退位の日。 火曜日。快晴。 今日のラン。ランオフ。 5時に一度目が覚めたのですが、トイレに行くのに階段を降りたら足が少し筋肉痛。予定ではランオフだけど、平成ラストランしたいな〜と迷った。けど足が嫌がってるのでランオフ遂行。4月の、平成のランは昨…

月曜日。今日も好天。気温も20℃オーバー。 今日のラン。午後ラン：ロング走。 20.06km - 1:53:34 - 5:40/km - 173spm - 1.02m 昨日は朝ランで、気温は0℃でした。今日は最高気温が20℃を超えました。ガーミンの走り出し時の気温も20℃。昨日との気温差が… 気温…

日曜日。快晴。気温も15℃オーバー。気持ちいい。 今日のラン。朝ラン：ガチユル走。 12.20km - 1:11:29 - 5:51/km 1本目 4:12 - 187spm - 1.27m 2本目 4:20 - 183spm - 1.26m ユル走 5:58/km - 174spm 3日ランオフだったので脚は軽かったです。昨日は久しぶ…

金曜日。曇り空。帰宅の時には雪が舞う。 今日のラン。ランオフ。 今日はスケジュール的ランオフ。昨日は雨予報でランオフしました。夜はソフトバレーがあったので、今朝はランオフ。起きるのきついし、ランとは違う筋肉使うし。ゆっくり眠れるといつもの倦…

水曜日。夏日になったかな？暖かかった〜。 今日のラン。朝ラン：LT走。 12.56km - 1:08:18 - 5:26/km - 176spm - 1.04m 今日も先週と同じように2kmアップ、3km目にピッチアップ、4kmにペース1段アップ。5km目から4kmのTペース走。今日も時計はみないで感覚…

火曜日。晴れたり曇ったり。 今日のラン。朝ラン：90分ジョグ+WS×3。 15.64km - 1:29:24 - 5:43/km - 175spm - 1.00m 今日もほぼぴったり90分。良いような悪いような。 最初の2kmはここのところは体調をどう感じてもゆったり走るようにしています。またこの…

日曜日。快晴で穏やかな一日。 今日のラン。朝ラン：ロング走。 20.89km - 2:02:11 - 5:51/km - 174spm - 0.98m 昨日の天気予報。午前晴れ、午後曇り。気温はお昼過ぎにピークで15℃前後。曇りは残念だけど暖かい方が走るのに良いな、朝もゆっくり寝てられる…

土曜日。晴れのち曇り。これがぴったり。 今日のラン。朝ラン：ガチユル走。 12.18km - 1:12:43 - 5:58/km 1本目 4:24 - 183spm - 1.23m 2本目 4:20 - 184spm - 1.25m ユル走 6:03/km - 175spm - 0.95m 先週より遅い。やっぱり走るたびに早くなるってことは…

金曜日。午後から雨の予報も晴れ。 今日のラン。ランオフ。 ランオフでブログ上げるの久しぶりのような… ここ数ヶ月、毎日がどうにもしんどくて走らなかった日はブログも休憩って感じになってました。遅くに帰ってきてブログ考えて、それから巡回してっての…

木曜日。今日も好天。暖かかった〜。 今日のラン。朝ラン：LT走。 11.48km - 1:01:46 - 5:23/km - 175spm - 1.06m 90分ジョグがスライドで昨日だったので、当然LT走もスライドしてきて今日。夜はバレーがあるのに。LT走を今日。 早寝やストレスのない生活は…

水曜日。一日快晴。惜しくも夏日にはならず。 今日のラン。朝ラン：90分ジョグ+WS×3。 15.65km - 1:28:01 - 5:38/km - 174spm - 1.02m 昨日はなんかしんどくて二度寝してランオフ。90分ジョグを今日にスライドして行いました。ランオフが2日となったので脚は…

日曜日。概ね曇り。でも気温は今日も15℃オーバー。 今日のラン。午後ラン：ロング走。 20.97km - 2:02:42 - 5:51/km - 172spm - 0.99m 気温が二桁になるというので、朝ランではなく午後ランを選択。朝ランだったら快晴だったなという後悔はちょっとあったけ…

土曜日。1日快晴。気温も15℃オーバー。 今日のラン。朝ラン：ガチユル走。 12.18km - 1:14:52 - 6:09/km 1本目 4:19 - 184spm - 1.24m 2本目 4:21 - 184spm - 1.23m ゆるジョグ 6:19/km - 174spm - 0.91m 昨日は帰宅が遅かったのですが、朝は割とすんなり起…

木曜日。午前は天気良かったけど午後は曇り。 今日のラン。朝ラン：LT走。 11.51km - 1:01:59 - 5:23/km - 177spm - 1.05m 昨日の90分ジョグを受けてのLT走。これが現時点で出来るかどうかが問題でした。走ってみれば、まあ、なんとか出来るかな？って感じで…

水曜日。割りと晴れた。 今日のラン。朝ラン：90分ジョグ+WS×3。 15.69km - 1:30:08 - 5:45/km - 176spm - 0.99m おおっ、ぴったり90分！ 昨秋行ってた90分ジョグ+WS。今シーズン初めて行いました。90分走るのは冬季間も、ちょこっととはいえやってました。…

月曜日。概ね晴れ。時々強風。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 7.97km - 47:04 - 5:54/km - 174spm - 0.98m 本来休む月曜日。土曜日ランオフしたし昨日はロング走には出なかったので、体力的に余裕があったので軽く走りたいなと。何気に10kmを下回るの最近は…

日曜日。晴れ後くもり時々吹雪！ 今日のラン。朝ラン：がちゆる走。 12.17km - 1:13:01 - 6:00/km 1本目 4:13 - 188spm - 1.26m 2本目 4:24 - 186spm - 1.22m ゆる 6:11/km - 173spm - 0.93m 超久しぶりにがちゆる走。ほんとは昨日やりたかったのですが、昨…

木曜日。穏やかな春っぽい天気。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 10.30km - 58:47 - 5:42/km - 175spm - 1.00m 今日はジョグ。だから昨日と同じくらいの気温だけど、ガーミンが見えるようにウィンドブレーカーの袖を降ろさずにジョグ。3km目からはピッチをチ…

水曜日。まだ雪が降る。 今日のラン。朝ラン：LT走。まだ序章くらいの。 10.52km - 57:45 - 5:29/km - 175spm - 1.04m まだ本格的なLT走はしんどそうで怖かったので、今回もまだちょっと距離を控えめに。今回は 2km アップジョグ。 1km ピッチを上げていく 1…