木曜日。 今日のラン。ランオフ。 昨日寝る時には走るつもりではいたけど、でもちょっと迷ってた。仕事の疲れが少しきつくて寝てたいなと。それでも遅すぎない時間に布団に入り、目覚ましもしっかりかけて就寝。 で、起きたら…雨。 予報では明け方は降らない…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：ペース走。 14.02km - 1:13:40 - 5:15/km - 175spm - 1.08m アップ2km、ダウンも2km。 キロ5で。後半早いのは若干下りだから。 ロング走が2回続けていまいちで、ちょっともやもやしてる。ダウンジョグに入ってから走り切れない…

月曜日。 今日のラン。朝ラン。 9.72km - 1:03:47 - 6:34/km - 170spm - 0.89m 昨日のLSDを受けて、疲労抜きとしてジョグを再考。そこで試してみたのは結局ストライドとピッチの見直し。去年からずっと考えてることなんだけどなあ。とりあえず考えるだけでは…

日曜日。 今日のラン。朝ラン：LSD。 23.29km - 2:29:12 - 6:24/km - 166spm - 0.94m リカバリー週の仕上げはLSD。リカバリーらしくハードなのしたくないのと、長く楽しく走ることでリフレッシュと思ってLSDを入れてる。今回で3回目。今回の距離はLSDとして…

土曜日。 今日のラン。朝ラン：インターミッテント。 12.22km - 1:08:56 - 5:39/km - 171spm - 1.03m リカバリー中でも土曜はインターミッテント。まだ効果のほどが分からない以上継続してみる。…どうなったら効果の有無がわかるのかさえわかってないけど。…

木曜日。 今日のラン。ランオフ。 リカバリーなので今日もランオフ。昨日も帰宅が23時を大幅に過ぎて、ほんとただ寝に帰ってきた感じ。癪なので1時まで起きていたから朝も全く起きることなくぐっすりと。間違って起きたら走ろうかと思ってたけど、全然そんな…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：BU走3km×3段。 12.53km - 1:06:27 - 5:18/km - 175spm - 1.07m 1段目（5:20/km）5:19 - 5:19 - 5:18 176spm - 1.07m 2段目（5:00/km）4:54 - 4:58 - 4:58 182spm - 1.11m 3段目（4:40/km）4:31 - 4:34 - 4:43 183spm - 1.20m …

火曜日。 今日のラン。ランオフ。 今週から第3クール入り。まずは…リカバリー。ジョグの日はランオフにして、ロング走もLSDに。明日はBU走だけど3km×3段。ただペースはちょっと上げる。とりあえず一旦脚に休息をとって、それからまた3週間頑張る。 このクー…

日曜日。 今日のラン。夕方ラン：ロング走。 26.08km - 2:27:44 - 5:40/km - 174spm - 1.01m 後述するけど昨日は花見。会場は家から約12kmの若松スキー場。ここ数年この会場まで歩くのが恒例行事。今年で（多分）7回目の歩こう会。遠回りしたので3時間以上を…

金曜日。 今日のラン。朝ラン。 9.05km - 58:18 - 6:27/km - 167spm - 0.93m 普段は走らない金曜日。昨日、仕事が遅くて早起きしたくないなあってとこに雨が降り、恵みの雨とばかりにランオフ。明日の朝も天気予報良くないし、起きれたら走ろうと思って就寝…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：BU走4km×3段。 15.15km - 1:20:38 - 5:19/km - 177spm - 1.06m 1段目（5:30/km）5:24 - 5:28 - 5:30 - 5:24 177spm - 1.04m 2段目（5:10/km）5:03 - 5:06 - 5:03 - 5:04 180spm - 1.10m 3段目（4:50/km）4:32 - 4:44 - 4:39 - …

月曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.21km - 52:29 - 6:24/km - 169spm - 0.92m 昨日は休日で早めに休めたので、疲れてはいたけど朝の目覚めは悪くはなかった。いつもこうだと朝ランも楽なんだが。やっぱ仕事が問題だ。…いやこれは今の本題ではないな。え〜っと…

日曜日。 今日のラン。朝ラン：ロング走。 26.06km - 2:27:14 - 5:39/km - 174spm - 1.01m 今日はロング走本来の距離25kmに挑戦。昨日のインターミッテントで重くなってる脚でどこまで行けるか不安ではあったけど、これが走れなくてサブ4もないよなと思う。…

土曜日。 今日のラン。朝ラン：インターミッテント。 12.26km - 1:07:39 - 5:31/km - 173spm - 1.04m 今回で3回目のインターミッテント。前回少し苦しかった。全力でってことに力を入れ過ぎて呼吸があれ過ぎてた感じ。走り方も乱れてた気がするので、今日は…

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.18km - 53:50 - 6:35/km - 167spm - 0.91m 昨日は睡眠4時間でBU走・15kmを走った。そして月曜から3日間帰宅は11時近くになるほどの残業。脚的にも神経的にも疲労度MAX。無理して走ることはないと思いはしたけれど、今日走ら…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：BU走4km×3段。 15.22km - 1:20:53 - 5:19/km - 177spm - 1.06m 1段目（5:30/km）5:24 - 5:22 - 5:26 - 5:23 177spm - 1.04m 2段目（5:10/km）5:04 - 5:05 - 5:04 - 5:04 180spm - 1.10m 3段目（4:50/km）4:39 - 4:43 - 4:40 - …

月曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.20km - 54:16 - 6:37/km - 168spm - 0.90m いつものジョグだけど、この距離このペースのジョグは約3週間ぶり。リカバリーといって休んだり、雨が降ったり連休で用事があったりで、こんなに間が空くとは思わなかった。今振り…

日曜日。 今日のラン。朝ラン：ロング走。 20.74km - 1:54:24 - 5:31/km - 177spm - 1.03m 今日から子供が宿泊研修。今朝は8:25に学校集合ということで、朝ランだと7:00には帰宅したい。となると夕方走るかな？となるんだけど、天気予報が雨。結構強気に予報…

土曜日。 今日のラン。朝ラン：インターミッテント。 12.68km - 1:11:44 - 5:39/km - 172spm - 1.02m 2回目のインターミッテント。連休で飲み食いが過ぎたからか、起きた時のお腹の感じが違う。重い。これで大丈夫？ 1kmアップではそんなに重さを感じなかっ…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：BU走3km×3段。 12.54km - 1:07:31 - 5:23/km - 174spm - 1.06m 1段目（5:30/km）5:26 - 5:24 - 5:31 176spm - 1.05m 2段目（5:10/km）5:05 - 5:05 - 5:03 178spm - 1.1m 3段目（4:50/km）4:35 - 4:42 - 4:36 180spm - 1.2m 昨…