水曜日。 今日のラン。朝ラン：BU走4km×3段。 15.22km - 1:20:53 - 5:19/km - 177spm - 1.06m 1段目（5:30/km）5:24 - 5:22 - 5:26 - 5:23 177spm - 1.04m 2段目（5:10/km）5:04 - 5:05 - 5:04 - 5:04 180spm - 1.10m 3段目（4:50/km）4:39 - 4:43 - 4:40 - …