たけのこRUN日記

アラ50男のラン日記。時には他のスポーツも。

汗っかきが本領発揮する季節が近い。

木曜日。

今日のラン。朝ラン。

8.23km - 52:33 - 6:23/km - 167spm - 0.94m

 

 疲労抜きジョグ。ピッチも今日はそれほど気にしないで走りました。自然に上がるのは気にせずそのままで。真冬も同じ感じで走ってたはずですが、舗装の上を走ればやっぱり自然にペースは上がります。キロ7を超えることはほとんどありませんでした。

 

 春分の日からもうすぐ1ヶ月。もう朝ランでも夜明け前に走り出すことはなくなりました。今朝も走り始めた時には太陽が登っていて、長い影を作ってました。夜が明けていく中を走るのも好きですが、朝日が昇りきった中を走るのも気持ち良いです。

 

 ここまでくればボードロスも解消!

 

***

 

 今日はソフトバレー。今週は男子が4人いました。4人…ギリギリ。そのままだと休みなしですが、今日は女子が多かったので、途中で男1女3編成を2セット入れてもらい休憩を取りました。

 

 って、終わってから思ったけどこれ1セットしか休んでない。

 

 まあ若干Mっ気ありなので、休みなくても平気なんですけどね。ただ残り10分くらいからラストを入れたのは流石にきつかった。自分でやるぞって言ったんですけどね。

 

 体育館に入った時には涼しいすぎるくらい気温は下がってました。しかし日中18℃まで上がっただけあって、そうは思っても気温は低くないよう。今日はしっかり汗をかきました。

 

 これだよ、これ。

 

 ポタポタ汗が落ちるのをみて思いました。ま、こんなに汗かいてるの自分だけですけどね。なんでみんな汗かかないんだろう?

 

 ともかく、これだけ汗が流れると、あ〜運動してるなあ、体動かしてるなあって気がして気持ちよくなります。これは朝ランでも一緒。昨日のポイント練習のように、しっかり汗をかけると、今日は走ったなって気分になります。どうでも良いことですが意外と大事な感覚だと思ってます。

 

 まあ今日の場合は面子も良かったってことがあります。いつもこの感じでバレー出来たら楽しいのですが。

 

 汗っかきってしんどいのですが、気持ちも良いんですよね。

 

 

道マラへ〜6。過ぎ去ってた記念日とか。

水曜日。

今日のラン。朝ラン:BU走4km×3段。

15.05km - 1:21:56 - 5:27/km - 175spm - 1.05m

1段目(5:40)5:33 - 5:31 - 5:40 - 5:37 176spm - 1.02m

2段目(5:20)5:17 - 5:20 - 5:13 - 5:14 178spm - 1.06m

3段目(5:00)4:48 - 4:53 - 4:52 - 4:47 180spm - 1.14m

 

 15km・5:20/kmでのペース走と迷い続けてました。ただペース走だとアップ・ダウンジョグを含めると17kmは走らなければならない。平日の朝にはやはり実用的ではないのでBU走にしました。負荷も十分。

 

 ただ先週と同じメニューなので、先週よりは若干ペースを上げるように走りました。結果も若干のアップ。3段目は少し上がり過ぎですが。これ、来週の3段目のペースと変わらない。ロングもやってないのできつ過ぎるって感じはありませんでした。

 

 取りやめたペース走は日曜のロング走を見合うような走り方に変えて行おう。水曜のBU走+日曜のロング走。これを軸としたい。

 

***

 

 先月末くらいに、googleアカウントのパスワード変更の要求があり、考えていたパスワードにいい機会だからと変更しました。gmailは普段あまり重要なメールが来ません。気づくと未読が20以上になったりします。

 

 今日、子供の学校からの通信メールの登録をしました。まず嫁のを。ついで自分のを。嫁のには登録後すぐに確認メールが届きましたが、自分のには来ません。よく見ると下にエラーの表示。アカウントが認識されてない旨。ん?

 

 そういえば未読が全く着いてない。最後のメールは3月末。パス変更したからアカウントが途切れてたよう。パスを入れ直して…未読が一気に160。うわ。ってこれMacもじゃ?

 

 パソコンを立ち上げると予想通り未読がありません。しかしこちらはiPhoneでの復旧とともに同じく繋がって、一気に未読メールが届きました。まあパソコンで開く方が早くて楽。とりあえず全部流し読みしました。

 

 その中に。4月7日、ブログ開設2周年〜!のメールがありました。そうか2年経ったんだ。って…10日も遅く気づいて今更どうなんだか。特に何か記事にしようとは思ってはいませんでしたけどね。

 

 それにしても2年。よく続いたなあ。

 

***

 

 そんな今日は、15年前に亡くなった母の誕生日。生きていれば72歳。まだ1歳になってもいなかった息子が高校生になった。長くて、しかし早い時の流れ。母が早く亡くなっているので、自分も残り時間を考えてしまいます。元気なうちにやれること、やりたいことはしっかりやっておこう。

 

 普段はそんなこと考えませんけどね。

 

 

ピッチ177

火曜日。

今日のラン。朝ラン。

9.71km - 55:44 - 5:44 - 176spm - 0.99m

 

 日曜にロング走が出来ず、月曜も雪で走れず。なので本来休みの火曜日に朝ランしました。メニューとしてはジョグですが、抜く疲労がないのでいつものペースではなく、ペース走に近いペースで走りました。起伏の多いコースを選んで、ペースは上下しても構わないけどピッチを一定にするように走りました。

 

 狙ったピッチは177。最近はポイント練習などでペースを上げると、大抵このピッチに落ち着きます。多分今の体に合うペースなんだと思います。いわゆる経済ピッチかな?このピッチでストライド1mちょいにすればサブ4ペースなので、このピッチにひたすら慣れたい。ただ、ジョグでこのピッチは速すぎるので走る機会は少ない。

 

 さーてどうしたもんか。

 

 ポイント練習重ねてれば、そのうち慣れるかな。

 

 

ポイント練習が雪で休みになって。

日曜日。

今日のラン。ランオフ。

 

 明け方から雪かみぞれの天気予報。みぞれとなるとまだ氷点下前後の気温で朝ランは無理。というかしたくない。午後からやむという予報が多かったので、それに期待してゆっくり寝てました。

 

 疲れてもいたし。

 

 起きたら予報通りに重そうな雪が降ってます。屋根のような場所にはうっすら積もってました。思ったより雪が激しい。やっぱり走れなかったなと、ゆっくり寝たことに対するマイナス感情が払拭されました。

 

 ここまでは予想通りで予定通り。

 

 午前中は買い物したりでのんびりしてました。しかし雪はさっぱりやみません。つもりはしないけど水たまりが出来てる。これは仮にやんだとしても走るのは難しいか?お昼頃にはちょっと諦め始めました。

 

 お昼ご飯(今日はたこ焼きでした!)が終わる頃にやっとやみました。でも気温は低いままだし日は出てないし、どうも乾きそうには思えません。しかもお腹がこなれてきた頃にはまた霧雨のような細かい雨。この辺で今日は走るのは諦めました。日曜にしかやれないロングですが、こんな状況で無理する時期でもありませんしね。

 

 水曜のポイント練習は、その日がダメでも前後にずらして行うことが出来ます。しかし日曜のロングはそれが出来ません。平日の朝ランにするには少し無理がある。そうなると迷っていた4週目のロング走のメニューが「とりあえず25km走」かなって思いました。毎週日曜が晴れる保証はありませんからね。予備日的な感じで。もし順当に走れて4週目を迎えられたなら30kmに挑戦してもいいですし。

 

 でも長いの休みにしちゃうと少し不安が残りますね。

 

 

ネットにはたまに宝がころがってる。

土曜日。

今日のラン。朝ラン:ガチユル走。

12.22km - 1:15:07 - 6:09/km - 166spm - 0.97m

1本目:4:19 - 185spm - 1.25m

2本目:4:16 - 189spm - 1.24m

 

 前回よりほんのちょびっとタイプ上がりました。誤差に近いですがね。前回ピッチを上げるようにと反省したので、今日は細かく早くで走ってみました。

 

 きつかった。

 

 でももう少し上げられるかも?って思いながら走ってこのタイムなら、現時点では悪くはないかと思います。ユルもペースは落ち着いていながらもテンポよく走れたし。ガチの感じが良くないとユルもおかしくなる気がするのは自分だけですかね?

 

***

 

 ネットでもたまにものすごく自分にヒットする情報に出会います。先日から腕振りのことを色々調べてて、まあ主に腕振り不要ってとこをピックアップしてたんですが、とある記事に引っかかりました。手の向き。

 

 かなり長いこと、手をどうするかは悩みのタネでした。軽く開いたり軽く握ったり。握るにしてもその握り方を色々試したり。今は親指を中指・薬指で握りこんで、人差し指と小指は緩めてます。特に理由はありません。気づくと開いたりもしてますしね。

 

 で、盲点だったのが手の甲の向き。何も考えないでいたので自然と外側を向いていたのですが、これを上向きにするといいという記事でした。上向き?読みながら机で(会社でこっそり読んでたので)甲を上向きにして振ってみました。

 

 なんか猫みたい。

 

 猫?動物は本来4足歩行。人間は2足歩行しますが本来は同じく動物。もしや?というかなり無理な思考展開をしました。無理は承知ですが、一度興味を覚えると試してみたくなるのが自分。今朝早速試してみました。

 

 やってみると、まあ実際には大きな違いは感じないのですが、なんとなく肩にいい感じで力が入る(力みはしない)のと、腕振りでステップを押せる感じがします。どことなく4足走行って感じ。悪くない、というか結構いいと思う。腕を少し捻るだけでも意外と違うもんです。

 

 こんな細かい点どうでもいい気がするんですけどね!

 

 

だるさが全開

木曜日。

今日のラン。朝ラン。

8.21km - 56:57 - 6:56/km - 166spm - 0.87m

 

 疲労抜きが目当てだから遅くても構わないのですが、それにしても…っていうのが今日のランでした。

 

 走り始めはゆったりで。この辺は意図的なのでピッチが160そこそであっても気にしてませんでした。前回のジョグも後半に入るまではさっぱりでしたし。しかし今日は、同じゆるペースでもやけにしんどいし、後半になっても自然にはペース・ピッチとも上がりませんでした。

 

 なんかもう、全身から拒否られた感じがします。

 

***

 

 日中の忙しさが半端ない日が続いてます。それでも今日はソフトバレー。体育館の鍵当番は今月は自分。遅くなるのは抵抗があります。今日はギリギリ、3分前に入りました。

 

 その直前まで仕事をしてた身でコートの設営を始めます。慣れているので一人の方が早いかもしれません。ただ張り終わっても誰もこないのって。共有してる隣のミニバレー、ゲーム始め出してるのに。

 

 疲れてるからちょうど良かったかもしれません。いつもよりもちょっと遅く乱打およびゲーム開始。始まれば楽しいけれど、しんど過ぎて気持ちが盛り上がりません。男性がいなくて存続どうするか?って思わず思う状況ですし。

 

 仕事さえまともならこんなにきつくないんですけどね。

 

 

道マラへ〜5。新人が来ると春っぽさが上がる。

水曜日。

今日のラン。朝ラン:BU走4km×3段。

15.03km - 1:22:15 - 5:28/km - 175spm - 1.04m

1段目(5:40)5:38 - 5:34 - 5:39 - 5:37 176spm - 1.01m

2段目(5:20)5:18 - 5:19 - 5:16 - 5:16 177spm - 1.06m

3段目(5:00)4:55 - 4:56 - 4:57 - 4:52 180spm - 1.12m

 

 細かく見ると設定を大きく超えたり、早くなり過ぎたりはしましたが、不思議と1kmでだと設定通りになるんですよね。だいたいちょっと早いけど。まだ設定が高くはないので若干余裕がありました。ただラストの方はちょっときつかった。

 

 去年の道マラ前のBU走(5km×3段)に比べると、特に3段目がまだまだ遅いペース。あの頃は530-510-445で走ってました。ただ面白いことに、その当時は3段目でもピッチは180に届いてませんでした。その代わりストライドが120cm超え。呼吸は楽ではなかった記憶があります。ただ今はまだそこまでペースが上がってないので、これはまだ比較出来ません。

 

 ストライド走法にかなり寄っていました。その結果なのか道マラでは25kmで脚が売れ切れて失速。失敗レースとなりました。それから1ヶ月、ピッチを上げてストライドを抑える練習を重ね、網走ではエイド以外は歩くことなく完走、PBが出せました。サブ4にもあと1歩。因果関係は完全には証明できませんが、かなり影響があると思っています。

 

 走り終わってからお尻・ハムストリングスあたり軽く筋肉痛になっていました。負荷はそれなりに重かったよう。そこでまた迷うわけですよ。来週のポイント練習を。

 

 1クール4週で計画を立てています。その4週目。水曜はペース走(BU走2段目のペース)15kmを考えています。ペース走15km…ってどうなんでしょう?アップ・ダウンジョグを含めると17kmくらい走らなければなりませんが、平日にそこまで走るのは、ランニングとしてではない部分で負荷が高過ぎます。今日のBU走で十分な効果を得られるのなら、4週目もこれでいいのでは。ましてこの先ペースは上がっていくのだし。

 

 来週ギリギリまで迷うことになりそうです。

 

***

 

 昨日、子供の高校入学式でした。

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 なんとか無事に高校進学出来たなあ。今日からチャリ通始めてます。それにしてももう高校かあ。長かったような早かったような。いい3年間が過ごせることを祈ってるよ。

 

 うちの会社の一年生、今日早速やらかしてくれまして、30分ほど遅刻してきました。出社してこないので(これは寝坊だな)と思ってましたが案の定。同居してるお姉さんが寝坊してだって。どこの子も同じようなものだなあ。

 

 今は全く戦力になっていない(当たり前)ので、遅刻しても困ることは特にありません。させてる仕事も本人の基礎練習みたいなもんだし。続けたりしなければ特に問題はありません。今回はお咎めなし。

 

 疲れるけど、まあ、色々楽しいか。