日曜日。 今日のラン。ランオフ。 昨日のラン。朝ラン：LSD 16.40km - 1:48:16 - 6:36/km - 168spm - 0.90m LSDというにはちょっと早かった。この距離で2時間は走れると思っていたのですが、10分程足りませんでした。まあ今時期の練習なので、そのこと自体は…

土曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 12.20km - 1:20:13 - 6:35/km - 169spm - 0.9m まだ降った雪が固まってませんでした。ガチユル走をやりたかったのです。走ったコースもいつもガチユルで使うコース。しかし除雪率50%ってとこ。特にガチで走るはずの部…

月曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.70km - 58:53 - 6:04/km - 172spm - 0.96m 昨日ランオフだったのでゆるジョグではなく、少し高いペースでジョグをしておきたいと思いました。しかし外は雪が積もってる。夜中に降った模様。新雪なので滑ったりはし…

木曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 11.57km - 1:08:11 - 5:54/km - 175spm - 0.97m 休日なのでゆっくり朝ランができました。平日だとこの距離を走ろうと思うとちょいと早く起きなきゃならない。気持ちに余裕がありました。気温も何日ぶりかのプラス。ウ…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 8.46km - 51:26 - 6:05/km 今日は走らなくても良いかなと思ってました。 なので目覚ましもセットせず、休日らしくゆっくり寝てようと思ってました。 しかし…四捨五入して50歳ともなると眼が覚めるもんですね。 起きた上に二度…

今日のラン。 朝ラン。ロング走。 23.81km - 2:16:26 - 5:44/km 冬の間ロング走はLSDに近いペースで構わないと思って走ってました。 靴も重いし、道は悪いし、なので。 夏靴にも少し慣れてきたし、路面も凍ってる場所はもう何箇所もないので、今日は少しペー…

今日のラン。 朝ラン。ロング走。 20.17km - 1:59:10 - 5:54/km 昨日ボードに行くときに、 歩道がだいぶ路面が出てるなと思ってました。 これなら、とライトレーサーTS5を出して走りました。 外に出て最初の感想。 …軽い！ パワーアンクル を外すとこんな気…

今日のラン。 朝ラン。ロング走。 22.23km - 2:14:08 - 6:02/km 先々週のコースを参考に検討して、 23〜25kmくらいと思ったルートを設定。 あまり走らないコースなので、 1kmごとのブザーを数えながらジョグ。 ペースは力まず、キロ6から630くらいでと。 車…

今日のラン。 ランオフ。雪のため。 日曜なのでロング走を予定していました。 ぼちぼちハーフ越え、25kmくらいをと張り切って、 寝る前に着替えも用意し、 いつもより15分早く目覚ましセットしました。 起きて身支度して、いざ！って外に出たら、外が真っ白…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 昨日から雪が降っていましたが、 弱かったので積もらないかもと、 目覚ましをいつもの時間にセット。 しかし…思ったより積もってた。 ランの支度で外に出ました。 長靴履いて。 まずは雪かき。 予想以上に積もってて小一時間…

ボードでは初挑戦！ 今日のラン。 朝ラン。ロング走。 だいたい先週並み。 コースは同じで、休憩なしなのも同じ。 ペースは若干上がったかもしれませんが、 誤差レベルですね。 もう少し走りたかったし、 走る余裕も残ってましたが、 少し出遅れたため時間が…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 今日も仕事でしたが、 土曜日で暇であろうからと、 いつもよりちょっと長めにジョグ。 ただしペースはいつも通りで。 ピッチ170以上をキープすることを意識。 だいぶ意識しないでもキープできるようになってきたし、 このピッ…

今日のラン。 ランオフ。除雪のため。 それほど積もったわけでもないのですが、 降ったタイミングがいまいちで。 日中だったら嫁さんが雪かきしてしまうので、 朝ラン出来たと思います。 けど降りが激しくなったのは夕方。 除雪は結局1時間かかりました。 ち…

今日のラン。 ランオフ。朝はまだ阿寒湖畔温泉。 昨日の宴会は、案外と楽しかった。 全社員の半分もいない状態で、 宴会なんかやっても微妙と思ってました。 前回の層雲峡温泉での宴会は、 なんかお通夜みたいになってしまい… 二の舞を危惧してました。 人数…

今日のラン。 朝ラン。ロング走。 出先なのでスクショなし。 21km走りました。 LSDの定義がはっきりしないのでロング走としますが、 気分的にはLSD。 ゆったり、ただし休まずに走りました。 先々週くらいまではそのつもりでも、 なかなか休まず走りきれなか…

今日のラン。 朝ラン。ロング走 今朝も寒かったので、距離はさほど伸ばしませんでした。 息が荒れない程度のペースで、 LSDくらいな感じでジョグ。 だいたい思った通りのスローペースでしたが、 あとで見たら、ピッチが160後半。 ん〜？？ ピッチをそんなに…

宿やら許可やら無事取れました。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 先日の軽い捻挫はまだ少し痛みますが、 走り出せば違和感を少し感じる程度。 このくらいなら走りながらでも治るので、 放置決定。 それよりも。 この半年くらい家の周りで狐を見かけることが…

今日のラン。 ランオフ。昨日結構飲んだので。 飲みすぎると走れる気がしないんですよね。 でもまさか起床が8時とは。 ついぞそこまでゆっくり寝てた記憶がない。 ＊＊＊ 午前中、先日行われた書き初め大会の表彰式がありました。 幼稚園、小学生（各学年別…

今日のラン。 朝ラン。ロング走。 ハーフのコースか先週の19kmのコースにしようかと思ってました。 予想気温が-20℃くらいでしたが、 ジョグペースなら大丈夫かなと。 先週は早々に空腹感がきつくなってピットイン2回としましたが、 今回はそれほどでもなく9k…

驚きの決断力！ 今日のラン。 朝ラン。ロング走。 一応20km走ろうと思って、 走る前から、走りながらもコースを検討してたのですが、 あれ？今回もまた少し足りない。 覚悟が少し足りないのか？ 足りないといえば、 ロング走の時は小さい財布を持って走るの…

今日のラン。 朝ラン。雪かきからのジョグ。 朝早い買い物に行く予定がありました。 いつも通りに起きれば12kmのいつものコースを走れると、 いつも通りに目覚ましをかけました。 でも夕方降ってた雪が思ったよりは多かった。 さてどうする。 走ってから雪か…

新年ですから。 今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 先日の情けない走りを反省して少し頑張りました。 久しぶりに5分40秒台。 歩道がいい感じで除雪・圧雪されてたのもあってペースが上がりました。 それに何よりピッチ頑張ったし。 平均ピッチが170になるように…

今日のラン。 ランオフ。まだ正月休み。 泊まりがけで出かけてたので走れませんし。 そんなわけで（？）今日は富良野スキー場へ！ ここ数年1月4日に来てますが、 今年が一番天気が良かった。 第一高速を降りてすぐ。 写ってないけど街も見えるし、十勝岳連峰…

今日のラン。 ランオフ。正月休みとします。 明日、毎月3日が所属教会の月次祭。 正月休み中なので前の日に入って4日に帰宅予定です。 ここ数年正月の月次祭の楽しみの1つは、 そう、せっかくの富良野です。 スキー！今年はボード！ いつもは4日の日だけ、富…

2017年明けましておめでとうございます！ 今日のラン。 朝ラン。初日の出ジョグ。 途中写真を撮ったりしてたのでペース遅くなってますが、 昨日ロング走したと自分でも思えないほど、 今朝の方が軽く足が動きました。 …なんで？ たまにこういう日があります…

今日のラン。 ランオフ。除雪のため。 雪かきしてたら日が昇ってきて、 ながーーーい影ができたので1枚。 ＊＊＊ 今日はボードの滑り納め。 っても、シーズン始まったばかりで「納め」って？ ノーザンアークスキー場が完全オープンしたので、 9時のオープン…

今日のラン。 ランオフ。いつ以来かな？3日連続休むのは。 昨日は会社の同僚3人と焼肉に出ました。 秋口にもらった焼肉屋さんの食事券（6000円分）が、 12月いっぱいで期限切れだったので。 住宅を改造したような小さな焼肉屋さんでしたが、 肉（ってもホル…

その前に今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 本当はロング走、20kmくらい走りたかったのですが、 朝一の売出しに嫁が行きたいとのことで、 少しだけ長めのジョグにしました。 いつもの距離にしておくと、 なんか脚が12kmを覚えてしまいそうで。 ニッカドバッテリ…

今日のラン。 朝ラン。ジョグ。 ペースは相変わらずキロ6ですが、 今日は少し楽に走れました。 金曜日、ソフトバレーの翌日なのに。 空腹感はきつかったですが、 除雪が入って少し歩道が踏み固まったのもあってか、 いつもより軽く走れました。 重装備にも慣…

今日のラン。 除雪のためランオフ。 それほど積もってはいませんでしたけどね。 昨日、帰宅する際に雪が降っていたので、 朝は5時に起きて雪かきだなと、 目覚ましを朝ランの時のようにセットして寝ました。 5時。 普段ならどうってことのない時間。 帰宅が…