全力って楽しいな

木曜日。曇り。晴れもせず雨も降らず。

今日のラン。朝ラン：ジョグ。

8.21km - 57:15 - 6:58/km - 164spm - 0.87m

　昨日のポイント練習の疲労抜き。夜はソフトバレーもあるのでゆるジョグでもさらに距離の短いコースで。鼻呼吸のゆったりジョグ。キロ7、自然に出来るようになって来たなあ。

　ペースを上げないし、上がらないように鼻呼吸で走ってるし、そうなると気をつけるのはフォームだけ。上肢帯や脚に力を入れず自然に動くことや着地に気をつける。意識することは結構あるけど、ん〜でも流石にちょっと意識し続けるのは大変。景色とかに気を向けて呑気に走るのが楽しくてついよそ見しがち。

　でもランニングってそこが原点的な楽しさですよね。

　口呼吸で少しだけペース上げたジョグもたまにしようかな。

＊＊＊

　今日はソフトバレー。人数がギリギリ集まりました。男4女6。2セットほど男1女3のチーム編成でプレーしましたが、あとはちゃんと男女2ずつでゲーム。楽しかったです。

　本来男2女2となるものを男1女3とすると、男性にとってはハードになるような感じがするかもしれませんが、案外そうでもありません。味方も相手も十分に動かないからか8分くらいの力で終わったりします。でもきちんと男2女2同士でゲームをすると、特にそこそこレベルが高い面子だと、出来ること以上をやろうとするくらい全力でプレーが出来ます。

　だから今日はハードでした。

　そしてそれゆえに楽しかった。

　ランニングもソフトバレーも、真剣にはやってますが所詮は遊び。遊びだからこそ全力で楽しみたいのです。ムキになって背伸びするから楽しいのです。やれる範囲のことを、手抜きしてかっこよくこなすなんて楽しくない。打ち損ねてアウトになったり空振りしたりネットを超えなかったり、味方には申し訳ないけど全力でプレーしてそうなるのなら楽しいのです。

　今日はそういう楽しさがありました。

＊＊＊

　さて。今度の日曜は釧路湿原マラソンです。甥っ子を連れて帰ってこいという指令が妹から来てます。もちろん了承してますが連絡してなかった。今日向こうから、何時頃迎えに来るの？釧路には何時頃着くの？って連絡きた。

　いや行きますって。ただね…

　なんか実感ないんですよね。

　ん〜？今週レース？練習積めてる感じがないからかレースが目の前って感じがどうにもしない。まあ、他にもちょっと懸念事項があるからでもあるけども。なんだかんだレースに参加することに慣れてしまった…のかなあ。

　まあそんな気分はともかくとして、2019年最初のレースが目の前です。特に目標とかはありませんが、「レース」をしっかり楽しみたいと思います。一般市民も自分の中で本気でヒーローになれる瞬間ですからね。

　レースに参加するって特別感があって良いですよね。

英語は苦手ですか？

水曜日。曇り。夜にはにわか雨。

今日のラン。朝ラン：LT走。

12.54km - 1:06:15 - 5:17/km - 175spm - 1.08m

　

　今日も2kmアップ（今日は鼻呼吸1km+普通のジョグ）、3km目でペースアップ、4km目から7kmのTペース走。残りはダウンジョグ。で、例によって時計はほとんど見ずに走りました。

　鼻呼吸でジョグするとペースが落ちるので、ペースアップからTペースへ移行するに当たって影響があるかと思いました。なら時計確認しながら走れば良いんですがね。結果としてはいつも通りのペースでしたが、走っている間はキロ5切れてないんでないかと思ってました。息はちょっと苦しかったのに。

　上り気味の前半、生憎の向かい風。息も足も苦しかったのに、感じるペースはいつもより遅くて、しんどいやら不安やらな前半でした。こんな調子で大丈夫か？と。折り返して後半に入って、呼吸は少し楽になりましたが、脚は重いしペース感は相変わらずだし。伸びないなあとつくづく思う。

　終わってからログを確認して、ペースが出てたのでちょっと安心はしました。しかし。今週末の釧路の予想気温が28℃。降水確率30%。

　厳しい。

　いやまあ、ここは当初の通り、フルマラソン1ヶ月前の30km走！レースシミュレーション！暑熱馴化！と思うとしよう。

　それにしてもきついレースになりそう。

＊＊＊

　ろくな手入れはしませんが、我が社にも一応ホームページがあります。中古機械がちょっと載ってるので北海道内はもちろん、本州からもたま〜〜〜に問い合わせがあります。発送の問題があるので今のところ道外で決まったことはありません。中古はトラブルも珍しくないですからね。怖くて送れません。

　問い合わせが来る、くらいならどこから来ても驚きませんが、今日は流石に焦りました。電話で冷や汗あんなにかいたのいつ以来だか。

　国際電話が来ています。と。取り次いだ総務。へ？日本語？と聞き返しながらも電話を受けたら…英語だ。Hello！と。いや〜、つい、はい。って答えるよね。

　名乗ったらアントニオって聞こえたかな？英語が流暢でないので母国語は違うんだろうなあ？とは思う。思うけど聞き取れないとこが多いし、何より返す言葉が英語にならない。そんな習慣ないから。

　英語は得意でない？と聞かれ、危うく　a little　と言いそうになり、これはやばいと飲み込む。そこらへんで汲んでもらえたのかメールを送りますと。また「はい」って言っちゃいますよね。電話で日本語が習慣だから。

　メールを送るくだりで名前を聞かれたので、何十年ぶりかで　My name is…とやったら、周りが大爆笑。それでさらに大汗。おかしいやら恥ずかしいやら。

　あ〜でもブロガーの中には海外出張に行かれる方も珍しくない。当然英会話など当たり前何だろうなあと思うと、このくらいのことであたふたする自分が恥ずかしい。営業だった頃は仕事の合間にちょっと勉強してたんですけどね。

　落ち着いたらまた勉強しよう。

釧路前最後のロング走。

日曜日。久しぶりに晴れた。

今日のラン。朝ラン：ロング走。

20.83km - 1:58:32 - 5:42/km - 173spm - 1.01m

　ちょっと色々あったので練習記録だけ。簡単な感想と。

　予想気温通り、朝ランにも関わらず20℃近い気温。風が例によってほどほどに強い（天気が良かったので風を呼ぶ帽子を着用）ので時折涼しく感じはしたものの…13kmくらい走ってコース的に折り返したとこで一気に顔が熱くなる。

　これやばくない？ってくらいのレベルで。

　ハーフくらいの距離を予定してたのでストップを入れる予定はなかったのですが、あまりに顔が火照るので怖くなって16kmくらいで1回目のピットイン。

　そう1回目。

　スポドリを買って飲み干すまで休んでも、再開してほぼなくまた熱くなる。そもそも水っ気が足りない。またピットインして水を補給。残りはキロ6でジョグ。

　こんなんで来週大丈夫か？

　でもレースとなれば、朝食からレース直前まで色々と調整するし、もしかしたら大丈夫かもと思うので去年ほど不安ないかな。去年はことごとくロング走が撃沈だったのでレースは不安しかなかったし。

　あとは天気次第。これは当日の運任せ〜。

無駄なことはないのかも

木曜日。薄晴れ。だな。

今日のラン。朝ラン：ジョグ。

7.52km - 55:12 - 7:20/km - 166spm - 0.82m

　昨日のインターミッテントの疲労も残ってるし、仕事は遅かったし、今日はソフトバレーもあるしってことで、マイコース中最短かつ平坦なコースへ。走り初めからストライドがいつもより短め。あまり動きたくないのか？ピッチは変わりないので自然とペースが落ちて、今日はずっとキロ7を切ることなく走れました。

　このキロ7というライン、今までも意識はしてたのですがなかなか越えられず、普通にゆるジョグしてると630くらいになってしまってました。それでも疲労抜きにはなってると思っていたので気にしてなかったのです。でも実際このくらいのペースになるとまたちょっと違うなと思いました。

　まあ、次またこのペースで走れるかわからないけど。

　流石に遅すぎてある種の楽しみは得られませんが、体をほぐす気持ち良さはあったと思います。奥が深いなランニング。

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　今日はソフトバレー。女性の飲み会ボスが今日は欠席。その彼女のことを心の中で魔女と呼んでます。人を呼ぶ魔女。彼女が来ると人が集まるジンクス。

　最近はそれも通じないほど人手不足だけど。

　その彼女が休みだからか、今日は男2女4の6人。少な。最近では珍しくはないけどちょっと凹むなあ。続けるかやめるか悩むくらい。休みなくゲームが出来るので自分は楽しめてるんですけどね。

　女性には少しきついか。

　3対3は4対4よりかはある意味楽なので物足りないのですが、アタックは気持ちよく打てるので練習にはなります。普段よりレシーブもトスも機会が多いのも楽しい。こういうゲームをやると、サーブカット、レシーブの巧緻が試合を左右するなあと思います。カットの悪いのが揃った時はあり得ないほど大差でゲーム終わったもの。

　何やっても収穫がないってことはないな。いつでも一つ一つ大切にプレーしよう。それはバレーに限らない。ランニングもボウリングも。それに仕事も。時にくさりそうになることはあるけども。

　地味なことが大切。

1年ぶりにインターミッテント

水曜日。一応…晴れかな。

今日のラン。朝ラン：インターミッテント。

12.23km - 1:11:17 - 5:50/km - 174spm - 0.98m

　約1年ぶりにインターミッテントをやってみました。去年の7月7日以来。いつ以来か調べるのに検索したら、「インターミッテントを回避」ってのばかりに引っかかるし。確かに去年の今時期は左膝裏に変な痛みを抱えてたから。

　今、右だったか左だったか忘れるほど症状ないけど。

　その最後のインターミッテントは1分間疾走はキロ4前後で走ってました。全力でって言うから。今日はあえて430前後で走りました。家にある数少ないラン教科書、みやすのんきさんの大転子ランニング…を適当に開いて読んでたら、「1分間の快調走、4分間ジョグを数回繰り返して」という記事。へー、インターミッテントと同じだ、ちょっとペースは違うけど。

　そこでは目的はフォームを整えるためのスピード走ってことでしたが、でもそれも合わせて試してみたいなと。ロング走が月曜だったのでポイント練習は木曜日にしようと思ってました。まだちょっと疲労感あるし。しかし一旦そう考えだすとやってみたくなる性分。ってことで迷わず出走。

　ペースをそのくらいに落としても、同じくらいとは言わないにしてもきつかったです。最近ガチユルもやってないし。特に中盤からはコースがアップダウンなので余計に。アップはともかくダウンでもきつい。LT走よりもしっかり負荷がかかった気がします。これは水曜のポイント練習はこの二つを交互にする方が良いかも。

　もしくは。土曜のジョグをLT走にしても良いかも。LT走って走ってる間はきついけど、その日一日中脚が重くなるようなことはあんまりないし。日曜のロング走とセットという捉え方も出来る。

　釧路湿原マラソンが終わったら2週ほど試してみるか。

＊＊＊

　決算処理は終わりました。

　しかし今、その煽りで残業が続いてます。前期も実績は悪くなかったので、最後の方は仕入れを抑えて溜め込んでました。今月に入っても仕入れを取る前に棚卸処理とかにかかってて、でも仕事は普通に流れていく。

　斯くして。通常に戻ったとこで一斉に仕入れ、そして一気に単価入れ、山ほどの売上処理。…残業へ。

　早く落ち着いた日々に戻って〜。

　そうは言いつつ明日はソフトバレーに行く予定。遊ぶためには働かねば！

ゆったりと休んでました。

月曜日。海の日。時折晴れ間。

今日のラン。午前ラン：ロング走。

25.95km - 2:50:42 - 6:35/km - 168spm - 0.90m

　つなぎでやってるゆるジョグのペースで25km、3時間走ってみようと思いました。効果は良くわからないけど。目標は単純に走りきること。

　そうはいってもいつも通り時計は見ないで走る。鼻呼吸が出来るペース、姿勢やポーズ、ついでに景色に注意しながらのんびりと。少し晴れ間が見えてたので帽子もかぶったのですが…なんでかなあ、帽子かぶると風が強いんだよなあ。相当な風がない限り帽子は飛ばないと分かってても気になる。もちろん今日も飛ばなかった。

　時計を見てないので帰ってから分かるのだけど、最初の5km、ずっと620を切って走ってた。下りだから多少は早くなるのだけど、それにしても早い。手応えは変わらないのに。ストライドが少し広かったかも。そこからは少しずつペース落ちてはいったけど、640前後で走ってて、ん〜少し早い。少なくともLSDとは言えないな。

　今日はピットインは計画してませんでした。長く走ることが目標。しかしコース的な折り返し地点を過ぎたとこで…尿意。止まりたくないから頑張りたいけど、頑張るもへったくれもここから5kmは走らないとコンビニない。そこまで走れば22kmほどになるので、まあ止まっても今日ところは良いかなとも思うし。

　トイレして、コーラ補給。さて残り頑張るかと。だけど思ったように体が切れていかない。ペースは変わらないけど重い。熱中症や脱水に近い感じのでもあるけど、走り始めて2時間半、ん〜いつものだなあ。ここを乗り越えるようにならんとなあ。

　その終盤、途中で鼻呼吸がしんどくて口呼吸に変わった区間がありました。その区間、ピッチとペースがちょっとアップ。特に意識してないのに。呼吸でもこんなに左右されるんだ。

　結局合格とは言えない練習になりましたが、呼吸のことは勉強になったかな。あと、ロング走は週に一度しか出来ないのであれば、レースペースで行った方が良さそう。土曜に余裕があればペース上げて90分走って、日曜はゆるジョグでロングもありだけど。どっちにしても課題はスタミナ。ロング走は頑張らなくてはです。

＊＊＊

　今日は日中1人だったので、帰宅してシャワーを浴びて洗濯。2回目の洗濯を回してる間に昼食を買いに出ました。が、ん〜食欲ない。ロングやると喉はがっつり乾くけど食欲は落ちるんですよね。フルの後は結構食べてるけど。

　コンビニでしばし悩む。ざるそば、ざるラーメンがある。ん〜食欲に合わせるとこの辺だけど、コンビニの麺類って美味しいわけじゃないんだよなあ。ラーメンサラダの方が良さげと思うも、具が気に入らない。量を考えたらざる〜しかない。迷った結果ざるそばを取りました。

　そんでそれを食べてみたのですが、昔に比べると全然美味しくなってます。麺をほぐすための水が入ってて、ベタベタくっついて取れないってこともないし、麺もツユも普通に美味しい。蕎麦屋には敵わないのは当然だけど、家で茹でて市販のめんつゆで食べるのとなら遜色ない。進化したってCMは意外と間違ってない。

　食べ終わったら洗濯物を干し、流しの洗い物を済ませる。テレビもかけず静かな中で家事。ちょっと前まで漫画読みながらだらけてたけど、始めてしまえば一気にやれる。学生の頃の一人暮らしの頃よりかはマシな人になったかな。

　その後は少しウィンドショッピング。ってもね、電気屋とかですけどね。服には興味がないので。おしゃれなラジオがあるなあというのが一番印象に残りました。小さくも軽くもないけどお洒落。印象に残ったなあ。

　しんどいロング走をこなしたにしては呑気な休みでした。

雨のおかげで完全オフ。

日曜日。終日雨。畑に染み込むレベル。

今日のラン。ランオフ。

　朝一度起きたのですが、軽く降ってる。このくらいなら走れるけど天気予報ではこの後もずっと雨だし、それだと強くなりそう。そう思って二度寝。午後から晴れたら走れるだろうし。

　次に起きた時には雨音が聞こえるほど強くなってました。二度寝で正解。予定ではロングなので走ってたらずぶ濡れでした。判断は間違ってなかった。判断は間違ってなかったけど、予想に反してやまない雨。午後になっても夕方になっても夜になってもやまない。

　結局ランオフ。

　走りたかったなあ。ゆるジョグで25kmくらいを3時間かけて走ってみたかったんですよね。釧路湿原マラソンが再来週に迫っているので、試すのなら今週かな？と。明日も休みで、天気は回復するようなので、明日なら行けるかな。

　予定外に一日のんびり過ごしてしまいました。それでも眠気が強く残ってる。今週は忙しかったからかな。決算業務も完了したので、この先は少しはゆっくり出来ると思うんですが…

　少しは回復すると良いのですが。