1ヶ月ぶりガチユル走。そして霜焼け

土曜日。

今日のラン。朝ラン：ガチユル走。

12.18km - 1:15:51 - 6:14/km - 167spm - 0.95m

ガチ1本目：4:27

ガチ2本目：4:29

　10月21日以来のガチユル走。右ハムの故障のためかなりの間が空きました。まだ治ってる自信が持てないので、ガチのペースも上がらなくても構わないってつもりで走りました。4:40くらいでも良いと思ってましたが、そんなには落ちてなかった。ゆるジョグしか出来てなかったので実は不安に思ってたのですが、少し安心出来ました。まあペースの割には息の死にそうレベルが高かったんですけどね。

　ゆるジョグに入って中盤くらい、右ハムではなく左ハムに痛みが出てちょっと焦りました。でも感覚としては筋肉痛って感じ。走ってるうちに痛みは消えたし、その後1日特に異常も感じませんでした。単なる筋肉痛かな？BU走やLT走は当面しないので悪化したり庇う反動で左が悪くなる心配はないと思ってはいます。

　帰宅してシャワーを浴びたら首の後ろがピリピリと痛みます。この痛み…霜焼けだ。11月で？とは思いますがそういえば予想気温-10℃だったっけ。1月とあまり変わらないんだった。真冬の敵の一つはこれです。首の霜焼け。ワセリンなどで対策はしますが、厳冬期はそれでもどうにもなりません。

　こんな気温でも汗をかく自分の汗かき体質がうらめしい。

相方の席替えがありました。

金曜日。

今日のラン。ランオフ。

　スケジュール的ランオフ。昨日は休日だったので早めに休んで、朝も目覚ましセットせずに寝たら危うく寝過ごすとこでしたってレベルで熟睡。寝汗も少なかったかな。ぼんやりしてた頭も少しスッキリしました。

　休日だったので早寝とは？普段帰宅は9時とかが当たり前です。それから食事を取ったりするのですぐ寝るわけにもいかず、基本的に12時くらいまでは起きてます。それでいて朝ランで5時前に起床。もっと早く寝れればいいのですが。でも自分の時間が2時間もないとかは悲しすぎません？

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　今日は午後から相方の席替えがありました。現相方と次相方の席の交換。6年半ぶりで前相方が次相方として横に座りました。いや、なんかちょっと、妙な気分。現相方とは6年組んでました。次相方の前回よりも長いんです。そこへ次相方が帰ってくる。全くの新人が来るのとは違う感慨があります。

　次相方はかなりみんなの評価が高く、仕事が出来て人柄もいいです。現相方と変わった頃はフォローが大変でしたが、今回はそんな心配はありません。心配なのは扶養の関係で出勤時間が短縮されてること。かなりしわ寄せがありそう。ただそれでも、まともなのが3人いるっていう稀有な状態なので、ここのところ仕事は少し楽です。3人って素晴らしい！

　今のうちに無駄に平日休んだりしたいくらい。

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　今朝起きた時は道路が白くなってました。雪かと思ったらあられが降ったようです。気温はあまり上がりませんでしたが、日中にだいたい溶けてくれました。明日は予定通りガチユル走やれそうです。といってもガチは目一杯手を抜く予定ですが。まだ右ハムが心配だし、左ハムも嫌な感じがちょっとしたので。

　気温が低い予報なのでたぶん時計を確認しながら走るのは難しそう。ウインドブレーカーを着ると隠れてしまうんですよね。感覚でペースやピッチを想定しながら走ることになりそうです。その分無理はしないですむかな。なんかこれ、網走マラソンを思い出しますね。4時間ガーミンなしのあの思い出。厳冬期は毎回そうなっちゃいます。

　今年はほんとに体育館ぐるぐるも検討しようかなあ。

シーズン券購入

木曜日。

今日のラン。朝ラン：ジョグ。

11.57km - 1:08:11 - 5:54/km - 175spm - 0.97m

　休日なのでゆっくり朝ランができました。平日だとこの距離を走ろうと思うとちょいと早く起きなきゃならない。気持ちに余裕がありました。気温も何日ぶりかのプラス。ウインドブレーカーが要りませんでした。

　せっかくなので少しペースアップ。最初の2kmくらいはいつものジョグ。3km目からピッチを上げ始めて5km からはペース自体を意識してアップ。でも昨日と同じように途中で右ハムが小声で脅し始めてきたのでそのペースは2kmでやめ。ストライドを落としました。ピッチは上がったままで残りを流して終了。

　走り終わって右ハム、軽い違和感がありましたが長くは続きません。もう少しかな。路面が出ていれば土曜日あたりガチユル試してみたいところ。それとロング走もそろそろしておきたいです。雪が積もればスピ練は難しいけれど、真冬でもロング走はします。路面の良いうちにもう少し慣れて起きたいです。

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　今年も買いました。2017-2018シーズン券。通常価格35000円ですが、今月中に買えば超早割で26000円。半日券が2000円なので13回通えば元が取れます。去年も一昨年も26回以上通ったので、半額で利用したようなもんです。通えば得ですよね。

　シーズン券だと毎回リフト券を購入しないで済みます。支度が出来たら即リフトへ。これが意外と快適。あと雪の状態が悪いからとあまり滑らないで帰っても気になりません。また通ってるスキー場はなぜか「午前券」「午後券」で区切っているので、中途半端な時間に行くと一日券を買うとか回数券を買うとかになって不便なのですが、それも気にしなくてよくなる。

　写真は3年ともおんなじ！！来年もきっとおなじ！！

ストライドが伸ばせない

水曜日。

今日のラン。朝ラン：ジョグ。

8.18km - 55:23 - 6:46/km - 167spm - 0.88m

　昨日の帰宅が少し遅かったため睡眠不足。あまり無理しないでと少し短いコースへ。ペースも疲労抜きレベルで。道は昨日よりさらに雪がなくなってたので、mana bounceを履きましたが、これもやっぱり涼しすぎる。ジャパンよりはマシでしたけど。

　先日デポでシューズを眺めてた時に、bounceを使ったシューズが全然ないなあと思いました。先月はaero bounceというのがあり、これも良いかもなあと思ってました。しかし今はもうありません。売れたり他の店舗に出したりしたそうです。このaero bounceも重さは250gあり、レースには少し重たそう。bounceを使って200〜220gくらいのシューズを作ってくれないかな。

　ポクポクと走り続けます。右ハムの方は痛みはまるでなく、違和感もあるかないかって感じでした。これなら？と思ってラスト1kmくらいペースを少し上げてみました。ピッチではなくストライドで。しかし…怖かった。上げ始めてすぐは（気持ち良いなあ）と思いました。しかしある程度、たぶん500mかそこら走ったところで、このまま無事に終わるのか？またビビってこない？と。

　終了少し前に雪が残っているところがあり、その雪を理由にペースを落としました。終わってみれば軽い違和感が出たかな？くらいでした。ログを確認してもストライドは1mちょい。まだ全然伸ばせてません。これは意外と全快には時間がかかりそう。冬でシーズンオフに入るところで良かった。春先だったら焦って再発ってのを繰り返してたかもしれません。

　それでも…春までには相当走力落ちそう。

冬靴のアッパーのもう一つの意味

火曜日。

今日のラン。朝ラン：ジョグ。

9.75km - 1:01:52 - 6:21/km - 170spm - 0.93m

　昨日より雪がかなり減ったのでジャパンブースト3で走りました。その他の装備は昨日と同じ。なんせ気温がマイナス二桁。着るもの着ないと走れません。ただシューズだけはジャパンで大丈夫かな？と思って出ました。

　道路は思った通り大半路面が出てました。たまに雪が残っててもそれほど滑るわけでもないし。グリップ的には問題なかったのですが、いやあ夏靴って通気性がいいもんですね。足の甲が寒かったです。なるほど冬用のアッパーにはそういう意味もあったか。

　そんな発見はともかく、走りに関しては特記することはありません。少しペースを上げても右ハムの違和感をあまり感じなかったくらい。でももっと早いペースや長い距離を走ったらまだ怪しいです。治ったと思ってBU走をしてて再発したのがトラウマになってます。

　春にはトラウマも治ってますよーに！

いきなり真冬装備を強いられる

月曜日。

今日のラン。朝ラン：ジョグ。

8.58km - 1:00:20 - 7:02/km - 166spm - 0.86m

　昨日降った雪が数cmとはいえ積もってました。見た目だけ銀世界！しかも寝る前に見た天気予報で、最低気温が-15℃と。-15℃？それ真冬でもあまりないけど？？そんなわけでまだ11月なのに…と思いつつもウィンドブレーカーを出し、手袋も真冬仕様にし、帽子も着用、そしてシューズはゲルスノーライド。雪上用です。

　雪上用なのでソールがスタッドレスタイヤのようになっています。先代のナイキのシューズも、アッパーが固いからと普段履きに下ろしましたが、3シーズン走ってもまるで減った気がしません。そのくらいごつい。アッパーは雪が染み込まないように通気性がありません。普通のランシューよりもくるぶし近くまでヒールがあります。そんなんだからこの靴、やったら重たいです。

　去年この靴を使い始めた頃、この重さにすごく苦しみました。特に序盤の3kmくらいが辛かった。ふくらはぎがすごく張って疲れたのを覚えています。今年は少しだけ走り方が変わってるはずだし、どうだろう？と思って走りました。やはりシューズは重いけど、去年ほどは重さを感じませんでした。

　まだ新雪で、根雪もないので今朝は走りやすかったです。でもこれからは怪しい。今日は日中も気温は低かったのですが、積雪が薄いのでかなり溶けてなくなりました。でも日陰の時間が長いところとかは溶けきれませんでした。こういうとこが明日以降走りにくくなるんですよね。ガタガタでツルツルという。毎年何度も足を捻ります。慣れちゃってなかなか捻挫になりません。

　もうスピードは出せないので右ハムも治るんでないか？

年に一度の飲み会は忘年会

日曜日。

今日のラン。ランオフ。

　金曜はスケジュールで、昨日は二度寝でランオフ。今朝は…起きられず。起きても軽く二日酔いで結局日中走るのも諦めました。せっかく3日ランオフしたんだから右ハムがきれいに治ってるといいのですが。走ってないので手応えがわかりません。

　昨日はソフトバレーの忘年会でした。まだ11月ですが、12月はみんな忙しいだろうということで、ここ数年バレーのは11月に開催しています。さすがに今年は少し早いけど。まあ忘年会というか納会ですね。ほぼ全員が集まる飲み会はこれだけですので、大いに盛り上がりました。

　前菜。

　この時期にしては珍しく、鍋なしのコースがありました。メインディッシュはこの場で焼き上げるステーキ。

　熟成すること45日とかいうお肉。思った以上に美味しかった。醤油と山わさびを乗せて薄めのタレにつけて食べるのですが、味付けもよかった。ぱっと見高そうだけど普通の料金です。

　二次会まで全員参加も珍しい。年に一回のことなので盛り上がりました。最後はカラオケに行きましたが、この辺もうはっきり覚えていません。楽しかったのに覚えてないという久しぶりのパターン。でもまあ神経的にはスッキリしました。楽しかった。

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　そんなわけで予定外のランオフ3日。明日はと思ってますが、今日は一日中雪降り。夕方からは積もり始めて、すっかり雪景色に変わってしまいました。走るつもりで起きる予定ですが、はたして本当に走れるのかな。

　ランナーとしては憂鬱な状況ですが、スノーボーダーとしては少し浮かれる状況。まだオープンまでは1ヶ月あるので降ったからとて喜べるわけではありません。が、それでもとにかく白くなれば気持ちは盛り上がります。仕事の合間に見るネットもボードが増えてきてます。

　昨日はワックスをいろいろ調べてました。やはりスタンドは欲しいなと。先日デポで型落ちなのか梱包の乱れてるスタンドが2000円ちょいの安値で置かれてるのを見ました。その場では買えなかったけどそんな簡単に売れないしょと思ってスルー。それで今日買おうと思って店に行ったのですが…ない。他の物が移動してないとこ見ると売れた？店員にありませんか？と聞くと在庫が出てきましたがそれは正価でした。やはり投げ売りしてたようです。

　買うべき時に買わないで失敗したという後悔は久しぶり。痛恨ですね。ボードやスキーにワックスかける人、ちゃんといるんですね（自分は棚上げ）。ネットで買おうかな。あとはアイロンかあ。