たけのこRUN日記

アラ50男のラン日記。時には他のスポーツも。

【速報】オホーツク網走マラソン

残念ながらサブ4には1歩及ばず。

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  あと6分。だけど満足はしてます。エイド以外は一度も歩きませんでした。5回目にして初めてのこと。本当のフルマラソン完走者になったなと。今までで一番ぐったりしてるけど、一番スッキリしてます。

 

  要因はですね……ガーミン忘れたんですよ。ペースは体に聞け!上げるも下げるも体感次第。走ることに集中しました!詳細は明日以降のレポで!!

暖かい応援に感謝

土曜日。

今日のラン。ランオフ。

 

 いよいよ明日、オホーツク網走マラソンです。北海道マラソンからわずか4週間。フルの間隔としては長くはありません。しかしこの大会は北見から見ても地元と呼べる大会ですし、私自身の初マラソンの大会でもあって、極力参加し続けたいと思っています。交通の便が良いとは言えないので参加者数は増えてはいませんが、参加された方からは高評価をいただいてるようで、長く続く大会になればと思ってます。

 

 今日は昨日に引き続きランオフ。今週は月曜ランオフ、火曜・水曜は疲労抜きジョグ、木曜はペース走とは言え9km弱。それなりに疲労は抜けてると思います。買い物などで少し歩きましたが、脚はいつもより軽く思えました。…気のせいでないと良いけど。少なくとも道マラ前、去年の網走前よりは軽いかと。気のせいだとしても、しっかり疲労が抜けて軽いのだと思い込んでおきます。

 

 午前中買い物に出た時に、迷ってたインソールを買いました。SIDASラン3D。

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もともと1足持っているのですが、bane basic

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を買った際に間違って切ってしまい足より小さくしてしまいました。ジョグでなら使えるのでそれはmana bounseに入れておいて、匠練やジャパンブーストにはbaneを入れてました。でも少しの差なのですがシダスの方が良いんです。結局新しくシダスを買いました。ここまでは普通の話。足より小さくしてしまってるけど普通の話。

 

 帰宅して足に合わせて切り取って、ジャパンブーストに入れます。ジャパンブーストに入ってたbaneを匠練に入れようと思って入ってた普通のインソールを外したら、あれ?なんか青いインソールがその下に?外してみたらシダス。結構使い込んだシダス。大きさは足に合ってるシダス。はっ?

 

 明日走り終わったら履こうと思って、ビニール袋に入れてリュックにしまったmanaを出す。インソールを確認すると青い。やはり使い込まれた、足よりちょっと小さいシダス。えーっ!?なんでシダス増えてるの??あれ?あれ?って騒いでたら、息子の最初のインソールもそれだよと嫁から指摘。裏返してみるとなるほど「S」だ。自分のは「M」。足より小さいのはこの「S」の方。なんで今まで気づかなかったんだろう。でも、足に合うシダスが1足増えたわけで、なんか得した気分です。いいことあるぞ。

 

***

 

 昨日、一昨日と不安のあまり気弱なエントリーをアップしてました。不安なのは今でも変わりません。しかしそんな弱気なブログに、みなさんから暖かい応援のコメントをいただきました。本当にありがたい。実績から生まれる自信はありませんが、やってきた練習が自信になるということを、おかげさまで思い出しました。

 

 雪が解けてからの練習は十分だったと思います。ちょっと方向は間違ったかもしれないけど。だから。明日はきっとうまくいくと思って、フルマラソンを楽しんできたいと思います。結果としてサブ4になろうがなるまいが、とにかくきちんと最後まで走りきって、まずは本当の完走を達成したいと思います。

 

 エイドは歩きますがそこはご勘弁。

 

 みなさん、本当にありがとうございます!!明日は多分唯一のはてブロランナーなので、みなさんの代表として走ります!

 

不安すぎて落ち着かない

金曜日。

今日のラン。ランオフ。

 

 いよいよあと二日でオホーツク網走マラソン。昨日天気予報が外れて走ることができたので、今日と明日は当初の予定通りにランオフ。疲労抜きジョグの方が脚の疲労は取れるかもと迷いましたが、これまでレース前二日間を休足にしたことがないので、今回は走らないことを選択。まだフルマラソン5回目という経験の浅さはこういうとこに出ますよね。良い結果が出ればこれが定番となる…のでしょう。

 

 そうは思っても、やはり走らないことで不安になります。本当に走らなくて大丈夫なのか?と。それがよくないのだとは分かってますが、昨日の感触を染み込ませたかったという思いもあります。そんな不安からか今日は時間が経つにつれ気持ちが落ち込んで行きました。それでなくても自信が持てず不安な気持ちが強い今回。落ち着きません。

 

 今のところ天気予報では当日は曇り→晴れ。気温は21℃。気持ち暑いけど9月末ですので気にならないくらいかと。走るには良い気候になりそうです。今回も大目標はもちろんサブ4です。が、今月何度か言及してますように、まずは「走りきる」ことを達成したいし、できるようにペース配分を取ろうと思ってます。きつくなり始めたらその都度、ピッチやストライドを見直して立て直す。とにかく歩かない。きちんと走ればサブ4という結果も付いてくると思います。まずは、

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35kmの監獄和牛のところのこのキリン。ここまでしっかり走ろう。

 

 この写真、2年前のです。この日はスタート時は快晴でした。結構暑かったです。この時は5時間を少し切れるくらいでゴールしましたが、その直後からゲリラ豪雨になりました。雷もすごかったです。フィニッシャータオルが雨避けで活躍。初フルマラソンだったこともあり忘れることが出来ません。あの頃はあんまりいろいろ悩まないで走ってたなあ。初心忘るるべからずで頑張りますか。

 

 8月が涼しかったのと先週の台風で心配してましたが、ひまわりも無事に咲いているようです。良い気持ちでこのひまわりに迎えられたいと思います。

 

 

あと3日、不安だらけのレース前

9月21日 木曜日。

今日のラン。朝ラン。ペース走。

8.43km - 46:04 - 5:28/km

 

 天気予報が雨だったので目覚ましをセットしないで寝たのですが、毎日の習慣ゆえか朝5時に目が覚めました。(あ〜)っと思って時計を見て、ふと気づくと雨音がしない。外を見るとやっぱり降ってない。雲は薄くはなかったので怪しげでしたが、走るんなら明日より今日と思っていたので、そのまま起きて支度をして走りに出ました。今日走るのならレースペースで。網走前最後のランですし、フォーム矯正を続けてたのでまともなスピードでのランが不足してたためです。

 

 「ペース走」とはいえ今週は絶対に10kmを超えて走らないと決めてた上、アップジョグも1kmほど入れたので正味7kmしかありません。それをペース走と呼んで良いのかな。でもジョグと呼ぶには早いし。まあ実際に走った内容を何かで呼ばねばならない理由はないのですが。あとペース走といいつつも実際に気にしたのはピッチだけ。170後半で始めて暖まってきてからは185で。ペースは勾配によって上がったり下がったりしてましたが、その辺は気にせずに走りました。

 

 その結果がこれ。

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 平均ピッチが180を超えてます。ペース上げてからは185。これ、はてブロランナーさん達にとってはどうということではないと思いますが、自分としてはかなり画期的な数値です。ここまで上げて走れるという気がしなかったのですから。なんせBU走でキロ445で走ってたってさえこんな感じでした。

 

 道マラ前最後のBU走の3段目。

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 平均ピッチが180に届いてません。最高ピッチでやっと182って…しかもそれでいて息が苦しくて必死な思いで走りました。今朝は平均で180を超えているのに、心肺的には結構余裕がありました。脚もそんなに辛くはなかったかな。

 

 今朝はストライドを目一杯抑えて1m。そのためペースは525くらいでした。BU走ではストライドが1.2m。ピッチが少なくてもストライドがこのくらいあるとペースが全然違いますね。今朝のピッチでストライドを5cmも伸ばせば、キロ5近いペースになります。サブ4なら余裕。…のはずなんですよね、そのまま走りきれれば。そこが問題。

 

***

 

 今度の網走については不安の方が大きいです。フォームの改善はギリギリ間に合ったと思います。しかしギリギリすぎた。今朝のランではピッチが180になっても息が切れることなく走れて、良い手応えを感じました。しかしこれが20km、30km、40kmとなった時にどうなのか。時間があれば25km以上のロング走で確認も取れたのですが、その時間が今回はありません。ぶっつけ本番になります。

 

 あとここのところ、走りだして5km過ぎから10kmくらいまでの間、昔から患っている椎間板ヘルニアの影響か左足に痛みや痺れが出てます。今朝もふくらはぎが痛くなって、(これを避けるためにフォーム改造したのに!?)となりました。落ち着いて考えたらいつもの神経痛。今朝も程なく痛みも痺れも取れました。しかし本番で大丈夫かが不安です。

 

 本音を言えば道マラからの感覚がもう2週間くらいあればなあと思います。でもまあ仕方ない。大丈夫だと信じて走るだけ。怪しくなったらその時考えましょう。もうここまで来て悩んでたって何にもなりませんしね。

 

 不安がたくさんですが、でもあと3日、ワクワクしてきてます。

 

ジョグは疲労抜きに特化する

水曜日。

今日のラン。朝ラン:ジョグ。

 

9.77km - 1:06:55 - 6:51/km

 

 通常はBU走の水曜ですがレース前なのでパス。今日もゆるジョグ。今日はWSも入れず、ラストの1kmちょっと以外はキロ7オーバーで疲労抜きに徹しました。走り始めはまだ慣れてないので少し変な感じですが、後半からはゆっくり走るのが気持ちよかった。以前のピッチ少なめストライド広めの頃のような軽い感じで、キロ7を超えるゆったりしたペースを走れました。以前はこんなペースだと気持ち悪いし、自然にペースも上がってしまったんですけどね。

 

 なんかやっと少し身についてきた感じがします。矯正に使っていたテーピングも今日でちょうどなくなったので、この先はテーピングなしでこの走り方を習熟しないと。テーピングをすると足首は良い感じで固定できますが、他の部分に意外と負担がかかってる気がしますし。何より…そんなに安くはない。そのくせ1本で使える日は多くもない。コスパ悪いんですよね。

 

 たまたま読んだブログをきっかけに始めた疲労抜きジョグですが、気づくと大勢の方が始めてます。キム兄の影響力、すごい。フォームの修正に伴って始めた疲労抜きジョグですが、フォームが固まっても続けようと思います。フォームの維持にも役立つし、なにより疲労を抜くことでポイント練習の効果が上がりそうだから。あいにくまだ試せてませんが、網走が終わったらその点も検証してみたいと思います。今年はもう結果を出す機会はありませんが、また来年がありますからね。

 

***

 

 あと4日でオホーツク網走マラソンです。予定では明日、10km弱のペース走をして仕上げ、金曜・土曜は休足しようと思ってました。しかし。残念なことに明日は雨の予報。Yahoo!もtenki.jpもウェザーニュースiPhoneも。全天気予報が明日の朝の雨を予報しています。なんかそうなると…逆に晴れそうな気がするな。天気予報のソースは2つしかないけど、2つとも最近は的中率よろしくないし。信じないで起きるか。とかいうのはともかく、計画は変更。明日は休足、金曜日はジョグにしよう。土曜の休足は変えない!

 

 あと今後はジョグの日は常に疲労抜きのペースにしようとも思ってます。10kmくらいの距離を中途半端に早く走っても仕方ないし。疲労抜きで体調を整えてポイント練習でしっかり追い込む。なので、変更して行う金曜のジョグも疲労抜きです。ペース走がないのは不安ではありますが、ここはこれまでの練習を信用することにします。とにかく今回は、足をしっかり休ませることに重点をおきます。

 

 さて。今日のブログは文章をわざと詰めてみました。下書きではギュウギュウだけどアップしたらどうだろう。リズム感が悪くて読みにくかったら元に戻す。昔タグ打ちでHPを作ってた頃からリニューアルが好きで、読みやすいかどうかもいつも気にしてました。デザイン性も。ブログ巡回でもやっぱり気になります。一番問題なのは文章力なのですが、これはまあもう、地道に鍛えるしか。マラソンより厳しく長い道かと。

 

 タイトルとHNでも大いに悩みました。珍しくハマったものが出来ましたが。こういうことにセンスがいい人が、ほんとに羨ましいです。

 

台風一過。そして。

火曜日。

今日のラン。

朝ラン。ジョグ+WS。

 

9.87km - 1:02:05 - 6:18/km

 

テーピング張ってのジョグ。

久しぶりにWSも入れてみました。

約200mくらいを3本。

キロ4を少し切れるくらいで、ピッチが200くらい。

 

さすがにWS。

 

合間と、3本終了後のジョグはキロ700〜730。

ピッチは165。ストライドは0.8~0.9m。

極端に短いストライドですが、

フォームの修正と疲労抜きにはこれで十分。

 

ラストの2kmは少し上げて、

ピッチ170前半、ストライドは1.0~1.05m。

これで5:40/kmくらい。

 

だいぶ自然に調整できるようになってきました。

これでフルを走りきれるのか?といえば、

それはやってみないとわかりません。

けど、道マラの時よりは可能性あると思ってます。

 

より早いペースとなるとまた再考しなければならないでしょうが。

 

***

 

昨日は祝日で休みだったので、

今日は火曜日なのですが、半日ほどは月曜って感じてました。

電話もファックスもそんな感じでしたし。

 

結構しんどかった。

 

まだ月末前なので、今週は忙しくなるのかも。

 

台風一過で気温も戻り、

半袖短パンでも寒くはなかったです。

天気予報ではこのまま日曜になりそう。

 

走るには若干暑いかもってとこですが、

道マラに比べれば涼しいし、

良いコンディションで走れそうです。

 

 

ハムストリングが痛むなんて

日曜日。

今日のラン。

朝ラン。ロング走。

 

21.33km - 1:59:21 - 5:36/km

 

5kmほどアップジョグしたら、

515〜530で走ろうと思ってました。

が…どうにもペースが上がりません。

 

今日はテーピングはしてませんが、

それでもストライドは抑えて走りました。

ピッチは5km以降は170後半で。

(ガーミンの表示をピッチに変えてずっと見てました)

このピッチが、どうあっても180を越えない。

なのでペースが上がらない。

このピッチでもストライドを1m以上にすれば、

設定ペースにはなります。

でもそれは今の練習のテーマではありません。

 

上がらんと思いながらも走ってると、

10km過ぎくらいからちょっとずつ5:30を割り込み始めます。

登りがなくなって平坦になったからかな。

そのまま最後までそのペースで。

でも…あまり余裕は感じなかったな。

大丈夫かな、来週。

 

***

 

そう、あと一週間。

なのに。

 

昨日は閾値まで届かないLT走。

今日は設定に届かないペース走。

 

明日以降はしっかり疲労抜きに入りますが、

本番が不安なことには変わりません。

 

北海道マラソンの反省で、

今月はフォーム・走り方を修正してました。

その効果か、今日は走り終わってから両ハムストリングスが筋肉痛。

昨日のLT走の分もあるか。

筋肉痛がハムに出るのは嬉しいのですが、

こんなにハムが弱くて大丈夫なのか?

 

改めて考えてみたら、

6月7月はロング走をすると、

その日一日ふくらはぎに張りを覚えてました。

 

…この時点で反省してれば。

 

でもハムだって十分に鍛えられてるはず。

ならばちゃんと調整出来れば、きっと大丈夫。

今の走り方の方が道マラの時よりいいはず。

だから大丈夫。

大丈夫。

 

***

 

明日は敬老の日

義母と同居しているので、毎年敬老の日は外食。

うちは滅多に外食しないので、

外で食べるだけでもちょっとハレな感じ。

明日は子供が友達を家に呼んでるので、

前倒しで今日食べに出ました。

 

回転寿し。

 

なんか最近全国区になりつつあるトリトンへ。

回転寿しだけど相変わらず美味しい。

定番から炙り、変わりネタなど結構な量を食べました。

約半年ぶりだったので食いだめです。

 

美味しかった。

 

明日は敬老の日の記念品を貰いに行きます。