たけのこRUN日記

アラ50男のラン日記。時には他のスポーツも。

疲労のピーク

月曜のラン。

朝ラン。ジョグ。

 

9.10km - 57:21 - 6:18/km

 

先週木曜の『絶賛絶不調』の日よりペースが落ちてる。

意図的に落としたわけじゃなく、自然に走ってこのペース。

言うまでもなく疲労抜きジョグでしたが、全然疲労が抜けません。

午前中は脚どころか全身が気怠かったです。

 

風邪か?と思ったくらい。

 

このだるさは午後には少し持ち直しましたが、夕方まで続きました。

定時過ぎて中抜けして整骨院に行ってそこで熟睡。

これでやっと体調戻った感じ。

 

でも脚はやっぱり重い。

 

3月以降走行距離を増やし、ポイント練習も重ねてきました。

今月に入ってからはロング走もポイント練習も振るわず、累積疲労を感じていました。

それが今週は顕著に出てる。

 

北海道マラソンまで1ヶ月のこの時期に疲労のピーク…

悪くないかも。

 

今週末は相方の披露宴があり、ロング走をどうするか迷ってました。

土曜は仕事だし、日曜は絶対にアルコールに負けてる。

飲むのを控えるにはこの披露宴は思うところが多すぎるし。

 

これはリカバリーのチャンス。

 

今週はランオフを少し入れ、ジョグに徹して負荷をかけない。

ロング走も休止。

ここでしっかり疲労を抜こうと思います。

 

リカバリー明けに30km走を試そうかと思ってます。

そこから仕上げに入って、10日前のBU走でしっかり締める。

って感じで備えたいと思ってます。

 

麦焼酎は苦手ですが。

日曜のラン。

朝ラン。ロング走。

 

20.66km - 2:01:09 - 5:52/km

 

昨夜は早めに休めたので朝ランにしました。

ちょっと寝過ごしたので25kmの予定を20kmに変更。

ペースは予定通りにキロ6としました。

 

長く走ることが目標。

 

シューズはレースで使うか迷ってる匠練。

このくらいのペースならmanaでも良いのですが、あえて匠練。

感触の確認。

 

昨日の夕方ランの疲労がまだ残っていたようでキロ6で抑えるのが楽。

匠練の時は油断するとペースが上がってしまうので。

その辺りはレース向きなんですけどねえ。

 

そのままゆったりと走り続けました。

16kmくらいで一度コンビニで給水。

先週はこの給水のあとでまるで走れなくなりました。

今日も再開後はあやしかった。

そこを粘るのが練習。

耐えて走ってるうちに元通りの感じで走れるようになりました。

 

最後は少し余裕を感じつつ終了。

 

走り終わって足の甲や裏が少し痛かった。

本番はさらに20km。

この辺がちょっと不安。

最初に履く時から若干きつい感じがしてます。

シャワーランとかで濡れたので少し縮んだのかもしれません。

 

匠練はBU走やインターバル専用にして、レース用やっぱり買おうかな。

慣らしもあるから早めに決断しないと。

 

***

 

午後からの買い物で珍しいものを。

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ウイスキーメーカーのニッカから焼酎が出てました。

 

ニッカはウイスキーを販売する前はジュースやワインを売ってました。

ウイスキーは熟成に12年かかります。

その間会社を維持するため策だと思います。

でも焼酎を作ったとは聞いたことはありません。

(私が知らないだけかもしれませんが)

ももう押しも押されぬ大メーカーなのにまさかの焼酎。

 

麦焼酎は少々苦手なのですが、興味が尽きないので買ってしまいました。

 

この後飲んでみます!

 

今更のmana bounceレビュー

土曜のラン。

夕方ラン。ジョグ。

 

13.67km - 1:16:55 - 5:38/km

 

昨日の帰宅が12時近かったこと、天気予報が明け方から15時くらいまで雨だったことなどがあり、朝ランは諦めてゆっくり寝てました。

そう思ってたので2時近くまで飲んでましたし。

起きたら7時過ぎてました。

 

結構珍しい。

 

朝の内こそ予報通りに雨でしたが、ぱらぱら落ちるくらいでたいして降りません。

これだったら朝ランできたかなあとも思いましたが、カイロプラクティックに行って鍼治療の間にがっつり熟睡しても取れない疲労感を考えると、無理しなくてよかったとも思います。

 

で、結局ランニングには夕方でました。

思ったよりも脚が動くので前半はペース走気味に、後半はダウンジョグにしました。

ここのところペースを上げると息苦しかったのですが、今日はそうでもありません。

気持ちよくペースを上げられました。

後半からジョグに移行。

 

これがまた…

すんごい楽。

きもちいい。

 

最近きついのばっかりだったから楽しかった。

疲労感は取りきれませんが、ストレス抜けてすっきりしました。

 

***

 

どうであれジョグにしようと思っていたので今日はmana bounceで走りました。

この靴、今更だけどほんと面白い靴です。

 

manaはいつもジョグで履いています。

BU走やロング走は匠練ブースト2。

土曜日のインターバルやガチユル走は最初は匠練でした。

しかし消耗するのがもったいないのでmanaで走るようになりました。

 

ジョグを走る時のmanaはほんとに重く感じます。

特に体が暖まるまでの4kmくらいまではほんとに重い。

だからなのかサブ4ペースくらいって時、同じ感覚でも匠練よりキロあたり5秒は遅い。

 

なのに。

 

インターバルやガチユル走の時のガチペースは匠練と同じくらいになります。

重さも気になりません。

今日も前半のペース走、思ってるよりちょっと遅いなってくらいで、気持ちよく走れました。

 

重さが気にならない。

スピードを上げると普通に走れる。

楽に走ろうとすると匠練ほどスピードが出ないのですが、ガチで走る時は負担が軽い気がします。

これであと50gほど軽かったらレースで使えるよなあ。

 

今レース用のシューズに悩んでます。

匠練、42km走るの不安なんですよね。

安心感が欲しい。

去年はブーストでない匠練でフルを2本走ってるので大丈夫なはずなんですが。

匠練のアッパーの薄さが気になるんです。

 

匠練もmanaも走行距離は結構重ねてます。

なのでレース用に一足新調してもいいと思ってます。

そんなんだからDEPOに行くとつい色々試着してしまう。

決定的に『これいい!』ってのには出会えませんけど。

 

manaが良いんだからフラットソールの靴も選択肢に入れようかな。

 

***

 

基本的には朝ラン派です。

今日みたいに夕方走ると、なにより信号待ちが辛い。

早朝だとほぼ信号無視して走れるので。

なんせほら、田舎だから。

 

空気も早朝の方が綺麗な気がしますが、これはまあ気分の問題かもしれません。

それにしてもやっぱり早朝が良いですね。

 

ただ。

夕方走るとね。

走り終わってからすぐ、お風呂はいってビール飲めるんですよ。

これがなかなか魅力です。

 

明日のロング走、朝ランと夕方と、どっちにしよー!?

 

 

 

ただいま絶賛絶不調!

木曜のラン。

朝ラン。ジョグ。

 

9.13km - 56:16 - 6:10/km

 

疲労抜きのジョグまでペースダウンしてる。

ただ今まさに絶不調。

 

疲労抜きなのでペースが上がる必要はありません。

今は十分理解してるのでラップが遅くても”まあいいや”で終わります。

 

が、それにしたって。

 

後半少しだけ持ち直したので少し遅いペースで終わってます。

でも途中は、いくら疲労抜きにしても…ってペースでした。

でも体動かないから仕方ない。

 

道マラまで1ヶ月ちょいなんだけど、ちょっと不安になる。

 

***

 

絶不調はランニングだけではありません。

 

まず仕事がダメ。

特にミスったりはしてないけど、仕事をこなすスピードが落ちてる。

集中力がなくて、持続力も落ちてる。

いつも以上に時間がかかってました。

 

ソフトバレーがあるから、残業も出来ないのでキリキリ仕事終わらせなければならないのですが、クレーム処理の様なピリッとした仕事以外はのんべんだらり。

溜まってる疲労は仕事上のものだから仕方ないか。

 

ソフトバレーもまた不調でした。

最初の乱打でもコントロールがおかしい。

ゲームが始まれば、カットが出来ない、トスは長かったり短かったり、アタックはネットを越えなかったりラインを越えたり。

サーブも入らないし。

 

ラスト3セットくらいは疲労が度を越しすぎて少し調子が戻りました。

 

疲れすぎてて悩む余地がなかった。

とりあえず全力で飛んで、精一杯エビ反って、思いっきり打つ!

みたいな。

 

10代女子より元気な状態で練習終了。

 

疲労の原因が仕事なのははっきりしてます。

が、仕事は肉体労働ではないんですよね。

それでもこんなに身体的にパフォーマンスが落ちる。

心と体は別ではないんだとしみじみ思います。

 

この辺りは道マラの調整に生かさないと。

 

走力は絶対あるはず。

だからサブ4のために必要なのはコンディショニング。

来週のリカバリーが一つの勉強になると思います。

 

 

BU走、失敗2

19日(水)のラン。

朝ラン。BU走(5km×3段)。

 

15.02km - 1:18:41 - 5:14/km

 

1段目 5:30 - 5:23 - 5:49 - 5:36 - 5:33

2段目 5:03 - 5:09 - 5:29 - 5:18 - 5:08

3段目 4:38 - 4:47 - 5:03 - 5:22 - 4:46

 

全然ダメでした…

 

まず起きるのがしんどかった。

身支度も進まない。

鉛を飲んだような重さを感じてました。

 

走り始めから呼吸が荒れました。

いつもはそれでも脚は動くもんなんですが、今日は脚も動きが悪い。

1段目2段目はなんとか設定ペースに引っかかってましたが、3段目で力尽きました。

3km目の登りが終わったとこで一度終了って感じ。

4km目がゆるジョグ。

ラストは少し頑張りましたが、まあ、BU走としては失敗ですね。

 

でも最後まで走り切ったので、何かしらプラスにはなってるかも。

 

…と思いたい。

 

とにかく今日何より感じたこと。

思ったより疲れてる。

今週はスケジュール通りに練習するとして、来週はリカバリーにしよう。

BU走の水曜もジョグ。

土曜日もジョグかガチユル走。

その夜は相方の披露宴があるからそれなりに飲むつもりでいるので、日曜はランオフか余裕があればジョグ。

 

あとは疲労回復の度合いを確認してもう少し追い込みかけて、お盆休み明けくらいからまた疲労抜きに入ろうと思います。

 

気づけば道マラまであと1ヶ月ちょいです。

 

***

 

先週後半、相方が祖母が亡くなったため休んでました。

木曜・金曜と一人で頑張ってました。

今週はもう復帰してますが、彼女の溜まってた仕事が片付いた分、こちらの仕事が山積みになり危うく宵越し。

 

4:45に起きて15km走ったその日の23:30までの仕事。

 

きつい…

 

不幸があって休みを取るだけでこの状況。

ちょっと、ねえ。

普通に働いててもきついのだから、当然と言えば当然のこと。

でもそれが当然なのはうちの課だけ。

 

おかげですっかり丈夫になりました。

まともな発熱は6年半前のインフルエンザが最後。

(この時も連休中に発熱が終わったので休みませんでしたが)

毎年何日かの有給を放棄しています。

 

ありがたいことではありますが〜釈然としない。

 

もうすぐ大変なことになるのですが、それも無事に過ごせるのだろうか?

 

 

猛暑はどこへ?

月曜のラン。

夕方ラン。ジョグ。

 

12.20km - 1:13:28 - 6:01/km

 

休日だったし予定もなかったので、朝早起きするのが嫌でゆっくり寝てました。

おまけに就寝は9時。

豪雨の後気温が下がったので久しぶりに寝やすい夜。

質・量ともによく眠れました。

 

午前中は子供の修学旅行用のキャリーバッグを買いに行くくらい。

午後もまるで予定なし。

ゆっくり読書をして過ごしてました。

走ろうと思ってはいましたが、天気予報ではお昼から雨。

いつ降るかわからないので様子見してました。

 

結局時折ぽつりぽつりと落ちる程度でした。

 

夕方になって、これから走ればラン後にお風呂・夕食といけるなと思った頃合いでランニングに出ました。

もちろんジョグで。

mana bounceにシダスを入れて走ってみました。

もともとのインソールが接着されてて外せなかったのでその上に入れて。

 

mana bounceはフラットソールです。

今までで唯一のフラットソール。

ハイアーチの足もフラットソールだと支えられると今まで思ってました。

でもシダスを入れたら違う。

ただの勘違いだったよう。

今日は足が楽でした。

 

疲労抜きのジョグはいつも9kmで行ってますが、12kmにしてもそれほどきつくはありませんでした。

半袖・短パンでは少し肌寒いくらいだったので余計に楽だったかも。

 

そう、肌寒かったのです。

昨日までの猛暑はいったいどこへ行ったやら?

 

***

 

子供が短パンとか選んでる間に、またランシューを物色してました。

今日はアシックスのライトレーサーRS5ワイドと、アディダスのフェザーRK2が気になりました。

 

最近右足の内反小趾がまた少し悪化してるのか、匠練を履くと右足が少し痛みます。

詰まった感じがしてシューズが必要以上に足に当たる。

それとロング走は匠練で走ってますが、最近は疲労がきつい感じがしてます。

フルマラソン、約4時間走るのにシューズに不安。

 

匠練はフィット感も良いし軽くて気に入ってます。

ただ少し、全体的な印象が”薄い”のです。

心もとない感じ。

ライトレーサーは以前使っていたTS5とそれほど印象変わりません。

その分の安心感はあります。

フェザーは初めて足を入れてみました。

匠練より軽いのに匠練よりしっかりした作り。

土踏まずあたりでの絞りもきつめで遊びがなくて良い。

その軽さゆえに敬遠していましたが、履いてみたら案外いい。

 

8月になる頃の匠練の消耗具合や足の具合によって、改めて本番用のシューズを購入するつもりでいますが、フェザーは候補入りですね。

ここんとこちょいちょい物色してるもんだから、店員さんに顔を覚えられてしまったし、ぼちぼち1足くらい買おうかなあ。

 

 

最後の記録会

日曜のラン。

朝ラン。

ロング走(ハーフまでサブ4ペース、残りダウンジョグ)。

 

25.87km - 2:29:03 - 5:46/km

 

21kmでコンビニ休憩するまでのペースは5:32/kmでした。

そこからたった5kmで5:46/kmまで落ちた。

35kmの壁にぶち当たった感じ。

座り込んでリアルゴールド飲んだのが失敗だったかな。

立ち上がったら頭に血が巡ってない感じ。

おっかなくてしばらく歩きました。

 

その症状が治っても走ったり歩いたり。

全身の水っ気が足りない感じがなくならないので、もう一回給水してそれでやっと走れるようになりました。

 

それでもキロ6。

 

ただ、最後の方また走れるようになったこと、歩くより走る方が楽だったこと(特にふくらはぎが)などは、まあダメな中でも僥倖だったかな。

 

今日は昨日のBU走を受けてのロング走でした。

もう少しゆっくり、その分長く走っても良かったかな。

あと朝ランとはいえ暑いからと、インナーを着なかったのは失敗でした。

帰宅したら脇やら乳首やらが痛い。

ワセリン塗ったら少しは違ったかな。

 

昨日買ったインソールは、ん〜今日だけでは判断つかない。

踵の固定力は上った気がするけど、土踏まずの支えはちょっと弱い気がしました。

でもフィット感は少し上。

匠練にはしばらく入れておこう。

少し経ったらシダスに変えて試してみてから判断かな。

 

***

 

今日は子供の陸上の記録会。

うちの子にとってはこれが最後の大会です。

(全道のリレーの補欠に選ばれてるので、まだちょっと続くけど)

陸上は意外と大会が多かったので何度も競技場に足を運びましたが、それもこれで最後。

終わってみればあっという間でした。

中学はほんとすぐ終わる。

 

子供は100mにだけエントリー。

今日の天気予報は午後から雨。

100mは11時から。

微妙。

全24組中14組での出走。

空模様は怪しくなってましたがセーフでした。

でしたが、セーフだったのはこの辺まで。

この後雨が降り始めます。

はじめはポツポツと。

そして…土砂降り。

 

ラストの4組くらいはシャワーの中で走ってました。

始めちゃってるからやめるわけにも行かないですしね。

全部終わったとこで雨が一時的に弱くなりました。

その隙に帰りましたが、移動中にまた大雨。

 

その後買い物したりコンタクト買いに行ったり床屋行ったので後から聞いたのですが、結局2時には中止になったそうです。

100mの後の5000mまでで終わり。

 

あの後…5000m…?

それ絶対豪雨にあたったのでは?

大変な記録会になりました。

 

***

 

うちの子はそれほど本気で陸上に打ち込んだわけではありませんが、それでも3年の引退まで頑張りました。

なんども故障もしました。

最後の今日も、ハムストリングに違和感がでて不本意な結果でした。

 

そろばんや習字も続けていたので、他の子よりも大変だったかもしれません。

無駄な意地を張って苦労してた感じもします。

でもとにかく一つ終わるとこまでやれた。

それはそれで大事な経験だと思います。

 

今はわからなくても。

 

いつか何かの役に立つこともあると思う。

よく頑張った、お疲れさま。