水曜日。 今日のラン。朝ラン:ペース走。 14.07km - 1:14:05 - 5:16/km - 177spm - 1.07m 今週は10kmペース走。設定ペースは4:55/km。 最初の2kmはアップジョグ、最後の2kmはダウンジョグ。前半の5kmは設定に届かず。キロ5にもなってない。特に最初の3kmは…
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