たけのこRUN日記

アラ50男のラン日記。時には他のスポーツも。

給水以外は歩かない

火曜日。

今日のラン。

ランオフ。調整中。

 

風邪気味がなかなか回復しません。

祈願中につきビールは休んでます。

珍しく風邪薬もこの程度で投入してますが。

 

時折全快して、時折悪化してを繰り返してます。

 

ん〜、まあ100%万全よりもいい結果になるかも。

でも呼吸系にきてるのが嫌だな。

熱っぽいくらいならどうってことないんですが。

 

***

 

まだ細かいことは考えてませんが、

毎日のように道マラのHPのコース案内を見てます。

 

どこまで渋滞するか。

どこからペースを上げていくか。

なにか目印になるものは?

創成トンネルやファンランとの分岐点、

新川通り、折り返し、北大などなど。

その時々でどう走ろうか。

 

考えてると楽しい。

仕事に集中できてません。

 

***

 

去年の8月のブログを少し読み直してみました。

 

こっそりサブ4を目標に設定してたつもりで、

結構なんどもサブ4サブ4って書いてました。

卒検にも触れてるし。

全然こっそりじゃありません。

 

今年はもちろん大声で、肉声でもサブ4を目標と公言してます。

それだけの練習は積めてると思います。

で、こちらはこっそり思ってる目標が…

 

(給水以外は歩かない)

 

3回フルマラソン出てますが、まだこれ達成してなくて。

これできるだけでもサブ4になりそうな気がする…

 

きつくなったらペースを落として回復を待つ。

今年のロング走で2〜3回出来たこと。

これで粘りたいと思います!

 

だからまずは風邪を治さねば!!

 

道マラ不安要素

月曜日。

今日のラン。

朝ラン。ジョグ。

 

7.56km - 41:43 - 5:31/km

 

調整中なのでジョグも短縮。

その代わりペースは早めで。

昨日20km走ったので少ししんどかったけど、

日中は重くも痛くもなく疲労抜きはできたよう。

 

でも疲労抜きって手応えがわからない。

軽くなったと思っても走ってみたら重かったりしますからね。

 

***

 

道マラまであと6日。

不安要素がいくつかあります。

 

まず気温。

今日の天気予報では当日の札幌は晴れ、26〜28℃。

結構暑い。

ところがこの辺は今月に入ってまるっきり暑い日がなく、

今年は暑熱順化ができてる気がしません。

暑い中で走る経験が絶対的に少ない。

去年は3回くらいギブアップするくらい暑い日がありました。

今週少し暑くなるようなのですが、

もう昼間走る時間はありません。

 

体調も不安。

疲労のピークで抵抗力が下がっているのか、

先週末くらいから微妙に風邪気味。

今も喉が少し痛いのと、暑いのか寒いのかわからない体感温度

昨日から風邪薬も服用してます。

普段ならこのくらいで薬を飲むことはありませんが、

金曜日までには完全に復調させたい。

 

補給食。

ロング走でいろいろ試してみて、

今回はレース中はスポーツ羊羹2ヶとしました。

朝食やレース前のアミノ酸など、

レース前の食事を重視しようと思ってます。

思ってはいますが…ほんとにだいじょうぶ?

吸収時間を考えれば不要という人もいるのですが。

 

まあ、あれこれ悩んでも仕方ないので、

大丈夫だと信じて気持ちを高めておきます。

 

それにしてもなんで今更暑くなるかなあ。

 

北海道マラソン一週間前

日曜日。

今日のラン。

昼飯前ラン。ロング走(1/2フルマラソン)。

 

20.32km - 1:48:20 - 5:20/km

 

ハーフマラソンではなくて1/2フルマラソンです。

ハーフならペースを上げたらそのまま最後まで突っ込みます。

今回は5km毎にペースを調整して20km走りました。

 

5kmが10km相当ってことで。

ウォームアップ→ペースアップ1→ペースアップ2→「辛抱」。

その代わりペースは上げておきます。

本番では10km毎に、

ウォームアップは5:50、

ペースアップ1は5:40、

ペースアップ2は5:30、

「辛抱」は…これは行き当たりばったり。

って感じを想定しています。

 

1〜5km  5:27 - 5:27 - 5:24 - 5:55 - 5:25(4km目は信号ストップあり)

6〜10km 5:24 - 5:19 - 5:13 - 5:18 - 5:13

11〜15km 5:12 - 5:03 - 5:01 - 4:57 - 4:55(11km目、ペースアップ忘れてた)

16〜20km 5:21 - 5:20 - 5:26 - 5:26 - 5:56(最後は急坂)

 

だいたい狙ってたペースで走れました。

キロ5もそれほど苦しくなく走れた。

最後の5kmをこのくらいのペースで、

しかも少し楽に感じながら走れたのもいい感じ。

 

本番の一週間前に20km走はいかがなもんかと迷ってました。

でも走らなければ不安に思うし、

平日は長いの走るつもりはないし、

どうせ走るなら自信に繋がるようなランニングがしたかった。

本番でどうなるかはわかりませんが、

とりあえず出来ることはやってこれたかなと。

 

***

 

木曜のソフトバレーの後のビールを最後に、

今日までアルコール断ち中。

前日か前々日から休めば十分だとは思ってますが、

今回はサブ4祈願で飲むのをやめてます。

レース後の青空宴会で、美味しいのを飲むんです。

 

飲まないでいるから体調が良いのか、

CMでビール見るとすごく美味しそうに見えます。

一時期まるっきり飲む気になれないほどの体調低下がありました。

ビールが美味しいのは体調が良い時なんですね。

 

 

長いの走ったから余計に飲みたい。

 

***

 

土曜日までに買い物に出れるか怪しいので、

今日のうちにレース用のジェルや羊羹を買ってきました。

お風呂に入れないかもなので、

それ用の体拭きシートなども。

詰めれるものはもうバッグへ。

 

早くから支度しないと忘れ物が出そう。

行動をシミュレートして、その上で極力減らしておきます。

 

本番まであと一週間。

いよいよ、だなあ。

 

不安と楽しみが綯い交ぜの楽しい時間もレースのうちですね

 

 

高校説明会

土曜日。

今日のラン。

朝ラン。WS+ジョグ。

 

8.00km - 49:01 - 6:08/km

 

調整に入っているので距離を少し短縮。

いつも3本入れるWSも今日は2本。

その前にドリル(スキップ、シザースなど)を少しだけ。

それでもちょっと脚が重い感じ。

 

今重いのはまだ良いか。

 

ここのところドリルを入れたりしてるからか、

脚の付け根が少し痛い。

キロ530くらいまで上げると痛まないし、脚も軽くなるので、

この先はもう意識するだけで練習しないでおこう。

 

***

 

朝ご飯後、久しぶりにカイロプラクティックに行ってきました。

整骨院にはちょいちょい通ってますが、

骨の調整はカイロがいい。

北海道マラソン前に調整へ。

 

先生によると腰がだいぶ弱ってるよとのこと。

少し走りすぎじゃない?と言われました。

 

ええまあ、返す言葉がありません。

 

左足の痺れ、痛みも顕著になって来てるので、

レースが3本終わったらちょっと休むかな。

 

その後、XEBIOに行って先日物色してたランパンを購入。

ついでにシューレースも。

ランパンは黒地にオレンジのサイドライン。

シューレースは反射付きのオレンジ。

黒のJapanboost3に合わせます。

黒いシューズにオレンジのシューレース、

去年使った匠練2と同じ配色。

 

マラソン始めてからこの色の組み合わせが好きなんですよね。

去年レース用に買ったシャツも黒とオレンジ。

 

ただランパンは少し博打入ってます。

 

普段使ってるランパンは膝まであって、

汗だくになると太ももに張り付いて少し気になります。

ペースが落ちるわけではないのですが結構不快。

そこで少し短いのを探してました。

でもあまり良いデザインがない。

 

今日買ったのがデザイン的に一番気に入ったのですが、

これ、インナーが入ってるんですよね。

インナー付き、使ったことがないので少し不安。

もちろん明日のロング走で試してみます。

 

さて、吉と出るか凶と出るか。

 

***

 

午後から高校の説明会に行ってきました。

 

説明会…とはなってますが、

なんか見ているとプレゼンというか変な感じ。

 

「ぜひ来てください」

 

ってよく出てくるんですよね。

いやまあ、試験に受かれば喜んで行かせます。

試験易しくしてもらえる?

高校も人手不足なの??

 

市内ではトップ高。

進学率も悪くないのに、勉強以外の活動も熱心そう。

ちょっと自分の母校を思い出します。

たぶん楽しいだろうなあと感じました。

 

でもまあ、高校の心配はまずは受かってから。

今は受かるためにしっかり勉強してもらえればってとこです。

部活引退してからは少し勉強量増えているので、

この調子で受験まで行ってくれればなあ。

 

魔法使いと魔女

木曜日。

今日のラン。

朝ラン。ジョグ。

 

9.77km - 59:11 - 6:03/km

 

疲労抜きのジョグ。

暖機運転後のシザースドリルは、今日は少しだけ。

 

あれ、疲れるから。

 

いつもよりも少し遅め、ゆったりジョグしてきました。

脚の運びや大転子と肩の連動など、

ここまで練習してきたフォームに気をつけながらゆっくりと。

 

でもなかなかいい感じにはならないんですね。

どっかぎこちなくて、無駄な力が入ってしまう感じ。

これがすーっと気持ちよく動き出したのは6km過ぎ。

大転子が出て、肩と膝が追って、スパッと切り替える。

この感じがスムーズに行くと気持ちよく走れるんですよね。

 

道マラではこの感覚がくるまではペース抑えめにしよう。

 

***

 

今日はソフトバレーでした。

お盆休みにかからなかったのでいつも通りに。

 

生え抜きメンバー男子(営業)が遠出しなかったので、

男少ないからたまには来いよと誘いました。

本人も運動不足を自覚してるので、それじゃあと来たのですが…

 

女子の飲み会リーダー、最近頸椎を悪くしてて休んでいたのですが、

先週の連絡から今日は来る気配でした。

夏休み期間なので息子も来そう…

 

いつも男性が3人とかで、女子を足してギリギリ4人って状況で練習してます。

だから大丈夫と思って営業君誘いました。

しかしこの男子と女子は、

うちのサークルの魔法使いと魔女と心の中でアダ名してるコンビ。

この二人が揃うとなぜが大勢のメンバーがやってくるという。

 

その魔法、いかんなく発揮。

 

今日は男が7人、女が9人という、破格の人数。

コートには8人しか入りません。なのに16人。

 

営業君はまるで運動していないので、極力休みを入れました。

自分も道マラ前に故障したくないので休み多めにしました。

それにしたって多い。

 

少ないよりもちょっとたち悪い。

 

こうなると女子のレベルも気になるし、

メンバー間の隠れた好悪も気になる。

少ないと目立たないのですが、多いと目につくんですよね。

 

ほんと、サークル動かすのって難しい。

 

自分は合間に普段やれないドリルをやれたので良かったのですが、

さて、メンバーのみんなはどうだったのやら。

考えても仕方ないけど、どうしても気になります。

 

楽しくやるってのも難しいもんです。

 

BU走、サブ4卒検

水曜日。

今日のラン。

朝ラン。BU走(5km×3段)

 

17:01km - 1:30:06 - 5:18/km

 

1段目 5:30 - 5:34 - 5:33 - 5:37 - 5:28

2段目 5:14 - 5:12 - 5:10 - 5:13 - 5:06

3段目 4:43 - 4:44 - 4:44 - 4:43 - 4:45

 

岩本式に則って練習しているわけではありませんが、

このタイミング(本番まで11日)での5km×3段のBU走で、

卒検のタイムを気にしないではいられません。

一応少し余裕をもってクリア。

 

3段目は死にそうでしたが。

 

これで北海道マラソン前のポイント練習は終了。

20km走や10〜15kmくらいのペース走は検討してますが、

無理して走るつもりはありません。

ジョグを中心に疲労抜きに入ります。

スタミナが心配なのでなるべく体力満タンで臨まないと。

 

先週・今週の練習を考えれば大丈夫だろうとは思う。

けど不安がいっぱいです。

スタートからの混雑とか不安要素はたくさんありますが、

特に25km以降でどのくらい余力が残るかが。

まあ、もう、走るしかないんですけどね。

 

***

 

今日Yoshi2488(id:yoshi-sloth)さんから、

道マラ前日の件で連絡をいただきました。

チャーリーさんには去年の道マラでお会いできましたが、

他のお三方とは初めて。

ちょっと緊張しますけど。

ブログでの交流も長くなってますし楽しみです。

特にびあーさんとは一年越しでやっと会えますし(笑)。

 

幹事を引き受けていただいたYoshiさんに感謝。

 

シューズ円陣も今回は円く出来そうですし、

走り終わってからの一杯も楽しみ。

マラソン自体は不安で一杯なのですが、

楽しみなことが多くてワクワクします。

 

変な空気にならないように、

あと一週間ちょっと、しっかり調整しないとですね。

 

 

白ひげと青い

火曜日。

まずは昨日のラン。

朝ラン。ジョグ。

 

9.72km - 59:27 - 6:07/km

 

疲労抜きジョグ。

また昨日からお墓参りで富良野に行ってましたので、

走る時間もあまりなくジョグ一択。

 

今回も1kmほど暖機運転をして、それからシザースドリル。

その後はスローシザースでゆっくり。

上がり2kmくらいはペースアップして上がりました。

 

脚も重さが取れてすっきり。

 

***

 

昨日富良野へ向かいました。

最初に旭川により、子供の希望でアニメイトへ。

あいにく欲しかった商品がなく手ぶらで出ましたが、

小一時間ほどいましたね。

 

もう一軒文具屋を流してイオンで昼食代わりにたこ焼き食べて、

旭川はこれで終了。

お墓参りを済ませて教会へ。

お盆恒例のお泊まり会ということで、

甥っ子姪っ子が全8人中6人が釧路から来て大騒ぎ。

 

ってもあらかた中学生以上になってしまい、

昔ほど騒がなくなりましたが。

 

晩御飯は当然(?)庭での焼肉。

好物の豚サガリが三種類も出るという夢の展開。

節制を忘れて飲み食いしました。

今年は男親が少なくあまり長い宴会にはなりませんでしたが、

楽しく過ごせました。

 

***

 

今日は少し早めに教会を出て、

美瑛の観光地を回りました。

美瑛…年に何度か通るのですが、多々ある観光地に寄ったことがない。

嫁の提案で2ヶ所。

 

まずは「白ひげの滝」。

f:id:bambooshoot07:20170815195511j:plain

f:id:bambooshoot07:20170815195547j:plain

美瑛町、白金温泉の近く、ブルーリバー橋から。

青い川に流れる数条の滝が白い髭のよう。

青い池の上流にあります。

青い池ほど観光客はいませんでした。

富良野から入ったのでこちらから見ました。

 

そしてその下流、この青い川が流れ込む「青い池」。

f:id:bambooshoot07:20170815195959j:plain

f:id:bambooshoot07:20170815200054j:plain

Macの壁紙にも採用され一気に有名になりました。

観光客も多く駐車場に入るのに渋滞してました。

しかし、なるほど、その値はあります。

今日は曇っていたからか薄い青になってましたが、

日によってはもっと濃い青色になるそうです。

 

おまけ。

f:id:bambooshoot07:20170815200709j:plain

人がこんなに!

 

見終わって美瑛の街に入りました。

街の中に入るのも実は始めて。

街の外側を通る国道しか走ったことがなかったので。

 

お昼はここ。

f:id:bambooshoot07:20170815200849j:plain

ローカル番組ですがテレビで取り上げられたこともあり有名。

富良野の人も知ってました。

海老フライなど揚げ物が売り。

ロースカツが売り切れてたのでメンチカツカレーに。

f:id:bambooshoot07:20170815201044j:plain

笑うメンチカツ。

 

衣がサクッとしてて美味しい。

カレーも美味しかったです。

観光向けによく知られてるようで、入るまで40分くらいかかりました。

待ってる間も次々車が。

大抵旭川以外のナンバーです。

(美瑛、富良野旭川ナンバーになります)

北海道のメジャーな観光地の例に漏れず、

半数くらいは海外からのお客さん。

 

よく調べてくるなあ。

 

***

 

見て楽しんで舌で楽しんで。

あとは帰るだけ。

…車で3時間。

 

夜中に子供たちが騒いでたこともあり、

結構な寝不足でした。

このまま運転するのはきついなとは思ってましたが、

思った以上に強い眠気。

居眠り防止に歌いながら運転してましたが、

それでも寝落ちしそうに。

 

ここまでの眠気は久しぶり。

一度パーキングに寄って眠気覚ましをしてからは大丈夫でしたが。

ちゃんと寝ないとダメなのはマラソンと同様ですね。

 

とにかく無事に帰ったので、

今日は早めに休んで明日の練習に備えます。

そう、もうすぐ道マラ。

卒検メニューでBU走します!