モチベーションが落ちベーション。

日曜日。

今日のラン。ランオフ。

　疲れてて昨日は10時前に就寝。目覚ましもかけずに寝ました。それでも5時に一度目が覚め、外の天気を確認もして…

　でもランオフを選択。

　起きた時にいつもなら治ってる左膝裏の痛みがありました。走れない痛みではない、走れば感じなくなるやつだなとは思いました。外も晴れてる。いつもなら気持ちが高揚する感じの天気。でも。

　布団に入って二度寝に落ちるようなら休もう。

　そしてそのまま7時まで睡眠。思ってる以上に疲れてるんだなあと。それに昨日は今日行われるレースに対してブログやツイッターが賑やかでした。それを読みつつ自分はレースもないのに無理して練習するって？と。疲れてるからかひどくモチベーションが落ちてました。

　今月はすでに200km達成してるし、ちょっと休んでも走力が変わるわけでない。休んでも間違いではありませんが、そういう選択をする自分がちょっと信じられませんでした。重症なほど疲れてるのかも。

＊＊＊

　昼はあまりSNSに触れずに過ごし、タイヤ交換をしたり買い物したり。お昼からは畑起こしをしたり携帯見に行ったり。マラソンから離れて過ごしてました。夕方からツイッターやブログを回覧し始め、イイねをつけたりコメント打ったりしているうちに、なんかまた走りたいな、サブ4目指したいなという元気が出て来ました。

　今日は撃沈した人、目標達成した人、レースがたくさんあったので色々な報告がありました。すごく刺激になった。レース後のビールが美味しかったなあと道マラや網走を思い出したり。そしてやっぱりマラソンて、走るのって楽しいなと思いました。疲れが抜けたらまた頑張ろう。

　今日は皆さん、おつかれさまでした！ナイスラン！

シーズンインなんですよねえ、みなさん。

土曜日。

今日のラン。朝ラン：90分ジョグ。

15.64km - 1:30:01 - 5:45/km - 174spm - 1.00m

　おお、ほぼほぼ完璧90分！…いや大した意味はないけどさ。

　昨日はランオフしましたが、今週はいつもよりちょっと仕事が忙しく疲労困憊気味。足は軽いはずなのに体が重い。ピッチがなかなか上がっていかないとこにそれが如実に現れました。時計を見るたびに焦りが増していく。

　中盤のアップダウンが多くなるとこでようやっと175spmまでピッチが上がる。いつもならこのままこのピッチを維持して、なおかつ上がっていくところ。でも今日は気を抜くとピッチが落ちる。心身共にしんどい展開。そんなに疲れてるの？？

　9kmくらいからは上りばかりなのでピッチが上がります。そこでやっと設定ピッチで安定。ほっといても落ちなくなりました。遅い、時間かかり過ぎ。まだまだこの170後半のピッチは身についてないのか。そう思うと少し凹む。

　アップダウン終わって平坦なとこに出ても、今日はペースはちょい上げくらいで淡々と走りました。そのほうが良いのか？という検証…をする暇はないけど。まあレースもないし無理にペースアップしたりWSしたりする必要はないかと。気分はのんびりって範囲でペースを上げてラストまで。気持ちよく走れました。

　でもなあ、なんか張り合いがなあ。ツイッターもブログも明日の横浜マラソンなどなど様々な大会の件で盛り上がっています。シーズン始まったばかりだからそりゃ盛り上がりますよね。正直ほんと羨ましいです。あの緊張感で走りたいな。

　そんな感傷はともかく、明日レースの皆さん頑張ってください！速報楽しみにしています！結果はともかく、良いレースだったな、楽しかったな、そんな速報やレポを期待しています！！

ゆるジョグの意義。

木曜日。

今日のラン。朝ラン：ゆるジョグ。

8.24km - 51:42 - 6:17/km - 169spm - 0.94m

　ランの疲労はあまり感じてませんが、仕事の疲労は色濃く感じてます。体が重い。3日続いて遅くなると4日目は本当にだるいです。それでも走れるのは今の内という思いが体を動かしてくれる感じ。今日はゆるジョグで気楽だったので、良い疲労抜き（特に精神的に）なりました。

　今90分ジョグをメインに練習しているので、週のほとんどが「真面目」なランニングです。ピッチやフォームを常に意識して走ってます。ペースも落ち過ぎないよう注意してますし。油断のない走りを続けてるとしんどくなるので、週に一度あるかないかのゆるジョグで走る楽しみを再確認。気持ちの面での疲労抜きですね。

　そうは言いつつも記録はちょっと気になります。この無意識なジョグのペースが徐々に上がっていくと、ベースになる走力も上がってるのかな？って気がします。長い目で見ていきたいですね。

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　今週になってから左脇腹がちょっと痛くなってます。打ち身や肉離れではないので、胃炎かな？って気がしてます。仕事行く前や昼休み中がちょっと辛い。

　でも走ってる間や気の張っている仕事中は全く痛みがないので、精神的なものなのかもしれません。楽しいことがあれば痛くないし。あまり続くようなら病院かな？と思いながら様子を見ています。

　そう思うと、自分ほんとに走るの好きなんだなと可笑しくなる。

LT走でもピッチの向上が見える？

水曜日。

今日のラン。朝ラン：LT走。

11.57km - 1:01:27 - 5:19/km - 178spm - 1.06m

　Tペースで5km走るのだから当たり前っちゃあ当たり前だけど、ピッチとストライドが自分のものじゃない感じだわ。

　

　ペースはこんな感じでした。

　最初の2kmは本気のアップ。今日は比較的暖かかったけれど、軽く汗ばむまでは無理なペースはしない。いきなりTペースに持っていくことが出来ないので、2kmかけて徐々にペースを上げる。この辺は最近は定番。ただ今日はこの4kmで（あまり調子よくないなあ）と思いました。体が重いし息が荒れるし。

　仕事が慢性的に忙しいのが効いてる。

　5km目からはキロ5カットを目安に走ります。最初の1km目で5分を超えたのは、早朝なのに珍しく信号に引っかかったんです。いつもなら赤だって車が来ないから渡れるのに。その後は順調にペースを維持。若干苦しかったけれどいつもとそう変わらないかな？どっちみち苦しいとこなので、不調かどうかは関係ない感じ。

　残りはダウンジョグ。ここのところはこのダウンジョグでもキロ5に近いペースが出てたのですが、今日は気持ちを緩めた途端530までペースが落ちるという。不調がここでまたでるか。まあ気にすることでもないのでそのまま走りました。

　体調があまり良い感じがしない中でこれだけ走れれば、今のところは悪くはありません。頑張ってももうすぐ走力ダウンの冬道になりますしね。ピッチが今日も高めでした。Tペースの間は185前後で推移。そんなに意識しなかったんですが。ダウンでも180近くを維持出来たので、これは冬でもなんとか維持したい。

　冬道でもなんとか出来るとしたらそこだけだから。

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　それにしても仕事が一向に落ち着きません。

　全体的には割と暇になってるようです。売上も決して良くはないし、社内全体では手が余ってる雰囲気。一時的に忙しそうになってることはありますが、私の仕事を手伝ってもらえるくらいには手が空くようです。

　自分以外は。

　月曜日24時、火曜日9時半、そんで今日は10時。当然日中も休みなく脇目も振らず…ってことはないか、この辺は適度に手は抜くもんな。とはいえ、仕事が間に合うかどうかはずっと焦って仕事をこなしてる。

　どうにかなるもんなんですかね〜。

90分ジョグのあり方は？

火曜日。

今日のラン。朝ラン：90分ジョグ。

15.72km - 1:28:35 - 5:38/km - 176spm - 1.01m

　昨日は仕事で帰宅が0時。ちょっと迷いましたが、まともに走ることが出来る期間はあとわずか。今走らんでどうする？

　ってことで、睡眠時間4時間に満たないながらも朝ランに。天気は晴れててその分冷え込んでました。寒さには少し慣れてきつつある。ただ、暗いのは気分的に辛いなあ。夜が明けていくのは好きなのですが、今時期はなんとなくもの寂しくも思う。

　序盤から中盤にかけてはいつもよりピッチが上がらず、そのくせ息が上がるという良くない手応え。ペースだけは悪くなかったけれど。睡眠不足の影響か？でも中盤、登りでピッチが上がったのを機にいつもの感じになる。ペースも下りに移ってからは530くらいへ。

　下りきって平坦なラスト2kmへ。今日もWSをやめてMペース超えのペースアップ。今回もなぜかピッチ185くらいまで上がってキロ5まで上がってた。良さそうな気はするけれど、ん〜練習としてはどうなのか？という疑問は残る。

　キロ5とかで走るのはLT走などで行って、90分ジョグは長いとはいえジョグなのだからもう少しペースを抑えてるほうが、一週間の練習をトータルで考えた時には良いのかも…そんな気もするんですよね。

　だけどまあ、これ今悩んでも仕方ないか。もうすぐそんなこと考えることが出来なくなるもんなあ。

　来春への宿題でしかないな。

収穫の秋だな

日曜日。

今日のラン。朝ラン：ロング走。

20.56km - 1:52:43 - 5:29/km - 178spm - 1.03m

　特に疲労が溜まってる感じはないので、シーズン中なら25km走るとこ。でもそこまでの意欲は残ってなかったので20kmのコースで。一応ロングだから550くらいで良いかな？と思ったけれど、脚は意外と元気で勝手にペースが上がっていきました。

　走り始めから昨日よりペース早い。幾分かジャパンブーストの影響がありそう。緩やかな登りが続く前半も先週よりペースが早く、前半だけでもサブ4ペース。ピッチはこの時点までは170後半くらい。中盤にはペースが530まで上がってくる。

　なんでだ？特に意識してないぞ。

　せっかく上がってきたのでそこからはピッチ180を意識して走る。それに伴いペースも上がるけれど、こっちはあ〜上がってるなという程度に。とにかくピッチだけ注意。折り返してゆるい下りに入ったらペースが515まで上がる。

　いやだからなんでだ？走れるから良いけども。

　そのまま失速することなく20km走りきりました。長めのBU走みたいになって終了。こういう感じで走れると気持ちよく終わるんで好きですね。網走の時も25km過ぎてから最速ペースになってたので、この辺練習やレースマネジメントを工夫すれば、来年はもう少し良い成績を残せそうです。

　来週とかならサブ4いけそうな気がする。

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　今日は網走の嫁さんの母親の実家へ。漬物用の野菜、大根・白菜・キャベツなどをいただきに行きました。毎年恒例。マラソンが終わって雪が降る前の今時期に行ってます。

　大根は今年は80本ほどいただきました。キャベツ・白菜は20個ずつくらい。会社の同僚にも分けたりしますが、あとは概ね保存と漬物。先人の知恵って感じ。たくあんはその年にもよりますが、市販品に負けないものが出来るので冬の楽しみになります。自家用で作っているので農薬も少なくて白菜が特に美味しいです。

　今後1ヶ月、我が家は鍋シーズンを迎えます。

　ただ、一日バタバタしてたので、今結構眠たいです。

ピッチ今更向上した？そして暖房壊れる。

土曜日。

今日のラン。朝ラン：90分ジョグ。

15.66km - 1:28:11 - 5:38/km - 176spm - 1.01m

　昨日の仕事が遅く、帰宅はほぼ今日。先日は睡眠時間を優先しましたが、明日もランオフとすると3日連続になる。それは避けたい。走るとなればやはり90分ジョグをしたいので、帰宅して30分でベッドイン。

　ビールは1本だけ飲みましたが。

　仕事中すごく眠い時間帯がありましたが、それを過ぎてしまって少しハイになって帰宅。寝付けないかもと心配しましたが案外すんなり眠れました。いやまあ、疲れてもいるしねえ。寝相はいい方ってこともないけど、昨日は途中で変な格好で寝てたらしく、右腕が変な感じしてて目が覚めました。血が止まってしびれを通り越して麻痺してました。

　左手で触っても右腕に感覚がない。ここまでの珍しいな、壊死してないだろうね。そう思いながら手を普通に伸ばしておく。血が流れていく音が聞こえる感じがする。次第に激しい痺れに変わり悶えてました。

　起きたら普通に腕動いてたので安心。

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　今回もWSはなしにしました。やはりレースがないと思うとどうも。ブログを巡回してると、シーズンイン！な盛り上がりがあるのですが、ね。代わりに下りで上がったペースを活かして、そのまま2kmくらいをMペースかそれ以上で走りました。

　気になってたのはLT走でのピッチ。いつもTペースでも180くらいにしかならないのが、先日は185くらいに上がり高い時には190を超えた。5kmが終わってダウンに移ってもピッチ180をキープ。かといって呼吸がひどく上がるわけでもなく気持ちよく走れました。

　あれはまぐれか？

　ペースアップを意識するまではいつも通りピッチ170後半キープだけを注意して走りました。ペースを上げる時にはピッチを気にしないで上げたのですが、おお、今日も180を大きく超えてく。どうした？？

　今日はちょっと息が苦しい感じになりましたが、これもあと2kmとか走ったら楽になったんじゃないかと思います。ここにきて今更ピッチに向上が！？嬉しいような残念なような。あと2ヶ月くらいシーズンあればなあ。

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　今週は冷え込みも厳しく、朝ランでは上下ジャージになりました。もう着膨れが進むばかりな季節。家の中も寒いのでもう我慢しないで暖房を…あれ、動かない。

　うちはセントラルヒーティング。ボイラーで循環液を温めて各部屋に回してその放射熱で暖をとります。そのボイラーが動かない。最低気温が0℃近いので夜から明け方までは室内でも結構寒い。居間はまだ煮炊きするから寒くはなりませんが、寝室はもう布団の中にしかいられない。

　ボイラーの交換は来週の金曜。冷え込みも一旦終わるようなので大丈夫かな。真冬に壊れたのでなくて良かった。

　それにしても今年は色々交換することになったなあ。