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たけのこRUN日記

アラ50男のラン日記。時には他のスポーツも。

ストライドの楽しみ

水曜日!

今日のラン。

朝ラン。BU走(5km×3段)。

 

14.94km - 1:15:17 - 5:02/km

 

1段目 5:20 - 5:14 - 5:37 - 5:25 - 5:22

2段目 5:03 - 5:04 - 5:14 - 5:05 - 4:56

3段目 4:24 - 4:34 - 5:01 - 4:46 - 4:30

 

頑張りました。

BU走で自己最速でないかな?

 

1段目を意識的に少し早くしたので、2段目も3段目も自然に上がりました。

2段目はキロ5でありながら、調整して走ること余裕がありました。

しかし3段目…死ぬかと思いました。

過呼吸か!?ってほどのゼーハーゼーハー。

特に1km区間のほとんどが登りになる3km目。

道路が平らになった時の安堵感ったら。

(…こんなにネガティブで毎週やれるのかな?)

残り2km、頑張れて良かった。

 

先日のロング走で8km×3段のBU走のようなペース推移をして、そのペースが思った以上に早かったので、今回は憂鬱になるくらい真剣に上げようとしました。

そのバトンはかなり重くてきつかった。

ポイント練習は毎回、前回を超える!と思って挑んでますが、さすがにこれは少し余裕でこなせるくらいまではこのペースで頑張ろうと思います。

 

その日の調子によっては維持すらきつそうだし。

 

今回このペースで走れたので、ロング走をペース走で走る時は5:00〜5:10/km位で走ろうと思います。

ペース走はBU走の2段目のペース。

今日の感じだと、ある程度の距離までは大丈夫だと思いますし、このペースであれば前回のトータルペースを超えることになります。

ロング走はまだ限界を感じていないので、前回超えを目指します。

 

***

 

今回、自己ベストのBU走でした。

そうなると本当はストライドが気になります。

自分はピッチがあまり上がらないタイプ。

3段目でさえピッチは180前後。

なので、意識してストライドを伸ばしてはいませんが、どのくらいになってるのかは気になります。

 

が…数日前からガーミンはストライドの記録が残らなくなってます。

昨日は何人かの方がブログで上げていて、コメントなど見ると結構な方々が同じ状況にある様子。

サポートからの回答通り一部機種での症状らしく、消えてない話もありますが。

 

で、面白いなあと思ったのが、結構みなさんストライドを「楽しみ」にしてるようなんですよね。

自分もそうだけど。

練習上参考にしようとか、そういう意味じゃなくてただただ楽しみにしてる。

お〜伸びた!とかって。

 

ピッチとストライドといえば走法の話題でもよく出ますが、自分はピッチが上がればストライドが伸びるのであまり気にしたことがありません。

意識してピッチを上げたり、ストライドを伸ばしたりとかしないです。

ペースを上げたり下げたりすれば、自然にピッチもストライドも調整される感じ。

走りにくいとか苦しいとかってことがあれば、どちらかで無理してるようです。

 

だから今日の3段目のストライドのデータ、見たかったんですけどね。

 

早く復旧しないかなあ。

 

ガーミンのサポート

今日のラン。

ランオフ。

 

今後のスケジュールとしては火曜日はランオフにしようかと考えています。

今日は走りたい気分ありましたが、金曜日走ったので今日も走ると木曜までで7連チャンになっちゃいます。

 

少し頑張りすぎ。

疲労の蓄積と故障がこわい。

 

今日1日休んだだけでも脚が少し軽くなるのを感じます。

左足のアキレス腱の痛みも感じなくなってます。

これは走るとまた痛むかもしれません。

軽い腱鞘炎かな?と思ってます。

走ったら冷やすなど、ケアをすれば走りながら治せそう。

 

左足の人差し指も黒爪にならず痛みも引きました。

明日はBU走で練ブー2を履く予定なので、なんともないか確認できるかな。

たぶんソックスを緩めに履いたせいでしょう。

 

明日BU走か…

1段目から少し頑張らないとダメかな?と思うと少し憂鬱かな。

でもあのロング走を思うと、もう少し頑張れるはず。

3km目の、登りが1kmってとこがきつくって、気が重くなります。

 

***

 

先日、初期不良任天堂スイッチが帰ってきました。

貼ってあった保護フィルムがなかったので、たぶん交換されたと思う。

フィルム代返せ。

 

今度はちゃんと初期設定ができて、無事に遊べるようになりました。

それまであったWiiUに比べると、画質や性能は向上してない気がしますが、遊びやすさが格段に上がったと思います。

なんせ起動が早い。

メニューも今までよりかなり絞られてるので使いやすい。

日本製品っぽくいろんな機能がゴテゴテ付けられてたのが、随分シンプルになってました。

 

テレビにつないでも単体でも遊べるとか、コントローラーが本体についたり別個に使えたりと、CMなどで見てた多機能さが、実際には簡単便利なだけ。

PSPが2回り大きくなったくらいのボディに、これまでの家庭用ゲーム機の性能。

案外いいアイデアだと思います。

この先どう展開するかにもよるでしょうが、低迷する任天堂の起死回生がなるかもです。

 

***

 

ガーミンがここ数日ストライドを測ってくれません。

ネットで話題になってるかとググったりしてみましたが、まるで情報がありませんでした。

仕方ないのでサポートにメール。

機械的な返信はすぐにきましたが、本格的な調査や回答はすぐは来ないだろうと思ったのですが、翌日には第一報がきました。

 

ガーミンコネクトが良くないようです。

 

本体が悪いわけではなさそうですし、他のデータは普通に上がるので、当面はストライドは我慢して使用を続けます。

サポートの回答が早かったことには満足ですね。

蓄積してるデータのこともあるので、そう簡単にガーミン以外のGPSウォッチには変えられませんが、今のがダメになってもガーミンを続けようと思いました。

 

機能少なめ、電池長めの廉価版が出ればなあ。

 

まあ買い替えはまだ当分ないので、その頃のラインナップで検討しましょう。

 

 

大転子ランニングの手応え?

今日(5/8 月)のラン。

朝ラン。ジョグ。

 

9.02km - 55:11 - 6:07/km

 

ガチユル走、ロング走の疲労抜きジョグ。

ペースを上げないようにと思ってましたが、余計な心配。

全然上がりません。

 

走り始めから脚どころが全身が重い。

フォームに気を使いながらゆったりと走りました。

4km過ぎたくらいから少し軽くなってきましたがペースは変わらず。

汗も少なめでした。

 

残り2kmくらいのあたりから、疲労が抜けたとかではない、フォームに由来する感じで動きが軽くなった感じがしました。

全身の動きが感じよく一致するというか。

2週間ほど前から大転子ランニングというものを意識して走っています。

完全に理解してるわけでもないし、積み重ねたものがあるので改めてフォームをつくり直す気にはなれませんが、骨盤主導などこれはいいなと思ったところを取り入れています。

とはいえ、なかなかそのタイミングや動きがしっくりこなくて、最初の頃は腰が痛くなったり、最近だと腹筋や左アキレス腱が痛くなったりしてます。

でも今日のあの感じ…

上肢帯にも下半身にも無駄な力が入ってない、いい気持ちで走れました。

これはものにしたい。

 

けど明日はランオフします。

疲労がたまるのがこわいので。

 

おまけに今日は仕事が宵越しだし。

 

***

 

GWが終わったので、そろそろ節制を始めようと思います。

体もう少し絞らないと。

体重は完全に停滞してますが、これをなんとか5kgほど落としたい。

どうしても続かないストレッチとプランクも続けたい。

 

北海道マラソンまで少し長い節制期間になりますが、モチベーションが高い今なら頑張れそう。

練習メニューも随時再考していきます。

 

ラストチャンスのつもりで頑張ってます。

 

 

ロング走あれこれ

今日のラン。

朝ラン。ロング走。

 

25.86km - 2:16:33 - 5:17/km

 

昨日のガチユル走とセット練としてどうか試してみました。

ロング走でもペースはレースペース以上が最低。

前回のペースを超えるのが目標。

今日は『8km毎にペースを上げてラストはキロ5前後で』プラン。

 

シューズは今回から匠練ブースト2で行きます。

フル2回、ハーフ1回を走った匠練2は退役。

おつかれさまでした。

 

走り始め、思ったよりも脚は軽く動きます。

シューズの軽さもあるのでしょうが、昨日のダメージは感じません。

軽々…ではありませんが。

最初の8kmは5:30〜5:40/kmくらいで入りましたが、入りにこのペースとしては呼吸は落ち着いていました。

(いつも入り2kmくらいはどんなペースでも呼吸が荒れ気味)

 

8kmを過ぎてペースを5:15/kmくらいまで上げます。

それでも脚はスムースに動き、ペースの乱れもあまりありません。

ただ少ししんどさは感じてきました。

16kmを過ぎてペースをさらに上げます。

ただこの辺からは見た目では分かりませんが下り道。

同じ感覚で走ってもキロ5になります。

でも最後の2kmくらいはちょっと必死。

なんとか走りきりました。

 

昨日のガチユル走の後でも今回は走りきれました。

先週よりしんどかったのですが、その辺は伸び代。

ガチユル走+ロング走でのセット練、良さそうです。

 

***

 

余談。

 

まず今回のペース変遷。

1段目 5:39 - 5:41 - 5:31 - 5:34 - 5:39 - 5:41 - 5:39 - 5:29

2段目 5:16 - 5:16 - 5:12 - 5:13 - 5:18 - 5:12 - 5:15 - 5:26

3段目 5:04 - 4:48 - 4:50 - 4:46 - 4:47 - 4:51 - 4:54 - 4:51

綺麗に狙ったペースで走れたなあと我ながら感心しました。

2段目の最後が遅いのは「Mag-on 新味レモン」を取るのに手間取ったからです。

 

ただこのペースを見てちょっと(やばい)と思いました。

前回のBU走の結果が、

1段目 5:29 - 5:21 - 5:36 - 5:37 - 5:25

2段目 5:09 - 5:11 - 5:26 - 5:15 - 5:07

3段目 4:41 - 4:45 - 5:00 - 4:57 - 4:34

…あまり変わりない。

 

BU走の1周5kmのコースはアップダウンが少なくないので、単純に比較はできませんが、それにしても差が少ない。

今日の結果を喜ぶより、BU走のレベルを嘆かないと。

ガチユル走の1kmガチももう少し頑張らないと。

 

今回は試しに途中でジェルを投入しました。

Mag-onは初めて。

shotzよりは若干飲みやすかったかな。

携行性は変わらずですが、開封はしやすいですね。

ただどちらもやはり水は必要。

フルの後半で摂取して大丈夫だろうか?

 

匠練ブースト2。

まずやっぱりフィット感がいいです。

脚にシューズ全体がぴったり合う感じ。

あと土踏まず〜母子球あたりで着地するので、そこにブーストが入ってるのがいい感じですね。

踵のクッションが硬めでぐっと跳ねてくれるのも悪くない。

ただ今日は左足の人差し指の爪に痛みが出ました。

ソックスの履き方に問題があったのかもしれません。

自分の足は右足の方が若干大きいので、爪の問題は右足でしか出たことがないんです。

これは履き続けてみないとまだわからないですね。

 

このロング走、今日はBU走のように走りましたが、今後は5:00〜5:15くらいのペース走で走ったりもしようと思ってます。

そのペースで25kmが楽に走れるようになるのが目的。

20kmを超える練習は長くて大変なので、いろいろ変えて走ろうかと。

コースを変えてEペースで長い時間走るのも混ぜたり。

 

しんどいけど、でもロング走は好きなんですよね。

 

 

 

ガチユル走やってみました

今日のラン。

朝ラン。ガチユル走。

 

12.14km - 1:09:55 - 5:45/km

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せっかくワークアウトを作成したのに、うっかり使うのを忘れてました。

1本目のガチと2本目のガチの間のレスト、適当に3分くらい。

立ち止まって。

動くと次の1kmがわからないから。

 

久しぶりに1kmを全力で走りました。

インターバルを全然やってないから。

1本目が4:14/km。

これ1kmのベストです。

去年インターバルでどうしても超えなかった4:20/kmをなんかあっさりと。

若干下りだからかもしれません。

でもインターバルでも下りの1kmはあったので、やっぱり走力上がった?

 

ガチ2本目終わってそのままジョグに入りました。

思った以上に消耗しててジョグ苦しかったです。

いつもなら緩いなあと思っても5:30/kmとかになったのですが、今日は無理に抑えなくても6:00/km。

走っていく内にどんどん遅くなって6:20/kmとかに。

 

いやでも、ほら、ゆるジョグだから…

 

でもこのゆるジョグがきつかった。

ガチがきついのは当たり前なので、苦しいけれど予想通り。

でもユルは気持ちよく走れるとふんでたんですよね。

発汗量も気のせいか多く、終盤になるまで汗が出続けました。

これってもしかしてガチユル走の効果?

 

最後の方で少し脚が軽くなりましたが、いやこれがっちり練習になる。

明日のロング走で異常なほど負荷を感じたら再考しますが、とりあえず土曜日の練習として、日曜とのセットの片方として使えそうです。

 

ランニング終わって1時間。

脚がまだ少し重くて、内容からの第一印象と比べたら負荷が高いなと思いました。

それでもお昼には普段の重さになって疲労が残ってない感じ。

明日の心配も薄れました。

 

今週ははてブロランナーさんの中で話題沸騰だったガチユル走。

たしかに良いかも。

特に自分みたいにインターバルには抵抗がある人はちょうど良いのでは?

あと、昨年流行って、でもこっちは雪がすでに積もっていたために乗り遅れたバンビチャレンジ!

ちょっとその気分で走りました。

今後も走るたびにバンビチャレンジのつもりで行きます。

1本目は。

目標は3分台!!

 

***

 

今日は、GW中で、土曜日でありながら仕事。

ほら、暦の6の数字は青いから。

っても、仕入先もお客さんもあらかた休みなので、全員で出ても仕方なし。

相方は休ませました。

他の課も同様。

 

こんな日に出てくるだけでもブーブーなのに、営業会議と人事考課者講習をやるとか言い出して。

何を考えてるのやら。

 

で、出てくると当然ながら予想通り電話ならないんです。

ファックスもこない。

土日・連休の関係ないお客さんだって遠慮して電話かけてこないです。

自分が受けた電話は4社5本だけ。

朝一の役員会議が終わったら社長があちこちで電話の状況を聞いてましたが、そんなの聞かなくてもわかるでしょうに。

言ったら会社に来なくてもわかる。

 

鳴るわけない。

 

人事考課者講習が終わったら、仕事目処ついたら帰って良いと言い出した。

いやだから、じゃあなんでそもそも今日営業するの??

そんな我が社の社是の第一は、

社員のやりがいと幸福をなんちゃら(←覚えてない)。

 

というわけで、暇だったのに疲れたのでしっかり飲むとします。

明日のロング走に障らない程度に。

なんだか無駄な一日って感じでした。

 

でもしっかり片付けたい仕事は片付いたので、その分月曜は楽かも?

 

 

花見ラン

今日のラン。

朝ラン。花見ラン。

 

13.67km - 1:32:05 - 6:44/km

 

昨日の真夏日で、蕾が膨らんできたかな?くらいだった桜が一気に咲きました。

ほとんど一斉に。

しかも8分以上咲き。

 

年に2〜3度しかスマホを持って走らない、その内の1日が今日。

ってことで、花見ランスタート。

 

まずは小町川の上から。

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それから石北公園(地下を線路が走っててその上が公園になってます)。

ツツジとSL。

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街(繁華街)の中の温度計。

真冬はこれ、-15℃とか指すんですよね。

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少し進んで昭和通りという通り沿いにある、緑ヶ丘霊園(墓地)内で。

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その向かいにある公園で。

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次の桜を写すために迂回しました。

そこからの景色は全ランニングコースの中でもトップクラスで好きです。

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最後はランニングを覚えた頃から眺めてる、一番好きな桜。

(右側のがそうです)

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去年も花見ランをしましたが、曇り空で朝も早すぎて綺麗に撮れず、後日やり直しをしました。

bambooshoot07.hatenablog.com

bambooshoot07.hatenablog.com

 

今年は快晴で、朝ランは変わらないけど休日だったのでいつもより遅く出たので、太陽の位置さえ間違わなければ綺麗に撮れました。

帰宅して数えたら37枚も撮ってました。

またそんだけ撮ってたので止まってる時間が多くて、13kmも走ってるのに全然疲れませんでした。

…練習にはなってませんね。

 

オートポーズを切ったままだったので、ペースもタイムも参考になりませんし、だからなのかなぜかストライドも測定されてませんでした。

ほんとに練習になってない。

 

まあ、たまには良いかな。

ペースやら距離やらばっかり考えてると、ランニングの楽しさを忘れてしまいそう。

ゆったり楽しく1時間半走ってきました。

 

***

 

さて、あすはいよいよガチユル走を試してみます。

ガーミンのワークアウトの設定も済ませました。

今年はインターバルをやってないので、久しぶりにこの機能を使います。

 

1kmジョグ - 1kmガチ - 3分レスト - 1kmガチ - 残りゆるジョグ。

 

3分のレストは止まっても水を飲んでも良いらしいのですが、今のところはウォークでつなぐ予定。

インターバルよりは気楽ですね。

ただ少し悩んでるのは、シューズです。

ジョグ用のManaでいくか、BU走やロング走用の匠練でいくか。

 

ついでに匠練2の引退タイミングも迷ってます。

もう匠練ブースト2を使いたい気持ちもありますが、匠練2が名残惜しくもあり。

ライトレーサーTS5は普段履きに使ってるんですが。

 

みんなシューズってスパッと切り替えれるもんなんですか?

 

連休に真夏日

今日のラン。

ランオフ。連休ですから。

 

昨日、朝早く家を出て富良野に向かいました。

起床は5時…いつもと同じ時間で問題なし。

走らなくていいのが体力的に楽ですね。

 

富良野までは車だと早朝なら3時間半。

ランニングではちょっと遠慮したい時間ですが、ドライブならそれほど苦痛ではありません。

以前は仕事で年間に4万キロとか走ってましたし、もともと嫌いじゃないし。

予定通り9時過ぎくらいに到着しました。

 

あとは月次祭に参加して、直会で飲み。

明るいうちに飲むビールはほんと美味しい。

夜は夜で9時半には就寝。

これも最近にはないことなので嬉しい。

早起きしなければならないけど、早寝ができるのならなんの問題もなし。

今朝の起床も5時半ですが、すっきり目が覚めました。

 

早寝さえ出来れば寝不足は心配ありません。

 

***

 

今日は帰り道、タイムリミットがないのでのんびり帰ってきました。

 

旭川ではイオンに寄って、ゼッケン止めを探してきました。

ついでにイオン一周。

何度も来てるのですが、子供と一緒だと周るところが限られてて全体を見たことがありませんでした。

スポーツ用品店もあるのに、どこにあるかも知らなかったくらい。

ぶらぶらと歩くだけでも楽しい。

 

目当てのものはスポーツオーソリティーというテナントがあって、そこで買いました。

10個入り。

表・裏に予備が2個ってとこですか。

不器用なもんで安全ピンで止めるのが苦手で欲しかったんですよね。

またそこにはオリジナルブランドと思われるブランドで、6ポケットのランパンがありました。

これも欲しい。

でも持ち合わせが足りない。

お盆の頃なら買えるかな。

もう少しゆっくり見てたかったです。

 

***

 

富良野を出る頃には結構気温が上がってました。

旭川、イオンに着いたのは正午頃。

暑かったです。

北見に着いたのは夕方でしたが、それでもまだ少し暑い。

夜、ニュースを見たら北見は真夏日になったようです。

 

真夏日

最高気温が30℃…ですよね。

少し前まで朝ランの時とはいえ氷点下だったんですけどね。

 

でもこの町は5月には1度くらいこういう日があります。

なので異常だとは思いません。

体はびっくりしますけど。

極端な時なら真夏日の翌週に雪が降ったこともあります。

5月は暖かいことが多いです。

 

なのに6月は…

暑熱順化は7月にならないと出来ません。

 

帰り道、石北峠をわざわざ回りました。

何度となく通った峠ですが、立ち止まることはほとんどありません。

ってことでたまには。

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ここから少し旭川へ向かって走ると層雲峡温泉があります。

黒岳スキー場もそこにあって、明日まで営業してるはず。

北見市が110kmもあるのは平成の大合併の影響です。

以前は北見に海はありませんでしたよ。

 

昨日は咲いてなかった桜が、旭川でも北見で咲いてました。

それもいきなり満開な感じで。

日曜の予定だった花見ラン、明日に繰り上げですね。

 

この辺ではたいてい毎年そうですが、桜が咲くと春の花そろい踏みって感じになります。

少し早く咲くツツジ、桜と同時のコブシ、梅。

新緑よりも先、花ばかりの春。

ペースを度外視して走りたい時期です。