日曜日。
今日のラン。朝ラン：ロング走。
20.56km - 1:52:43 - 5:29/km - 178spm - 1.03m
特に疲労が溜まってる感じはないので、シーズン中なら25km走るとこ。でもそこまでの意欲は残ってなかったので20kmのコースで。一応ロングだから550くらいで良いかな？と思ったけれど、脚は意外と元気で勝手にペースが上がっていきました。
走り始めから昨日よりペース早い。幾分かジャパンブーストの影響がありそう。緩やかな登りが続く前半も先週よりペースが早く、前半だけでもサブ4ペース。ピッチはこの時点までは170後半くらい。中盤にはペースが530まで上がってくる。
なんでだ？特に意識してないぞ。
せっかく上がってきたのでそこからはピッチ180を意識して走る。それに伴いペースも上がるけれど、こっちはあ〜上がってるなという程度に。とにかくピッチだけ注意。折り返してゆるい下りに入ったらペースが515まで上がる。
いやだからなんでだ？走れるから良いけども。
そのまま失速することなく20km走りきりました。長めのBU走みたいになって終了。こういう感じで走れると気持ちよく終わるんで好きですね。網走の時も25km過ぎてから最速ペースになってたので、この辺練習やレースマネジメントを工夫すれば、来年はもう少し良い成績を残せそうです。
来週とかならサブ4いけそうな気がする。
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今日は網走の嫁さんの母親の実家へ。漬物用の野菜、大根・白菜・キャベツなどをいただきに行きました。毎年恒例。マラソンが終わって雪が降る前の今時期に行ってます。
大根は今年は80本ほどいただきました。キャベツ・白菜は20個ずつくらい。会社の同僚にも分けたりしますが、あとは概ね保存と漬物。先人の知恵って感じ。たくあんはその年にもよりますが、市販品に負けないものが出来るので冬の楽しみになります。自家用で作っているので農薬も少なくて白菜が特に美味しいです。
今後1ヶ月、我が家は鍋シーズンを迎えます。
ただ、一日バタバタしてたので、今結構眠たいです。
