木曜日。曇りのち晴れ。ほんとそんな感じ。
今日のラン。朝ラン:LT走。
12.58km - 1:06:45 - 5:18/km - 178spm - 1.06m
今日も先週と同じく、2kmアップジョグ→1kmかけてピッチアップ→1kmかけてペースアップ。それから5kmのTペース走。時計は見ないので設定はなし。今回は、
4:52 - 186spm - 1.10m
4:52 - 185spm - 1.10m
4:45 - 186spm - 1.13m
4:39 - 185spm - 1.16m
4:35 - 186spm - 1.18m
先週は結果をアップしませんでしたが、だいたい同じくらい。走ってる時は先週ほどはペース上がってないなあと思ったのですが、結果としてはそうでもない。数秒遅いかな?くらい。ラスト2kmがそこそこ速いのも同じ。
同じ?成長…1週間じゃ変わらないか?
ダウンジョグは今回もサブ4ペース。至極楽に走ってるのにそのペースになるとこがこの練習の良いところであり肝だなと思ってます。手応えだけならキロ6超えてますからね。ログ確認したらサブ4ペースだけど。これってレースで使えないの??
途中まできついので少し憂鬱な練習ですが、走力伸ばす練習だと思うので頑張れます。Tペースに馴染む4km目以降は呼吸も多少は落ち着き、ハイペースなことがただ単に楽しくなりますしね。
今は時計見ないので。しっかり走りましょ。
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今夜はソフトバレー。先週休みだったから体動くかな?そんな不安はありましたが、それ以上に今週遅くまで残業してないことの影響が出ました。
レセプションとかがいつもより良い!
アタックも感じよく打てたし。練習がなかったのが良かったのか、仕事が楽になってるのがよかったのか…ま、後者でしょうね。
おかげで楽しくプレー出来ました。少人数だったのもあり!