今日のラン。
朝ラン。ジョグ。
9.68km - 55:54 - 5:47/km
昨日の深夜残業を受けて今朝は休もうかと思いましたが、GWで私用もあって走れない日があるので気合の朝ラン。
ペースの割には疲労感がすごかったです。
それでもラスト2kmくらいは意図してペースアップできましたし、仕事の疲れは脚の疲れではないこともあって、昨日よりは楽に走れました。
仕事性の疲労はバレーほどはランニングには影響出ないようです。
今週のランスケジュールを考えながら走ってました。
明日は走れないし、週末のロング走もどうしようかなと。
併せて、昨日考えていた火曜をランオフにした場合の土日のメニュー。
セット練まではいいとして内容は？
日曜に走ってるロング走は気に入ってます。
25kmあって、キロ6くらいから始めてアップが終わったら次第にペースを上げ、後半からは設定タイムでペース走。
少し強度が今の自分には高い感じなのもいい。
これ単体なら問題ありませんし。
土曜の練習の候補としては、インターバルやLT走があります。
しかしインターバルではこのロング走に悪影響がありそうだし、LT走は週半ばのBU走と内容が少し重なって意欲面での効果がなさそう。
かといってジョグでは負荷も距離も足りない。
朝ランの間には結論はもちろん、妙案も浮かびませんでした。
帰宅して、ブログの巡回をしていたら、ひでちさん(id:hidechi48)さんのブログでガチユル走というものを読みました。
その前にもid:MacRunさんの記事や、ぱんださん(id:runpanda)さんの記事でも読んでいたのですが、3度目にして初めて意識に止まりました。
（ちなみにうちにはBSがないので、ラン×スマが見られません）
お三方の記事をよく読むと、スタミナ増強と体重減に効果がありそう。
最初はそんなゆるい練習なんてと思いましたが、よく読んでみるとなんか良さげ。
自分もインターバルやLT走の後の、ダウンジョグでの不思議な感覚は知ってます。
あれを意図的に長く？
強度も距離もそこそこあって、インターバルのようにスピード練習にもなって、かつ日曜のロング走に悪い影響がなさそう。
ガチユル走自体の効果も期待が持てる。
これは…ピースがうまくハマる予感がします。
今週はBU走が出来そうにありません。
週末での疲労度が少なさそうなので、早速土日で試してみたいと思います。
日曜のロング走の手応えによっては、毎週取り入れていいかもしれません。
そうなると火曜日は仕事によってはランオフにしてもいいし、それでも月間走行距離が300km近くまで持っていけそう。
こういうの見つけると、うずうずしますね。
週末が待ち遠しくなります。
