 こむら返りの軽かったはずの右足ふくらはぎが痛…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 ふくらはぎの痛みは取れてませんが、 走る分には支障がないと思われたので、 軽くジョグ。 来年に向けて再始動です。 と言っても当面は、ゆるゆるで行くけど。 今朝もペースを確認しないで、 極力平坦なコースをゆったり走っ…

今日のラン。 ランオフ。まだ動けません。 昨日祝日で休みだったので、 22時前に就寝しました。 というか寝落ち。 朝も全然目覚めませんでした。 たかが21kmと思ってたとこもあったんですけどね。 全力の21kmは思ってたよりきつかったってことで。 ＊＊＊ 左…

今日のラン。 ランオフ。ハーフの翌日のため。 昨日、着替えの際に攣った両ふくらはぎが、 起きたら痛くて階段の上り下りどころか、 歩くのさえ痛い。 ただ攣っただけなんだろうな？ ググると肉離れの可能性もなくはないとか。 よくあるケースではないようで…

今日のラン。 北見ハーフマラソン。 目標はキロ5、105分切り、できれば100分。 ひっそり掲げて走りました。 達成できたのはキロ5だけでしたが、 なんとか満足できる結果となりました。 週半ばまで雨マークだった天気予報。 直前で晴れに変わり、その通り朝か…

今日のラン。 ランオフ。明日のハーフに備えて。 道マラも網走も、 前日は朝ランで7kmくらい、軽いジョグで走りました。 今回は休足。 これがどうでるか。 具合が良ければ、 来年の調整には「前日は休足」と銘記する。 ＊＊＊ 北見ハーフは前日午後と当日朝…

今日のラン（10月7日）。 朝ラン。ジョグ。 あ〜くそ、「昨日のラン」になってしまった。 今週2度目の宵越し。 今朝はジョグ。 昨日、ソフトバレーだったので、 その後のお風呂からのビールを少々飲みすぎました。 起きたら少しアルコールが残ってる感じ。 …

今日のラン。 ランオフ。雨のため。 予報で明け方雨マークでしたが、 あまり信用していないので目覚ましをかけました。 起きました。 …雨。 真夏ならこのくらいなら走れると思うような小雨ですが、 気温が多分一桁。 レースじゃないんだから無理しません。 …

今日のラン。 朝ラン。ポイント練習・BU走（5km×3周）。 ポイント練習とは言っても、 レースの間なもんでピンときません。 明日も走る予定ですが、 その後はハーフまでランオフにしますし。 ハーフが終わって一週休んだら、 またサーキット的な練習を再開予…

今日のラン。 ランオフ。今日の事態を予想して今週の予定を組んでます。 その上でのお休み。 昨日が多分宵越しになると思っていたし、 ハーフマラソンに備えた予定を考えてました。 月曜にペース走して、火曜日オフ。 水曜BU走して、木曜疲労抜きジョグ。 金…

今日（10／3）のラン。 朝ラン。ペース走。 3日間も休足したので、 走り始めから脚や体が軽かったです。 飲み過ぎと食い過ぎがなければ、 さらに軽かったかも。 4kmくらいアップで無理のないペースで走って、 以降はちょっときつく感じるペースで。 一応日曜…

今日のラン。 ランオフ。用事があり土日で出かけてました。 なんか連続3日ランオフって久しぶり。 これでフルマラソンの疲労が全部抜けるかな？ 用事は。 所属してる天理教の教会の教会長が代替わりをしました。 その就任奉告祭があり、富良野へ行ってました…

今日のラン。 ランオフ。半分予定外。 用事があるため明日と明後日のランニングが難しいので、 ソフトバレーの翌日ですが走ろうと思っていました。 でもまだ疲労が残ってるし、 無理しても…と思って、 目覚ましをかけないで寝ました。 多分起きるだろうし。 …

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。今日は本当にジョグ。 体も脚もそれほど重いわけではないけど、 今日は抑えてゆっくりとジョグ。 まだまだ疲労は、見えないだけで残ってると思うし。 実際今日は夜、ソフトバレーがありましたが全然飛べません。 反応も悪くて…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ…というかペース走？ ジョグのつもりで出たのですが、 走りながら、いや、家を出る前から気になってたことが。 ピッチの低すぎるのなんとかならんか？ ある程度走れる方のピッチは、 たいてい180くらいはあります。 しかし自分は…

今日のラン。 ランオフ。まだ走れません。 筋肉痛はかなり解消してきました。 階段もスムーズに降りれるし。 ぼちぼち再開したいところ。 ＊＊＊ スマホ、持って走るかギリギリまで迷ってました。 でも、どうしてもギリギリまで連絡を待ちたいことがあって、…

今日のラン。 ランオフ。もちろん休足。 昨日の（序）にたくさんのコメントをいただき、 本当に嬉しく思います。 時間が経つにつれて落ち込んで来てて、 なんでなんだろう？どうしたらいいんだろう？ そんな風になってました。 でもおかげで少し気を持ち直せ…

今日のラン。 オホーツク網走マラソン。 今日は速報だけ。 ダメダメだったからアップしたくなかったくらい。 でも上げておかないと反省しなさそうなので、 あえて恥さらしを。 かいつまむと、 前半、能取岬登り切るまでは545くらいで抑えて、 下りで530に乗…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 去年から使い始めてる公園を、 初めて往復してみました。 反対側から走るの新鮮で、知らない道みたい。 まだ他に何ヶ所か逆走してないとこがあるので、 今度走ってみようかな。 ＊＊＊ 今日はカイロプラクティックに行き体の…

今日のラン。 ランオフ。スケジュール通りでもあり、調整でもあり。 いよいよ網走マラソンが明後日に迫ってきました。 初フルマラソンから一年かあ。 過ぎてしまえばあっという間。 去年が第一回目のオホーツク網走マラソン。 それまでハーフには何度か参加…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。少しBU走っぽく。 網走前、最後の10kmオーバー。 最初の5kmをキロ6で我慢して、 以降少しずつ上げて、5:30/kmで少し安定。 ラストも少し上げて走りきる。 フル1/3マラソン。 最初の5kmを我慢できたこと。 5:30/kmで楽に走れた…

今日のラン。 ランオフ。調整中ですし。 昨日は23時過ぎまで働いたのだし。 練習佳境中であれば、それでも走ったけど。 春先そういう日が少なくなかったなあ。 仕事はしんどかったけど、 ビールを休んでいるので、体は案外だるくない。 アルコールの消化って…