今日のラン。
35km走。…のだめだめラン。
平均ペースが6:31/kmって。
凹む。
今日の目的は、
前半（15km〜20km）くらいまでジョグペースで入って、
後半からレースペースで最後まで走れるか？でした。
で、わかったことは、
夏日以上の気温の中で走ると、
給水をマメに取るくらいでは25kmくらいで熱中症などになる！ってこと。
前半は予定通りか若干遅いペースで走れました。
息も上がらないし、体の動きも問題なし。
19km地点にあるコンビニでスポドリのおかわり購入。
それから少しピッチを上げてレースペースに乗せました。
快調だったのはこの辺まで。
25km過ぎから頭がぽーっとしてきて、
あ、きた。だめなやつだ。
以降は歩いたり走ったりの繰り返し。
4月の練習より遅いんじゃ。
30km近辺は脚が攣り始めて走れなかったし。
ラスト3kmではなんとか動きましたが、
走り続けることはやはり出来ませんでした。
＊＊＊
さて、こっから盛大に言い訳。
まずは装備が甘かった。
初フラマラソンが昨年の9月で、
それまで20km以上も走ることがあまりなく、
しかも普段は朝ランばっかり。
なので、実は今まで帽子をかぶって走ったことがありませんでした。
また、長距離を走る時は擦れるのを避けるために、
いつもコンプレッションシャツを着て、その上にTシャツを着ます。
そのTシャツもごく普通の。
とくに速乾とか特殊なものではありません。
体質も問題。
自分は極端に汗っかきです。
冬の朝ランでも、
確かに着込みはしますが、
夏とあんまり変わらない汗の量。
ソフトバレーでも、
寒い体育館のなかで一人汗をかいてたり。
大会とか緊張が混ざるともっと汗が出て、
シャワー浴びたみたいになる。
走る前に体重を珍しく測ったので、
シャワーの後にまた再計測してみたら、
4kgも落ちてました。
途中で1.5Lも水分とって、アイスまで食べてるのに。
去年も何度か20km走で同じ症状が出ました。
その頃はよくわからなかったので、
脱水・熱中症とは思いませんでしたが。
先週も同じくダウンしたし、
どうも暑さには、思っている以上に弱いよう。
このままでは北海道マラソン、まずいかも。
ってことで、対策。
とりあえず金で済ませられる対策。
帽子とチリーパッド。
帽子、似合わないんです。
これはそれでも割とましだったのと、
日差し対策なので白にしました。
そしてチリーパッド。
濡らすと冷んやりするタオルだそうです。
汗の吸収力も高く、何回も使えます。
使用前に水洗いをしてくださいとあったので、
さっそく洗って触ってみましたが、
確かにしゃっこい（冷たいの意）。
これを首に巻けば、
少しは体温の上昇を防げそう。
あとは、20km走を暑中に繰り返して慣らしていこうかと。
帽子やタオルにも慣れなきゃなりませんし。
＊＊＊
帰宅してシャワーを浴びてお昼を食べました。
その後帽子を買いに行ったのですが、
その頃までぼーっとしたのが続きました。
水分もものすごく補給して、
自分がもう乾いた砂のようだった。
暑いの改めて怖い。
