今シーズンの初除雪

火曜日。

今日のラン。ランオフ：除雪60分。

　降りました、とうとう。予報では朝から雪ってなってたので、積もってないなら雪中ランでもいいやと支度して寝ました。起きたら屋根が白い（うちは1階の屋根が見える2階の窓があります）。それほど積もってなさそうなので走ろうと思って外に出たら…足の甲が埋まるくらい積もってるじゃない。即家に戻りました。

　スノーライドを脱いで長靴に履き替えます。まだ出してなかった除雪用具を取り出し雪かき開始。12月上旬とは思えないパウダースノーが積もってました。これ1月の雪だなと思いながら除雪。こういう雪は軽くて楽です。ただ積もってもスキー場オープンには直結しないやつですね。残念ながら。

　思ったよりも多くて意外と時間がかかりました。それでも朝ランのように汗を流せるわけでもなく、少々物足りない感じ。あと、これから3月初旬くらいまでは天気予報と相談ですね、朝ランは。自由には走られなくなります。ガチユル走でも難しいかもなあ。明日の朝ランどうしよう。

＊＊＊

　ボードのワックスをかけたので、近日中にバインディングを取り付ける予定。でもさて、アングルは何度だったろう？ブログに記録がないか探してみました。先シーズンのごく初期の頃だけアングルに触れてました。多分その時ので最後まで乗ったはず。最初はそのセッティングで取り付けてみます。ちなみにF18/B-9でした。

　ついでなのでボードのカテゴリーの記事を読み直してみました。ボードは主に週末に行ってます。なので当然朝ランしてて最初の話題はたいていそれ。休日なのでロング走が多かった。気づかないで（なんでいつも長いの走ってるんだ？）と訝しがってる自分がおかしい。そのロング走はキロ6くらいのが多くて、去年の方が早い？ジョグのペースを落としてて、これでほんとに大丈夫なのか？と不安になりました。

　まだ結果を云々するのは早いとは思うのですが…

ホットワックスかけてみた

月曜日。

今日のラン。朝ラン：ジョグ。

9.70km - 58:53 - 6:04/km - 172spm - 0.96m

　昨日ランオフだったのでゆるジョグではなく、少し高いペースでジョグをしておきたいと思いました。しかし外は雪が積もってる。夜中に降った模様。新雪なので滑ったりはしないけれど、やっぱりちょっと走りにくい。ピッチもいまいち上がらなかった。

　結局キロ6がやっと。上がり頃の下り坂でやっとこサブ4ペース。ラスト200mはWSっぽく走ったのでなんとかキロ5。ちょっと不本意な結果でした。そして繰り返しになりますがやはりピッチが不本意です。もう少し上げたい。これはこの冬のテーマになりそうです。

　それにしても今日は調子が悪かった。初めからペースを上げ気味にしてましたが、ペースの割には呼吸が荒かった。止まりたくなるほど苦しいわけではないのですが、普通よりは明らかに早い。走ってるうちに落ち着くかと思ったのですがそうもならず。気温が低いことも影響してるのかも。衣服もシューズも重たいし。まだ冬は始まったばかりでこの調子、先が不安です。

＊＊＊

　楽天で頼んでいたスノーボードのホットワックスようのアイロン、ワックス、スクレーパが届きました。仕事がそれほど遅くならなかったので、夕食後早速試してみました。まずはワックスを厚めにかけたまま仕舞っておいたボードを出します。

　その厚めのワックスをスクレーパで軽く落とし、ナイロンブラシをかけ、その後クリーナで汚れを落とします。そしてそれからワックス作業へ。まずはベースワックス。ワックスを生塗りし、その後アイロンでワックスをポタポタとボードに垂らします。それをアイロンで溶かし伸ばして塗っていきます。

　一通り塗ったら30分ほど乾かします。乾いたらスクレーパでワックスを剥がします。これが意外と大変でした。力が要るわけではないのですが、なかなかワックスが取りきれない。なんどもなんどもかけてカスが出なくなるまでこすります。終わったらナイロンブラシで磨きます。

　ベースワックスが終わったら滑走ワックス。手順は同じ。2回目になるので少し楽に感じますが、やはり剥がす作業が大変。スプレーワックスをコルクでこするより楽だと思ってたのですが、案外そうでもなかったです。なかったけど、コルクよりちょっとだけ楽で、効果はスプレーワックスよりずっとある（はず）。早く滑りたいです。

　シーズン件を買った方のスキー場はまだオープン予定がありませんが、もう一つのスキー場が今週末、ロープトーだけオープン予定。初日は無料。行ってこようかなあ。

　せっかくワックスかけたんだし！

スノーライドでガチユル

土曜日。

今日のラン。朝ラン：ガチユル走。

12.21km - 1:21:39 - 6:41/km - 164spm - 0.9m

1本目　4:35

2本目　4:39

　まだ雪は全然ないのですが、気温が低すぎて（多分今日も-10℃）足がかじかむのでスノーライドで走りました。スノーライドで初のガチユル。路面を考えればジャパンでも構わないのですが、積雪後のことを考えて楽なうちに慣れておきたいなと。気は進まないけども。

　ウォームアップのジョグは重いなと思っても気になりません。が、ガチ1本目、お、重い…足が回らん。ウインドブレーカーを着ているのでタイムはその場では確認できませんが、体感だけでもはっきりと遅いのがわかります。重さもだけど硬さも気になります。動きが悪い感じがしました。

　上がってから確認したら4:40は切れてた。思ったほど落ちてはいなかった。下手すりゃキロ5か？とさえ感じてましたので。前回から10秒落ち。む〜微妙な感じ。スノーライドでスピードを上げることに慣れたらもう少しペース上がりそう。それにこの重さでも415とかになれば、ジャパンとかでもっと早くなってるかもしれなくない？

　気分はパワーアンクルか亀仙人の甲羅かってやつ。

＊＊＊

　ガチ後のゆるジョグはわりと気持ちよく走れました。ここのところにないくらい感じがよかった。フォームとか色々迷いながらではあったけど。こういう気持ち良さがあるからランニングはいいんですよね。狙って得られないのが残念。

　姿勢やら着地やら意識の起きようには相変わらず迷いまくってます。どこかにしっかり注力して、なにがどうあれ2週間くらいは辛抱して続けるべきだとは思うんですが。その上で続けるか変えるか考えないと、いつまでも進歩しないと思ってはいます。でも走るとふらふらと変わっていく。なんとかならないか。

　あと、これは絶対になんとかせねばと思うのはピッチです。ガチでのピッチが200に届かないことも、ユルでのピッチが160半ばなのもいただけません。ガチはともかくユルでは170ピッチは最低守りたい。今後レースペース走での練習をすることがあるとしたら、その際には180ピッチと思ってます。そのためにもユルとはいえジョグでは170くらいは維持したい。なぜか簡単でないんですよね。

＊＊＊

　今日は土曜日でしたが仕事でした。仕事の時はいつもお昼はお弁当ですが、今日はラーメンが食べたくてお弁当休んでもらい外食に出ました。しかし、休みの会社も少なくないわけで…ラーメン屋2件回ってどちらも入れず。休みの人は店内で待ってても問題ないだろうけど、お昼休みはたった1時間。待てません。

　ぐるぐる回ってれば時間もなくなります。2件目がダメだったとこでその隣の混んでなかったカレー屋に変更。まあ、ラーメンかカレーが食べたい！と昨日から思ってたのでカレーもあり。外でのカレーは久しぶり。美味しかった。

　自分やジャンパーがカレー臭くなるのも嬉しい。

継続してることが嬉しい

木曜日。

今日のラン。朝ラン：ジョグ。

9.10km - 1:01:55 - 6:48/km - 164spm - 0.89m

　天気予報での気温は-8℃。それだけならそれほど問題じゃないけど、起きたら結構な風の音が。ん〜気が重くなる。それでなくても全身倦怠感で重いのに。着替えていつものように一度床に横になったら、そのまま起きれなくなりそうなくらいの倦怠感でした。振り切って走りに出ましたが。

　ウインドブレーカーを着てると時計が確認できません。なのでピッチがどうなのかわからない。感覚頼りで走ります。今日は終わってから見たらちょっと足りない感じ。もう少しピッチ上げなくては。その代わりストライドが少し伸びてる。元の走りに戻ってる？後半のピッチはまだ少しよかったけど。

　なんにせよ、この冬のまともに走れない期間にピッチと着地を定着させたいと思います。スピ練とかは春から春から。今は雌伏の時ですね。

＊＊＊

　今日で11月が終わりです。今月をまとめを。

走行距離：211.59km（20回）

平均ペース：6:30/km（先月：6:17/km）

ポイント練習：ロング走1回、ガチユル走2回

　右ハムの故障再発がありポイント練習がほとんどできませんでした。ジョグがほとんどだったためペースが落ちてます。降雪がなんどかあったのも響いてます。まあ…仕方ありませんね。それでもなんとか200km走ることができました。これで丸2年、24ヶ月連続で200km超えを続けました。走行距離が全てではありませんが、それでも継続してることが嬉しいです。

　しかし丸2年この距離を維持するって。もちろんもっと走る人がいるので大したことはないのですが、一般的には引かれてもおかしくない話ですよね。特に北海道なので冬があるわけですし。-15℃の中を走るのはランナーから見ても信じられないようです。ってもそこ走るしかないとなれば、みんな走るしょ？と思ったりしますけど。雪の多い札幌でのランニングの方が大変だと思ってますがね。寒さより足場の方が大事。

　夜明けが遅いのも冬場はしんどいのですが。

痛くはないけど慢性胃炎

水曜日。

今日のラン。朝ラン：ガチユル走。

12.19km - 1:17:08 - 6:20/km - 164spm - 0.95m

1本目　4:23

2本目　4:27

　天気は多分晴れ。昨日の予報で気温が0℃前後だったので（見るサイトごとに温度が違う…）、ウインドブレーカーは着ずシューズもジャパンブーストを選択。下駄箱にしまってたんですけどね。冬モード一時停止。

　軽装ですがまだハムが怖いのでガチは少し手加減気味。それでも前回より少しだけペースアップ。少しだけ。ゼーハー具合は前回より楽。思ってるほど走力落ちてない？…といいな。まあこの辺はもう、ちょっと諦めてますけど。春からまた鍛え直す。

　ユル走は気楽に走ってました。途中からフォームで少しいい感じが出てきて、これはいいかもと感じる時間がありました。この感覚たまにあるんですよね。でもすぐ消えちゃうし再現も難しい。定着となるといつになるやら。あれもこれも身に付けたいと思うのが無理なのかなあ。欲張りすぎか。

＊＊＊

　昨日健康診断の結果が帰ってきました。基本的には健康、再検査等はなし。体重は少し増えてましたが肥満には届いてません。1個だけ引っかかりました。慢性胃炎。半年以上も前から左脇腹が時折痺れて気にしてましたが、もしかするとこのせいなのかもしれません。

　20歳の時に胃潰瘍を患ったことがあります。2週間入院して薬と胃カメラでの治療を行いました。一応寛解してますし、バリウムを飲み始めてから引っかかったこともありませんでした。しかし今年になってこの結果。多分にストレスだろうなあ。仕事もここ1年くらいは忙しいし、色々と面白くないことも多いから。

　それでも走ったりしてて日常的にガス抜きしてるつもりなのですが、抜ける量より溜まる量の方が多いのかも。胃はその辺敏感なので表面化してかもしれません。ただ…来年になったらもっと仕事キツくなるのに、今からこれで大丈夫か？胃潰瘍、再発しないだろうね？20年以上も経って再発とは言わないだろうけど。

　あと1ヶ月だけのゆったりをしっかり味わおう。

無駄話も無駄なわけではない。

月曜日。

今日のラン。朝ラン：ジョグ。

8.23km - 54:40 - 6:39/km - 165spm - 0.91m

　先日のガチユルのダメージなのか、脚というか全身がだるくていつもよりピッチが低くなってしまいました。ジョグなので構わないけれども。ただピッチは多くしたいと思っているところなので、ちょっと不本意です。まあ毎回必ずしっかりした走りができるわけじゃないんですが。

　昨日から冬用シューズを本格的にしようしています。今朝も薄く凍って滑りやすいところがちょこちょこと。それに気温も低くて夏靴では足先が冷える。もう少し夏靴での練習がしたかったのですが諦めました。重たい冬靴でも少しの距離なら路面さえまともならスピードも出せそうなので、ガチユル走を中心にポイント練習しようと思ってます。路面次第ですが。

＊＊＊

　先週末に席替えしたので、今日は10時半まで隣空席でした。その向こうに相方。なんだか変な景色です。無駄話をする相手もいないのでスムースに仕事が進み…そうなもんですが、意外とそうでもない。無駄話も潤滑剤なんですね。次相方が出社しても、もともと組んでいたのになかなか話せない。慣れるまで少しかかりそう。

　また外線、営業からの電話にも今日から出てもらいました。外線にもそつなく対応しており、思った通り安心して任せられます。営業からの電話も同様。ただ…営業の側が少し驚いてたよう。なんで？ちょっと可笑しかった。それも次第に慣れるんだろうな。

　今週で11月が終わります。今年もあと1ヶ月あまり。現相方ともそれで一旦お別れです。一応産休なので1年後また戻る予定ですが、出産ともなるとどうなるか。まあ無事に、母親になって成長した姿を見たいもんです。

久しぶりのLSD

日曜日。

今日のラン。朝ラン：LSD。

15.07km - 1:43:46 - 6:53/km - 167spm - 0.87m

　20kmのペース走をしようと思っていました。しかし20分ほど寝坊。おまけに外を見たら真っ白。厚みはないけど一様に白くなるくらいには降った模様。仕方ないから15kmを90分のLSDに変更しました。LSDと思って走るのは久しぶり。

　この雪を見て冬用シューズにインソールを移しました。本格的な使用開始。今日の雪は簡単にはなくならないだろうし、気温ももう上がらない。夏用シューズは仕舞ってもいい頃。外に出たら、あらまだ降ってる？気温が低いので帽子もかぶっていたので問題はないけど、気分がまた少し下がります。でも人も車も通ってないまっさらなとこを走るのはちょっと気分よかったです。

　LSDのペースは今の普段のジョグと変わらないので、いつも通りに走っていきます。ただそのまま走るだけ。でも思ったよりしんどい。シューズも重いし雪上だからかな？最初の4kmくらいが遠い。なんども走ってるコースなので折り返す場所はわかってるけど、そこまで行くことを想像すると気が遠くなる。随分とやわになったもんで。

　腹減ったなあと思いながらポクポク走り続けて折り返し地点に。ここらでようやっとしんどい感じが少なくなりました。見た目ではわからないけど下りになってるからか。それにしてもいつもよりちょっと汗が多いし息も切れぎみで、LSDにしてはかなりしんどい。なんかまだ、どことなく体調良くないのかな。あまり楽に思うことなく15km終了。ラストの200mだけはちょっとペースアップ。このシューズでもキロ5、出来なくはなさそう。

　去年から使ってるスノーライド。重いのは重いのですが去年に比べれば重くて辛いって感じが少ないです。今日もいつものジョグでのピッチとなっていたので、この走り方だとあまり負担にならないのかも。足を振り回さずに走れてるのかもしれません。スピ練は難しいので、こういう点を維持できるように冬場は走ろう。あとキロ5くらいはいけそうなので足場の良い日はWSくらいは入れたいと思います。

　日中も降るかと思ったのですが、結局たいして降ることはありませんでした。この辺のスキー場のオープンはやっぱり12月中過ぎになるのかな。降るのにスキー場が開かないというジレンマ。毎年のこととはいえ…

　今が一番ストレスたまる時期です。