6月のまとめ

土曜日。

今日のラン。朝ラン：インターミッテント。

12.22km - 1:08:45 - 5:38/km - 176spm - 1.01m

　2週間ぶりにインターミッテント。最近はこの練習するかしないかで迷ってますが、明日は仕事（棚卸）なのでロング走が出来そうになく、であればインターミッテントを入れたほうが良さげ。疲れてるので張り切ってはいけなかったけども。

　なんとなく感覚を忘れてたのか、1本目からなんか苦しい。息が上がって1分が長い。3本目までそんな感じでした。帰宅してからログを見たらこの3本、いつもよりちょっと早かった。飛ばすことより、リラックスしてフォームを整えるってのを忘れてました。

　上りになってペースが落ちるあたりで少し落ち着いてきたけれど、今度は脚がきつくなってくる。4分のジョグでだいたい軽くなるけど、疾走の終わりころは脚がしんどくなってました。この辺で中盤。最後まで行けるのか疑問になる。

　そうは思ってもここまで来たなら帰らねばならぬ。帰らねばならぬなら続行するしかない。踏ん張って帰りまで残りの本数もこなしました。ペースは前半から比べるとガクッと落ちたけど。いや、最後までやることにきっと意義がある！ってことで。

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　さてそんなインターミッテントで締めた6月のまとめ。

　走行距離：273.53km（21回）

　平均ペース：5:49/km（先月：5:46/km）

　ロング走3回、ペース走2回、BU走2回。

　出来れば300kmをと思いましたが、仕事の疲れと寝不足で途中でバテが出て、ランオフも練習！に切り替えました。それでも200km後半ならまあ悪くはない。ここのところ梅雨のような天気が続いてるけど、雨で走れなかったのも1回だけ。終わってみれば順調かな？って感じがします。

　ただ、ここのところロング走がだめ。25kmくらいのコースなのに、なんせまともに走りきれない。7月は月末に釧路湿原マラソンで30kmマラソンに初挑戦があるので、ここでいい感じで走って道マラへの弾みにしたいと考えています。

　単純に楽しみにもしてますが。実家のある、小学〜高校まで暮らした街ですし。コースは全然知らない場所ですがね。今の実家の近くを通るけど。

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　明日は棚卸のため仕事。多分終わったら帰っていいってなるとは思うけど、今年は棚卸の入力をする期間がひどく短いので、終わった〜！帰ろ〜！とは素直にいかないかも。そして月曜からはどこまで頑張れるか？な残業三昧が始まります。

　まあ、普段から残業三昧ですが。

　今年は予想する分には過去最悪なスケジュール。最悪を想像すると毎日午前様もあり得る一週間になりそう。結局そこまでひどくならない可能性もありますがね。覚悟はして損はない。

　あ、こんなにひどくなるのはうちの課だけ。自分の話だけするとブラック企業ですが、会社全体としては結構ホワイトです。

　この不均衡だけなんとかなればなあ。

ソフトバレーがらみでもマラソンの話が増えてる。

木曜日。

今日のラン。朝ラン。

10.34km - 1:02:00 - 6:00/km - 177spm - 0.94m

　こないだまでジョグペースの時にピッチが上がらないって困ってなかったっけ？あれ？177spm…？う〜む。

　ペースに合わせたピッチで良いのかな？って思い始めた矢先に、遅いペースでも高いピッチが出てしまう。いやほんとままならないものですね。でもやっぱり基本的にはジョグでもペース走でもロング走でも、同じピッチでストライドでペース調整をするのが本当だと思います。なので今日の結果は悪くない。

　腰から起動することを意識してますが、疲れてる時とかだと腰を振るというよりか、腰を少しだけ出す感じになります。交互にちょっとだけ前後に振る。その感じを全然疲れてないうちから意識してやってみた。ピッチがいつもよりも早く上がってく。これは良いのかも？と思って続けてく。そのうち上り坂に入ったところで、Eペースより遅いペースなのにピッチはロング走などと同じ。

　これ、定着するまで少しジョグに力入れるべき？

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　今日はソフトバレーにゲスト現る。いろんなチームを渡り歩いてて、もう一年くらいソフトバレーをしてない男子登場。昨日、うちのメンバーが飲み会で偶然会って、それで今日くる流れになった模様。

　この方マラソンも走る。走るだけでサブ5もまだなんですがね。まだサブ5達成してないのに…北海道マラソンエントリーしたんだと。去年はサロマに出て50kmで収容されてたはず。それでも？

　久しぶりに会ったのでそんな話にもなりますが、エントリーしといて全然走ってないという。いや〜度胸が羨ましい。3月から毎日あれこれ悩みながら練習してる自分が小物に思えます。

　今年は他にも知り合いが道マラに出ます。うちのバレーメンバーのお姉さんが出ますし、その人が所属してるテニスサークルからも参加者がいます。2年前に完全ぼっちと思って参加した道マラが、今年は地元の人もネットつながりとかで知人が出ます。継続するといろんなことが起こるもんですね。

　なんかそこはかとなく嬉しい。

道マラへ〜24。前夜祭も含めて全ての予約コンプリート。

水曜日。

今日のラン。朝ラン：ペース走。

14.07km - 1:14:05 - 5:16/km - 177spm - 1.07m

　今週は10kmペース走。設定ペースは4:55/km。

　

　最初の2kmはアップジョグ、最後の2kmはダウンジョグ。前半の5kmは設定に届かず。キロ5にもなってない。特に最初の3kmは呼吸も苦しくて最後まで走れないんでないかと思ったくらい。軽い向かい風と上りだからなのか、体がこのペースに慣れるのに5kmはかかるってことなのか…

　後半は追い風＆下りになるので設定を余裕でクリア。呼吸も落ち着いて少し楽なくらい。BU走だとペースがさらに上がるので楽だなどと感じてる暇はないんですけどね。最後の1kmがちょっと苦しいなあと思ったくらいで結局10km走り切れました。

　走ってる間はBU走よりは楽だなと思ったけれど、走り終わって今日1日ずっと脚が重い。多分4km×3段の時より重い。そう考えるとペース走の方が効果があるのか、今の自分に必要なのかとまた悩む。

　もう悩むのやめたいんだが。

　スピードはサブ4に関して言えば心配ないんだし、スタミナつける方向に練習シフトした方が良いのかも。

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　昨日、Yoshi2488(id:yoshi-sloth)さんから北海道マラソン前夜祭のお誘いがありました。

yoshi-sloth.hatenablog.com

　他に交流出来る大会がないので、一も二もなく参加をポチです。申し込んでから最後の予約、高速バスの予約を取りました。2ヶ月前から予約が可能。ほぼ一番乗りのようで、往路は席番1をゲット。帰路は2番。最終に近いので出来るかぎり青空宴会も楽しんでいこうと思っています。

　エントリー、ホテル、前夜祭、バス全ての手配が終わりました。あとはもう、練習を積むだけ。やるしかない。

　迷いよ、飛んでいけ〜。

もしかしたら走り過ぎてるのかもしれないと思った。

火曜日。

今日のラン。朝ラン。

10.34km - 1:06:33 - 6:26/km - 174spm - 0.89m

　日曜のロング走が20kmで、昨日はランオフで、今朝は少し楽な感じでジョグ。またピッチを上げることを意識して走ってみたけれど、今日はしっかり上がってくれた。

　だから何がどうでこう違ってくるんだろ？

　とにかく。ペースは維持しながらも徐々にピッチを上げていく。後半はロング走でのピッチと同じくらい。呼吸も荒れないし気持ちよかった。こうして楽に走れる日もある。少しスッキリしました。

　日中も脚は軽かった。先週末の鈍い、重い感じなくてす〜っとした感じ。寝不足とか仕事の疲れだけでなく、ランニングの疲れもあったのかな。リカバリーが半端だったかもしれない。今月は走り込みとか言って少し抜き方が足りなかったかも。

　そんで少し思ったのだけれども。土曜日にインターミッテントやガチユル走を入れるのはどうなんだろう。水曜のBU走orペース走、日曜のロング走はポイント練習として欠かせないと思う。セット練と思って土曜日にも多少負荷のかかる練習を入れてきたけれど、疲労度が上がってポイント練習の質を下げてる気がしないでもない。

　実際ここのところポイント練習は不完全燃焼が続いてる。BU走は思った以上に苦しかったし、ロング走も25kmを早々に諦めたり。その前も20kmくらいで打ち止めになってダウンジョグすらきつかった。

　練習時間が十分に取れないのであれば、インターミッテントみたいな効率的な練習は生きるかもしれないけど、ポイント練習を含め十分回数こなせてるとなれば、そこまで入れるのは過負荷なのかな？練習法とか調べてると、そこまで走らなくても大丈夫みたいな記事も少なくないし。

　今週は仕事でロング走が出来るかわからない。ちょっと検証するいい機会かもしれません。

心変わりするのが普通ですよね。

日曜日。

今日のラン。朝ラン：ロング走。

20.37km - 1:58:30 - 5:49/km - 174spm - 0.99m

　天気予報で一番雨が降りそうになかったのが早朝だけだったので、今週のロング走は朝ランで。でもうっかり二度寝してしましい、危うく走れなくなるとこだった。サロマ行くなら3時？ん？なんのこと？？

　かなり前に決めてた予定ではLSDでした。リカバリーだし。でも練習を続けてるうちに日曜・ロング走は25kmを基本にしようと考え直してます。なので今日も25km走ろうと思って出ました。ただアップは長く取ろうと思ってました。

　しかし5kmを過ぎてもペースが上がってこない。ピッチは少しずつ上がってきててもペースは変わらず。その内昨日と同じような気だるさがきて、（今日はだめかも）と思い始めます。さらにピッチを上げてペースも少し上がってきたけれど、またすぐペースダウン。これが10kmくらい。ここで今日は20kmに変更しようと決めます。

　ここまではダメダメ。でもこの後サブ4ペースに上げられて、途中でピットインしてもいいやと思ってたのに最後まで走りきれたことはまだ良かった。最後もまたちょっとペース上がったし。

　ただ帰宅してシャワー浴びて朝食食べたら、ものすごい倦怠感に襲われました。起きてられなくて横になってた。テレビ見てグータラしてるだけにしか見えないだろうから心配はされなかったけど、内心ちょっとまずくない？と思うくらい。昨日もちょっとそんな感じになったけど、やはり相当疲労が溜まってるのだろうか。今週の練習量も少し考えないとだめかも。

　昨日、今日と走ってるうちに自然にペース上がって行くことを期待してた。ペースが上がって、それを追ってピッチが上がるんでないか試してみたけれど、全然そんなことにはなりません。今日ペースが上がった時も、上げようとして上げた時。一度上がれば意識しなくてもそのペースが維持できる。それを最後まで続けれればいい。

　って簡単にはいかないんだが。

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　今日も午後が空き。雷雨にもなったので外に出る気分にもなれず、家で漫画を読みながらゴロゴロしてました。寝付ければ昼寝しようとも思ってた。ワールドカップ見たいから。でも昨日から読み始めた医龍が面白くて寝付けず。結局土日で全25巻を読んでしまった。

　ちょっと後悔。少し寝たかった。早起きは無理なく出来るのに夜更かしは最近は苦手で。しかも明日走らないから飲みたいし。飲むと眠くなるし。試合前に仮眠とるか。少し寝れば最後まで見れる気がする。

　試合までどう過ごすかな。

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　夕方くらいからサロマの速報も目にするようになりました。この辺は結構雨が降ったけど、サロマ湖周辺は大丈夫だったんだろうか？気温も夕方になって急速に落ちてきてたので、その辺も心配です。長距離の後半は走っても体温まりませんもんね。

　今年ははてブロランナーさんも結構参加してました。昨年からウルトラに参加する方が増えて、そのレポなどでもちょいちょい刺激を受けてます。受けてはいるけど、ん〜やっぱり走れる気がしないなあ。今日だって1/5でヘタれてたもんな。このコースをあと4周？ないわ〜。

　ないわ〜とは思うものの、何かきっかけが見つかって長いの走ることに抵抗がなくなったら、やっぱり出てみたいとは思うだろうな。人生で一度くらい挑んでみたい、そう思う自分も確かにいます。今はサブ4に集中したいけれど、達成したならまたマラソンに対する姿勢も変わるかもしれない。

　だから長期的な見通しなんて立つことないんですよね。

空飛ぶタイヤを見てきました。

土曜日。

今日のラン。朝ラン。

12.20km - 1:11:41 - 5:53/km - 173spm - 0.99m

　リカバリー週でもあるし、ひどく疲れを覚えていたのでインターミッテントを取りやめてジョグに変更。ただゆるジョグにするのもなんだから、キロ6ちょっと切るくらいで「爽やか」に走ろうと思ってました。

　出だしはアップだから軽く。天気もいいし気温も高くてすぐ汗が流れ始めました。そろそろペース上げ…られない。上がらない。脚というか全身が重い。気分的に疲れてるからと昨日はビールを酎ハイとを1本ずつ飲んだのだけど、これが悪かったのか？それとも単に仕事の疲れ、寝不足に負けたのか。

　ピッチは今日は自然に上がるのを待つつもりでいたけれど、これもやっぱり上がらない。たまにぐらっと体が揺れるし、目眩もしたりして、あ〜体調悪いんだなあと。中盤からは上りが多くなるのでいよいよだるい。

　けど、上りでピッチが上がりだしてからちょっとだけ回復してきた。上りでもそれほどペースも落ちないし、ギクシャクしてた動きも少しスッキリしてくる。そのままピッチも上げてみた。ペースもサブ4ペースくらいになる。このくらいの方が軽く動ける。いや〜つくづくランニングはわからない。

　とりあえずわかること。ちょっと疲労度が高いな。

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　今日は仕事は半ドン。午後はゆっくりしてから夕方に映画。「空飛ぶタイヤ」を見てきました。

　うちでは池井戸潤の小説はみんなで読んでいます。ひねくれ者なので半沢はドラマでは見ませんでしたが、バブル組シリーズは全部読んでます。この空飛ぶタイヤも読んでいて、映画を楽しみに待ってました。

　小説は結構厚みがあり、このボリュームをどうまとめるか？登場人物のイメージはどうかとか、期待よりも不安の方が少々大きかったけれど、3人が納得できる面白さでした。もちろん端折られた部分はいくつもあるけれど、気にならないし物足りなくもなかったです。原作知らなくても全く問題ない。面白かったです。

　昔みたいにきちんとしたレビューを書いてたら、もう少し長い記事になったろうなあ。いい役にはいい男が当たるんだな、とか、岸田一徳の安定のラスボス感とか。書きたいこと結構ある。

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　明日はサロマウルトラマラソン。スタート見に行きたいなと思わなくもありませんが、ここから行くとなると3時には起きなくちゃ。それで行けるんだから恵まれてる？いやいや、まだウルトラを走る気にはなれません。

　でもまあ、雨さえ降らなければ、明朝は皆さんの健闘をお祈りしつつロング走をしようと思っています。

　頑張って。

ピッチとストライドとペースは相関してるので悩む必要ない？

木曜日。

今日のラン。朝ラン。

8.19km - 53:04 - 6:29/km - 168spm - 0.92m

　久しぶりにノーテーマランニング。フォームだけちょっと注意して、いつもピリピリ気にしてるピッチは監視するだけ。上がらなきゃ上がらないでいいや。

　ペースはずっと同じくらいで進みます。上りでは落ちるし下りでは上がるけども、平均すれば概ね同じ。ピッチは最初のうちは160そこそこでしたが、次第にゆっくりと上がって行く。ログを見ると綺麗に右上がり。最後は170ちょっとまで上がってました。

　先日まではジョグでも170後半でと思ってました。しかしそこへ無理に持っていくと走りが荒れる感じがして、あまりいい感じになりません。自然にそこに落ち着いた時なら悪い感じがしないんですが。

　ここんとこのそんな手応えを受けてのノーテーマですが、やっぱり自然に上がるのがいい感じだと思う。ペースとピッチとストライドはどれかだけが大事にわけではなく、それぞれ相関するのだなと改めて思いました。Mペースで走る機会に確認できるかな？

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　夜はソフトバレー。今月は鍵番なので何としても19時には行かなければなりません。しかし今日は20日締めの売上処理日。19時に帰るのはかなり厳しい。そのために昨日は23時過ぎまで前倒しで仕事。その甲斐あって時間には間に合いました。

　間に合ったけど、ネット張り終わっても自分以外には1人だけ。乱打を始めたのは15分以上も経ってから。いやまあ、毎度のことですがね。

　結局今日は男は2人だけ。なので全セット出ずっぱりだし、ずっと男1女3での構成でのゲーム。かなりしんどい。しんどいけど…

　面白い。

　ランニングとは違う体の使い方、反射に依る動き、ダッシュやジャンプのような強い使い方。どれも面白い。ランニングに集中したいと時に思うこともあるけれど、でもやっぱり他の動きもしておきたいなと思います。

　でも来月早々2週間くらいは行けないんだよな。死ぬほど働かなくちゃなんないから。朝ランは睡眠時間削れば確保出来るけど、19時に退社をすることは多分無理。なのでバレーには行けない。今週みたいにやりくりすることも叶わない。

　少しは働く人の様子も慮って決算処理の日程考えてくんないかな？

　ん〜…まあ無理だろな。