吐息が白くなった

土曜日。

今日のラン。

朝ラン。LT走…もどき。

12.57km - 1:12:14 - 5:45/km

10kmくらいをキロ5でと思ってましたが、

起きたら思ったよりもバレーの疲れが残ってました。

外に出ると霧がかかってて空気がヒヤッとしてます。

寒！って思って息を吐くと、

うわ、吐息が白い。

こんな中、半袖短パンって。

散歩してる人に対してちょっとしたテロだな。

走り出すと意外と脚が重い。

なかなかペースが上がりません。

キロ6切るのがやっと。

キロ5で10kmよりもLT走かなあ。

でも。

5km目からTペースに乗せるのですが、

その前の1kmでもペースが上がらない。

あららら。

結局Tペース区間の5kmも、

4:55/kmくらいがやっと。

自分の正確なTペースは実はわからないのですが、

BU走の3段目はTペース！と思っており、

普段それは4:45/km。

届かん。

テーピングをしてるのでストライドが伸びないため、

ペースを上げるのはきついんですけどね。

それにしてももう、ちょっとこう、ねえ。

それでも。

この5kmはストライドが1m前後で抑えられ、

ピッチが190前後まで上がってました。

だからとて呼吸がいつもより苦しかったわけでもなく、

当然脚もそれほどでもなく。

（ならもうちょっとペースがこう…）

でもまあ今までならTペースでもピッチは175くらいだったので、

これは9月に入ってからの練習が活きてるってことだと。

だからフルでも少し余裕がでるのでは？

と、期待したいと思います。

明日はハーフ走を515〜530で走ろうと思ってます。

本番仕様の格好で走るので、テーピングもなしで。

テーピングしてロングすると、

思わぬところが痛くなったりしますしね。

それで網走前の「練習」は終了です。

あとはゆるジョグで疲労抜き。

今度こそしっかり休ませます！

あと一週間っていう楽しみ

金曜日。

今日のラン。ランオフ。

金曜は基本ランオフ。

今週もいつも通りに。

休んで良いのかな？って不安はありますが、

無理する時期でもない。

もう疲労抜きを考えないと。

今更練習しても網走までに伸びるわけではないしね。

＊＊＊

その網走マラソンまであと一週間ちょい。

北海道マラソンの名残が残ってるので、

ここまでなんか実感がわかなくて、緊張感も少なかった。

でも、あ〜いよいよだなあって思い始めてます。

あと一週間。

このフルマラソン前のこのくらいの期間の気持ちって、

平常とは違っててなんとも楽しいです。

緊張だったりわくわくだったり不安だったり。

そのレースへの意気込みや、練習の仕上がり、体調などで、

湧き上がる思いは違いますが、

とりあえず普通ではありません。

それがいい。

その楽しい時間があと一週間か。

もう少しこの時間を持ってたいな。

網走が終わったら次のフルは来年夏…になるはず。

やや一年。

それゆえに余計にこの時間が惜しい。

そんなに思っているのに、

今回の最大の目標は歩かず完走だったりします。

そのために道マラ以降はフォームや走り方の修正に注力してました。

まずは歩かない。

その上でサブ4。

出来るかな？

不安だけど楽しみです。

真剣に遊ぼう

木曜日。

今日のラン。

朝ラン。ガチユル走。

12.27km - 1:17:07 - 6:17/km

久しぶり、7月1日以来のガチユル走。

ガチ1本目　4:19

ガチ2本目　4:35

今日はテーピングを巻いて走りました。

なのでガチではスピードが出ないと思ったのですが、

ん〜意外とペース上がった。

今までのガチより楽な感じだったんですけどね。

でもピッチは190くらいまでか。

200まで上げる気合で走ったんだけどなあ。

その後のユル走。

先日の流れを汲んでキロ7超。

ピッチは162〜163くらい。

悪くない。

最後の仕上げ2kmはペースアップして終了。

ここはピッチを180弱、ストライド1.1mくらいで走り、

先日までの練習を踏襲。

これが良い感じだったので、これを定着させたいです。

＊＊＊

もう網走まで10日となりました。

今回はBU走が出来ませんでした。

やればサブ4卒検クリアでは走れると思ってるので、

無理してする必要はありません。

残りの練習は、

土曜日に10km程度でキロ5のペース走。

日曜日に20kmのサブ4ペースのロング走を予定してます。

以後は火・水・木と9kmくらいのジョグで、

金・土はランオフ。

疲労抜きに徹することと、

ここまで取り組んだフォーム改善に慣れること。

網走での目標は、第一は歩かず完走です。

＊＊＊

夜はソフトバレーでした。

今回は数年ぶりで参加したメンバー♂が来ました。

肩を痛めてず〜〜〜っと休んでました。

高校生のときに注目されてたほどのプレーヤー。

自分より背が少し低いくらいなのに、

最高3mくらいまで飛べる。

宙で止まるんです。

あこがれる。

久しぶりにバレーに来ましたが、

さすがに往年のプレー（というと大げさだけど）は出来ません。

本人の中にもずれがあるようで、

タイミングも合ってなかったりします。

しかし。

随所随所でその素晴らしい動きが出ます。

ぬるま湯たっぷりで遊んでたメンバーには良い刺激になったかな。

もちろん自分も。

最近少し面白くなくなってたバレーが、

今日は楽しく出来ました。

今週あまり忙しくなくて体力に余裕があったのもあるけど。

（あさ12km走った人のセリフではないな）

（まあ、変態の仲間に入る資格はありそうだからいいか）

帰宅してお風呂後にビール。

バレーが楽しいとこれも美味しい。

また、子供の勉強について述べるチャンスがあり、

普段はだんまり決め込んでますが今日は持論を披露。

ちょっと良い感じの会話を持てました。

仕事と家庭以外の時間も、

やっぱり絶対大事だなと改めて思います。

もちろん協力には感謝してますが。

遊びはいくつになっても大事だと思います。

変則ジョグにて

水曜日。

今日のラン。

朝ラン。変則ジョグ。

8.24km - 52:28 - 6:22/km

起きたら霧雨、支度してるうちに小雨という、

先日のロング走と同じような朝。

シューズ履いてる最中に雨音がすると、

かなりテンション維持が大変。

先日ほど雨は強くなく、普通に走れました。

ただ昨日から雨だったので路面がだめ。

BU走の予定でしたが、

雨の予報だったので寝過ごしたこともあり、

ジョグに変更しました。

とりあえず一昨日の感覚を確認すべく、

フォーム、姿勢を思い出しながら走り出します。

テーピングが品切れしたので、足は久しぶりにフリー。

まあまあ感じいい走り出し。

走りながら昨日読んだブログ記事、

キロ8での疲労抜きを徹底的にすることが大事だ

というのを思い出しました。

キロ8…今までそこまでゆっくり走ったことがないな。

出来てもキロ7。

遅すぎて走りにくいし。

でもまあ、せっかく（？）ジョグに変更したんだし、

試してみようかなと思って3kmすぎからペースを落としました。

そこから4kmほど、キロ700〜730くらいで走ってみました。

以前このペースを試したときは、

脚がぺたっぺたって感じになって、ただ無駄に疲れて終わりました。

でも今日はフォーム的には変わらない感じで走れました。

着地位置やストライドに気をつけて走っただけなのですが。

ペースは遅いけど普通に走れてる。

その間は、

ピッチ160前後、ストライド0.85前後。

ストライドが普段（1.05〜1.15）よりかなり短い。

ピッチはいつもと変わらない。

これならLSD的な効果もありそうだし、

フォームの矯正にも役たちそう。

4kmほどこのまま走って、残り1kmちょいでペースアップ。

キロ515くらいで走りました。

この間は、

ピッチ180前後、ストライド1.1前後。

今までならここまでピッチが上がると、

ストライドも1.2くらいまで上がっちゃいます。

ペースが上がるにつれ、

ピッチもストライドも伸びるような走り方をしてました。

それゆえにフルマラソン、ふくらはぎが保たないのかも。

あと視線に気をつけてみました。

少し遠いとこに何か目標を見つけて、

それが揺れないように走りました。

…実際には結構揺れましたが。

でもこれもスロー走行の安定に繋がったかも。

この感じ、悪くないと思う。

なので網走までこれで頑張ろう。

さすがにもう、悩んでるひまはありませんしね。

これに賭けてみるさ。

ランニング中毒

火曜日。

今日のラン。ランオフ。

予定通りにランオフにしました。

昨日の最後の良かった感じを再確認したかったけれど、

疲労を溜めることの方がよろしくないので、

予定通り休足。

したんですがね。

ちょっと後悔。

天気がよろしくないんですよ。

明日のBU走はたとえ晴れても路面的に無理っぽい。

せめてガチユル走をしたいな。

＊＊＊

基本的に朝ランなので、

朝走らないとその日は（走ってない）って思いで過ごします。

そんな日はちょっとぼーっとしてるとふと、

走りたいなあ…

って思います。

毎日のように走ってるのに。

昨日、昼休みに会社から、

校内マラソン大会の練習をしてる高校生を見てました。

遠目なので表情はわかりません。

でも走ってる姿を見てると、

楽しそう…

って思います。

本人たちはきっと楽しいなんて微塵も思ってないでしょうけどね。

そんなことを考えてると、

自分ってほんとランニング中毒だなあと思います。

だからレースまでに疲労抜けきらないのか？

この雨もそういう意味では恵みの雨かも。

というか、

少し休め！という思し召しか？？

なんて思いつつ、明日もとりあえずは起きてみようと思う。

ジャンキーなので。

青い鳥のようなフォーム探索

月曜日。

今日のラン。

朝ラン。ジョグ。

8.19km - 48:13 - 5:53/km

疲労抜きのジョグでしたが、

今日もテーピングをしてみました。

今日もまだしっくりはしません。

む〜。

ペースも上がらないし、

スタミナも落ちてる感じ。

なんだか手応え的には…どん底。

オホーツク網走まであと2週間切ってるんですがね。

考えれば考えるだけ迷ってく。

今日は疲労抜きなのでゆっくりとと思ってました。

しかしこの不甲斐ない感じを払拭したくて、

最後の1kmくらいぶわーって走ってしまえ！

そしたらその1kmは平均ピッチ181の5:14/km。

平均ピッチが180を超えるは久しぶり。

ここのところはBU走でも届いてません。

テーピングを巻いてるのでストライドが1.06mと短いため、

ペースの方は全然上がってません。

しかしこれはふくらはぎのスタミナ対策で狙ってることであり、

なかなかできなかったことでした。

それとこの1kmはテーピングが気になりませんでした。

動きが良かったからではないかと思います。

この数ヶ月骨盤始動を意識して走ってました。

しかしこの意識だとどうもピッチが上がらない。

それに骨盤を動かそうとすると脚に余計に力が入るよう。

それ以前は腕振り・肩甲骨の動きに意識をおいてました。

今日のその1kmは元の感じで走ってみたんです。

そしたらこれだもの。

フォームは人それぞれって今更強く思います。

＊＊＊

さて一昨日の春以来の考え事ですが。

来月今乗っている車が4回目の車検です。

9年。

子供の進学などを考えて、

このタイミングで入れ替えることにしてました。

春の時点で候補は2車種。

今のエヴリィワゴン。

それとスイフト。

スイフトはFFになりますがマニュアル車で。

北海道マラソンが終わるまではあまり考えないようにしてました。

でもこれが終わると車検まで1ヶ月半となり、

すぐ決めないと納車が間に合いません。

頭フル回転。

で、結局はスイフトにしました。

マニュアル車に乗ろうという気になるのは、

年齢的に今が最後でしょうし。

しかし。

世の自動車は自動ブレーキだの、

急発進制御だの、

あげくには自動運転。

ハイテクの塊。

そんななかオートマすら使わない車って。

シンプルが好きなのにもほどがあるかも。

テーピングでロング走

日曜日。

今日のラン。

朝ラン。ロング走。

25.90km - 2:26:49 - 5:40/km

テーピングをしてのロング走。

思ったより疲れました。

最後の方はふくらはぎにも張りを感じました。

あと足の裏も痛くなってました。

＊＊＊

起きたら微かに雨が降ってるようでした。

一瞬やめようかと思ったけど、

ロング走をする機会はそうそうないので、

このくらいの雨なら、そう思って支度始めました。

varmを飲みトイレを済ませて着替え。

この時点で外を確認すると、今度は明らかな小雨。

また少し躊躇しましたが、テーピングを巻きます。

ポケットに雨と小銭入れを入れ、

時計をしてシューズを履いてると…なんか雨音大きくなってない？

外に出たら弱い雨。

でも空は明るいし、天気予報じゃ6時から曇り。

ここはこれを信じて走るしかない。

今更戻る気にもならないし。

雨を気にしつつ、テーピングが障らない走り方に集中します。

ピッチもいつもより上げるように。

でも、う〜ん、なんとなくしっくりこない。

ペースもあまり上がらないし。

10km過ぎて雨は上がりました。

まだ水たまりが所々あるので、走ることだけに集中はできません。

ただこの辺りまでは疲労感は少なかった。

まだまだずっと走れそうな感じ。

やはり効果あるのか？

長い登り基調が終わって折り返し、

14km過ぎ、下り基調に変わります。

ここから少しペースアップ。

まだ疲労感は少ない。

少し足の裏が痛い感じが出てきてるけど、

気にするほどでもない。

ふくらはぎも大丈夫。

ハーフを過ぎていつもそろそろバテる頃。

ここに来て疲労感を強く感じます。

足にも少し疲れが。

ペースは変わりませんが余裕はなくなってる。

そして少しずつふくらはぎにも張りが出てきました。

＊＊＊

とりあえず家まで走りきることは出来ました。

最後の方は脚が全体的に張ってました。

テーピングの効果は多分あると思います。

蹴る動作を抑えてふくらはぎを極力使わない。

脚がそれでも痛むのは、

蹴る動作以外の動きも制限されるからじゃないか？と思います。

BU走などポイント練習ではテーピングはしないので、

その時にその辺の確認が出来るかな。

まあ、それでイマイチだとしても、

もうこのまま頑張るしかないんですけども。

＊＊＊

昨日、桐生祥秀が日本人初の10秒切りを達成しました。

いつ出る？誰が最初？という状態でしたが、

桐生が一番乗りでしたね。

すごいなあと思います。

これを機に日本人でも次々9秒台が出るかもしれません。

名前は忘れたけど、そういう現象があるそうです。

長く更新されなかった日本記録が、

次々変わっていくかも。

短距離はしばらく面白い状況が続きそうですね。