BU走はしんどくてもいい

水曜です。

今日のラン。

朝ラン。BU走（5km×3段）。

1段目　5:25 - 5:27 - 5:49 - 5:34 - 5:29

2段目　5:00 - 5:05 - 5:14 - 5:08 - 5:00

3段目　4:31 - 4:40 - 4:55 - 4:54 - 4:35

4km目がねえ…

3km目はほぼ1km全てが登り。タイムが他より遅いのは当然です。

それが終わって下って上って下る4kmがどうも。

たしかに3段目の息切れを引きずるので仕方ないとは言えるのですが。

まだ自分のレベルがこのレベルには至ってないということか。

若干でも余裕を感じるまでは、このペースを頑張ってこなしていくか。

あと5秒くらい上げたいな、とは思いますがね。

今回は1段目が珍しく余裕がありました。

特に意識しなくても5:30/kmのペースに乗れて、登りでもそれほどペースも落ちなければ息も荒れず。

たいてい走り始めは息が荒れるので、逆に不安になりながら2段目に。

2段目も前回よりはちょっと余裕を感じます。

リカバリーの効果かも。

3km目も目標よりも少し早く走れました。

ただここからスタミナ切れな感じに。

3段目は最初からちょっときつかったです。

3km目で完全に底ついた感じに。

そのためか4kmのタイムが3km目と変わらないタイム。

このへんまだまだってとこですね。

でも。

きついのですがやっぱりBU走は好きですね。

後半のペースはロング走では出来ないペースですが、BU走でなら5km走ることができます。

普段できないペースで走れるのが気持ち良い。

しんどくても。

走り終わって感じる達成感も大きいですしね。

負担もきついので週一でも重いくらいですが。

今日は仕事もしんどかったです。

明日はゆるジョグしよ〜。

最後の運動会に思う

火曜です。

今日のラン。

朝ラン。ジョグ。

9.71km - 56:03 - 5:46/km

今日はWS+ジョグ。

前回と同じように、1本1本の間隔を少しあけて走ってみました。

1本あたりだいたい200m。

走り終わって、「呼吸が落ち着いたら」ジョグも良い感じなります。

落ち着いたら…

このへんがちょっと引っかかってます。

前回も今回もこの200mはキロ4を少し切るくらいのペース。

でも多分これ、ほぼ全力ですね。

息も荒れるけどフォームも荒れてるかも。

このWS+の目的はフォームの改善なので、スピードを上げることに熱を入れてフォームを乱しては本末転倒。

今日は最後の200mも軽く流しました。

ほんとに軽く、4:20/kmくらいのペース。

でもこのくらいのペースの方がフォームの矯正になりそうな感じでした。

BU走の3段目より少し早いペースですが、この練習の時はこのくらいが良いかも。

次回の検討にします。

ちなみに。

ガチユル走では結構きつめのペースで1km走るようにしてますが、ガチユル走での目的は脂肪燃焼と最大スピードの向上なので、当面はこのペースで行こうと思ってます。

って宣言しておかないと趣旨変えしそうだから。

＊＊＊

延び延びになってた運動会、今日無事開催されました。

天気は快晴。

走る子供達も観る大人達も楽ではなさそうですが、雨よりまし。

寒いよりずっといい。

火曜日に休みなど取れっこないので仕事に行きましたが、あまり忙しくなかったので中抜けして見に行ってきました。

リレーだけ。

陸部なのに肉離れで選抜に出られなかったので、クラス対抗では2度走るっていうし。

リレーは見応えもあります。

思ったより早くリレーが始まったため少し焦りましたが、出番には十分に間に合いました。

陸部では決して早い方ではありませんが、普通の生徒に混じればそこはさすがに陸部、早いし迫力もあります。

2度の疾走を楽しく見ました。

これで運動会は終了です。

孫でも出来ればまた再開ですが、今のところそんなの想像もできません。

子供がどこで働いて結婚するかもわからないし、いつ孫ができるかもわからないし、自分もいつまでも元気なわけではありません。

考えても仕方ないことなので考えもしませんし。

だから今日のは貴重な出来事。

この先はいつだって、「これが最後で」おかしくないと思わないと。

北海道マラソンにもそんな覚悟で臨みます。

一期一会ですね。

平日になったら晴れる

月曜です。

今日のラン。

朝ラン。ジョグ。

8.58km - 53:27 - 6:14/km

昨日のロング走の疲労抜き。

ここのところ試してたWS+はやめてゆるジョグ。

前半は体も脚も重くて、思うように体が動きません。

脚がだるいなあと。

4km過ぎてからは少し楽になって、全身一致の軽い感じになりました。

これ…WS+の時には割と早くこの感じになってるような？？

明日確認してみよう。

帰宅後はまだ少し脚に疲労を感じてました。

でも仕事をしてるうちにすーっと軽くなる。

この感じ、好きなんですよね。

これを覚えてから疲労抜きのジョグに抵抗なくなったかも。

＊＊＊

今日の午後になって、久しぶりに青空が広がりました。

明日は子供の運動会。

予報は快晴の夏日。

良いコンディションで開催できそうです。

仕事休めないので見には行けませんが。

普通は休めないだろうから場所取りなんか不要だろうと思ってました。

しかし。

結構親が見に行くという話を聞きました。

父親でも休みを取って来る人が少なくないかもと。

結局嫁さんは5時に様子を見て、そのまま並ぼうかって。

意外と良質な会社多いんですね。

わたしゃ〜今日の帰宅が23時近かったんですがね。

うちの会社も大半の社員にとっては超ホワイトではありますが。

天気良いから気持ちよく観戦できそう。

ビールが禁止されてなかったら本気で惜しんだかと思います。

それでも最後の運動会です、良い思い出になるといいな。

オードブルも最後

日曜です。

今日のラン。

朝ラン。ロング走。

25.92km - 2:19:42 - 5:23/km

天気予報で午後から雨となっていたので、朝ランしかないなと。

起きたら昨日と同じく霧雨。

多少小雨気味。

一度遠くに出ても、また家の近くまで戻るコースなので、（ひどくなったら戻れば良いか）と走ることにしました。

結果として、時々小雨がひどくなりはしたものの、気になるほどの雨になることなく走り終われました。

先週はサブ4ペース、サブ3.5の人にとってはEペースで走りきることをテーマにしました。

今週は少しペースを上げて、でもやはり走りきることをテーマにしました。

ロング走は距離を走ることが何より。

先月は急激にペースを上げすぎて、最後の方歩いてしまってました。

高いペースで走るのも大事ですが、それでも歩いては元も子もない。

今週はリカバリー明けでもあって、最後まで余裕がありました。

ただ…

またしても便意によるストップあり。

これなんとかせんとまずくない？

＊＊＊

帰宅してから雨がひどくなりました。

朝ランにしたのも、運動会が延期になったのも正解。

結局終日雨。気温も低いし。

もし応援してたら風邪をひく父兄が多数出ただろうなあ。

お昼ご飯は運動会で食べるはずだった、某とんかつ屋のカツサンド＆オードブル。

運動会がもうないので、このオードブルも最後だな。

カツサンドとエビチリ、エビフライがおいしい。

この雨でとんかつ屋も残念な思いでしょうね。

ほんとなんで週末に雨…

暇だったのでスポーツ店に。

まだシューズを買う予定はありませんが、夏までに消耗しきったら考えなくちゃなりません。

春に買った時にはまだ高かったシューズが値下がりしてるか物色。

いくつかは値下げになっており、しめしめという感じ。

匠練ブースト3も下がってた。

単純に見た目で選んだらどうか？と遊んでみたら、目に留まったがナイキのルナスパイダーR6（赤）。

手に取ってみるとかなり軽い。

底を見たり中を見たり。

これ、土踏まずのあたりがすんごい狭い。

インソール、市販品が入らなさそう。

縫いこんでて外せないし。

紐も変わってる。

底から紐が出ててそれをシューレースで引っ張って、アッパーが全体的に締まる感じに見えます。

面白そうなので履いてみたら、アディダスよりもフィット感がある。

狭いので爪に障るかと思ったけど、そんなこともない。

やばい。

ちょっと欲しくなった。

ただソールが硬そうで、フルで使えるかはちょっと自信がないですね。

ハーフにはすごく良さそう。

予定通りなら北海道マラソンまでは匠練ブースト2が持つはず。

走り終わってその時点でへたってたら考えよう。

なんせ見た目が良いし！

運動会延期

土曜です。

今日のラン。

朝ラン。ジョグ。

9.70km - 55:31 - 5:44/km

昨日の夜は結構激しい雨が降ってました。

天気予報も終日雨マーク。

こりゃ朝ランは無理だなと目覚ましをセットせずに寝ました。

疲れてたし。

起きたらすでに6時半。

走る時間もないなあと思ったけど、空を見たら雨じゃない。

霧雨っぽい感じ。

雲も薄くて本降りにはまだならなさそう。

時間はないけど走ろう！

少し慌てて支度して外へ。

やっぱり霧雨ですがこれなら問題なし。

土曜だからガチユル走にしたかったけど、その時間は無かったのでジョグ。

WS+ジョグにしました。

前回考えたように少し間隔を開けて3本。

やっぱり手応えはよくわからない。

なんとなく、全身の感じが楽？ってくらいか。

フォームに悩みすぎてもよくないとは思うんですけどね。

＊＊＊

今日は本当なら中学校の運動会でした。

天気予報が悪くて昨日の内から日曜に延期が決まってました。

場所取りも金曜の午後から日曜の早朝に変わりました。

その日曜も予報は雨。

今日も1日ジメジメ。

これは…

予想通り火曜日に延期になりました。

最後の運動会だったので残念ではありますが、まあ天候には逆らえませんから仕方がありません。

火曜は天気が良いようなので、子供達には良いことでしょう。

中学生だから、親がいない方がほっとするかもしれないし。

それにしても。

先週も思ったのですが、ボードがないと休日は結構持て余し気味。

休日でも変わらず朝ラン。

買い物とか終わると、案外手持ちぶたさ。

なにか趣味探すかな？

5月のまとめ

木曜です。

今日のラン。

朝ラン。WS+ジョグ。

9.72km - 54:00 - 5:33/km

今週はリカバリー。

昨日はいつもならBU走の水曜ですがランオフ。

ポイント練習明けでもないけど今日はジョグ。

先日試したWSからのジョグに再挑戦。

今回も特に目立った効果はありません。

けれど全身が一致して動いてる感じはある。

これがもう少し進展すれば、力みも無駄な動きもないフォームになる。

…といいな。

もともと週末のロング走で、ふくらはぎに負荷がかかってる感じがあって、それでまたぞろフォームを悩みだしました。

今朝も走り終わった時にはふくらはぎに疲労感。

まだまだ良いフォームではないのかなあ？

でもあれこれ考え込んでも良いアイデアがあるわけでもなし。

まだしばらくはこのやり方の効果を待ってもいいかなと思います。

ただ、1kmごとに3回WSを入れましたが、これもう少し間隔開けても良いのかも。

たとえば1本走ったら次は2km後とか。

3本走ったら5km以上になりますが、WSのあと2kmジョグってのは良さげな気がする。

最後までWSの感覚を維持するのはなかなか難しいですし。

次の時に試してみよう。

＊＊＊

さて昨日UPできませんでしたが5月のまとめ。

走行距離：312.08km（23回）

平均ペース：5:33/km（先月：5:40/km）

ロング走4回、BU走3回。

まずはなにより、初めての月間300km超え。

一月に300km以上走ることがサブ4を保証したりするわけではありませんが、それでもこの結果はある種の自信になります。

あと単純に嬉しいです。

ここまで15ヶ月200km以上を続けてますが300kmは初めて。

先月はあと40mってとこで届きませんでした。

ここまで距離を踏めるようになったんだなあと思います。

ロング走は4回とも25kmコース。

BU走っぽく走ったりペース走にしたりいろいろ試しました。

25kmという距離は個人的には良い距離だと思ってます。

早めのペース走をするにはアップ・ダウン入れやすいですし、ロングジョグとして走るにも良い距離。

30kmは長すぎる感があります。

20kmは物足りない。

これを4週続けられたのは300kmオーバーの要因です。

BU走3回。

3回とも5km×3段で、3段目は4:40/km近く。

サブ3.5の卒検に近い水準で走れました。

3回ともきついなあと思いつつ走り始めて、でも最後まで走れました。

このBU走が一番の練習だと思っているので、これはしっかり続けたいと考えています。

きついけど好きですしね、この練習。

300kmに届いた要因の一つは今月から始めたガチユル走。

1kmのガチ走2本の後にゆるジョグ。

トータル12km走ります。

先月までジョグ9kmの日をこれに変えました。

これも気に入ってる練習なので、しばらく継続予定です。

＊＊＊

明日はランオフです。

今日ソフトバレーだったので。

仮に無かっとしても結構な雨降り。

北海道に梅雨がない、なんてのは最近は幻になりつつあります。

WSを試してみた

火曜です。

今日のラン。

朝ラン。ジョグ。

9.7km - 55:04 - 5:41/km

今週は疲労抜きに徹するつもり。

なので当然ジョグ。

ですが…

ちょっと試したいことがありました。

普段の練習では全く取り入れていないWS（ウィンドスプリット）。

スピードアップや、ジョグでこじんまりしたフォームを大きくするなどの効果があるそうです。

が、なんとなくめんどくさくてやってないんですよね。

他の練習よりも手軽なはずなんですが。

通常はジョグの終わり頃に、100〜200mくらいを全力の70〜80%の力で走ります。

ガチユル走のガチより若干遅いくらい？

そもそも全力に対して2割落ちとかよくわからないけど。

とにかく死ぬ思いで走る必要はないのは確か。

そのWSを、どの教本でもどこのネットにも書かれてませんが、ジョグの序盤に入れてみました。

1kmアップしてから、適当な目印を見つけてはWS。

だいたい1km毎に3回ほど走って、残り6kmは普通にジョグで帰ってきました。

指導関係のどれを見ても、WSはジョグの終わり。

その効果にはフォームを大きくしたり、効率のいいものへの改善とある。

効率のいいフォームへ改善。

ならばジョグの終わりにではなくて序盤で入れて、WSで得た感覚でジョグを走ったらどうなの？

という疑問、というか好奇心。

やっちゃいけないっていう人もいませんし。

（そもそも試す人がいるのか？）

やってみましたが、ジョグの感じは特に変わりません。

なんとなく楽かな？でもペースは変わらない。

WSのイメージでジョグを走りましたが、正直特に変化はありません。

でもまだ今日は1回目。

続けたらどうなるかはわからない。

フォームの改善は文字で見てもわかりません。

面白そうと思って取り入れても、それが正しくできてるかわからない。

それに自分に合うものなのかもわからない。

なにより自分に合うフォームは自分の中にありそうな気がします。

発掘するためのWS。

今週中にまた試してみよう。

なお、脚はいつもより疲れました。

疲労抜きとは言えないかも。

ポイント練習のような疲労はないけれど。

溜まってる疲労のせいかもしれませんが。