たけのこRUN日記

アラ50男のラン日記。ソフトバレーやスノーボードも。

ポイント練習っぽいことしてみた

水曜日。

今日のラン。朝ラン。

12.31km - 1:14:20 - 6:02/km - 174spm - 0.95m

 

 水曜日なので、道路の出てる期間であればBU走をしてました。今は無理。でもただジョグを繰り返していても埒が明かないので頑張ってみました。

 

 中間くらいの上りが続く区間が少し雪が多かったので、その辺りで大きくペースを落としました。登り切れなかった坂もあったし。それでもトータルでキロ6。帰宅してログ確認したら、前半と上がり頃がサブ4ペースでした。やれば出来るじゃん。

 

 ピッチは通して同じくらいで推移してました。ストライドは上り下りで上下してましたがジョグよりは広い。今の時期ならこのくらい出来ればポイント練習代わりになるかもしれません。あと週末にロング走を入れればそこそこ維持が出来るかな。

 

***

 

 昨日から仕事が始まりました。相方が変わった新しい体制のスタート。仕事のやり方はまだ定着してませんが、だいたい思ってた様には進められています。そしてそれはやっぱりきつい。

 

 今までは甘えてないつもりで甘えれた部分が大きかったかもしれません。今の相方の方が基本的には仕事が出来るのですが、ヘルプで入ってもらってるとか、パートだからなるべく残業させないようにしたいとか考えると、あまり甘えられないと思ってしまいます。必然日中の無理が重なるわけで。

 

 まだ仕事が本格的に忙しくもない今時期でこんなんで、展示会があったり繁忙期に入ったりして、果たしてちゃんと働けるのか不安になります。が、まあやるしかないわけで。幸い心身ともに今のところは丈夫ですし。

 

 でも新人入ったら(入る予定があります)…それこそどうなるやら。

 

 

10連休、終了です。

月曜日。

今日のラン。朝ラン。

9.81km - 1:04:35 - 6:35/km - 172spm - 0.88m

 

 まだ少し気だるいのでピッチだけ意識してペースは自然に任せてのジョグ。思ったより遅いけど、走りながら思ってたくらいのペースだった。けど。今日も遅いな。緩ジョグにしてももう少しペース上げないとなあ。

 

 そう思ったとこでちょっと気になってダニエルさん。目標はサブ4ですが設定するなら3時間45分にしたい。そうなると、

 Eペース 5:51 - 6:13

 Mペース 5:20

 Tペース 4:53

となります。緩ジョグがEペースならやっぱりちょっと足りてない。

 

 ただこのペースなら、足場の悪い今でもなんとかなりそう。もう一踏ん張りしてみるかな。Mペースが5:20かあ。夏までならそれほどでもなかったけど、今だとハードル高く見えるなあ。

 

***

 

 数年ぶりの10連休、今日で最終日です。仕事の芯に残るなんとも言えない疲労感は流石に取れました。けど…明日からの仕事は今までよりハードになる見通し。またすぐ取れない疲労感がたまるんだろうなあ。

 

 ただ1〜2月は仕事自体が少しだけ少なくなるはずなので、その間にこれからの体制に慣れたいとこ。3月には展示会があってここは多忙に決まってるから。

 

 あとこの2ヶ月は始業時間が通常より30分遅くなります。寒さが厳しい時期だから。30分余裕があると起床時間とかも余裕が持てます。が、朝ランにも厳しい季節。首の霜焼けが取れる暇がなさそう。

 

 ラン用にもネックウォーマ買おうかな。

 

 

スキー&スノーボード教室が大盛況?

日曜日。

今日のラン。朝ラン。

8.28km - 54:15 - 6:33/km - 166spm - 0.92m

 

 本来ならロング走を入れる日曜日ですが今週はパス。風邪気味な体調がどうなのかも分からないし、夕方から夜にかけて雪が降りその降雪量も気になったから。

 

 単純に言うとだるかった。

 

 とにかく。どうにもロング走って気分にはなれなかった。それどころか走る気力も僅かでした。でも今日走らないのは選択肢にはない。遅めにセットした目覚ましが鳴って2分ほどうだうだしてから支度を始めました。

 

 起きてしまえば気だるさも大したことはない。なんせ8連休してるので、仕事の疲労がまるでないのが楽。ほんと楽。トイレを済ませてふと思い立って先日購入した『体幹リセットダイエット』の5分間トレーニングを行いました。

 

 これ自体まだ3日しか行ってません。痩せるのかどうか分かりませんが、効果が欲しいのは3月なので地道に頑張ろうと思ってました。これをするとなんとなく背筋がすっと伸びる感じがするんですよね。ランの前にやったらどうだろう?

 

 やってみた感想は、率直に言ってしまえば…あまり感じなかったかも。今日はちょっと新雪が3cmくらいは積もってて走りにくかったせいかもしれません。でも中途半端な準備運動をするよりは良いですね。

 

 暖かいとこで準備運動出来るし。外でたらすぐ走り出せる方が今の季節は良いし。ついでに効果が倍増とかなら嬉しい。

 

***

 

 今日はあまり気乗りしないこともあってゆっくり走りました。途中歩道のでこぼこに引っかかって左足をひねりました。毎冬のことなので慣れっこですが今日はちょいと派手に。走り終わってからほんの少しだけ痛みが残りました。

 

 でこぼこの上に新雪が積もったので全く予想が出来ませんでした。そんな状況もあって今日もペースが遅かったのですが…最近ちょっと悩み気味。冬とはいえこんなペースで良いわけないし、春になってまた元のペースに戻るのかも不安。

 

 はてブロランナーには1ヶ月くらいのブランク後でも元のペースで走れる人や、こんな状況でもサブ4ペースとか、故障明けでPB叩き出す人などがざらにいます。その人たちと比べるとどうも見劣りが激しい。

 

 いつかはサブ3.5も、と思わないでもいましたが、今はもうサブ4は何としても達成したいけどその後はファンランで良いかと思い始めてます。伴って練習も複雑なことはせずに、週に2回ペース走な感じでガチで走って後はジョグで良いかなとか。冬のたびに退化するのがちょっとしんどいです。

 

***

 

 午前中買い物などに出かけました。近所の大きめなスーパーは2軒ともいつもの日曜みたいな混み方はしてませんでした。まだ少し正月の名残?ついでに寄ったゲームセンターは、不良在庫の吐き出し?みたいなキャッチャーがちらほら。これもまた正月の名残かも。

 

 昼食後ボードへ。ところがここが予想以上に混んでいました。スキー&スノボー教室が100人単位。1組10人ちょっとってのが10組くらいあったような。最後に閉会式みたいなので全員が集まったので、これ全て同じ教室だったよう。

 

 狭いよ。ほんと。リフトから見た一番はホルンコースのリフト降り場から下(全コースの半分くらいにあたる)に、左右に分かれて4組が並んでたとこ。1回目の休憩を長めにとって終わるの待ちましたから。

 

 習った方が後々面白いんだろうなあとは思うのですが、習ってる様子を見ているとどうも参加する気になれません。ゲレンデで立ってる時間が長そう。なくならないってことはちゃんと役に立ってるんだとは思いますが。

 

 この教室の後、空いたゲレンデをゆっくり楽しみました。

 

 

年末年始コンプリート

土曜日。

今日のラン。ランオフ。

 

 走ろうと思ってたのですが、この連休中早起きしてない日がないんです。今日で8連休なのに。1月2日はランオフだったのですがなぜか5時半に目が覚めそのまま始動してしまいました。そんなわけで今日は本気で寝ました。夜中も一度も目が覚めず、夜が明けてから起床。すっきりです。

 

 微妙に風邪気味なのですが、残念ながらこれは治らず。明日走ったら治る?

 

***

 

 今日は網走の嫁さんの母親の実家へ。年始参り。大したことをするわけではなく、仏壇に手を合わせてあとはお昼を頂いて歓談するくらい。

 

 これが終わると一連の年末年始の用事が終了です。ですが今年はまだあと2日休みがある。幸せなお話。あとは用事もないので、買い物など付き合う以外は予定なし。多分…両日ともボードに出ると思います。

 

 仕事、戻れるかな?

 

 

ボードも青空の下が良い

金曜日。

今日のラン。朝ラン。

8.26km - 50:06 - 6:04/km - 171spm - 0.97m

 

 3連続ランオフからの朝ラン。走ることに関しては脚を使っていないので、ちょっとペース上げて走ってみようと思いました。トータルではキロ6ですが、途中サブ4ペースまで上がっていたので、まあペースは良しとして…呼吸の荒れ方がやばかった。

 

 まだ1月だけど、春大丈夫か?

 

 あといなかった間に降った雪で、ランニング状況が180°変わってました。車道がつるっつるで走れなくなった代わりに歩道が平らになってちょっと走れるようになっていました。歩道が走れる方が安心なので良しとしよう。

 

 これ以上のペースで走ったり、このペースで長く走るのはもう少し道が良くならないと出来ませんが、それでもたまにチェックのためにもこのくらいでの走りは入れるようにしよう。ジョグだけだとそれが馴染み過ぎてしまいそうでこわい。本気出すのは3月からとはいえ、状況によって早いペースも入れたいと思う。

 

***

 

 さて午後からホームゲレンデ、ノーザンアークに行ってきました。今年初めての快晴の下でのボード。ゲレンデベースを待たず駐車場から。

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 そしてゲレンデベースから。

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 青空がほんと綺麗。

 

 1本目と2本目は滑るよりも撮影に力を入れてました。

 

 先週は滑られなかったクラリネットコース。

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 同じく滑られなかったピッコロコース(左側)とビオラ(中央)。

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 仕事初めのとこもあるから空いてると思ったのに、子供のスキー教室が5〜6組入ってました。混んでると障害物競走みたいで。これはピッコロコース。

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 リフトからも。

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 途中曇りかけたのですが、最後まで天気は晴れてました。朝ランの時は雪降りだったんですけどね。バーンが荒れ気味でしたが、気持ちよく滑れました。

 

***

 

 昨日の富良野でも感じてたのですが、今日ピッコロコースを滑って確信しました。ワックスはホットワックスの方が効く。富良野のザイラーコースとここのピッコロコースは最後の最後で超緩斜面があります。どちらもスピードを乗せてその緩斜面に入らないと、リフト乗り場に辿り着けなかったんです、去年は。今年は意識しなくてもスピードは落ちないし、緩斜面も余裕で滑り切れる。

 

 急斜面を滑っていてもちょっと早い?とは思ってたのですが、それ以上にはっきりとワックスの効果を感じました。道具にお金がかかるだけある。ワクシングペーパーを買ったので、ワックスも効率よく掛けられるようになったし。手間もちょっとだけ増えたって感じなので、ホットワックスの方が割りが良いですね。

 

 ワックス終わって滑走面を撫でるのがまた気持ち良い。

 

 

正月休み満喫。

木曜日。

 

 3日が月次祭のため2日から富良野へ。今日北見に帰ってきました。その間は走ってません。久しぶりの3連続ランオフ。でも脚はしっかり使ってきました。

 

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 1月2日。

 

 車で2時間、旭川のお隣のぴっぷスキー場に行ってきました。

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 到着して支度して、まだリフト券を買う前に1枚。去年霧がかかって視界がなかったので、青空が嬉しくて。この時点では綺麗に晴れてました。

 

 しかし2本目に入る頃には曇り始めました。それでもちゃんと下界が見える。

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 天気は少しずつ悪くなっていきますが、ゲレンデコンディションは悪くはありません。気持ち固いかな?くらいで、滑りやすかったです。何より先が見えるのがいい。去年より楽しめました。

 

 後半になるとすっかり雪。

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 上がる頃は視界も悪くなりました。まあこの正月休みは全道的に天気が悪かったので、このくらいで済んで良かったのかもしれません。

 

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 1月3日。

 

 教会の月次祭。朝から支度しておつとめして、直会で昼酒をいただくフルコースは正月だけ。支度も後片付けも嫌いではないので、勇んでつとめさせてもらいました。VS嵐を見ながら寝落ちして、気付いたら「君の名は」が始まってて真剣に鑑賞。飲みもしないで見てました。2度目ですがやっぱり面白い。

 

 役員さんが腰が痛くて来れなかったり、教会の子供達が来る度に大きくなってたり、つくづく月日の流れを感じるようになりました。以前はそんなことなかったんですが、4度目の年男ともなると受け方が変わるんですかね。フルマラソン走ったりボードしたりと前回の年男の頃より若くなってそうなんですがね。

 

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 1月4日。

 

 正月休みのメインイベント、富良野スキー場!

 富良野ゾーン、通称新プリのゲレンデベースから。

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 新プリは新プリンスホテルの略です。この左手、ゲレンデベースにホテルがあります。泊まってる人なのかな?2日券とか3日券とか持ってる人がちらほらいました。

 

 1本目、第一高速降りてすぐから。

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 ここからでもベースまで2kmくらいあります。これだけでも充分滑りごたえがあります。慣れてないので途中で休まず降りきることは出来ませんでした。

 

 第一高速からすぐまたペアリフトがあって、そこからさらに上に。

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 緑色の建物は富良野ロープウェイの山頂駅。夏も運行しています。定員101人。このロープウェイに乗ると英語を話す外国の方が多いです。それこそ2日券とかで。ここからだと3000mくらいになります。それなのにまだ上に行ける。上級コース過ぎるので今回もパス。

 

 ザイラーコースの途中から。一息入れようと座ったら街がよく見えたので。

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 新プリだと景色はちょっと物足りない。今年は北の峰ゾーンには行きませんでしたが、北の峰の方が景色は綺麗です。快晴だったら行ったかも。今年は新プリを楽しみたかったので行きませんでしたが。去年のエントリーに写真があったかも。

 

 時間がないので3時間券でしたが、次々滑るのであれば3時間でも充分かも。滑り尽くせないけど脚が持たない。最後の方踏ん張れなくて転んでます。のんびり楽しむなら少なくとも5時間、出来れば一日券で行きたいです。

 

 いつかそんな暇があると良いのですが。

 

***

 

 滑り終わってから帰路に着きましたが、運転中の眠たいこと眠たいこと。食べても飲んでも眠い。大声で歌ってても寝落ちしそうでした。途中で栄養ドリンクをぶっ込みましたが、高速の後半が怪しかったです。降りてからは眠気のピークが過ぎてなんともなかったですけどね。

 

 北海道は広いので車でないと移動出来ませんが、広いので車で移動するのはゆるくない。帰宅したらケンミンショーで北海道のラーメンを取り上げてましたが、旭川→函館→釧路→室蘭→札幌と移動して1600km。飛行機使える距離。今年は元日から交通事故のニュースが少なくないので、気を付けたいと思います。

 

 それでも運転は好きなんですけどね。

 

 

2018年が始まりました

月曜日。

今日のラン。朝ラン:初日出ラン。

9.91km - 1:03:47 - 6:26/km - 167spm - 0.93m

 

 あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。

 

 ここ数年の恒例行事、初日の出ラン。今年は不発!

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 あの隙間から日が昇るかもと思って待ちましたが、日が昇るより先にこの隙間がなくなりました。こんな天気だから去年は20人くらい人がいたのに今日は1人。残念ですがこんな年もあります。間に合わせるためにまあまあ良いペースで走れたので、それだけでも良かった。という負け惜しみをしておきます。

 

 なんで間に合わせに焦ったのかというと、コースを間違ったんです。8kmのコースのつもりで出たのですが、実際は10km近いコース。気付いたのが街で。温度計を見てから。

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 -3.7℃《しか》ありません。どうりで汗が多いわけだ。そんなに飲み過ぎたかと心配したじゃん。写真の中央付近に神社があります。正面から撮ったら失礼かと撮りませんでしたが、照明はしっかりついてました。人は…酔っ払いは居たんですが参拝してる人は居なかったですね。

 

***

 

 朝食は元旦らしくお雑煮。さっと食べてそそくさと支度をして、初滑りに出かけました。今日こそクアッド動いてるんだろうな?

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動いてましたが左右のクラリネット、ピッコロコースが開いてませんでした。

 

 それでもメインのホルンが滑れる。もうそれで十分。まだ少し人工雪が多いからか固めのバーンでしたが、それでも綺麗に整備されてて滑りやすかったです。

 

 それになんでか今日は調子も良かった。

 

 約5時間、しっかり楽しんできましたし、だいたい思い出すことが出来ました。これで富良野もイケる。

 

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 2018年が始まりました。今年の目標。当然サブ4。

 

 いや、もうこれ、目標に掲げるのやめたいので今年こそ!あとは昨年同様年間3000km走破もしたいです。仕事がきつくなるのが予想されているので、ちょっと厳しいかもしれませんが。

 

 仕事が厳しくなるという点では、何よりも無事に生き残ることが目標ですね。春に入る新人次第ではありますが、身体的にも精神的にもダウンしないように気を付けたいと思っています。

 

 …マジですよ、これ。