たけのこRUN日記

アラ50男のラン日記。時には他のスポーツも。

はてブロTシャツ届きました!

(記事訂正しました)

 

月曜日。

今日のラン。朝ラン:ロング走。

 

 月曜ですが祝日。3日くらい前の予報では昨日と今日とどっちで走ろうかという感じでしたが、昨日は雨、今日は晴れ。天気だけなら今日に軍配。

 

 でも。

 

 体調的には昨日の方が良かったな。昨日はお盆(網走は7月がお盆)ということもあって親戚に挨拶へ。珍しく飲んで良いとのことだったのでゆっくり飲ませていただきました。昼前から。長々と。

 

 ってことになりそうだったので、本当は日曜に走って月曜はオールオフにしたかった。そしてその心配は今朝実現する。

 

 起きたら晴れ。iPhoneの天気予報確認したら現在の気温19℃。本州の方にとっては涼しくて走りやすそうな気温でしょうが、最高気温が10℃とかって日が続く冷夏の北海道、この気温でも感覚としてはかなり暑い。…って道マラ大丈夫だべか。

 

 ソフトフラスクに水を入れ出走。今回はフルマラソンをイメージして、最初の5kmをキロ6、それから5kmごとに少しずつペースを上げていこう。はじめは予定より上がり気味になって抑えたりしてましたが、ペースを上げたらキープするのがきつくなる。2段目くらいはまだしも3段目はヘロヘロ。発汗量が半端ない。

 

 脚は大丈夫なのに体がだるくて動かない。これは脱水っぽい。日陰で立ち止まってフラスクの残り少ない水を飲み干す。ほんの数分休んで走り出すももうペースはジョグのがやっと。16km過ぎのコンビニでピットイン。レッドブル250mlを飲み干します。

 

 またジョグを再開するものの鉛を飲み込んだようなだるさは変わらず。2kmくらいで今度はスポドリ500mlを補給。なんとか走って帰宅は出来ました。

 

 ランパンからも汗が滴り落ちて、シューズも濡れて汗臭くなってる。相当な汗。シャワーを浴びる前にプロテインを飲むのに牛乳を200ml。起きてすぐ水を200ml取っているので、合計で1400mlくらい摂取してる。にも関わらず前日比1kg体重減。汗も多かったけれど、昨日飲み過ぎて寝てる間の発汗量も多かったよう。

 

 どうりでしんどいわけだ。

 

 この先は少し暑さが戻ってくるようなので、暑熱順化を進めないと。再来週の釧路湿原ラソンで調整の練習もしたいところ。ロング走のたんびにダウンしてたのでは本番にまったく自信が持てませんし。

 

***

 

 走り終わってだるくてゴロゴロしてたところに届きました。

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 真ん中のノースリを今回購入。手前のサーモンピンクが初回、奥のオレンジが前回。3回も製作していただいて、びあー(id:beer_beea)さん、さつか(id:satsuka1)さん、本当にありがとうございます。

 

 しかし、つい赤系を買ってしまうなあ。ランニング以外だと赤系あんまり使わないんですけどね。今から考えても仕方ないけど、多分走り終わったらオレンジを着るだろうな。走るときのは気温次第かな。

 

 シャツに負けないように走れるようになっておかねば。

 

 

BU走の設定を見直したくなる。

土曜日。

今日のラン。朝ラン:プチBU走。

10.32km - 59:21 - 5:45/km - 172spm - 1.01m

 

 いつもならインターミッテントかガチユル走を入れる土曜日。でも今週はずっと怠くて、それが今日もそのまま。起きることは出来たけど気怠くて仕方ない。とてもインターミッテントみたいな練習を入れる気になれなくて、もう今日はジョグで良いかなと。

 

 そう思って走りだす。で、やっぱりピッチも上がらないし調子は出ない。このままゆったり走ろうかなあと思ったけれど…それもどうなんだ?疲労抜きと思ってる時のジョグならこのまま(6:30/kmペース)でも良いけど、今日がそれで本当に良いのか?もう少しサブ4ペースに慣れておいたほうがよくはないか?

 

 そんな思いになったので、10kmのジョグコースでプチBU走に切り替えました。3km×3段。プチなのは距離ではなくてペース。最初6:30/kmで走ったので、次の3kmを6:00/km、その次の3kmを5:30/kmで走ろうかなと。3段目で5:30/kmってのは相当にプチです。いつもの1段目よりも遅いんだから。

 

 後半は上り坂が多くてしんどい場面もあったのですが、設定ペースが高いわけではないのでそこそこ余裕がありました。ラスト2kmくらいは下りばかりなので気持ちよく流せたし。プチとはいえBU走で楽しく走ることが出来ました。ランニング楽しい。この気持ちは今の自分には結構必要な気分。

 

***

 

 先日ボーナスが出て、そこから臨時小遣いが出ました。今年はそこそこボーナスが出たので、多寡はともかく小遣いは当たるだろう。小遣いが出たらシューズを買おうと思ってました。4月くらいから色々物色してましたし。

 

 ニューバランスasics、ナイキなども試してみようかと思ってました。しかしちょいちょい試着はしてみてもどうもしっくりこない。ここのところadidasばかり履いているのだけど、結局はadidasの型が自分に合うよう。気づけばadizero japan boost3のノーマルとワイドの2拓になってました。

 

 今日も一応ライトレーサーやスピードライバルにも足を通してみましたが、結局はやっぱりジャパンブースト。20分ほど悩んでワイドを選択しました。決定打はカラーでした。だってオレンジ。好きなんですオレンジ。スリムもワイドも気持ち余裕があるかどうかしか違わんし。

 

 多少まともな理由をあげるとすれば、使ってる内にアッパーは締まっていくので新品のうちは余裕があったほうが良いかな?と。ジャパンブーストのアッパーって硬さは全然ないけど、その分フィット感が良いというか素足な感じがして好きですね。かかとのブーストを減らしてくれるとなお良いと思いつつ、そういう作りの匠練は選択しない。ブツブツソールはストレスになるから。寿命は変わらないと思っても目に見えて減るの、心理的に辛くないですか?

 

 去年の今頃、ジャパンブーストが安売りされてるからと2足買いました。その片方が今朝のランで980kmを超えもう限界。1年の時を超えもう片方を降ろしました。そのタイミングでのさらなるジャパンブースト購入。今はエアロバウンスPRと交互に使ってはいますが、この先は基本的にジャパンブーストのみを使うという意思表明。ジョグでもポイント練習でも同じシューズを使いたいなと思っていたので、エアロバウンスがダウンしたらその意向を実現します。ジャパンブーストは4を出すよりカラーバリエーションを変えて3を出し続ける方向になって欲しいな。

 

 って思いつつもシューズ物色は続けるでしょうね。

 

***

 

 やっと届きました。

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 釧路湿原ラソン。エントリー出来なかったかと心配してました。

 

 釧路には実家があります。もちろん自分もそこで育ちました。小学から高校卒業まで12年間。北見に出てからの方が時間長くなってしまいましたが。去年も出ようと思ったのですが、去年は結婚式と被ってしまいエントリー出来ませんでした。このレースに出ることを理由に高校の同級生に会おうと思ってエントリーしたのですが…同級生が転勤になってしまった。縁がないな。

 

 ま、それはともかく、30kmのレースは初めてで楽しみです。もともと友達のことがなくても道マラ前の30km走としての練習にちょうど良いと思ってました。宿の心配もないし送迎もつくし、なぜ今まで参加しなかったのか謎なくらいだったので。ここのところ練習の出来が悪いので、ここでそれなりの結果を出して弾みをつけたいと思っています。

 

***

 

 釧路湿原ラソンは練習の一環としてもガチですが、まるっきり逆方向で楽しいレースにもエントリーしました。しましたというか当選しました。

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 町民枠があるから当選するよとの、申込者の弁は正しく実現しまして。

 

 マラソンとはうたってますが、そもそもマラソンが嫌いな人が発案した大会なので、一番走る人でも5km。4人1組で、2km(徒歩)芋・3km人参玉葱・4km肉・5kmルーを集めてカレーを作って食べて楽しむという。富里スイカマラソンよりも緩そうな大会です。ガチで走ってる人にはなんじゃこりゃ?って感じですが、定員200組の大会に今年なら312組が申し込んできました。数年前までは先着順で、サロマウルトラマラソン並みの時間で申し込みが埋まったそうです。知る人ぞ知るってやつ。

 

 普段なら出ることは考えないのですが、バレーメンバーの端野町民が「出ようよ!」というので申し込みました。町民枠があるのかその他の理由があるのか、首尾よく当選しました。ランとしては面白みはありませんが、ランニングイベントとしては多分最上の面白みがあります。

 

 普段走らない人が走るんだよ。

 

 このブログを読んでいただいてる方には、この一言の意味はよくわかってもらえると思います。結果なんかどうでも良い。走ることを楽しんで欲しい。

 

 

400mlは伊達じゃない!

木曜日。

今日のラン。朝ラン:BU走…失敗。

14.13km - 1:14:37 - 5:17/km - 175spm - 1.08m

 

 まず。本来なら今日はペース走でした。先週BU走をするはずだった。でも雨のせいで走れず延期になってました。BU走にするならほんとなら4km×3段。しかしそれも休みが続いたせいでできる気がしなかったため、3km×3段でアップとダウンを長く取るという方法に変更しましたが…

 

 この単語嫌いですがこの際適当な言葉がありません。

 

 撃沈しました。

 

 不吉な流れは最初の1kmから。アップ走っててこの辺で1kmの筈なのにアラーム来ない。変だな?と思ってガーミン見たら、なぜか距離を測ってくれてない。止めて記録をしようとしたらグルグルしたまま動かない。強制電源シャットダウンして再起動。ここまでの記録は残らないけど仕方ない。この手の不良はこれで2回目。多いかもしれませんが、ブログ巡りをする限り自分のガーミンは優秀だと思うので我慢できる。

 

 そこから改めてBU走を再開。アップ残り2kmは普通にサブ4ペース。それから1段目に。5:15/kmペースにきついなと思いつつもいつも通りに乗せれる。そうここまでは普通に走れてた。

 

 2段目。4:55/kmペースに入る。入りたい。いや実際入ったのだけど、今までにないほど苦しい。上り基調だから仕方ない?とか思うけれどそれにしてもきつい。ペース走10kmの時よりもきつい。キロ5だからまだ走れるけどこれ以上早くも走れないし長くも走れない。なんでこんなに不調なのだ?

 

 2段目の3kmが終わって3段目に入ります。本来なら4:35/kmペースに入るところですが、今朝はそんな余裕全くありませんでした。2段目のペースを維持するのが精一杯。もう今日はこのまま3km、合わせて6kmのTT走って感じにしておこうと思ってそのペースを頑張る。それすらいけるけどきつい。

 

 結局良い手応えはまるでないまま15kmを走りました。今週も余裕ない完走。これで役に立つのか?で、なんで今朝はこんなにだるいのしばらく悩みました。しかしわからない。寝不足からかな?と思います。

 

 今日ソフトバレーで雑談してても気付きませんでいた。でも世間話をしてる内に思い出しました。そうか、昨日、献血したんだった。400ml。これか〜。そりゃだるいさね。

 

 いつになくきつい理由がわかったので、もうサブ4なんてどうでも良いやとヤサグレてた気持ちが復活しました。もう少し頑張ってみたいと思います。まだ諦めるに早いしね。

 

自信を持つにはどうすれば?

火曜日。

今日のラン。朝ラン。

19.33km - 1:02:44 - 6:05/km - 173spm - 0.95m

 

 4日ランオフ→インターミッテント→ロング走で脚がちょっと筋肉痛。もちろん走れるレベルではあるけど、思ったよりはしんどかった。前半の下り基調のコースでさえピッチを上げることも出来ず動きの悪さだけを感じながらジョグ。

 

 今日はだめだな、ゆっくり走るかと思い始めた後半からは、その思いを皮肉なものにするようにピッチが上がり始め走りが落ち着いてくる。姿勢もいつもよりいい感じ。(あ〜こんな感じが正しいのかなあ?)と思いながら残りを走りきる。

 

 なぜにこれをいつも出来ないのかな。

 

 それでも全体としては、ジョグとしてはしんどくてちょっときつく感じて走り終わってた。最近ロング走もうまくいかないし、ほんともう、道マラ全く自信がもてません。サブ4どころかって感じがします。月末の釧路湿原ラソンで少しでもいい手応えを得られれば良いのですが…

 

 

道マラへ〜26。スタミナが心配なロング走。それと学祭。

日曜日。

今日のラン。午後ラン:ロング走。

26.03km - 2:30:07 - 5:46/km - 174spm - 1.00m

 

 前半追い風だったからなのか、ここのところになくスムーズにペースに乗り、快調に走っていけた。走り出す前は20kmにしようかと思ってたくらいなんだけど、え〜いいったれ!と。

 

 でも折り返しから急速にペースダウン。ハーフまでは粘ったけどそこであったコンビニに負けてピットイン。そこからダウンジョグ。ほんとスタミナない。どの練習が一番効果的なんだろう?って多分今日の練習だよな。これをとことん粘るだけ。1km伸ばせばその分伸びるってことかと。

 

 あとは少しこの、日中走ることにも慣れないと。同じロング走でも朝ランの方が楽だと感じてる。だけどレースは早朝にはやらないので、その辺り慣らす必要がありそう。特に食事からスタートの間隔を決めないとな。今日は2時間くらいしか開いてなくて、走り始めお腹重かった。

 

 道マラまでもう1ヶ月半くらいしかない。ちょっと焦って来た。

 

***

 

 子供の学祭を見に行ってきました。

 

 自分の時にはなかったけど、今は高校でも合唱コンクールがあるんですね。それが一般公開もされていたので見て来ました。

 

 その前に仮装行列での山車。

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 真ん中(2年)と右(3年)のが出来が良くて(1〜3年)1組が優勝だったそうです。

 

 この学校は縦割りでのクラス対抗となってます。なので合唱も1年2年3年の同じクラスで合同。約120人の合唱は初めて見ました。流石に迫力ある。6クラスとも良い合唱でした。

 

 合唱は課題曲と自由曲の2曲を歌います。その中で「消えた8月」という曲を2クラスが選択してました。歌詞がはっきり聞き取れなかったのでググってみたらやっぱり原爆の歌。ぞくっとしました。でもこういう曲を選ぶことがなんとなく頼もしいというか立派というか、いいなと思った。合唱曲として出てくるのだけどいつくらいから出てるんだろう。

 

 午後はクラスの出し物をぐるっと見てきた。カジノやクイズや縁日など。一年生なのでなんかもう初々しくてこっちが恥ずかしくなる。でも楽しかった。結構みんなが仲良くわいわいしてるのも微笑ましかった。こういう時間がこの時期には必要だろうなと思う。

 

 30年ほど昔を思い出してほっこりしました。

 

 

故障でもないのにランオフ4日間

土曜日。

今日のラン。朝ラン:インターミッテント。

12.20km - 1:08:56 - 5:39/km - 175spm - 1.00m

 

 ご無沙汰してました。昨年10月以来の4連続ランオフが終わりました!

 

 火曜日は予定として休み。水曜日と木曜日は雨。ただ火曜日、水曜日と帰宅が遅くて降らなくても走れたか怪しかった。金曜日は雨も降らなさそうだし絶対走る!と意気込んで(?)寝たものの…まさかの二度寝。滅多にしないんだけど、目覚まし止めたことすら気付かなかった。相当疲れが溜まってたよう。

 

 走らなくてもブログの更新は出来なくもないのだけど、帰宅が遅いとパソコン付けるのも億劫。ただ寝るのも癪だからとビールを1〜2本は飲んで、その間にスマホで巡回するのが精一杯。予想より少しは楽だったけれど散々な一週間でした。

 

 今日は棚卸で出勤になった日曜の代休。朝ランするにしてもいつもよりゆっくり寝れる。起きて、さてどういう練習にするかしばし迷いました。土曜日は大抵はインターミッテント。しかし4日休んでこれ大丈夫?長めのジョグや短めのペース走は?

 

 長めのジョグは日曜のロング走と被るし、短めのペース走だと走行距離がまるで物足りない。4日休んでるし。結局ここまでちゃんと練習してるんだし、4日で走力がどうとかあるまいとインターミッテントを選択。ただ疾走は気持ち抑えて走ることにしました。無理するのも怖いし、力みすぎるとフォームが崩れる。

 

 流石に4日ランオフは伊達じゃない。走り始めから脚が軽い。仕事の疲労があるから全身的には重いけど、いやここしばらくなかった軽さ。この感じ覚えておいても良さそう。道マラ前の調整の参考になった。

 

 疾走は軽めに流したけど、あとで確認したら先週とそれほど変わりない。この練習はタイムを目指さなくても良いような気がしてきました。1分間しっかり走ることと4分間緩めることに意味があると思います。走力が上がれば自然に上がるだろうけど、あくまで自然に上がる範囲で良いと思う。

 

 それにしても、4日走れないのは辛かったなあ。

 

***

 

 ランオフになったのは雨のせいでもあるわけですが、北海道でもここ数年は梅雨のような気候になる。雨が続いて青空が出ない。ただついでに気温も下がるので梅雨というのは似合いませんが。今週は最高気温が10℃くらいって日もあった。7月なのに。

 

 この辺はちょっと降り続いたってだけで済みましたが、西日本の方は…ニュースで見る被害状況が日に日にすごくなってって。特に広島・岡山・愛媛。町が水没してます。これ以上の被害の拡大がないことをお祈りします。

 

***

 

 久しぶりに朝ランして、シャワー浴びて朝食食べてなんとなく眠くなってきたとこに、会社の人から電話。倉庫に侵入者?セコムが来てるから見に行ってくれないか?と。その人は札幌出張中だったので立ち会えないので。

 

 行ってみたら倉庫の扉が開いたためセコムが反応したとのこと。中に入っても特に不審な点はありません。メインの倉庫も見回ったけどやはりなんともなさそう。事務所も。時間が8時半くらいってことなので運送屋さんが休みなのに来てしまい。たまたま施錠されてなかったその扉を開けたのでは?ってことでセコムさんには帰ってもらいました。

 

 倉庫番が会社に来たので荷物ってどこに入れるんだっけ?とか聞いてみようとしたら、あれ?倉庫の壁工事は今日もやるの?人がいる。コードリールからケーブルがその当該の倉庫の中に伸びてる。シャッターの隙間から中へ。

 

 工事のその人に聞いてみたら、電源を取ろうと思って扉開けたとのこと。あ〜なるほど。施錠がされてなかったことはともかく、なぜ開いたのかがはっきりしたのでスッキリしました。なるほど、真相というのは明らかにされた方が良いこともあるんだなと。

 

 せっかくの休みに会社に行って休日気分が飛んでしまった。けれど…ブログのネタになるなあとやっぱり思ってしまいましたね。二度はごめんだけど。

 

 

道マラへ〜25。棚卸で休日じゃなくなったのでペース走だ。

日曜日。

今日のラン。朝ラン:ペース走。

15.22km - 1:18:40 - 5:10/km - 180spm - 1.07m

 

 アップジョグを3kmにして、3km目でペースを上げて設定ペースに乗せるようにして見ました。結果がこちら。

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 設定は水曜と同じく4:55/kmと思って出ました。が、5km走ったとこで心が折れた。工夫の甲斐なく呼吸は苦しいし、昨日のインターミッテントの影響なのか脚は重いし。5km終わったとこで(もう、少しペース落とそう)ってなって。

 

 でもその後、その気分がリラックスに繋がったのか、下りに入って楽になったからなのか、それまでの苦しさもなく設定通りに走れてます。今週繰り返してるけどランニングは本当に不思議だ。

 

 このくらいの設定でのペース走、やっぱり力になりそうな気がします。あとダウンジョグが気になった。ピッチをあまり落とさずにダウンジョグに移ったのだけど、それまでと比べるからってこともあるんだろうけど、すごく楽に走ってるのに気づくとサブ4ペースになってたりする。

 

 これ、このままフル行けないの?

 

 ってことで、機会をみてペース走10kmから10kmダウンジョグって練習をやってみようかなと思ったりしました。ピッチの定着に役立ちそうだし。

 

***

 

 今日は棚卸でした。日曜の棚卸は6年ぶり?朝は行きたくね〜とか思いましたが、でも実際やってみると日曜の棚卸は悪くない。日中営業に電話が入って中断することもないし、ファックスがドカドカきて昼休みがぶっ飛んだりしないし。落ち着いて棚卸ができる。

 

 その割にはいつもより長引いて定時で終われなかったけど。

 

 明日は今期最後の売上処理。明後日からは棚卸入力など決算処理に終われる。来週末までは深夜残業も普通になりそう。通常業務の具合によっては再来週まで影響するはず。毎年のこととはいえしんどい。なんせ仕事は変わらなくてもこちらは確実に老いてるわけで。体力は、他の人にはそうは思えないかもしれないけど、間違いなく減ってるんだけどな。

 

 とりあえず頑張ってはみるさ。