たけのこRUN日記

アラ50男のラン日記。時には他のスポーツも。

思わぬツボ

土曜日。

今日のラン。

朝ラン。WS+ジョグ。

 

9.84km - 55:27 - 5:38/km

 

明日30km走を走ろうと思っているので、

軽めのポイント練習ってことでのWS+。

1本目は少し動きがぎこちなかったけど、

2本目、3本目はまずまず。

200mほどなのでペースも4:00/km切って走れたし。

 

このスピードで42.195km走れる人ってすごいな…

 

残りのジョグは昨日と同じように、

ピッチを落とさずストライドで抑える感じで走りました。

ラストの2kmくらいは制限外してペースアップして仕上げ。

感じの良い練習でした。

 

効果がどうなのかはわかりませんがね。

 

本番まで3週間しかないので、

何をどうしても少し焦ってます。

 

***

 

土曜なので仕事は定時で終わり。

というか、土曜くらいは定時でやめ。

帰宅途中にレンタルビデオ屋に寄りました。

 

『君の名は』を借りたくて。

 

スクリーンで見る方が好きなのですが、

なんか流行りすぎちゃって見る気になれず見損なってました。

(↑これ同感できる人いますよね?)

でも見たくないわけではないし、

嫁が切望するので借りに行きました。

 

レンタル開始してもう1週間以上経つし少しはあるだろうと思ったのですが、

未だにフル回転してます。

空きケースしかありませんでした。

30分くらい待ってれば返却あるかと思ったけどそれもダメ。

今日は借りられませんでした。

 

明日は朝一で行ってみよう。

 

待ってる間、店内で流してるデモビデオを見てました。

アメトーク

運動音痴芸人。

バスケとテニスを見ましたが、これが思わず吹き出す面白さ。

店内で声出して笑いそうになりました。

 

いっそこっち借りてくれば良かったかな。

 

アメトークは木曜の夜なので、

ソフトバレーの疲れと、ビールの酔いで見れません。

起きてられないから。

たまにちらっと見ることはありますが。

 

面白かったな。

やっぱり借りれば良かったか。

 

目的を忘れてます。

 

北海道マラソンが楽しみすぎます

木曜日。

今日のラン。

朝ラン。ジョグ。

 

9.02km - 55:44 - 6:11/km

 

特にランニングに関する疲れは感じてませんが一応疲労抜きのジョグ。

今朝は一時試してたピッチを落とさないでストライドを縮めるジョグ。

ピッチが165〜168で、ストライド1m弱。

 

このくらいで走るとちょっと寸詰まりな感じで気持ちよくはありません。

ただ脚には負担が掛からないようで、後半は楽な感じで走れました。

疲労抜きとしてはこのくらいの方がいいのかな。

フルマラソンで走りきるのも、ストライドで無理をしない方が有利らしい。

そういうことも考えて試し直してみました。

 

多分悪くない。

でも気持ちよくない。

だけど我慢した方が良さそう。

 

ピッチを維持してストライドを自然に任せれば、

勝手に545〜530くらいのペースになる。

スタートからの渋滞でペースが出ない借金も、

この巡行ペースに乗れば返せる。

サブ4が余裕で狙える…はず。

だからこのピッチを「当たり前」にすべきだと思う。

 

でも。

 

試行錯誤の経験が足りないなあって、

こういう検証を始めるとつくづく思います。

コーチがいないぼっち練習の欠点も。

自分の経験が足りなくても、

指導者がこれで大丈夫って言えば安心できますよね。

それがない。

 

大丈夫だって信じるしかない。

 

今度の日曜に30km走を試そうと思っています。

そこで多少はわかるかもしれません。

 

***

 

びあーさんとMacRunさんが今度の道マラで、

前日の食事会とレース後の青空宴会を提案してくださいました。

 

beer-beer.hateblo.jp

 

去年はレース前に集まりましょうくらいで、

実際にはチャーリーさんにしか会えず二人で円陣をしました。

 

あれはあれでいい思い出。

あのバナナのことは忘れられません。

 

今年は参加者も去年より多く、

はてブロTシャツもあり、はてブロのぼりも来る予定。

なんかこう、”団結!”って感じが楽しみです。

 

ただですね。

メンツがですね、すごいんですよ。

サブ3.5は当たり前。

狙うぞサブ3!みたいなランナーさんが多いんです。

 

天候次第ですが、多分飲み始めは青空飲み会になると思います。

その方が楽しいですし。

ただそうなると…

やばい…

遅刻できない。

 

死に物狂いでサブ4やらなくちゃ。

 

もちろん皆さんがそんなことを要求するとは思ってません。

勝手に不安に思ってるだけです。

でもたくさん飲んでおしゃべりしたいので、

頑張って帰って来るぞと改めて思いました。

 

去年も今年も北海道マラソンには一人でエントリーしています。

身近な知り合いにランナーはいません。

ブログをやっていなければ、

 

一人で行って、

一人で走って、

一人で打ち上げ。

 

これが当たり前です。

 

でもブログのおかげで仲間ができる楽しみを享受できます。

だから。

今度の道マラはほんとに楽しみです。

なかなか交流できない道民ランナーにとって、

こんな大きなイベントはそうありません。

 

今からいうことではありませんが、

 

来年も道マラ出たい!

 

さーて、

頑張って練習積もうっと。

 

 

 

練習再開!

水曜日。

今日のラン。

朝ラン。BU走(5km×3段)。

 

15.01km - 1:17:20 - 5:09/km

 

1段目 5:23 - 5:25 - 5:36 - 5:33 - 5:26

2段目 5:03 - 5:12 - 5:21 - 5:07 - 5:03

3段目 4:36 - 4:47 - 5:03 - 5:00 - 4:43

 

久しぶりのポイント練習・BU走をもって練習再開。

昨日一昨日と二日続けてランオフして準備万端!

…のつもりでしたが、昨日は仕事が宵越し。

 

寝たのが1時で起床が4時45分。

 

思った以上に体の動きが悪かったです。

せっかくリカバリーしたのに、軽く感じることなく終了。

まだまだだなってちょっとがっかりしました。

 

でも結果をこうして上げてみると、思ったよりは走れてる。

心情としてはもう少し早いペースでと思ってはいるけど、

このレベルを維持し、その上で楽に走れるようになれば大丈夫だろうし。

考えてみればリカバリー前よりは楽に感じてたかも。

 

改めて疲労の蓄積に気をつけよう。

 

***

 

昨日は体調不良で、今日は予定があって相方が休みで一人ワーク。

平日で。

昨日は締日で。

 

きつかった。

 

電話鳴るたびにイラっとするし、

自分が荒れるのがわかります。

定時が来て焦る必要がなくなって、

事務仕事をゆっくり片付けようと思った頃にはもう頭が働かない。

 

事務仕事なのに汗かいてたし。

 

今日は整骨院に行きましたが、電気かけてる間に熟睡。

相当疲れたよう。

今も、これ打ちながら少しウトウトしかけてます。

 

明日は疲労抜きのジョグ。

ゆったり走ろう。

 

 

7月のまとめ

月曜のラン。

ランオフ。

 

昨日走ったの夕方だったし、リカバリーの仕上げ(?)。

明日も休足にして水曜のBU走からトレーニング再開。

 

ってことで今日は7月のまとめ。

 

走行距離:302.76km(23回)

平均ペース:5:41/km(先月:5:33/km)

BU走4回、ロング走3回、ガチユル走1回、ペース走1回。

 

インターバル、やってないや。

 

今月はぎりぎり300kmUP。

距離が全てではありませんが、やはり300kmが見えてくると意識します。

土日のジョグは明らかに「ねらって」走ってます。

リカバリー中なんだからとは思いつつ。

 

4月299.96km、5月312.08km、6月293.20kmと、

この4ヶ月自分としては相当走り込みました。

今月後半はオーバーワーク気味の疲労を感じてました。

これでスタミナがついたかどうかは定かではありませんが、

4ヶ月で1200kmは伊達じゃない!って思いたいです。

 

***

 

8月はいよいよ北海道マラソンがあります。

ここでなんとしてもサブ4をと思ってます。

今週水曜のBU走を皮切りに、8月16日のBU走までトレーニング。

今までのメニューをしっかりこなす。

以降は練習量を落としていき、脚を十分に休ませます。

 

この2週間も週に2度はランオフにする予定。

オフを設ける代わりにロング走に力をいれる。

もう月間距離にこだわる理由もありませんし。

メリハリをつけてポイント練習を確実にこなすことが大事。

 

去年は前日にジョグを入れましたが、今年は休みます。

去年ハーフの前だけ休んだら、そのハーフは結果が良かったので。

網走の二の舞が怖いのでリカバリーには気をつけたい。

 

今月が勝負!

シューズ選び、とりあえずゴール?

今日(30日)日曜のラン。

夕方ラン。ジョグ。

 

12.79km - 1:08:58 - 5:24/km

 

本日二度目の更新。

予定外に夕方走ったので。

 

午後からスポーツ店にシューズを物色しに行きました。

レース用のシューズに迷ってて。

クッションが効いてフィット感があって軽い…

ちょっと矛盾の多い靴を探してました。

 

ニューバランス、ナイキ、アシックス、アディダスなど、

8足ほど試着したかな。

中にはいいなと思うものもありましたが、

これだ!というほどのインパクトはありません。

匠練がへたりきっての購入ならこの辺で考えたと思いますが、

匠練に代わる靴をと思うと決定的な何かが足りません。

 

ラス前に試着したのはジャパンブースト3。

もともと春から候補だった靴。

履くとやっぱりフィット感がいい。

ピタッと合って軽くて、履いてる感じがしないのがいい。

ただ、踵のブーストがやっぱりどうしても気になります。

フルを走るにはそれが良いかもとは思いつつも。

 

そして最後に、ついでだからと匠練ブースト3を試着。

(手持ちは2です)

新品だからかアッパーの窮屈感もなくフィットして、やっぱり気持ちいい。

そうだよな、2を買った時だってジャパンと迷ったのは、

フィット感に変わりがなかったから。

今日も最後には同じ感じになりました。

 

そうか…やっぱり今の匠練で行けないか?

 

そう思って結局何も買わずに店を出ました。

 

導入部が長くなりましたが、

そう思ったので走りたくなり、夕方ちょっと出てきました。

リカバリーが効いてるのか今日はペースも悪くありません。

そのままサブ4ペース、慣れてからは515、そしてキロ5へ。

最後3kmくらいは530くらいでダウンジョグ。

 

匠練で走りました。

靴先がきつく感じるから靴ひもの先端を大きめに緩めました。

それから足に合わせて軽めに締めて。

昨日より足が楽。

 

走っててもタイトで痛いということはなく、

気持ちよく足が運べました。

やっぱりこの靴で走れそう。

後半はしんどいかもしれませんが、

履きなれた靴で札幌の街を走りたいと思います。

 

 

相方の結婚披露宴

昨日29日、土曜のラン。

朝ラン。ジョグ。

 

14.23km - 1:21:54 - 5:45/km

 

リカバリー中なのでジョグ。

でも距離を少し伸ばしました。

匠練の確認。

 

500km近く走って、数回シャワーランもしたからか、匠練は最近履く時に(きつい)と思うようになってます。

走り始めも窮屈に思える。

走っているうちにだんだんとフィットして気にならなくはなる。

でもこのままフルに挑むには不安。

 

そんなわけでジョグでありながらも確認のために匠練で走りました。

 

所見は変わりません。

さーてどうするかな。

 

***

 

昨日は同僚の、このブログの中では相方と呼んでいる同じ課の女性の披露宴でした。

入籍は去年してるのですが、今年になって披露宴をするかという話になったそう。

嬉しい話ではありますが、今後のことを思うと寂しくもなります。

 

兄のような親のような友達のような不思議な感覚。

 

オホーツクビール園という、地ビールを出している大きなレストランがあり、ここは最近こういう披露宴を受けるようになっているそうです。

ホテルのような格式張った感じが嫌な方に受けてるとか。

いろいろ事情があり普通とは違うことが多々あったのですが、こういう雰囲気だと気にならないしただ楽しかったです。

 

始まってすぐ乾杯(音頭は4歳の女の子!)だったり、

新婦の親への手紙がなかったり。

来賓挨拶もなかったな。

 

一昔前なら披露宴は40分くらいは黙って座って耐えてるものでした。

最近はここまででなくてもフランクな式は多くなってますよね。

会社で呼ばれてた人も限定的だったので、二次会も気楽で楽しかった。

 

披露パーティーですね。

 

ここのところ会社の飲み会とか全く楽しめてなかったのですが、昨夜はほんとに楽しかった。

笑いすぎて頬が筋肉痛になりそうでした。

 

そして相方ちゃん、改めて結婚おめでとう!

 

少し復調したかな?

木曜のラン。

朝ラン。ジョグ。

 

9.12km - 54:44 - 6:00/km

 

今日は疲労抜き用の平坦な9kmコース。

いつもならBU走やロング走のあとで疲労がキツイ時に走るコース。

昨日はBU走は行ってませんが、リカバリー中なのに敢えて12kmジョグをしたのでその疲労抜きでした。

 

いや、まあ、実際に疲労を抜こうとは思ってません。

ルーティンを崩したくなかったってのが真相。

 

それでも。

今日は少し動きがよくなってました。

走り始めの足の動きは軽かったし、後半ではペースも上がったし、最後まで特に苦しいと思うことなく走りきれました。

 

少し復調してるかな。

 

***

 

今朝のジョグで今月の走行距離が275kmを超えました。

二度目の300kmまであと少し。

ただ明日はランオフ予定ですし、土曜日はどれくらい飲むのか分からないので日曜に走れるかどうかはわかりません。

走れる限りは走りたいと思ってます。

 

でもねえ。

 

なんでそんなに気になるのかといえば、月間300km走破、ですね。

理屈的には月間の走行距離に意味はありません。

少なくとも280kmと300kmとに違いはないと思います。

 

でも…

ここまで走ると意識せずにはいられません。

やっぱり達成したくなる。

意味がないと思うから、先月のように少し足りなくても我慢はできるのに。

 

桁が上がるのはずるいわ。

 

ま、走れなければそれはそれってことです。

気にしすぎはいけません。

リカバリー中の最大のテーマは、

【走ることは楽しい】

ですから!