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たけのこRUN日記

アラ50男のラン日記。時には他のスポーツも。

不利な時ってたのしい

木曜です。

今日のラン。

朝ラン。ジョグ。

 

9.09km - 51:51 - 5:42/km

 

いつもなら疲労抜きのジョグで、キロ6オーバーでぽくぽく走る日ですが、昨日ペース考察をしてたのでちょっと試してみたくなりました。

 

サブ3.5の人のEペース。

 

走り始めから5kmくらいまで微妙に辛かったです。

それ以降はなんか楽になって、最後のほうは気持ちよく走れました。

やっぱりこのペースはまだ早いのか?とは思いましたが、キロ6で走ったって最初の3kmくらいは息が荒れるので、このペースでもいけるのかもしれません。

 

が。

 

当面はたまにこのペースでジョグしようかな。

くらいにしておきます。

 

このペースだと疲労が抜ける気がしない。

 

つなぎや疲労抜きならやっぱりゆっくりで良さそうですね。

 

***

 

今日は木曜でソフトバレー

男子が…2人。

男子をやれる女性も1人。

当然のフル出場だし、組み合わせによっては動き倒し。

何セットかはメチャクチャハードでした。

 

動けない人、動かない人、どこへ飛ばすか分からない人。

 

そんなのと組むと、これがまあほんと大変で。

大変なんだけど、でも燃えるんですよね。

1ポイント取るのにひどく苦労して、その直後にサーブミスで1点献上とか。

精神的にも大変なんですが。

 

でもそういう時のって面白いと思う。

 

フルマラソン走ろうなんて人は、いくらかこういう要素持ってそう。

劣勢な時ほど勝ちたくなる。

バレーだから一人ではどうにもなりませんが、でも自分の力でなんとかしたくなる。

そんな時ほど楽しい。

 

もう少し仕事の疲れがなければ、あと2〜3セットは勝てた気がするなあ。

 

それにしてもきつかった。

そして楽しかった。

帰宅してお風呂はいってからのビールが、本当に美味しかった。

 

今晩はぐっすり寝れそう。

 

明日はランオフです。

 

 

ペース設定考察

水曜です。

今日のラン。

朝ラン。BU走(5km ×3段)。

 

15.03km - 1:16:34 - 5:06/km

 

1段目 5:26 - 5:23 - 5:40 - 5:29 - 5:23

2段目 5:03 - 5:03 - 5:21 - 5:09 - 4:58

3段目 4:33 - 4:38 - 4:56 - 4:52 - 4:33

 

土曜日の歩こう会の疲れなのか、今週はずっと体が重くて、今日のBU走もどうするか迷ってました。

疲労の蓄積も怖いし。

でも雨がちの予報の中で今朝は降りそうもなかったし、休みを取るにしてもBU走を走ってからの方がいいかな?と思って、とりあえず起床。

支度して外に出て準備運動。

芯に重さは感じるけど走れそう。

なら行くしかない。

 

いざ走ってみれば先週並みのペースで走れます。

呼吸は少々荒かったですが。

2段目もきつく思えましたが、3段目が走れなさそうな感じはしません。

終わってみればなんとか完走。

 

特にどっかに違和感もないし、満足感があって、走って良かったです。

 

さて。

明日はどうしよう。

 

***

 

もうすぐ北海道マラソンの3ヶ月前になります。

フォームが〜とかピッチとストライドが〜とか悩んでる場面じゃなくなりつつあります。

練習メニューを綿密に組むのは性格的に合わないので、たぶん今のままのメニューで行くことになるとは思いますが、ペースの設定は考えたほうがいいのかな?という気がしています。

 

気になるのはEペースです。

今後のポイント練習のペースは、目標に対してダニエルズの計算から出るタイムで考えれば良いと思ってます。

ペース走はMペースとか、BU走なら3段目をTペースとか。

フルマラソンの目標タイムからだとサブ4とサブ3.5では、

 

サブ4    Eペース 6:13-6:35 Mペース 5:41 Tペース 5:11

サブ3.5 Eペース 5:31-5:51 Mペース 4:59 Tペース 4:35

 

今月の練習だと、ペース走はサブ4とサブ3.5の間くらい、やや3.5寄り。

BU走はほぼサブ3.5(本来はMペーススタートなのでちょっと遅いけど)。

ジョグはサブ4のEペース寄り。

 

サブ3.5のEペースはサブ4のMペースなので、サブ3.5ベースで練習をすると本番ではEペースで走ればサブ4!と単純には考えられます。

なので基本的にサブ3.5のペースを軸にしたいなと思ってます。

 

で、そのEペース。

ジョグは今は疲労抜き・つなぎとして考えていて、だからキロ6よりも遅く走るようにしています。

それで実際疲労抜きにもなっています。

週6で走っても特に故障の気配もないのはそのためだと思ってます。

このジョグをサブ3.5のEペースに上げて良いものか?

たしかに今、ペース走前のアップジョグとかはこのペースですが、これをジョグペースにして疲労抜きなどの効果は?

 

ジョグまで無理にサブ3.5ベースにすることはないかもしれませんが。

 

いろんな方のブログを読んでいるとジョグのペースは結構まちまち。

サブ3クラスの方でもジョグはキロ6だったりします。

Eペースでジョグされてる方も普通ですし、やや早めの方もいます。

正解はないんでしょうね。

 

ペースよりも走りやすさを考えてみるのもありかもしれませんね。

 

 

禁酒のお願い?

火曜です。

 

今日のラン。

朝ラン。ジョグ。

 

8.21km - 46:32 - 5:40/km

 

外に出たら小雨が降ってました。

いつもなら迷って、たいてい走らないって気になるくらいの雨。

でも空も明るいし、やむかもと思って今日は走り出しました。

 

裏目

 

少しずつ強くなってきて、服や靴が少し濡れるくらいのシャワーランになりました。

コースを少し短縮して、ペースもジョグとしては早めにして、いつもに比べ手短に済ませました。

 

雨の中って滅多に走らないのでなんかもやもやした感じ。

ペースも落ち着かないし。

きつくはないけど、楽でもない。

かゆいんだけどどこがかゆいのかわからないのに似た感じ。

 

走り終わって落ち着いて考えてる内に、まだエコノミーピッチを掴んでないなあと思いました。

ジョグもキロ6より遅くとか、ストライドを縮めてピッチあげてとかいろいろ試してますが、なによりも効率よく体力を使わない感覚がまだ掴めてないなと。

 

ん〜、振り出しに戻る、か。

 

***

 

今日は珍しく早めのジョグだったから、脚の疲労感が抜けませんでした。

少し疲労が溜まってきてるのかもしれません。

そろそろリカバリーかな?

ただ明日は天気が回復するようなのでBU走はしたい。

程度を少し下げて、木曜・金曜とランオフにしようかな。

 

去年も初夏のころにペースが上がらなくなったことがあった気がします。

疲労が溜まり過ぎると簡単に抜けなくなるので気をつけないと。

故障にもつながりかねないし。

 

なんか計測できるものあればいいのに。

 

***

 

今年の運動会のプログラムがきました。

メニューはまあ、いつも通りで。

 

でも見落とせない残念な記事が。

去年、運動会のあとに飲酒運転で捕まった人が何人か出ました。

ニュースになった人もいたような。

その時に恐れていたことが現実に…

 

禁酒のお願い。

 

あ〜やっぱりかあ!

天気がいいとビールが美味しいのに。

車で来るなら飲むなよなあ。

ほんと残念。

 

 

入れ歯修繕

月曜です。

 

今日のラン。

朝ラン。ジョグ。

 

9.08km - 56:47 - 6:15/km

 

土日の疲労がもろに。

ガーミンをピッチ表示のままにしてたので、今朝のジョグはピッチ170をキープすることに注意してました。

その上でキロ6を切らないように。

帰宅してストライドを確認すると(確認できるようになって嬉しい!)、0.92〜0.95くらいでした。

このストライドだと狭すぎてしんどいかもと思ってましたが、ジョグであれば負荷が少なくて悪くない感じ。

 

ラスト200mくらいでストライドの制限を外すと、5:30/kmくらいまでペースが上がりました。

このペースでフルマラソンを走れればいい。

サブ3.5だとキロ5だから〜とか考えない、考えない。

道マラはとにかくサブ4狙いに徹底する。

このペースが楽で仕方ないと思えるように、ハイペースの練習をしてるのだから。

 

***

 

土曜日に割れた入れ歯、接着剤でごまかしてました。

昼食までは大丈夫。

昼休み上がる直前に歯医者に電話したら、今日来れますか?と。

いやこっちはいいけどそっち大丈夫なの?と思ったけど、早いにこしたことはないので「行けます」と回答。

 

したら。

3時ころ、入れ歯また割れました。

 

(歯医者行ってくれるのね…)

とでも思ったかのように突然。

 

外して軽く洗ってチリ紙に包んでしまっておいて、仕事中抜けして夜歯医者へ。

前にしてもらった調整の肉盛りもして修理してもらいました。

ここのところ歯科医がついたことがなかったのですが、歯をまったくいじらない今日は歯科医の出番とは皮肉だ。

せっかくだったのでこの先の話を確認すると、

 悪い歯を全部治して、

 入れ歯のかかる歯は特に念入りに手入れして、

 歯茎が落ち着いたとこで本入れ歯を作る。

とのことでした。

 

こりゃだいぶかかるわ。

 

まあ、毎日通うわけでなし、気長に続けます。

特に締め切りがあるわけでもないですしね。

 

 

ロング走の調整

日曜です。

 

今日のラン。

朝ラン。ロング走。

 

25.92km - 2:21:33 - 5:28/km

 

今日は5kmアップジョグから15kmをペース走の予定。

ペースはキロ5と思いましたが、ガーミンの表示をピッチに変更してたのでペースを意識しないで、ピッチ175のペース走にしました。

ペースよりも表示にブレが出ないので調整はしやすい。

 

登りの区間は5:10〜5:20/kmくらい、下りはキロ5で走れました。

ペース走って決めてた20kmまではなんとか走りきりました。

が…残りはぐだぐだ。

 

起きた時にパッと目が覚めませんでした。

起き上がるのに抵抗感。

寝てたい。

階段降りる時に足が痛い。

歩くのは違う筋肉使うからかな。

コンディション良くないなあと思ってました。

 

ペース走に入った時も思ったよりペースが上がらなくて、やっぱり調子悪いなと。

毎回前回超えのペースで走れてましたが、今週は無理そうとこの時点で覚悟。

後半キロ5を切り始めましたが、もう早くダウンジョグに入りたい!とばっかり。

いつもは最後まで我慢して走るようにしてますが、今回はダウン入ってすぐピットイン、水分補給をしました。

再開してもまたすぐピットインしてレッドブル注入。

これでなんとか残り走りきれました。

 

昨日は二次会はまったく飲まなかったのですが、それでも昼から歩きながら飲むことビール3本、日本酒300ml。

焼肉の時はビール飲みましたし、そもそも焼肉の開始時間が16時。

飲みすぎだし空腹の度合いがいつもよりきつかった。

 

やはりコンディションの調整はロング走では大事。

 

でもまあペース走15kmを走りきれたので、まだよしかな。

 

***

 

昨日、特に硬くもない洋風煎餅を食べた時、噛んだ瞬間に通常よりも大きな「パキッ!」音が口の中で響きました。

ん?と思ったらちくちくと痛い。

入れ歯が変な感じになってる。

取り外したら、歯のとこで割れて取れてました。

 

調整で付け足した部分が少し前に取れてしまってたので、入れ歯と歯茎の間の隙間が広くなってきてたせいかもしれません。

その場ではチリ紙に包んで持ち帰りましたが、帰宅して良く見たら実に綺麗に割れていたので、(これなら付かないか?)と接着剤でつけてみました。

 

朝取り出したとりあえずなんともなさそう。

1日使ってみました。

硬いものは噛みませんでしたが、それであれば問題なく使えそうです。

次回の歯医者までは持ちそうですが…時間が取れたら連絡しておこう。

 

はやく本歯にならないかな。

 

***

 

今日は洞爺湖マラソンが開催されてました。

洞爺湖を一周するというなんとも面白そうな大会。

一度は出てみたいなと思いますが、なんせ5月ですからね。

まともなランニング再開から2ヶ月ありません。

ちょっと厳しい。

 

サブ4達成して、仕事とか都合つけやすいゆとりができるようになったら、記録など度外視で参加してみたいなと思ってます。

湖一周なんて、やっぱり面白そうですからね。

参加されたチャーリーさん(id:besmart-chari)、id:yoshi-slothさん、お疲れ様でした。

 

 

花見で歩こう会

土曜です。

 

今日のラン。

朝ラン。ガチユル走。

 

12.22km - 1:11:16 - 5:50/km

 

ガチ走 1本目 - 4:07 2本目 - 4:15

ユル走 8.94km - 6:03/km

 

今回で3回目のガチユル走。

今日の1本目はいきなりMAXにしないで、徐々に上げて1km頑張ってみました。

結果1kmとしてのタイムのPB。

2本目は(サブ4はこんなに速くなくても…)という甘えが出て若干タイムロス。

それでも去年のインターバルより早いのでとりあえずOKですが、しんどいところまでいくと気持ちがタイムに映ることがわかりますね。

 

ユル走はピッチ上げ気味ストライド下げ気味で。

呼吸が落ち着くまではしんどかったのですが、それ以降は気持ちよく走れました。

ペースも上がりすぎることなく淡々と。

 

ガーミンのストライド計算がやっと復帰したので、帰宅してまずそれを確認しました。

1mを切ってると思ってたストライドはギリギリ1mでした。

その代わり(?)ピッチは170に届いてませんでしたが。

もう迷ってても仕方がないので、ジョグはピッチ170で走るとします。

悩んでるほどの時間はありませんゆえ。

 

***

 

午後から会社の花見でお出かけ。

市内の若松スキー場の側の施設での焼肉。

家からは約12kmのとこ。

送迎のバスが出るのですが、数年前から何人かでこの日は歩こう会を開いてます。

今年も快晴で暑いくらいの中、てくてくと歩きました。

 

飲みながら…

まず1本目。

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車でもランニングでも極力使わない道を選んで進みます。

調子よく飲めて2本目。

からあげクン付き。

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公園で一休み。

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ここまでは一人でしたが、この後合流して4人で飲みながら5kmほど。

今年はメンバーがやけにバテる。

途中で2度も休憩入れました。

 

みんな年をとったなあ…(ってほどの年ではないはずなんだが)

 

本当は会場に入る前に、同じ場所にある遊園地でジェットコースターに乗る予定でしたが、あまりにもゆっくり入ったので閉園時間になってしまいお流れ。

残念。

 

あとはのんびり焼肉。

二次会は新入社員歓迎会も兼ねてたので仕方なく参加しましたが、どうも面白くないので途中で帰りました。

疲れてるし入れ歯は壊れるし。

 

さらに歩いて帰宅。

今日1日で随分と動いたなあ。

その分食べたけど。

 

せっかく早く帰宅したので、すこし早めに休むとします。

明日は普通にロング走!

 

 

ストライドの問題

木曜です。

 

今日のラン。

朝ラン。ジョグ。

 

9.08km - 56:00 - 6:10/km

 

今日で6日連続。

なので疲労抜きに徹するとともに、今週のテーマ「ジョグのピッチとストライド」の検証ラン。

 

月曜、火曜はピッチを170に上げてキロ6を切らないように走りましたが、今日は従来通りペースのみを気にして走りました。

その結果ピッチは160前後で安定。

ま、これは予想通り。

 

6日連続の上、今週は月火水と11時過ぎまで残業が3連チャン。

コンディションは最悪。

前半は全身が重かったです。

走りがしんどいのがもう、ピッチ160だからなのかわからない。

後半慣れたのか温まったからか少し楽になりましたが、同じピッチの感じなのにペースが落ちていきます。

感覚的にもストライドが短くなってる。

帰宅してログを確認したらやはり、ピッチは変わらずでペースが落ちてました。

つまりはストライドが落ちたんですね。

 

***

 

昨日のBU走と今日のジョグを合わせて、現状での練習を考えてみます。

 

ある程度のペースを超えたら、ストライドは考えない。

リラックスして自然な足運びに任せる。

骨盤でリズムをとって上肢帯と下半身はリラックス。

これは大転子ランニングの肝のひとつですね。

ペース走の前後のウォームアップやクールダウンもこの感じに。

 

ジョグやガチユル走のユルでは、ペースは6:00〜6:30/kmでもピッチは170前後に。

これは負荷を軽くして疲労抜きに徹することと、ピッチ170をごく自然なものとして身につけるように習慣づけるため。

疲労を溜めない走りにはなると思うので、ジョグとしてそう取り組むのは悪くないと思われます。

 

雪が溶けて路面が出た3月半ばから2ヶ月。

基本的にポイント練習のたびに強度を上げ続けてきましたが、ここからはゆっくり強度を上げていきたいとも思っています。

『前回よりも少しでも上へ』というのは変わりませんが、これからは『最低でも前回並みであれ』というのを付け加えようかと。

今の強度でもサブ4はいけるはず。

もう少し上のレベルを目指せるようにしておけば、確実にサブ4を取れるんじゃないかと思います。

 

***

 

さてそんなコンディションのなかでソフトバレーの練習でした。

 

もう自分が疲れ果ててるのがよくわかる。

プレーが緩慢なのもそうですが、なによりやる気が落ちるんですね。

偉そうにモチベーションなんて言いません。

やる気がなくなるんです。

 

余力がないから自分のプレーは目一杯。

チャンスボールはしっかり打ち切りにいくし、フォローにも全力で入ります。

息が続かないけど。

とにかく必死。

 

こんな状況でバレーをしていると、このサークルの継続どうしようか悩んでしまいます。

7時少し前に体育館に入って、1人でネットを張ってボールに空気を入れ始める頃にやっと2番手の人が現れます。

着替えて準備運動しだしてもまだ5人。

乱打が終わるころにようやっと8人。

この時点で30分以上が経過。

 

7月くらいに冬季利用の案内が来るはず。

その頃でもこんなんだったら…少し考えようかなあ。