たけのこRUN日記

アラ50男のラン日記。ソフトバレーやスノーボードも。

冬の練習の簡単な考察

水曜日。

今日のラン。朝ラン:ジョグ。

12.25km - 1:14:16 - 6:04/km - 174spm - 0.95m

 

 当初90分ジョグにしようと思ってました。朝もそれに合わせた時間で起床。起きて天気が心配で外を見ると、降ってはいないけれど道路が真っ白。車道は黒く光ってる。ブラックアイスバーンだな。

 

 どうするかな?二度寝するかと迷ったけれど、考えたらこの先はいつもこんなだし、今のうちから慣れとかないとと支度をします。携帯で天気見たら現在の気温-6℃(正確性には疑問を抱いてますが)。ウインドブレーカーを用意してアンダーやタイツを非装備に。帽子も着用。外見はシューズ以外が真冬モード。

 

 ちょっと着すぎだったかな。走り終わったら汗だく。

 

 車道はブラックアイスバーンで走れたもんじゃありませんでしたが、歩道は1cm前後の積雪があって結構走れる状態でした。真冬もそうですけどね。新雪が積もってると走りやすくなる。今日はエアロバウンスを履いてましたが、おっかなかったのは車道に出る時だけ。

 

 でもペースは上がらないし、新雪の上を長く走ると疲れるしで、12kmくらいで上がることにしました。このペースで12kmで1時間15分。冬はこの距離と、もう少し伸ばしての90分ジョグと、休日のロング走で回すかな。ピッチ170後半の維持とダイエットを目標にしたい。

 

 明日も走ろうとは思ってます。路面がなんともなければOn cloudでのLT走を試したいところ。しかし今日も午後から少し雪が降ったりで路面は怪しい。

 

 ん〜。

 

 起きてから考えよう!

 

 

初雪。遅いけど初雪。

火曜日。

今日のラン。ランオフ。

 

 昨日走ったので今日はランオフ。珍しく7時近くまでまるで目が醒めることなく寝てました。疲れてるんでしょうねえ。走りたい気持ちもちょっと弱くなってます。

 

 そんな昨日、午後から雨でしたが夕方には霙に変わりました。場所によっては雪になったよう。記録としては初雪となるかな?こんなに遅い初雪はちょっと覚えがありません。札幌も昨日が初雪観測で、100年以上ぶりの最遅記録タイとのこと。さて、どんな冬になるのやら。

 

 今日も夜になって降ったようで、帰るとき車に雪が積もっていました。積もったというか乗ってた?ってくらい。あ〜来たなあ。そういや先日行った若松スキー場も遠目には白くなってたっけ。いよいよだ。

 

 走るのは苦しいけれどボードの季節が近づいて来た!

 

 

On cloudでの初ラン。

月曜日。

今日のラン。朝ラン:ゆるジョグ。

8.20km - 50:26 - 6:09/km - 172spm - 0.94m

 

 昨日ロングやってるし、いつもなら休む月曜日。足がしっかり重いからとOn cloudの初使用に出ました。起きた時の足や体の重いことったら。でもその状態での使用感を知りたいと思った。

 

 何よりとにかく履いてみたかった。

 

 当面はゴム紐で走ってみようと思ってる。すっと履いてすぐ出れるのは当たり前だけど快感ですね。ただ「走る!」って気分が出ないとこあるけど。店で試し履きをした時にはきちっと足が収まってる感じがしたけれど、走り出すとなんとなく心もとない感じがします。シューズの中で動いてしまいそうな感じ。でも実際にはまるで動くことはありませんでした。慣れたらそんな違和感もなくなりました。

 

 逆に靴紐の締め方考え直しても良いかも。

 

 クッションも店で感じたような柔らかさはなく、逆に少し硬いくらいに思いました。ブーストより硬くバウンスよりやわからい。接地した瞬間は柔らかいけれど踏み込むとしっかりって感じ。ふわふわするような不安定感はありません。反発もそれほど感じませんが、そこはもともと感じない方なので気にならない。

 

 真ん中に縦に大きな溝が入ってるとはいえ、大きく見ればフラットソール。mana bounce、aero bounce PRとフラットソールを履きましたが、特に使い始めの頃は土踏まずあたりに下から突き上げられる感じがありました。それがちょっと走りにくいというのがフラットソールの印象なのですが、クラウドにはそれがありませんでした。

 

 なんというか、すごく自然に動ける感じでした。

 

 終盤までずっとキロ6を超えるゆるジョグでした。ラスト1kmちょっとをサブ4ペースからキロ5まで上げて走ってみましたが、どのシーンでも同じような感じで気持ちよく走れました。使い込んでいくと感想は変わるかもしれません。実際aero bounceなどは800km過ぎてからの方が気に入ってますから。でも初見での感想はすごく良いです。

 

 不安なのは寿命ですね。これ800kmとか走れるの??

 

***

 

 午後から雨が降りました。夕方、よく見るとみぞれになってました。初雪?いや〜、これはまだ雪ではないなあ。公認されるのならニュースの類で見れるか。夜には止みましたが道路がしっかり濡れてる。乾かないうちに凍りそうなので明日はランオフかな。

 

 そう、この先はこんな感じで走れるかどうかが決まっていく。本格的な冬の始まり。まだゲルスノーライドを出してはいませんが。

 

 あ、クラウドはジャパンブーストに比べると足が寒くありませんでした!

 

 

ロング走納めと嬉しいプレゼント。

日曜日。

今日のラン。朝ラン:ロング走〜若松スキー場。

26.61km - 2:37:35 - 5:55/km - 174spm - 0.97m

 

 今日は子供も部活が休みで、売り出しもなく、ゆっくり時間が取れたので、今季最後の25km超のロング走。いつものコースでも26kmくらいはありますが、最後なのでスキー場まで行ってきました。

 

 スキー場には2年前に一度だけ行ってみたことがあります。その時は距離がわからなくて手探りな感じで走りました。途中に小学校があるのですが、そこまでが遠かったしそこからスキー場までがまた遠かったって感じました。

 

 今日は2回目で大体の距離も把握してたし、コースの癖も分かってたので、学校に着いた時にもスキー場に着いた時にも、お〜っもう着いた!って思った。帰りも2年前ほど苦しくなかったし。最後の最後で登るのだけはきつかったけど。

 

 21kmくらい走ったとこでコンビニに入ったのですが、そこで髪が凍ってることに気付きました。残り2kmくらいになると衣擦れの音が変わってる。シャツかアンダーかどれかが凍ったな。ということでこれで年内、いや来春までは25kmとかのロング走は控えます。20kmはやるけど。真冬は20kmが限界。

 

 真冬になるとウィンドブレーカーも凍る。20km、2時間くらいまでならなんとか大丈夫。でも25kmとかになると全身が凍る感じがする。防寒のための帽子が凍って耳痛いし。何度か身の危険を感じたくらい。

 

 今年はまだ初雪も降ってないし(これはこれで問題)気温も高め。でもまあスキー場までのランを以って区切りにしようと思う。ただそのスキー場、来月上旬オープン予定って看板下げてたけど、雪が全くないぞ。白かったけど霜だし。

 

 本当にオープンできる?

 

***

 

 以前ブログで気になってるって上げてたonのクラウド

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 来月の誕生日の早めのプレゼントでいただけました!

 

 フローもほんの少しだけ入荷してたのですが、クラウドの印象が強かったのでクラウドの方にしました。

 

 ゴム紐も気に入ってるし。

 

 先日エアロバウンスPRが1000kmを超えた。このまま冬靴に履き替えるまで履き潰そうとは思ってます。予備のジャパンブーストを春になったら下ろして、ジャパンブースト2足で回すけど、今使ってる方が500km近いので遅くても夏には買わないとなあと思ってたんです。

 

 何を買うかに困ってはいました。

 

 ジャパンブーストがまだあればそれをと考えていたのですが、今の北見市内にはほとんどない。ネットで買うかとも検討してた。そこに現れたのがこのシューズ。奇をてらった感じでもありいつもなら試しもしないと思うけど、惹かれるものがあったのか試し履きをして、しかも気にいるという。欲しいなあと思ってました。

 

 突然買ってもらえたのでうまく喜びの表現が出来ませんでした。でもいつもならこのタイミングでのニューシューズは一旦は在庫行き。ジャパンブーストが潰れてから蔵出しになるはず。なのに。

 

 もう玄関に並んでます。

 

 今日のロング走で左足が重だるですが、明日試しに履いてみたいと思ってます。それから水曜のLT走にも試してみて、土曜には90分ジョグを試したい。そのあとは春までお蔵入りにします。

 

 大事に取っておこう!っと。

 

 嬉しいプレゼントでした!

 

 あ、誕生日は来月上旬です!!

 

 

意欲が落ちる理由があるんです。

金曜日。

今日のラン。ランオフ。

 

 今日はスケジュールに則ってのランオフですが、昨日は臨時休業。帰宅が遅くなって早起きする元気がなかった。この辺やっぱりシーズンオフ期間って感じだなあ。無理して起きる気にもならない。昨日走らなかったんだから今朝走るって気にもならない。

 

 目標レースがないってこともありますが、この後雪が積もってまともに走れなくなる。それが3ヶ月も続くとまあまあ走力は落ちる。そう思うとやっぱりもうひと頑張りする意欲が沸かないんですよね。今頑張ってもどうせ…みたいな気分ですね。

 

 ただそれでも二日も休むと走りたいな〜って思います。なんか足りないって気分になるんですよね。それとたまに日中走りたい。夜明けが遅くなって最近はすっかり夜ランだから。やっぱり明るい中、晴天の下で走るのが気持ちいい。

 

 でも。次第にボードへと心が動いてるのも事実です。待ち遠しい!

 

 

冬将軍の気配も見えないけれど

14日水曜日のラン。朝ラン:LT走。

11.52km - 59:49 - 5:11/km - 180spm - 1.07m

 

 仕事で遅くなったのでアップが宵越し。明日はランオフしよう。

 

 仕事の疲れなのかここのところの疲労感がひどく、今朝も起きた時にはだるくてきつかった。起きてまずすぐ二度寝したかった。起きだして支度をしててもしんどくて、何度か床に寝転んでほんとに中止しようかと思った。

 

 いや、なんか目標レースがないってしんどいなあ。

 

 支度もしたし寝る時間があるわけでもないのでとにかく走ろう。予定ではLT走だけど、アップの感じが悪ければジョグでもいいし。そう思って外に出る。今日はiPhoneの天気予報の現在気温が氷点下だったので冬用の手袋着用。あったかいわ。

 

 走り出す。ん?昨日よりかは体が軽い。足の動きも悪くないし。2km目に入ったらピッチも上がる。昨日あんなに苦労したのに。この調子ならLT走いけそう。3〜4kmでペースを上げてTペース5km開始。

 

 ラップ推移。

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 6kmくらいまでは呼吸も結構荒れてきつかったけれど、後半はそれも落ち着いて「心地よいきつさ」で巡航できた。ん〜なんで走れるようになった??

 

 昨日のきつかった90分ジョグがなんとなく活きてる感じがしました。実際には来春から考えることですが、LT走と90分ジョグを相関させながらベースの走力を上げられたらなあと思ってます。

 

 目標がサブ4ならそれで行けると思う。

 

***

 

 いつになく遅い初雪の便りが、隣の市の網走に届いたようです。この辺も来週にはくるかな?天気予報ではそんな感じ。11月に積雪することは珍しいのですが、中旬になっても初雪がないのはあまり記憶にありません。

 

 その来週くらいから、いつものホームゲレンデ、ノーザンアークのシーズン券が発売されるはず。ただ今年は少し迷っています。昨年は元が取れるギリギリの回数しか行けませんでした。土曜日が仕事だったり週末に天気が荒れたりしたもので。

 

 それも不安だし、あと他のゲレンデにも行ってみたい気持ちもあります。まだ滑ったことのない遠軽留辺蘂・網走・紋別。少し遠出になるけど比布も複数回行きたいし。贅沢言えば富良野も…サホロやトマムは、これはまあいいや。気の合う人でボードやる人でもいれば別だけど。

 

 超早割の売り出しは今月末まであるのでゆっくり考えようっと。

 

 

体調良くないと90分ジョグもポイント練習

火曜日。

今日のラン。朝ラン:90分ジョグ。

15.63km - 1:29:25 - 5:43/km - 174spm - 1.00m

 

 やっぱり90分ジョグはつなぎとかではないなあ。

 

 ここのところ疲労感がまるで取れなくて、今朝も起きた時に二度寝しようか迷った。でも路面が出てる時期は後少し。今のうち走っておかないと後悔する。まともに走れない期間を極力短くしたい。

 

 でも体は正直なもので、今日は中盤まできつかった。ピッチはなかなか上がらない。でもペースはそれなりに出てたので心理的にきつい感じになった。いつもより2kmくらいピッチが上がるのにかかった。調子よくない証。

 

 終盤もいつもなら2kmくらいMペース以上のペースで走れてたのに、今日は全然上がらない。ま、こんな日もあるか。ただこれだけ楽じゃないと、冬場のポイント練習になるかも。雪が積もったらスピ練無理だから。

 

***

 

 雪の心配をしてますが、実は今年はまだ初雪が降ってません。去年のブログを読み返すと、10月に初雪が降ったし、11月には-10℃を記録したり。それはそれで異常だけどでもまあ冬らしい。今年は雪も遅いし(これは全道的なもの)、気温もいつもより高めです。

 

 だけどもう11月も半ば、今朝は多分0℃前後。ここまで下がっても体、顔、頭、まだまだ大丈夫ですが、唯一駄目なのが…手。走り始めは気になりませんでしたが、半分過ぎたくらいで手が動かないくらいしばれて来てました。ここまで行くと痛い。

 

 走りながら手を握ったり開いたり。親指を握りこんだり、全力で拳握りしめたり。両手でさすりあったり。色々な工夫をしてある程度動くようになったのはゴールまで2kmくらいってとこまで来てから。いや動くようになったからまだましか。真冬にこんな風になったら帰宅するまで動かないな。

 

 日中指先が痛かったので軽いしもやけになったよう。もう手袋だけは真冬用の出さないと駄目かな。ウインドブレーカーは、出来れば今月いっぱいは使いたくないなと思ってます。これ来ちゃうともうガーミン見ながら走れなくなるからね。

 

 ちなみにガーミンの耐寒温度は、220Jの場合で-20℃。この辺でもギリギリ使えます!去年は何度か危うい日がありましたけど!!

 

 それにしてもほんと、いつくるの?初雪は。