たけのこRUN日記

アラ50男のラン日記。時には他のスポーツも。

道マラへ〜15。飲み会翌日のロング走はきつい。

日曜日。

今日のラン。夕方ラン:ロング走。

26.08km - 2:27:44 - 5:40/km - 174spm - 1.01m

 

 後述するけど昨日は花見。会場は家から約12kmの若松スキー場。ここ数年この会場まで歩くのが恒例行事。今年で(多分)7回目の歩こう会。遠回りしたので3時間以上を、ビール350mlを3本と日本酒300mlを1本飲みながら歩いてきた。その後23時過ぎまで飲み続け…てからのロング走。しんどかった。

 

 スタートはあまりダメージ感なく順調にアップ。2km目でピッチが177spmになりそこから20kmペース走へ。風が少しあったりでペースには波が出たけど、定ピッチで走ることに専念。昨日走れなかったからか脚は意外と軽い。先週ほどピッチの維持に苦労しない。今日は先週より頑張れる?

 

 コース的に折り返しになる16km地点まででも距離も気にならないし、ピッチも安定してるし良い感じだった。でもそこから向かい風が強くなりいきなりきつくなり始める。ピッチもペースも落ちないけどしんどさが違う。脚も重くなるし。

 

 なんとか22kmまで、20kmのペース走を終わってジョグへ。ペース落としたら疲労度がもっと上がる。喉も渇いたしトイレもしたくなったのでコンビニへ。レッドブルを補給。少し休んで走り出すも全然足が動かなくなる。やはり昨日の無理がないわけがないか。内臓の疲労を感じるし。

 

 続けてコーラ入れて、残り2kmをゆったりジョグ。疲れ切った状態で少しでも粘ろうと頑張ってる時の走りが少し良かった。普段わからない反動を使った走りが出来てた感じがする。あれを普通にやれたら、もう少し長く走るのが楽になるんでないだろうか。それは収穫だったと思う。

 

***

 

 さて昨日の花見。花見自体のスタートは17時。回り道をするので3時間はかかるとみて、家を14時少し前に出る。天気は事前の雨予報が覆って曇り。

 

 出て10分と経たずにピットイン。

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 こんな日に節約して第3のビールなど飲まぬ。

 

 普段は走って渡る無加川

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 去年のコースならコンビニ多かったのに、今年のコースには少ない。2本目にありついのが1時間後。全員が合流したのが15時半近く。思ったより時間かかってる。合流して3本目。おともにからあげクン

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 これ、当たりだった。美味しかった。

 

 街の出口が最終ピットイン。そこからスキー場まで5kmほどは何にもない。歩いてるとドライバーから変な目で見られる。まあ片手にこんなの持ってるし。

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 歩きながら飲むものではない。

 

 17時にはちょっと間に合わなかったけど、今年も無事ゴール。お疲れさま。その後は会社のみんなと焼肉。途中で結構食べてたのであんまり食欲はなかったけど。焼肉久しぶりになので美味しいとこだけはしっかり食べた。

 

 その後は流れて飲んで帰宅は0時。10時間も飲んでたことになる。起きたら軽く二日酔い。珍しく胸焼けや吐き気ではなくて頭痛だった。ゆっくり飲んでたので記憶は飛ばなかった。

 

 さ、こっから道マラまでは少し節制しないと!

 

 

走りたくて目が覚めたら嬉しくない?

金曜日。

今日のラン。朝ラン。

9.05km - 58:18 - 6:27/km - 167spm - 0.93m

 

 普段は走らない金曜日。昨日、仕事が遅くて早起きしたくないなあってとこに雨が降り、恵みの雨とばかりにランオフ。明日の朝も天気予報良くないし、起きれたら走ろうと思って就寝。したら、目覚ましセットしてないのに5時に起床。

 

 こういう時ってなんかちょっと嬉しい。

 

 ただ疲れてはいるので、明日の先取りでインターミッテントをする気にはなれず、あまり考えないでポクポクとジョグろうと。天気はまあまあ良いし、テーマのないジョグは気楽で楽しい。楽しいんだけど…

 

 ジョグの時ってちょいちょい椎間板ヘルニアからくる坐骨神経痛に悩まされる。大抵は2〜3km走れば症状が収まるのだけど、今日はこれがなかなか収まらない。5km以上は続いたんでないかな?痛くてもフォームが乱れるのは嫌なのでひたすら我慢。耐え切れる痛みだったけど流石にしんどかったな。

 

 早く走ると滅多に出ない痛みなんだけどな。

 

***

 

 昨日はソフトバレーがあったので19時には上がれた、というか上がったけれど、今日も今日とて22時まで仕事。日中が今週の中では一番暇だった(他の課と比べたら暇とは絶対言えないが)からまだちょっと良いけど、今週もぐったり。

 

 こんな忙しいと朝ランに障る。

 

 朝ランもだけど、腰がこの調子なので整骨院に通いたいなと思っても、それも中々ままならない。中抜けで行けないこともないけど、それはそれで迷惑もかけるし自分も落ち着かない。新人がまともに働ける人になるまで辛抱が続くな。

 

 …そこまでもつのか?自分。

 

 

道マラへ〜14。寝不足だって走るのだ。

水曜日。

今日のラン。朝ラン:BU走4km×3段。

15.15km - 1:20:38 - 5:19/km - 177spm - 1.06m

1段目(5:30/km)5:24 - 5:28 - 5:30 - 5:24 177spm - 1.04m

2段目(5:10/km)5:03 - 5:06 - 5:03 - 5:04 180spm - 1.10m

3段目(4:50/km)4:32 - 4:44 - 4:39 - 4:30 184spm - 1.17m

 

 昨日の仕事が23時を過ぎてしまい、今朝の朝ランどうしようか迷…ってもいいとこなんだけど、寝不足だろうが走る!と決めてはいた。夜中に1時間毎にトイレに起きてもそれは揺るがず。それでも起きた時のだるさったら。

 

 うだうだすることはなく支度を済ませ外へ。天気はうっすら晴れ。体調良ければ気持ちいいだろうに。仕事の疲れを感じながらアップジョグ。でも先週よりかは楽かな?と思っているうちに1段目に突入。

 

 ピッチを180近くに上げさえすれば設定ペースの1段目。でもアップの感じからすると意外にしんどい。ピッチはなかなか安定しないし。なるべく力まず走るけれど、呼吸はちょっと荒れ気味だった。3km走るくらいで落ち着くかと思ったけど、そんなに落ち着かないまま2段目に。

 

 2段目。ギヤを入れ替える感じでペースアップ。設定は5:10/kmだけれどもその辺意識するとキロ5近くになる。そんでこのペースは気持ちいい。もちろん今の自分には楽ではないペースなので、長くは走れないけど。脚も心肺もギッチギチにならないのに風や景色の流れが気持ちよくて好き。

 

 そんなこと考えてる余裕のなくなった頃に3段目に突入。設定は4:50/kmだけど今週も微調整の自信はなし。かなり早めのペースになる。これは来週からの3クール目でのペースと同じ。わざと落として設定を割っても面白くないのでそのまま我慢。

 

 ラスト1kmは今週もきつかった…

 

 今週は先週よりもストライドを伸ばしてみようと思ってた。3段目に限っての話だけれど。そんで本当にちょびっとだけ伸びてたのだけれど、その分呼吸は楽だった気がする。脚はもちろんきつかったけど。このくらいのストライドをもう少し楽に出来て、長く走れるとかなり余裕が出ると思う。

 

 思うだけで実行は難しい。この練習がその意図に直結してくれるといいんだけど。というか、そう思えればこの練習は続けられる。マラソンの練習の難しさってこの辺かもしれないな。

 

 最後の1kmはちょいちょい時計を見ては(残り何m)とか思いながら走ってた。あまり良くないやつやん。でもまあとにかく4km×3段を今週走り切れて良かった。来週からまた少し設定をあげるけれど、卒検延長なしでステップアップ。

 

***

 

 昨日23時過ぎた仕事、今日も22時を軽く超える。質も量も多い。午後の後半はやり切れるかどうか不安になって少し情緒不安定になってた。

 

 良くないねえ。

 

 周りは決してそんなにハードでも遅くまで仕事するでもない。自分もやりようによっては早く終われる…気がしないなあ。自分の仕事に不満があるなら、いつでも代わってやるから他の人探せば?って思えてしまうもんな。

 

 働くことには不満はないけど、働かない人もいる(社長公認なので存在に問題はない。うちの社長は働かないアリが3割いる論の信者という噂あり)のに同じ扱いと思うと不満になる。そいつを働かせろとは思わないけど、働くアリにはも少し褒美があっても良くない?

 

 労いの言葉すらないけど。

 

 見かねた神様がいるらしく、明日は朝ランの時間帯だけが雨マーク。無理に起きないでゆっくり寝てようっと。

 

 

今年初の半袖ランニング。

月曜日。

今日のラン。朝ラン。

8.21km - 52:29 - 6:24/km - 169spm - 0.92m

 

 昨日は休日で早めに休めたので、疲れてはいたけど朝の目覚めは悪くはなかった。いつもこうだと朝ランも楽なんだが。やっぱ仕事が問題だ。…いやこれは今の本題ではないな。え〜っと。とにかく目覚まし止めて即起床。気温を確認して着替えを取る。

 

 今朝の気温は11℃。早朝なのに二桁。となれば!ってことで今朝は今年初めて半袖でランニング。昨日も寒くはなかったけど長袖のインナーの上に半袖。今日はインナーも半袖にして、ガーミンを手首に直巻き。4ヶ月ぶり?ん〜やっぱり光学式心拍計付きは無理に買わなくても良いよなあ。

 

 外に出るとちょっとヒヤッとするけど特に寒いとは思わない。下は流石にまだタイツを履いてるし。走り始めても体が温まるまでちょっとかかったけど、汗はいつものように流れた。ちょうど良い気温だなあ。ペースは上がらないけれど今日は疲労抜き、ゆったり足を進めてく。後半はピッチも上がって気持ちよく走ることが出来た。

 

 サブ4取れたら、こんなランニングの毎日が良いな。

 

***

 

 先月ランシューを選ぶのに付き合ったバレーのメンバー、今日やっとそのシューズでの初ランに出たよう。歩き中心で30分ほどだけど、それでも結構疲れた様子。まあ最初だからねえ。

 

 自分も初めの頃は1km走って1km歩いてを繰り返したり、2km頑張って休んでみたり。1周500mの公園内の遊歩道を初めて10周出来た時はちょっと嬉しかった。10km走れるようになるまでかなりかかったと思う。

 

 今では5kmはウォームアップだと思ってるし、10kmなら無理やりハイペースで攻めれるのでは?って思ってる。昨日のロング走で余裕がなくて、成長してないって凹んだけど、こうして振り返るとちゃんと成長するもんなんだなと思う。

 

 でも最初の頃って走るの自体は楽しくなかったな。好奇心や走るんだって意識でなんとか走ったけど。10kmを若干でも余裕を持って走れるようになってから変わったかな?楽しいわけでもないけれど、走らないでいると(走りたいな)と思うようになったっけ。

 

 二度とそんな気持ちにはなれない。最初の頃だけのお楽しみだな。

 

 

道マラへ〜13。シューズに少し悩んでる。

日曜日。

今日のラン。朝ラン:ロング走。

26.06km - 2:27:14 - 5:39/km - 174spm - 1.01m

 

 今日はロング走本来の距離25kmに挑戦。昨日のインターミッテントで重くなってる脚でどこまで行けるか不安ではあったけど、これが走れなくてサブ4もないよなと思う。それに25kmってもアップとダウンを入れてなので、実質ペースを上げて走るのは20km…が目標。いったれ。

 

 走り始めはやっぱり重い。ペースはそれなりに上がっていくけど、ピッチが上がらない。今はロング走でのテーマはピッチ170後半を維持すること。それがアップ終わってもなかなか乗ってこない。いつもなら一旦ピッチが上がれば、あとは自然に維持できるのに気を抜くと落ちる。やっぱり昨日の練習が効いてるのだろうか。

 

 ピッチの方はそれでも5km過ぎて落ち着いてくる。ちょっとしんどい感じはするけどいつも通りに走れてる。しかし10kmくらいから脚が次第に張ってくる。5km過ぎからここまで緩やかに登り続けてるからかもしれない。しかもまだ4kmくらい登りが続く。しんどいなあと思いながら、でもピッチはキープし続ける。

 

 終盤。静かに登り続けていたのが、今度は静かに降り始める。ピッチをキープしているとペースが次第に上がっていく。520から515、510へと。ピッチが変わらないので呼吸はそれほど変わってないけど、脚のしんどさは解消することなく溜まっていく。ちょっときつくなって来た。23kmまではしっかり走ると心で唱え続けながら進んでく。

 

 20kmを経過。脚は変わらないけど足が痛くなってくる。そういえばこの距離は久しぶりだった。23kmまであと少しと念じながら走る。そしてなんとか23km到達。そこからちょっと走ったとこにあるコンビニにピットイン。喉からから。

 

 いつもならレッドブルを取るところだけど今日はポカリ500ml。最初の一口で半分飲み干す。今日は渇きを感じてた。今日はジャージを着てなくても全く寒くない気温。目立たないけどいつもより発汗量が多かったのかも。残りもむせないようにゆっくり飲み干してダウンジョグへ。

 

 ダウンジョグは信号待ちで2回くらい止まったけれど、最後の急坂も登りきりなんとか最低限はクリアしたか?って感じで終了。その後の半日ずっと脚が痛かったから、結構な負荷が掛かったと思う。途中で500ml給水したのに、体重が前日比で-0.9kgと減っていたし。

 

 しかし…やっぱり今時期にフルマラソンって自分には無理。来週洞爺湖走る道産子ランナー3名、頑張ってください!!

 

***

 

 今日走っての雑感。

 

 インターミッテントの後にロング走、走れなくはない。セット練として取り組めると思う。ただ3週目と4週目は水曜のBU走が4km×3段ときついので、ここで続けて25kmは過負荷かも。来週の結果で要検討。

 

 シューズ。今はジャパンブースト3とエアロバウンスPRを交互に履いてる。練習の内容には関わらず。今日はエアロでロング走をしたけれど、20kmくらいから痺れるような痛みを覚えた。バウンスは距離が伸びると硬すぎるのかもしれない。あとエアロはフラットソールだからなのか、土踏まずに軽い抵抗というか違和感がある。ジョグでは気にならなくなったけど、ロングだと無視出来ない。

 

 かといってジャパンブーストも今はちょっとフィッティングに不満があるしなあ。アッパーの感じはエアロの方が好きなんだけど。夕方少しシューズを物色しにいって来たけど、これってシューズはなかった。ジャパンブーストが潰れるまでに見つけておきたい。

 

 あと、セット練として取り組めるとは思うけど、果たしてこれでフル走れるようになるの?という手応えの無さは感じる。ヘロヘロだったからなあ。きちんと回復しておけば楽に…本当に走れるのか?なんかこう、明確な手応えが欲しい。

 

 7月くらいまでには少しは伸びるといいのだが。

 

 

インターミッテントを意識を変えて走ってみた

土曜日。

今日のラン。朝ラン:インターミッテント。

12.26km - 1:07:39 - 5:31/km - 173spm - 1.04m

 

 今回で3回目のインターミッテント。前回少し苦しかった。全力でってことに力を入れ過ぎて呼吸があれ過ぎてた感じ。走り方も乱れてた気がするので、今日はスムースに走ることに注意することにした。

 

 去年フォームを色々悩んでた時にネットを色々見ていたら、自分に合うフォームは早く走ることで自然に身に付くという記事があった。一頃それを参考に、ジョグの前半にWSを3本〜4本入れて走ったりしたことがある。今日はそれを思い出して、リラックスしてスムースに走ることでフォームを整えるように走ろうと考えた。

 

 1kmのアップの後インターミッテントに入る。疾走時間はリラックスして腰〜尻を起点に楽に体を動かすことを意識して走る。それでも1分走ると息は切れるけども、先週ほどきつくはない。ピッチが先週より低いかペースが遅いかだろうなと思ってた。でも変なフォームになってしまうよりはいい。

 

 終わってからログを確認すると、あれ?先週と変わらない。登り区間も同じくらい遅いし。ラスト1本の下りなんか先週よりかなり早いくらい。ん〜。早く走るってこういうもんなのか?呼吸が先週より楽だったからつなぎ区間もちょっとペース早いし。なるほど、確かに先週より最後の1本になるのが遅かったわけだ。

 

 ここのところロング走とか気持ちよく走れてる。この練習も奏功してるのかもしれない。もう少し続けて様子を見てみよう。

 

***

 

 今日は第2土曜日なので会社は半日だけ営業。去年まではこの日は休んでたけれど、今は新人がいるので休むと月曜が大変になりすぎるので、観念して出勤することにしてる。月曜にやる仕事を少し片付けておけばその分楽になるから。

 

 今週はずっと忙しかった。10時過ぎる日もあったし日中は息つく暇もなかった。普通に働いてるだけでもそうなのに、そこへ余計な仕事を入れられる。新規在庫をなんでわざわざ今決めるかなあ。

 

 在庫を買うのは簡単だけど、事務処理するのは楽ではない。1個2個増やすくらいならどってことないけど、新しい種類のボルトを増やすとか、新しいメーカーの消耗品を揃えるとか、商品コードの空きを探すのすら大変な量増やすなよ。それも同じ週に。水曜日はそれで11時まで働いたのに。

 

 今日は最初に最低やらなきゃならない日常業務を終わらせてから、次の新規在庫の処理にかかった。途中電話も入るし、かかりっきりになれないので、結局半日かかってしまい、本来やっておきたかった仕事はスルー。

 

 何しに来たんだか。

 

 まあだからって今日これやらなかったら、来週どっかで深夜までやることになるわけで。順序や時間が違うだけで負担は変わらない。

 

 頑張るしかないか。

 

 

無理はしない、流れは受け入れる。

木曜日。

今日のラン。朝ラン。

8.18km - 53:50 - 6:35/km - 167spm - 0.91m

 

 昨日は睡眠4時間でBU走・15kmを走った。そして月曜から3日間帰宅は11時近くになるほどの残業。脚的にも神経的にも疲労度MAX。無理して走ることはないと思いはしたけれど、今日走らないと脚の疲労は抜けないかなと思い、そこそこ無理して早起き敢行。ってことで今日も睡眠は4時間。

 

 走り始めても予想通り体全体ががっつり重い。いつもならキロ630で走るにしてもピッチは168くらいになるように頑張るのだけど、今朝はその元気はなし。空元気も出ない。もういいやって自然に流れるように走ってく。

 

 4km過ぎてもピッチは上がらないし体は重いまま。今日はだめかと思ったけれど、6km目くらいからはなんとなくスッキリして体が軽くなる。ペースは上がらないけれど、ピッチは次第に上がっていく。あ〜こういう時って気持ちいい。走るの楽しいなと思える瞬間の一つ。

 

 最後の流しも気持ちよく走れたので、ちょっとスッキリ。

 

***

 

 今日はソフトバレー。夕方女性の欠席報告が続き、人数的にちょっとまずいかと不安になった。ので。入社直後に来たっきりの新人に声を掛ける。

 

 半ば脅しにも見えないことはない。

 

 …パワハラか?これも。だとしたら世間住みにく過ぎる。

 

 声をかけた新人は、まさしく自分の後継者。今のところ神経的な図太さはありそう。なんせ茶髪(うちの会社で男性の茶髪は皆無)で、5月の半ばに至らない時点で遅刻が2回。区切りがついてるとはいえ長い長い自主休憩トイレ&お茶汲み。

 

 やばい、挙げたら不安になった。

 

 そんな度胸持ちなので、バレーにはそんなに抵抗なさそう。そのくせ母校でもない学校に入るのは恐れ多いとかわけわかめなこと言いやがるけども。プレーはまだまだ初心者だけど、運動神経良さそうなのですぐに追いつかれそう。ただ、その頃には残業させてもOKになるので、バレーに来れるかが微妙になる。

 

 せっかくの新人なのに。なんだこの会社。

 

 まあ、人の流れも趣きなので、どうなるかは流れに任せる。他人にまで自分と同じような無理は要求できないし。その自分も鍵番でなければゆっくり来てもいいかなと思う今日この頃ではあるし。ランに比べればかなりいい加減になってるなあ。

 

 でも今日のバレーは楽しかった。こういう日があるから続くんだよなあ。