インターミッテントを試してみた。

土曜日。

今日のラン。朝ラン：インターミッテント。

12.19km - 1:09:40 - 5:43/km - 171spm - 1.02m

　インターバルやインターミッテントのような練習で、総距離に対する平均ペースとかを記録してもあまり意味ないかも。ガチユル走よりも早かったな、くらいしか意味ない気がする。それいうとBU走もだけど。

　1分の疾走はだいたい220〜240m、4:10/km前後。間のジョグは620〜650m、6:10/km前後。ジョグのペースはこれで良いんだろうか？もう少し早くてもとは思ったけど、案外きつかったから慣れて自然にペースが上がるまでは気にしなくて良いかもしれない。

　最初の3本くらいは（1分なんてあっという間だな、結構余裕〜）とか思った。でも最初のうちは下り基調で当たり前な話。登りも入る中盤からは1分が長く思わさるようになる。脚も左ハムとかだんだん緊張してきて想像よりもきつい…特に8、9、10本目は狙ってた（？）通りに坂ダッシュになってしまい、かなりしんどかった。ダッシュ終わってジョグに移る時に歩きそうになった。

　ラストの12本目は下りだったので気持ちよく練習終了。走り終わったらいい感じに脚が疲れてた。30km走と同じ効果が望めるって話だけど、練習自体のきつさはそれほどでは絶対ないと思う。日曜のロング走は楽ではなくなるけど、セット練として考えれば良いんじゃないだろうか。明日はLSDなので、その手応えで今クールの週末練習を考えてみよう。

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　今日は半日仕事。その後カイロプラクティックから歯医者と、体のメンテが続く。仕事が押したのでちょっと忙しくなった。半日の日まで忙しいって…

　一旦帰ってから、ボウリングとレンタルビデオの会員の更新。ボウリングはこの2年くらいまともに行けてないので迷ったけど、また投げたいという気持ちが残っているので更新した。更新することでやる気になるかもしれないし。

　ビデオのはいつもスルーしてしまうんだけど、明日・明後日と連休なので無料で借りれるんだしなんか見ようかなと。息子の友達のお父さんに会ってびっくり。出かけたがりだと嫁さんから聞いてたけど、この連休は予定ないのかな？

　ビデオは一週間借りてられるけど、今晩のうちには観よう。そうでないとずるずる観ないまま期限くるから。仕事もだけど、思った時にやらないとそのままやらなくなる頻度がここ数年で本当に増えた。

　あとで〜とか、いつでもできる〜とか言ってる余裕がなくなったなあ。

うずうずしたら止まらなくなる。

金曜日。

今日のラン。ランオフ。

　今週はリカバリー。しっかりランオフを重ねてる。重ねてるけど仕事の疲れがどっぷり。帰りが遅いのも疲れるけど、日中の仕事の密度の濃さがきつい。定時が終わると一気にぐったりする。

　例年ならGWの前はそんなに忙しくなかったのに。

　ただ、神経的には疲れてても足はしっかり休んでるので、感覚的には足は軽い。軽くなってると思う。今月このまま予定通りに走れば多分走行距離は240km。去年に比べると少ないけれど、疲労を溜めない、質のいいポイント練習をするにはこのくらいの休息が必要だと、今年は思ってる。

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　そのポイント練習で第1クールが終わっても決めかねてるのが、明日・土曜日の練習。日曜のロング走とセット練と思っているけど、そのメニューが決められない。インターバルかペース走が定番なのは分かってるけど、なんかしっくりこない。結局ガチユル走を行ってるけど、それもどことなく腑に落ちてない。

　そんなとこにふと知ったのがインターミッテント。1分間の全力走+4分間のジョグを12〜15回繰り返すもの。400mのインターバルとあまり変わらない気がするが、全力の時間が短く、つなぎが長いのでインターバルより心理的に負荷が軽い気がする。

　あとインターバルを避けてる理由の一つがコース。平坦なところをと思うとBU走やロング走と同じコースになってしまう。それがなんとなく嫌。でもこのインターミッテントなら坂があってもそれも練習って感じになりそうなので、今ガチユル走で走ってるコースでも出来そう。

　とか考えてるとやってみたくなる。そしてこの流れは多分明日やるやつ。効果がどうとかよりも、まずは何よりやってみたい。なんせ好奇心で生きてるから。

　続けるかどうかは第2クールで考えてみよう。

道マラへ〜8。第2クールに突入。最初はリカバリーだけど。

水曜日。

今日のラン。朝ラン：BU走3km×3段。

12.52km - 1:07:51 - 5:25/km - 175spm - 1.05m

1段目（5:30/km）5:21 - 5:24 - 5:26　177spm - 1.05m

2段目（5:10/km）5:08 - 5:07 - 5:08　179spm - 1.09m

3段目（4:50/km）4:40 - 4:46 - 4:42　183spm - 1.16m

　今週から第2クール入り。BU走のペースを上げる。先週までより1kmあたり10秒アップ。1段目、2段目は問題ないけど…3段目は走る直前まで不安だった。先週の3段目、少し早過ぎた！って思っても4:50を切らなかったし。3kmとはいえ果たして450で走れるのか？

　しかも今日は2段目が少しきつかった。先週の3段目に近いのだから当たり前。昨日の仕事もきつかったし帰宅も遅かった。大丈夫か？と不安の中、6km経過のブザーが鳴る。やってみるか！

　いざ走ってみればペースはなんとかなってる。設定よりちょっと早いくらい。しかしこれで1km、いや3km走りきれるのか？ガチユル走の時ほどではもちろんないけど、結構呼吸が早い。

　しかしそう思いつつもペースを落とすことなく1kmはクリア。このまま行けそう。ただ2段目までと違って、油断するとすぐペースが落ちる。集中を切らせないのが思ったよりきつかった。3km目に入るとペースを維持するのきつくなってくる。呼吸よりも脚がしんどかった。

　4週間はこのペースでBU走。慣れてくれるといいんだけど。やってみないと分からないけれど、やっていかないと早くもならない。週に一度のことだし頑張らんと。最終的にはもっと早いペースで回す予定だし。

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　連休前で月末で、今週は暇だと思ってたのに全然真逆。目眩するほど忙しい。ランはリカバリー週なので早起きも控えてるのに、何にもならない。そりゃ足は疲れないけど。

　会社全体を通してみれば、特に忙しい感じはない。けどなんかうちの課だけがドタバタしてる。みんながいっぱいいっぱい。どうにかして欲しいけど会社は期待出来ないな。会社も他の人も別に苦労していないんだから。

　まだ心身ともにかろうじて元気だからいいけどさ。

道マラへ〜7。歓迎会とシューズ選びと。

日曜日。

えーと、まずは昨日のラン。朝ラン：ガチユル走。

12.13km - 1:16:38 - 6:19/km - 165spm - 0.95m

1本目　4:12 - 186spm - 1.28m

2本目　4:10 - 188spm - 1.28m

　1本目も2本目も、走ってる時はあまりペース上がってない気がしました。実際途中でガーミンを見た時には4:25とか表示されてて、（今日はだめだなあ）と思ったのですが、ログを見たらあら前回より早い。

　でもなんで早いのかわからないのは…

　こういう反省が苦手なのが自分の短所です。よく言えば感覚派ってやつなのですが、こういう性格は成長が遅い気がします。

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そんで今日のラン。夕方ラン：ロング走。

26.03km - 2:29:43 - 5:45/km - 172spm - 1.01m

　4〜5kmアップしてからと思ってたけど3km目で設定ペース（5:40/km）に乗ったのでそのままペース走へ。設定ペースはピッチを170後半で走れば自然と届くペースなので、ちょいちょいピッチだけ確認して走りました。決してきついペースではありません。

　今日は前半の上り基調で追い風を受けたので、今日は調子いいな？と勘違いするほど快調に走れました。折り返して残り9km、下り基調だから大丈夫と思ったら、さっきまで助けてくれてた風が敵に回る。向かい風って本当にきつい。

　それでも頑張ってペースをキープしてましたが、23km走り終わったところで限界。ピッチがまるで上がらなくなりました。緊張が切れたのかトイレにも行きたくなりコンビニピットイン。残りはゆるジョグで帰ってきました。

　これで第一クール終了。この4週間の練習から、水曜の練習はBU走3km×3段を2週、4km×3段を2週に。ロング走は当面今日のペースを主体にして、余裕が出たらペースアップを。その代わり20kmはやめて25kmのみしようと思います。

　来週はリカバリーなのでのんびりやるけど。

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　昨日は新入社員歓迎会でした。高卒3人入社なんて何年振りか分かりません。次いつあるかはさらに分かりません！

　歓迎会があるっていうのに、営業が不躾に仕事を放り込んできたので40分程遅刻。気分的にもふてくされてたのであんまり楽しめませんでした。元々今日のロング走があるので、飲む方はかなりセーブしようと思ってましたが、最初と最後にビールを1杯ずつ飲んだだけで済ませました。

　帰宅は遅かったけど、飲み会の次の日っってだるさは皆無でした。

　高卒の新入社員はいつも、入ってすぐは（こいつ大丈夫か？）って感じなのですが、今回の3人も例に漏れずです。結構心配。でもまあまだ2週間。これからこれから…と自分を励ますことに。飲み会での様子も不安だったからなあ。

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　今日、バレーの仲間がランニングシューズを買うってのでお付き合いしてきました。子供が進学で札幌へ出てしまい時間が取れるので走ろうかな？って。本当に走るかはかなり怪しいのですが、せっかくなので一緒に選んできました。

　人のシューズ選びって、自分のより難しいですね。何より履いた感じが本人にしか分からないのが。フィット感とか言葉にならない感覚が分からないと、勧めていいのか止めていいのか判断出来ない。結局店員さんが登場して、きちんと試着すること数点。結局は、そうなるだろうと思うだろうけど、ニューヨークに落ち着きました。

　今なら絶対買うことはないけれど、初めての1足にニューヨークは本当にいい靴だと思います。フィット感もクッションも本当にちょうどいい。自分も初フルはニューヨークで走りましたし、ソールがなくなるまで使いました。少し高くついたので申し訳ない気もしたけど、その分走ってくれることに期待しちゃいます。

　何より彼女が一番、端野カレーライスマラソンを楽しみにしてますし。

汗っかきが本領発揮する季節が近い。

木曜日。

今日のラン。朝ラン。

8.23km - 52:33 - 6:23/km - 167spm - 0.94m

　疲労抜きジョグ。ピッチも今日はそれほど気にしないで走りました。自然に上がるのは気にせずそのままで。真冬も同じ感じで走ってたはずですが、舗装の上を走ればやっぱり自然にペースは上がります。キロ7を超えることはほとんどありませんでした。

　春分の日からもうすぐ1ヶ月。もう朝ランでも夜明け前に走り出すことはなくなりました。今朝も走り始めた時には太陽が登っていて、長い影を作ってました。夜が明けていく中を走るのも好きですが、朝日が昇りきった中を走るのも気持ち良いです。

　ここまでくればボードロスも解消！

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　今日はソフトバレー。今週は男子が4人いました。4人…ギリギリ。そのままだと休みなしですが、今日は女子が多かったので、途中で男1女3編成を2セット入れてもらい休憩を取りました。

　って、終わってから思ったけどこれ1セットしか休んでない。

　まあ若干Mっ気ありなので、休みなくても平気なんですけどね。ただ残り10分くらいからラストを入れたのは流石にきつかった。自分でやるぞって言ったんですけどね。

　体育館に入った時には涼しいすぎるくらい気温は下がってました。しかし日中18℃まで上がっただけあって、そうは思っても気温は低くないよう。今日はしっかり汗をかきました。

　これだよ、これ。

　ポタポタ汗が落ちるのをみて思いました。ま、こんなに汗かいてるの自分だけですけどね。なんでみんな汗かかないんだろう？

　ともかく、これだけ汗が流れると、あ〜運動してるなあ、体動かしてるなあって気がして気持ちよくなります。これは朝ランでも一緒。昨日のポイント練習のように、しっかり汗をかけると、今日は走ったなって気分になります。どうでも良いことですが意外と大事な感覚だと思ってます。

　まあ今日の場合は面子も良かったってことがあります。いつもこの感じでバレー出来たら楽しいのですが。

　汗っかきってしんどいのですが、気持ちも良いんですよね。

道マラへ〜6。過ぎ去ってた記念日とか。

水曜日。

今日のラン。朝ラン：BU走4km×3段。

15.05km - 1:21:56 - 5:27/km - 175spm - 1.05m

1段目（5:40）5:33 - 5:31 - 5:40 - 5:37　176spm - 1.02m

2段目（5:20）5:17 - 5:20 - 5:13 - 5:14　178spm - 1.06m

3段目（5:00）4:48 - 4:53 - 4:52 - 4:47　180spm - 1.14m

　15km・5:20/kmでのペース走と迷い続けてました。ただペース走だとアップ・ダウンジョグを含めると17kmは走らなければならない。平日の朝にはやはり実用的ではないのでBU走にしました。負荷も十分。

　ただ先週と同じメニューなので、先週よりは若干ペースを上げるように走りました。結果も若干のアップ。3段目は少し上がり過ぎですが。これ、来週の3段目のペースと変わらない。ロングもやってないのできつ過ぎるって感じはありませんでした。

　取りやめたペース走は日曜のロング走を見合うような走り方に変えて行おう。水曜のBU走＋日曜のロング走。これを軸としたい。

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　先月末くらいに、googleアカウントのパスワード変更の要求があり、考えていたパスワードにいい機会だからと変更しました。gmailは普段あまり重要なメールが来ません。気づくと未読が20以上になったりします。

　今日、子供の学校からの通信メールの登録をしました。まず嫁のを。ついで自分のを。嫁のには登録後すぐに確認メールが届きましたが、自分のには来ません。よく見ると下にエラーの表示。アカウントが認識されてない旨。ん？

　そういえば未読が全く着いてない。最後のメールは3月末。パス変更したからアカウントが途切れてたよう。パスを入れ直して…未読が一気に160。うわ。ってこれMacもじゃ？

　パソコンを立ち上げると予想通り未読がありません。しかしこちらはiPhoneでの復旧とともに同じく繋がって、一気に未読メールが届きました。まあパソコンで開く方が早くて楽。とりあえず全部流し読みしました。

　その中に。4月7日、ブログ開設2周年〜！のメールがありました。そうか2年経ったんだ。って…10日も遅く気づいて今更どうなんだか。特に何か記事にしようとは思ってはいませんでしたけどね。

　それにしても2年。よく続いたなあ。

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　そんな今日は、15年前に亡くなった母の誕生日。生きていれば72歳。まだ1歳になってもいなかった息子が高校生になった。長くて、しかし早い時の流れ。母が早く亡くなっているので、自分も残り時間を考えてしまいます。元気なうちにやれること、やりたいことはしっかりやっておこう。

　普段はそんなこと考えませんけどね。

ピッチ177

火曜日。

今日のラン。朝ラン。

9.71km - 55:44 - 5:44 - 176spm - 0.99m

　日曜にロング走が出来ず、月曜も雪で走れず。なので本来休みの火曜日に朝ランしました。メニューとしてはジョグですが、抜く疲労がないのでいつものペースではなく、ペース走に近いペースで走りました。起伏の多いコースを選んで、ペースは上下しても構わないけどピッチを一定にするように走りました。

　狙ったピッチは177。最近はポイント練習などでペースを上げると、大抵このピッチに落ち着きます。多分今の体に合うペースなんだと思います。いわゆる経済ピッチかな？このピッチでストライド1mちょいにすればサブ4ペースなので、このピッチにひたすら慣れたい。ただ、ジョグでこのピッチは速すぎるので走る機会は少ない。

　さーてどうしたもんか。

　ポイント練習重ねてれば、そのうち慣れるかな。