釧路から帰る前にちょこっと。
目標には届かず。残り4kmまできて失速。両足のふくらはぎとハムとが次々と攣っていく。道マラと変わらない気温と湿度100%の蒸し暑さが辛かったです。
でも良い練習にはなったし、驚きの出会いも。自分しかいないと思ったはてブロTシャツとの出会い。まさかのごいさん。読者にもなってないし、コメントのやりとりもしたことありませんでした。
全部吹っ飛ばしてレースでご対面。
レース後に丸くないシューズ円陣。
記念に通りすがりの人に撮ってもらいました。
出て良かったです。
土曜日。
今日のラン。ランオフ。
フルマラソン5回走って、一番良かったのは去年の網走。で、その一回だけが金曜土曜とランオフにしてた。他は土曜日に6km前後軽くジョグを入れました。走ってる手応え自体はそんなに変わりなかったのですが、走り切れたのはその網走だけ。
なので直前2日はランオフが吉か！？というのを検証すべくランオフ。今週膝の表や裏になんでか筋肉痛があって、それが治ってはいないけど脚は軽い感じがしてます。
どっちにしても明日の結果次第。
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生まれは富良野ですが育ちのほとんど、小中高の12年間は釧路でした。実家は今でも釧路。なので一泊お邪魔させてもらって、朝も送ってもらう、いい年して甘えっ子モードを選択。富良野で会うからと釧路はご無沙汰してて、何年振りかの帰省です。
昨日の夜、甥っ子が北見工大のオープンキャンパスに参加するからと釧路から泊りに来てました。自分も午前は仕事。オープンキャンパスが終わってから甥っ子乗せて釧路へ。3時半出発で到着は6時頃。晩御飯どうする？って話になって、他の甥っ子らの焼肉！で出ることは即決まったのですが…
集まらん。
結局食べ始めたのは8時。
ビール飲まないから食べ過ぎにはならなかったけど、結構な量のカーボロード…というかタンパク質補給。明日までに空腹になるのか？
北見は焼肉の街とよく紹介されます。大小200件だか焼肉屋があって、人口比ではトップレベルだとか。大抵の焼肉屋さんは肉には味を漬け込まずに提供するのが北見流ですが、この店は塩味でも塩ダレに漬けて出て来ました。釧路はみんなそうなのかな？
なんか新鮮。
滅多にこない珍獣扱いでのご馳走。美味しかった。ごちそうさまです。
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明日はフルマラソンと同じようなルーティンで朝を過ごす予定。レース展開もそれに準じます。目標としては2時間40分ですが、それよりもペース展開や30km後での余裕のありようを重視してます。
それでもレースなので楽しみではあります。なによりも楽しく走れたらと思います！
木曜日。
今日のラン。朝ラン。
10.35km - 1:05:58 - 6:22/km - 169spm - 0.93m
昨日のラン、仕事の疲れと寝不足を背負ってたので、絶対にペース上がらないだろうなあと思いながら走りに出ました。だいたい着替えただけでぐったりしてるし。なので今日は「時計は見ない！」で走りました。
ラップは確認してましたけどね。
今年はとにかくピッチを上げることを主に考えてました。今日はそれさえも無視して、とにかく体なりに、自然な動き・ペースで走ってみました。結果としてはだいたいの区間は6:30/kmくらいで走ったし、ピッチは右肩上がりで上がってました。これを踏まえて練習とレースに臨むべきなんだろうなあ。
これで釧路湿原マラソン前の練習は終わり。あとはちゃんと睡眠をとることを練習とします。寝不足は大敵。練習の一環と考えてはいますが、それでもやっぱり楽しみです。
もう少しレース、出たいなあ。
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今日の朝ランで犬を連れたじーさんの散歩を見ました。これだけなら何にも珍しいことはないのですが、このじーさんの周りにカラスが2羽いました。
鳴くこともなく、静かに、後ろをついて回るんです。軽く飛んだり、ピョンピョン跳ねながら追随して歩いてたり。もちろんじーさんを威嚇もしないし襲いもしない。ただついて行くのです。
すごくないですか？
自分は先々週くらいまで、低い声で鳴きながら後方から頭の上すれすれを飛ばれてるんです。威嚇であり襲撃であり。びびったし怖かった。その後しばらくカラスの低い鳴き声を聞くたびに警戒してました。なのにあのカラスは？
しかもはっきりは覚えてませんが、先々週くらいにもこのじーさんがカラスに懐かれてるのを見たんです。ってことはこれはたまたまではないんだろうな。餌を与えてるんだろうけど、おねだりの鳴きが入らないのが不思議。静かに、ちょんちょん跳ねながらついて歩く姿は、カラスでありながらも可愛かった。
次会った時もそれなら、もう本物ですよね。
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今日はソフトバレーでした。日中締め切られてた暑い体育館。がっつり水分抜けました。去年の北見ハーフのTシャツを着ましたが、元の色がほんの僅かしか残りませんでした。
自分はここまで汗をかくのですが、久しぶりに助っ人で現れた女の子はまるで汗をかいてない。思わず、「全然汗かかなくて羨ましい」と言ってしまいました。
しかし考えてみれば、彼女は彼女で熱がこもって苦しいんだろうな。汗となって熱が流れるのは羨ましいのかもしれません。汗がたくさん流れるのは脱水の危機もあるんだけども。実はどっちもどっちの一長一短。
人数がギリギリでハードな練習だったソフトバレー、帰宅したらこれが待ってました。！
来たなあ。いよいよだなあ。
今度の日曜は湿原マラソン。道民にとってのマラソンシーズンは今から。北見ハーフまで一気に楽しみます！
水曜日。
今日のラン。朝ラン：LT走。
11.49km - 1:03:12 - 5:30/km - 173spm - 1.05m
レース前でもあるのでどんなメニューにしようかと迷った上でのLT走。普段ほとんどやりません。距離と強度を考えてたまには良いかなと。距離も色々迷って、3kmアップ→5kmTペース→3kmダウンに設定。2日ランオフしたので脚はまあまあ軽かったです。
それでも3kmのアップからキロ5に上げると、やっぱり息が苦しい。少し早すぎるのかもしれない。もう少し早いペースで走れないわけではないけど、閾値としては行き過ぎな感じ。
ダウンは今日はどうしても3kmほど取りたかった。別に理由はないけれど、ハードな練習の後に長いダウンを入れるのは、何かしら意義がありそうな気がします。実際気持ちよく走れて、少なくとも精神的にはよかったです。
走り終わってしばらくは脚に負荷がかかった感じがしなくて、ちょっと拍子抜けでしたが、午後くらいからじわっと重さと張りが。やっぱ楽ではないんだな。
走りながら思ったのはLT走、土曜日のロング走前日に入れても良さそう。インターミッテントは水曜に持って行った方が良いような気がしました。どちらも感覚的にこのくらいが限度って感じるペースで走るので、過負荷にならないし。
LT走自体はアップをもう1kmくらい取った方が良い感じ。で、一気にペースに乗せるのではなく、ジリジリと乗せる感じにした方が閾値の5kmが生きてきそう。
道マラまでの残り1ヶ月をこれに賭けてみるか…
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全国的に猛暑で大変そうですが、ひっそりと冷夏となってる北海道。それでも少し気温が上がってきてます。今日は久しぶりに昼休みにアイスを買いました。
8月の予想では北海道も平年並みかもう少し気温が上がる見込み。となると、やはり道マラは暑いレースになりそう。そうなると暑熱馴化が心配。今年は全然出来てない。最後に20℃くらいのなかを走った時の感じだと、かなり不安になる。暑いのはきついけど、もう少し気温が上がってくれないと困りもする。
庭の野菜も全然育ってくれないし。
暑さにはかなり弱い方だけど、でも暑いときは暑くなってくれないとって思います。せめてお盆くらいは焼肉とスイカが似合う気候であってほしいなあ。
月曜日。
今日のラン。ランオフ。
ゆっくり寝ることを選択してランオフ。月曜の朝だから遅起きの効果はよくわからず。ここのところの体調不良は寝不足のせいかと疑っているので、今週くらいは少し寝る時間を確保したいと思ってはいる。思っては。
仕事次第なんだよなあ。
まあそれはそれとして、今シーズン最後のレースのエントリーを済ませました。第10回北見ハーフマラソン。エントリーの項目の最後に、「今回で10回目の参加ですか？」というのがありました。どうやら皆勤賞の表彰がありそう。ゲストは猫ひろしさんと渋井陽子さん。二人とも走るのかな？
自分は今回が8回目。故障でエントリーをしなかったことと、DNSしたことがあります。昔は今ほど走ってなかったから、春になって練習を再開すると故障しがちだった。走り続けることって大事なんですね。
次の日曜日、釧路湿原マラソン。今シーズンのレースが始まります。
日曜日。
今日のラン。午後ラン：ロング走。
18.26km - 1:43:46 - 5:41/km - 173spm - 1.02m
20km以上または2時間以上という自分的要件は満たしてないけど、気分としてはロング走ってことで。
来週の釧路湿原マラソンのシミュレーション的に走りました。ウェアも本番用。釧路は気温が上がっても25℃くらいにしかならないので、上はアンダーの上にはてブロ半袖。下はインナー付き短パン、ソックスはC3fit。シューズはジャパンブースト3。多分快晴にもならないだろうから帽子もサングラスもなし。
ピーカンで真夏日になったら怖いな。
長く走っても20kmと決めてたけど、それでも入りはキロ6。上げるのは体が動くようになってから。今日は8kmくらいかかりました。そこまで辛抱してから上げると、その先がいつもより楽だった。朝ラン取りやめたので7時間寝れたのも大きかったかも。後半はサブ4ペース以上で走ったけれど、最後まで余裕を持って完走。来週のレースに少しだけ良い手応えを感じることができた。
10km近くをキロ6で走ることにも不安があったのですが、今日のトータルペースが5:41/km。その不安もちょっと解消。まだ少し不安残るけど。あと、やっぱり本番前はがっつり練習量下げても大丈夫そう。
短パンは今日履いたのが手持ちで唯一のインナー付き。主にレースでしか履かないのですが、インナー付きの方が走りやすい。でもあんまり売ってないんだよなあ。今もゼビオにほんのわずかあるだけ。去年色違いとかもう一枚買っておけばよかったな。
走る前の食事は少ない方が良いかもしれません。今日はお昼ご飯を食べ終わったのが13時。走り始めたのが15:30。2時間半しか開いてなかったからか終始胸焼けっぽい感じがして不快でした。フルマラソンの時は4時間前に朝食を済ませてますが、その量も見直そうかな。朝食減らしておいて、ウイダーinゼリーの類でエネルギー入れといた方が良い気がする。これは来週試してみたい。普段は朝ランで、食事してから8時間後とかに走ってるからね。
元々はフルの前の30km走の練習にとエントリーした釧路ですが、フルマラソン前の調整の練習にも使えてる。良いタイミングで良い場所で良い距離のレースがあってよかったな。この10日間で得られたものをうまく活用したい。
土曜日。
今日のラン。朝ラン。
10.34km - 1:05:53 - 6:22/km - 170spm - 0.92m
調整に入ってるのでインターミッテントはなし。それじゃあどう走ろうかと支度をしながら思案。キロ6くらいで12kmとかどうかな？と思ったけど、明日も15kmくらいをその位で走ろうかと考えているしなあ。ん〜…
10kmのただのジョグで良いか。疲労貯めるわけにもいかないし。
実際走り出してみたら先日と同様に体が心底重くてペースが上がらない。ピッチくらいは上げたいなと少し頑張ってみたものの、今日もやっぱり維持できない。その辺はもう諦めて、姿勢にだけ気をつけて、あとは気持ちよく走れるように走ってみました。
上りではかなりペースが落ちたけど、それほどしんどく思うことなく走っていける。気温は少し高めで汗は多かったけど、それも気にならない。終盤は体も少し軽くなり、下りが多いこともあってペースもピッチも少しだけ上がった。落ち込みっぱなしで済まなくてよかった。
しかしなあ、立ち上がりが悪いのは分かってたけど、ここまで悪かったかな。ハーフだとアップが終わる頃には半分近くってことになるぞ。体調戻れば変わるか？
明日は15kmくらいを、来週の釧路湿原マラソンでの格好で走ろうと思ってる。ペースもキロ6くらいで入って、自然に徐々に上げていこうかと。極力本番を意識して。ただ天気予報がどうもなあ。とりあえず朝ランは難しそう。どうするかなあ。
まあ場合によってはランオフにしてもと思う。レース前に大胆にオフを入れることでレースの出来が良くなるかもしれない。走らないと不安になるし、走るの好きだしで、いつも直前でも結構走ってきてた。PBの出た去年の網走は、道マラの反省でピッチを上げたりストライド縮めたりフォーム見直したりで、距離は踏んでもポイント練習が少なかった。直前も軽くしか走ってない。
それを考慮して少し大人しくしてても良いかも。先々週以来だるさがきつくて体調が良いとは言えないし。レースの結果がどうであれ道マラの調整の参考にはなると思う。それを考えてもこのタイミングで30kmのレースに出れるのは良いな。
とにかく、不安になったり力んだりはやめておこう。
