水曜日。10時半現在では晴れ。
今日のラン。朝ラン：ペース走。
15.18km - 1:21:37 - 5:23/km - 176spm - 1.06m
水曜日。ポイント練習の日ですが、さて今日はどうしようかと。LT走よりかは90分ジョグかな？でも早いペースをそこそこの距離走るのもやっておきたい。
ということで、比較的平坦な15kmのコースを使って、5kmや10kmのベストから計算されるMペース=5:20/kmあたりで走ってみようと思いました。距離的には90分ジョグになるかな？と思ったら、想定よりは距離がなくて80分…ペース走ってことで良いか。
2kmほどアップジョグ。ピッチもペースも意識しないで淡々と走って、3kmの合図でピッチを上げる。LT走でやってることなので、自然とペースが520あたりに上がるはず。時計を確認すると狙い通り。で、今日はそのペースのままずっと走る。キロ5を切るTペース走の時は息が切れるレベルまで荒れますが、今日のこのペースはギリギリ会話が出来るくらいの呼吸の速さ。
案外Tペースってこのくらいなんじゃ…
2kmアップで走ったから10km走れば少しダウンジョグも取れる。切りのいい10kmまでこのペースで走ろう。脚は若干キツく感じますが、呼吸が苦しくないのであんまり辛くはない。気持ちよく走れる。このまま20km！ってんだと心理的にきつそうだけど、10kmと思えばそれもない。後半は緩やかな下りでもありキロ5近くまで上がって13kmまで。残りはダウンジョグ。
この練習、これまでももっと入れておけば良かったかも。
昨日、会社の人と食事会（って大げさなもんじゃないけど）をしてた時に、マラソンの練習って、何が正解かわからなくて。あれこれ試すとどれが効果的だったか分からないし、レース走ってみるまで答えあわせできない。楽しいけど難しいって話をしたばかり。
もう道マラまで10日しかなく、週末20kmは走るけどそれ以外はテーパリングに入る。ポイント練習の検討をしてる余裕はありません。ちょっと後悔。網走でそこそこの結果が出たとしたら…来年の練習として検討ですね。
ほんとマラソンは難しい。
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今日はこれから富良野へ行きます。お墓参りと子供お泊まり会。うちは自分しか行きませんが、釧路勢が14人もくるとか。どいつもこいつももはや子供ではないんだけどなあ。中学生の下が3ヶ月って大幅に飛ぶんだけど。
教会はそれこそ子供が多いので、まあ、中学生・高校生に面倒みさせて、大人は焼肉で宴会！ってことになりそうです。毎年のことですし、天気も気温もよさそう。最近は外・庭で焼肉ってのがすっかりないので、年に一度のこれは楽しみです。
道マラ前最後の贅沢！ですね。
