ゆるジョグの意義。

木曜日。

今日のラン。朝ラン：ゆるジョグ。

8.24km - 51:42 - 6:17/km - 169spm - 0.94m

　ランの疲労はあまり感じてませんが、仕事の疲労は色濃く感じてます。体が重い。3日続いて遅くなると4日目は本当にだるいです。それでも走れるのは今の内という思いが体を動かしてくれる感じ。今日はゆるジョグで気楽だったので、良い疲労抜き（特に精神的に）なりました。

　今90分ジョグをメインに練習しているので、週のほとんどが「真面目」なランニングです。ピッチやフォームを常に意識して走ってます。ペースも落ち過ぎないよう注意してますし。油断のない走りを続けてるとしんどくなるので、週に一度あるかないかのゆるジョグで走る楽しみを再確認。気持ちの面での疲労抜きですね。

　そうは言いつつも記録はちょっと気になります。この無意識なジョグのペースが徐々に上がっていくと、ベースになる走力も上がってるのかな？って気がします。長い目で見ていきたいですね。

＊＊＊

　今週になってから左脇腹がちょっと痛くなってます。打ち身や肉離れではないので、胃炎かな？って気がしてます。仕事行く前や昼休み中がちょっと辛い。

　でも走ってる間や気の張っている仕事中は全く痛みがないので、精神的なものなのかもしれません。楽しいことがあれば痛くないし。あまり続くようなら病院かな？と思いながら様子を見ています。

　そう思うと、自分ほんとに走るの好きなんだなと可笑しくなる。

LT走でもピッチの向上が見える？

水曜日。

今日のラン。朝ラン：LT走。

11.57km - 1:01:27 - 5:19/km - 178spm - 1.06m

　Tペースで5km走るのだから当たり前っちゃあ当たり前だけど、ピッチとストライドが自分のものじゃない感じだわ。

　

　ペースはこんな感じでした。

　最初の2kmは本気のアップ。今日は比較的暖かかったけれど、軽く汗ばむまでは無理なペースはしない。いきなりTペースに持っていくことが出来ないので、2kmかけて徐々にペースを上げる。この辺は最近は定番。ただ今日はこの4kmで（あまり調子よくないなあ）と思いました。体が重いし息が荒れるし。

　仕事が慢性的に忙しいのが効いてる。

　5km目からはキロ5カットを目安に走ります。最初の1km目で5分を超えたのは、早朝なのに珍しく信号に引っかかったんです。いつもなら赤だって車が来ないから渡れるのに。その後は順調にペースを維持。若干苦しかったけれどいつもとそう変わらないかな？どっちみち苦しいとこなので、不調かどうかは関係ない感じ。

　残りはダウンジョグ。ここのところはこのダウンジョグでもキロ5に近いペースが出てたのですが、今日は気持ちを緩めた途端530までペースが落ちるという。不調がここでまたでるか。まあ気にすることでもないのでそのまま走りました。

　体調があまり良い感じがしない中でこれだけ走れれば、今のところは悪くはありません。頑張ってももうすぐ走力ダウンの冬道になりますしね。ピッチが今日も高めでした。Tペースの間は185前後で推移。そんなに意識しなかったんですが。ダウンでも180近くを維持出来たので、これは冬でもなんとか維持したい。

　冬道でもなんとか出来るとしたらそこだけだから。

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　それにしても仕事が一向に落ち着きません。

　全体的には割と暇になってるようです。売上も決して良くはないし、社内全体では手が余ってる雰囲気。一時的に忙しそうになってることはありますが、私の仕事を手伝ってもらえるくらいには手が空くようです。

　自分以外は。

　月曜日24時、火曜日9時半、そんで今日は10時。当然日中も休みなく脇目も振らず…ってことはないか、この辺は適度に手は抜くもんな。とはいえ、仕事が間に合うかどうかはずっと焦って仕事をこなしてる。

　どうにかなるもんなんですかね〜。

90分ジョグのあり方は？

火曜日。

今日のラン。朝ラン：90分ジョグ。

15.72km - 1:28:35 - 5:38/km - 176spm - 1.01m

　昨日は仕事で帰宅が0時。ちょっと迷いましたが、まともに走ることが出来る期間はあとわずか。今走らんでどうする？

　ってことで、睡眠時間4時間に満たないながらも朝ランに。天気は晴れててその分冷え込んでました。寒さには少し慣れてきつつある。ただ、暗いのは気分的に辛いなあ。夜が明けていくのは好きなのですが、今時期はなんとなくもの寂しくも思う。

　序盤から中盤にかけてはいつもよりピッチが上がらず、そのくせ息が上がるという良くない手応え。ペースだけは悪くなかったけれど。睡眠不足の影響か？でも中盤、登りでピッチが上がったのを機にいつもの感じになる。ペースも下りに移ってからは530くらいへ。

　下りきって平坦なラスト2kmへ。今日もWSをやめてMペース超えのペースアップ。今回もなぜかピッチ185くらいまで上がってキロ5まで上がってた。良さそうな気はするけれど、ん〜練習としてはどうなのか？という疑問は残る。

　キロ5とかで走るのはLT走などで行って、90分ジョグは長いとはいえジョグなのだからもう少しペースを抑えてるほうが、一週間の練習をトータルで考えた時には良いのかも…そんな気もするんですよね。

　だけどまあ、これ今悩んでも仕方ないか。もうすぐそんなこと考えることが出来なくなるもんなあ。

　来春への宿題でしかないな。

収穫の秋だな

日曜日。

今日のラン。朝ラン：ロング走。

20.56km - 1:52:43 - 5:29/km - 178spm - 1.03m

　特に疲労が溜まってる感じはないので、シーズン中なら25km走るとこ。でもそこまでの意欲は残ってなかったので20kmのコースで。一応ロングだから550くらいで良いかな？と思ったけれど、脚は意外と元気で勝手にペースが上がっていきました。

　走り始めから昨日よりペース早い。幾分かジャパンブーストの影響がありそう。緩やかな登りが続く前半も先週よりペースが早く、前半だけでもサブ4ペース。ピッチはこの時点までは170後半くらい。中盤にはペースが530まで上がってくる。

　なんでだ？特に意識してないぞ。

　せっかく上がってきたのでそこからはピッチ180を意識して走る。それに伴いペースも上がるけれど、こっちはあ〜上がってるなという程度に。とにかくピッチだけ注意。折り返してゆるい下りに入ったらペースが515まで上がる。

　いやだからなんでだ？走れるから良いけども。

　そのまま失速することなく20km走りきりました。長めのBU走みたいになって終了。こういう感じで走れると気持ちよく終わるんで好きですね。網走の時も25km過ぎてから最速ペースになってたので、この辺練習やレースマネジメントを工夫すれば、来年はもう少し良い成績を残せそうです。

　来週とかならサブ4いけそうな気がする。

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　今日は網走の嫁さんの母親の実家へ。漬物用の野菜、大根・白菜・キャベツなどをいただきに行きました。毎年恒例。マラソンが終わって雪が降る前の今時期に行ってます。

　大根は今年は80本ほどいただきました。キャベツ・白菜は20個ずつくらい。会社の同僚にも分けたりしますが、あとは概ね保存と漬物。先人の知恵って感じ。たくあんはその年にもよりますが、市販品に負けないものが出来るので冬の楽しみになります。自家用で作っているので農薬も少なくて白菜が特に美味しいです。

　今後1ヶ月、我が家は鍋シーズンを迎えます。

　ただ、一日バタバタしてたので、今結構眠たいです。

ピッチ今更向上した？そして暖房壊れる。

土曜日。

今日のラン。朝ラン：90分ジョグ。

15.66km - 1:28:11 - 5:38/km - 176spm - 1.01m

　昨日の仕事が遅く、帰宅はほぼ今日。先日は睡眠時間を優先しましたが、明日もランオフとすると3日連続になる。それは避けたい。走るとなればやはり90分ジョグをしたいので、帰宅して30分でベッドイン。

　ビールは1本だけ飲みましたが。

　仕事中すごく眠い時間帯がありましたが、それを過ぎてしまって少しハイになって帰宅。寝付けないかもと心配しましたが案外すんなり眠れました。いやまあ、疲れてもいるしねえ。寝相はいい方ってこともないけど、昨日は途中で変な格好で寝てたらしく、右腕が変な感じしてて目が覚めました。血が止まってしびれを通り越して麻痺してました。

　左手で触っても右腕に感覚がない。ここまでの珍しいな、壊死してないだろうね。そう思いながら手を普通に伸ばしておく。血が流れていく音が聞こえる感じがする。次第に激しい痺れに変わり悶えてました。

　起きたら普通に腕動いてたので安心。

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　今回もWSはなしにしました。やはりレースがないと思うとどうも。ブログを巡回してると、シーズンイン！な盛り上がりがあるのですが、ね。代わりに下りで上がったペースを活かして、そのまま2kmくらいをMペースかそれ以上で走りました。

　気になってたのはLT走でのピッチ。いつもTペースでも180くらいにしかならないのが、先日は185くらいに上がり高い時には190を超えた。5kmが終わってダウンに移ってもピッチ180をキープ。かといって呼吸がひどく上がるわけでもなく気持ちよく走れました。

　あれはまぐれか？

　ペースアップを意識するまではいつも通りピッチ170後半キープだけを注意して走りました。ペースを上げる時にはピッチを気にしないで上げたのですが、おお、今日も180を大きく超えてく。どうした？？

　今日はちょっと息が苦しい感じになりましたが、これもあと2kmとか走ったら楽になったんじゃないかと思います。ここにきて今更ピッチに向上が！？嬉しいような残念なような。あと2ヶ月くらいシーズンあればなあ。

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　今週は冷え込みも厳しく、朝ランでは上下ジャージになりました。もう着膨れが進むばかりな季節。家の中も寒いのでもう我慢しないで暖房を…あれ、動かない。

　うちはセントラルヒーティング。ボイラーで循環液を温めて各部屋に回してその放射熱で暖をとります。そのボイラーが動かない。最低気温が0℃近いので夜から明け方までは室内でも結構寒い。居間はまだ煮炊きするから寒くはなりませんが、寝室はもう布団の中にしかいられない。

　ボイラーの交換は来週の金曜。冷え込みも一旦終わるようなので大丈夫かな。真冬に壊れたのでなくて良かった。

　それにしても今年は色々交換することになったなあ。

税率アップという悪夢

宵越した。

水曜日のラン。朝ラン：LT走。

11.94km - 1:03:03 - 5:17/km - 178spm - 1.06m

　仕事で日が変わる直前の帰宅。

　水曜なのでポイント練習。左足のこともありますが、テンションも上がらないのでここのところはLT走オンリー。今朝もEペース以下のウォームアップ2kmから2kmかけてTペースへ移行。それから5kmのテンポ走。設定は450〜500。

　毎度のことですが、今日も最初の2kmがきつい。呼吸も足も。ピッチが185くらいまで上がって、合わせて息も上がる。3kmくらいから慣れてくるのか呼吸がまず落ち着き、意識しなくても450くらいのペースで走っていられるようになる。

　ここから5kmのテンポ走にした方が良くないか？

　5km目は180半ばのピッチでも平気でしたし、5km終わってからも180を超えるピッチでキロ5で走ってた。トイレに行きたくてコンビニに入って、先客がいたから次のコンビニに移動したりして、それでもその1kmの間ピッチ下がらなかった。まるでこれが普通のピッチのように。ダウンのはずのその1kmもキロ5。

　ちょっと来週までぼんやり考えてみよ。

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　最近、来年10月アップ予定の消費税のニュースを良く見ます。10%がどうなのかは実際は評価が分かれそうな気がしますが。逆進性が批判される消費税ですが、実際はお金持ちの方こそ増税になるんでないのかな？って気がしてます。

　でもまあ、消費税の良し悪しはともかく、税率アップというと数年前の悪夢を思い出します。4年前の4月に5%から8%に税率が上がりました。

　4月に。

　うちの会社の展示会は3月。それでなくても伝票処理が大変な3月に、本決算並みの売上処理を要求されました。3月だから決算のお客さんも多く、そうでない分も税率上がる前に売上げろと。前もって処理できるんならそれも売上げろと。一年で一番伝票の多い時期に。

　今日の宵越しは久しぶりでしたが、あの時は宵越しこそは頻繁ではなくても10時11時は当たり前でした。でないと全然終わらない。最終日の売上は、今日は多いなと思う量の、さらに倍の量が出ました。いまだにあの記録は破られてない。いや、今はそんなのちょっとやれないけど。

　死ぬほど苦労したけれど、会社が何か報いてくれたことはありません。差し入れもないし、労いの「言葉」すらない。自分だってしんどいのに後輩に気遣ってたこ焼きやらおやきやら買ったりしてた。いやまあ、残業代払うの惜しいからって課長にするような会社だから、そんなの当たり前でしょうけど。

　10月だから今度はここまでハードにはならないとは思いますが、7月の決算処理から3ヶ月でまた決算かと思うと、今から憂鬱になります。

　言うは易し。そんなの体感したくないんだけどなあ。

ガーミン買い換えるとして、ってことで思うこと

火曜日。

今日のラン。朝ラン：90分ジョグ。

15.63km - 1:28:51 - 5:41/km - 176spm - 1.00m

　今日はWSはなし。脚が不安だし雪シーズンを直前に頑張りすぎる理由もない。ただそのまま終わるのでは芸がないので、ラスト2kmくらいはMペースで。気持ちよく走れたのでペースアップして良かったかな。

　道マラ後から取り入れてる90分ジョグ、良い加減慣れて楽に走れても良さそうなもんですが、まだ中盤が終わるくらいまできつい感じがします。特に前半はピッチを175spmに上げて維持するのがしんどい。一旦落ち着けばそれほど意識しないでもそのピッチを維持できるのに。まだまだこのピッチが身に付いてないってことなのかな？

　昨日仕事の合間に、2年前の自分の記事を読み返してて、ピッチがどうとかストライドがどうとか何度か出てきました。去年も同じようなこと書いてた。今はブログでその件を書くことはありませんが、意識はしています。

　変わってない。成長してないなあ。

　言わないで黙って練習してるってとこだけはマシになったのか。あとこの2年間でフォームや意識などに変化はありましたが、このピッチを上げなくてはというポイントは変わってません。そしてPBが一応更新されている以上、間違ってはいないかな？と思ってます。

　春からまた鍛え直さなければなりませんけどね。

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　今朝は気温が5℃あったかな？吐く息が白い。しかも明日の予想最低気温は1.1℃。氷点下に近い。まだ10月だと思うと流石に寒い。ポイント練習を入れる予定ですが、上もジャージを着ないとだめだろうなあ。

　長袖のインナーを着るとき、ガーミンはインナーの上に付けています。ジャージを着ればジャージの上から付けます。でないとチラチラ見ることが出来ないから。その流れでウィンドブレーカーを着てもジャージの上にガーミンしてます。その頃にはちらちら見たりはしないのに。

　そのガーミン、使用しているのは220J。もう3年使っています。最近電池の持ちが悪くなってきてますが、まだまだ大丈夫だと…思いたい。買えないから。ただ、もしも買うとしたらって考えると少し悩みますね。普通に考えれば235J。今の練習やなんかを考えれば光学式心拍計付きが自然な選択だと思います。思いますが…1年の1/4を袖の上から使用してるので、どんなもんだか？

　220Jの直接の後継は230J。こちらは220Jと同じく光学式心拍計が付いてません。でも235Jより1万円も安い。1万円あったらシューズ買える。それに、最近の気分としては、心拍を気にするほどの練習が果たして必要か？という思いもあります。

　楽しく走りたい。

　記録を目指して成長していくことも楽しいし、昨日よりも早くなるっていうのも楽しさの1つではありますが、今の自分がそれを求めているか？と問えば「否」と答えそうです。先日の網走でも、一昨年のような絶対サブ4！、なんて力みはまるっきりありませんでした。そりゃ達成したいとは思ってはいるのですけどね。

　なんか次のPBが4時間1分になっても面白いかとさえ思ってます。