道マラへ〜2。買い物に追われる。

日曜日。

今日のラン。朝ラン：LSD。

18.44km - 1:58:47 - 6:26/km - 170spm - 0.91m

　LSDとしては時間も距離も少し足りませんが、朝ランを選択したので仕方なく。8時には帰宅したかったので、10km過ぎくらいからはどこを走るか迷いながら走ってました。

　だいたい目論見通りに走れたんだけど、思ったよりペースが早かったかも。もう少しゆっくり走っても良かったと思う。ピッチを170でキープしようとしたらこのペースに。悪くないけど、これならもう少し、20kmまで走るべきだったかな？と思います。

　冬になってからフォームのことではあまり悩んでません。体始動で手足は自然に動くような意識で走っています。…走ろうとしてます。脚を動かそうとしないので、着地も自然と重心下に寄りますし、姿勢もそれなりに良く保ててます。…多分。

　ただ一つだけ迷う。腕振り。

　腕は振るのではなく振られるもの、と思って走るようにと考えているのですが、気付くと腕を振りにいってる。そんな時はどことなく体と腕・脚の連動がしっくりしないんです。「走ってる！」って感じはするのに、どことなく腑に落ちません。

　今日の終盤、疲れてきてなんかその辺どうでも良くなって、振るからめんどくさいんだとか思い始めました。いっそ拳の位置を動かさない＝拳はいつも腰と同じ位置にあってもいい、くらいに思って走ってました。これ、なんとなく気持ち良かった。

　疲れたからかもしれないので、明日のジョグでまた試してみよう。

＊＊＊

　今日は多分色々買い物行かなきゃならないだろうな、そう思ったので朝ランにしました。そしてその予想通り、一日中出かけてました。午前はいつもの食材。それから入学祝いのお返しを。嫁さんがある程度下見してたので、最終決定して購入。

　一旦帰宅して昼食後、再びお返しの購入。今度のは釧路の妹の分なので発送するため違う店で。その後は子供を連れてメガネの購入。かなり度が合わなくなっていたので、レンズだけと思ってたましたが、結局子供の希望通りフレームごと購入。

　今のメガネってフレームごとでも2万前後で買えるんですよね。自分もそのくらいでしか買ったことないけど、昔話だと7〜8万とか聞きます。随分と安くなったなと思いますよね。今でもそういう高価なメガネはあるんでしょうけど。

　それで帰宅したのですが、父親から電話がきたのでその際にお返しもんの希望を聞き取り。長袖のポロシャツ…三度買い物に出ました。趣味は分からないけど着そうな物を選んで購入。これまた発送です。

　ボード以外でこんなに外出したのは久しぶり。気付くと歩いてる人の格好がすっかり春。薄手のジャンパーや、軽い色のヒラヒラした感じの服などが目立ちます。今日から4月。北国も完全に春ですね。

　桜はまだ1ヶ月ほど咲きませんけど！

休みも練習のうち〜3月のまとめ

土曜日。

今日のラン。朝ラン：ガチユル走。

12.22km - 1:17:42 - 6:21/km - 162spm - 0.97m

1本目：4:19（181spm - 1.28m）

2本目：4:21（183spm - 1.25m）

　リカバリー週だからガチユルもしなくていっかな〜とか思ってたのですが、二日ほどランオフしたらガチユルしたくなりました。明日はLSDの予定ですし、このくらいならまだ過負荷にはならないだろうし。気温も0℃くらい、やるしかあるまい。

　1本目は特に何も考えないで走りました。呼吸が半ばくらいで苦しくなって、ちょっとペース落ちた。寒くないと思って出たけど、やはり0℃は0℃。冷気をゼーハーするのは苦しいです。走り終わった時には気管支が不安な感じに。

　2本目はそれを受けてちょっとピッチよりに走りました。結果を見たら本当に少しだったけど。今自分が狙ってる走り方を考えると2本目のような走りがベターかと思ってます。ストライドを上げる方がペースを上げるには楽なのですが、なるべく抑えて、ストライドはスピードに合わせて広げるつもりで走りたいと思っています。

　先週に比べ2本とも若干早くなってました。本来の練習に慣れてきた成果…というかランオフの効果ですね。足がやはり軽かった。去年は春から夏まで週6で走ったりしてましたが、今年は週休2日で走ろうかな。6連続で走ると水曜のポイント練習が少しきつい。クール毎にペースを上げるわけですし、「休みも練習のうち」としっかり肝に銘じよう。

＊＊＊

　展示会のドタバタでしんどい1ヶ月が終わりました。3月のまとめ。

　走行距離：251.98km（20回）

　平均ペース：6:17/km（先月：6:28/km）

　ロング走3回。BU走・ペース走も入れられましたし、ガチユル走も3回。中旬までは真冬と変わらない状況でしたが、後半は路面も出て本腰を入れて走れるようにもなり、月間ペースも少し向上。ジョグのペースはあまり変わってないので、ちょっとしか早くなってないけども。

　月末からは道マラへの練習スケジュールに入ってます。気が早いといえば早いけど、本命としてるレースが夏のレースなので、時間をかけて地力をつけなくちゃと思ってます。今年こそ網走は本気でファンランしたいですしね。

　あと地味に北見ハーフで100分切りたいとか思ってたりもする。

道マラへ〜１

水曜日。

今日のラン。朝ラン：BU走3km×3段。

12.27km - 1:08:05 - 5:33/km - 173spm - 1.04m

1段目（5:40）：5:40 - 5:35 - 5:44　173spm - 1.02m

2段目（5:20）：5:18 - 5:21 - 5:22　177spm - 1.05m

3段目（5:00）：5:00 - 4:56 - 4:58　177spm - 1.13m

ピッチとストライドはだいたいです。

　第1クール第1週。北海道マラソンに向けて最初のポイント練習です。っても今週はリカバリーにもあててるので、ポイント練習以外は控えめに。2日間ランオフしてましたし。それだけ休むと、何より5時起きを3日休むと少しは疲労も回復しますね。脚が軽くてこのくらいの設定だったら問題なくクリアできる。休むことも大事なんだな。

　ペースの維持って難しいなと思いました。特に2段目の5:20/kmというペースは普段なかなか合わせないペース。自然にペースを上げ下げすると、合わせやすいペースというのがあるようで、530とか500とかは割と簡単に維持できるんです。1段目と2段目は油断すると早くなったり遅くなったりしてました。

　2段目と3段目でピッチがほとんど変わりませんでした。多分このあたり、177前後というのが体に合うピッチなのか。ピッチをこのままで長く走れるように、という練習は日曜のロング走ですれば良いのかな。もう少し目的意識をはっきりさせないとなあ。

＊＊＊

　仕事が変わらず忙しい。展示会の仕事は濃いところはだいたい終わったけれど、その後の仕事がまだこれから。それ以前に普通の仕事が忙しい。展示会関係ないとこで。目が回りそうというのを比喩じゃなく実感してます。

　そんな中、来週には新入社員が来るというこのタイミングで、倉庫の一昨年中途で採用した社員が退職することになりました。昨日届けを出して明日から来ないという荒技。有給とか給料の締めとかあるから1ヶ月くらいは残るのかと思ったのに、まさかの速攻。考えようによっては新入社員が来る前にいなくなった方が良いかもしれないけど。若い課長は、責任感とかは！？と憤慨してましたが、まあこれはこれで良いんじゃないの？と疲れた脳が感じてました。

　この会社にいる値がないと思えば、やめたほうが本人のためだろうし、周りの人のことを必要以上に考えることもありません。他にやりたい仕事、やりがいを感じる仕事があるのなら、そちらに移るべきと思います。自分は仕事以外のことでこうしてやりがいを見つけているので、多大な迷惑をかけてまで転職を考える必要がないと思うから考えないだけ。別にどちらが正しいとか偉いとかってことはないでしょう。

　幸いなのは上が考えてた構想が少し狂って、今の倉庫番が営業になることなくこのまま倉庫継続になったこと。上は面白くないかもしれませんが、自分たちは願ったりな話。倉庫が今の倉庫番の方が仕事しやすいから。

　ちょっとほっとした。

いつもより早いけど久しぶりのロング走。

日曜日。

今日のラン。午後ラン：ロング走。

珍しく午後ラン！

26.02km - 2:33:22 - 5:54/km - 171spm - 0.99m

　クールの最後のメニューはロング走。25kmのコースでBU走の1段目のペースで20km以上を走る。週末のポイント練習は4週間でLSD、20km、25km、25kmと考えてますが、最後を30kmにしようかとかまだ迷ってます。でも今日の手応えからだと、3週目は20kmを設定ペース、4週目は24kmを設定ペースってのもありかな。コースは同じで。ダウンジョグの長さを変える感じ。

　振り返ったら9月10日以来のこのコースでした。9月末のオホーツク網走マラソン以来の長距離。10月のハーフの後に故障したのでロング走あまりやってなかったんですね。去年このコースに初めて入ったのは4月だったから、それ考えても今日のダメージの深さを納得。結構脚にきてます。走り終わった直後から筋肉痛って感じです。

　午後から走ったので気温がプラスでしたから、ウインドブレーカーは着ませんでした。風が強かったのでジャージは着ましたが。それでも1枚着てないだけでも随分軽い。アップジョグも気付いたら設定ペースになってました。まあこれは設定ペースが低いからでもありますが。それでも重装備で冬履ででも練習してた甲斐があったかなって気がします。ここまで維持できたので、来週からの練習、頑張れそうです。

　来週はリカバリーですけども！

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　水曜日でボードが終わったので、昨日今日とボードのない週末になりました。まあ寂しいこと。遠くに見えるゲレンデは今まで同じように白いのに。でもボードがないので、朝ランすると日中は他の用事や読書などに時間が使えます。今日のように朝ランをしないでゆっくり寝て、午後から走りこむことも出来ます。

　しかも。ボードをしないと夜にワックスがけで時間を取られることもないんです。そんな時間の余裕がまた寂しい。でも。道具はきちんと片付けたんです。気持ちしっかり切り替えないと。

　でもそうやって考えると、ボードはなかなか贅沢な趣味ですね。3ヶ月でシーズンが終わるくらいがちょうど良いのかもしれません。

ガチユル走のスタンス

土曜日。

今日のラン。朝ラン：ガチユル走。

12.25km - 1:20:31 - 6:34/km - 165spm - 0.91m

1本目：4:26（184spm - 1.23m）

2本目：4:32（184spm - 1.20m）

　夏履=aero bounceでのガチユル走。気温がちょっと低かったので服装は真冬のまま。でも路面が出てて夏履ならやっぱりこのくらいまではペース上がる。走力ダウンが不安だったけれど、少しだけ払拭したかな。

　ガチユル走は他のポイント練習のように、タイムの設定を設けません。いつでも出来る限り全力で走る。その結果はその時点での練習の成果の一つと考えようと思ってます。練習を積んだ結果として、これが自然に上がっていけばいいと思います。

　今日はガチ後のユルが気持ち良かった。リズミカルな感じで軽く動く。ペースはしっかり落ちてる。普段のジョグもこの感じで走れると良いんだけどなあ。意外とそういう感じで走れる日は多くはないんですよね。

＊＊＊

　コンタクトを買いました。普段は眼鏡でスポーツをする日だけコンタクト。週に一度かそこらなのでワンデーを使用してます。2ヶ月分買っても半年くらいいける。冬はボードのせいで減るの少し早いけど。

　半年くらい前から、コンタクトを装用してる日には至近距離のものが滲んで見えなくなって来てました。遅ればせながら老眼が始まった模様。縁がないのかなあとこっそり喜んでいたのですが残念ながら来てしまったよう。裸眼ならまだ近くは見えるし眼鏡でもそんなにその症状は出ないのですが、コンタクトの日は全然ダメ。最近はその程度がかなり悪くなってたので、この機会にレンズの変更を相談しました。

　コンタクトには遠近両用もあります。同心円状に度が入ってるらしい。てっきりそれを勧められると思ったのですが、まずは度を落としてみましょうと。コンタクトをしてる上から度を下げるレンズをかけたら、確かに近いものが少し見やすくなりました。なるほど、眼鏡はコンタクトほど度が入ってなかったな。

　まだその新しいのは試してません。浮かれるほど楽しみな訳でもないので。でも明日のロング走で使ってみるかも。久しぶりに午後走る予定なので裸眼じゃ少し怖い。どんなん感じかなっていう興味は結構あるしね。

ジョグでは抜けないほどの疲労

木曜日。

今日のラン。朝ラン。

8.24km - 53:52 - 6:32/km - 168spm - 0.91m

　昨日の疲れが色濃く残ってて起きるのが辛かったです。当たり前か。朝ランで18km走ってその後ボード4時間して。仕事だって遅いし疲れてないわけがない。疲労抜きのジョグに出たのですが、疲労が抜けた気が全くしませんでした。

　今日はウインドブレーカーも着てたのでペースの確認が億劫で気分で走りました。気楽で楽しいラン。たまにこういう走りをしないとランニングは続きません。フォームには気を付けますが他にはそれほどテーマを持たずゆったりと。

　今日はジャパンブーストの方を履きました。aero bounceと比べるとほんと履いた感じだけなら「ぐにょ」って感じ。ゆったり走るとその感じがしばらく続きます。足には優しいけど、優しいけどなんかなあ。ただ2〜3km走るとあまり気にならなくはなります。アッパーがなんとなくちょっと心細いけど。

　あとフル2回走ってずぶ濡れにしたせいでしょうか？なんかちょっと縮まった感じがしました。左よりでかい右足が少し窮屈になってました。多少新しいシューズに贔屓したい気分が混じってはいそうだけど。

＊＊＊

　今日は少し遅れてソフトバレーに行きました。行ったら珍しく男が3人もいる。自分で4人目。さらに遅れて1人追加で5人。

　おおぉ。

　めっちゃくちゃ疲れてたので動きは悪かったのですが、今日はメンバーがよくて楽しかった。拾うことができてトスも上がってとなれば、バレーっぽくなって楽しい。みんなが拾うから自分も自然と頑張ります。

　楽しい。でも体は本気でしんどい。

　でもストレスは発散できたと思います。

春分にボードからランに切り替え、そしてお祝い。

水曜日。春分の日。

今日のラン。朝ラン：15kmペース走。

18.57km - 1:44:18 - 5:37/km - 175spm - 1.02m

　えーと、なんでかペース走しました。

　昨日の仕事が遅くなり、帰宅が23時を過ぎました。おまけに天気予報では明日（つまり今日）の最低気温が-13℃。ポイント練習をするにはきつい気温。もうスノーライドを出す気にはなれないし、ウインドブレーカーもいる（ガーミンが見ずらくなる）し。前向きにポイント練習をする要素は皆無。木曜の朝の方が気温高いし延期にするかな？って思って帰宅しました。

　そうであれば無理して走ることもないので、帰宅してからビールを飲み始めました。2本だけ。仕事遅くなるとツイッターのタイムラインも長くなるので、それを読みながら飲んでました。遅くなり過ぎると眠気も一時的に飛ぶので、結局寝たのは1時。まあ、万が一自然に目が覚めたらジョグでもするかと思って就寝。

　休日なのでゆっくり寝てようと思ったのですが、便意で目が覚めました。5時半に。起きるには早い二度寝には遅い。どうせ眠れないだろうから走るか！

　iPhoneをチェックしたら気温は-12℃（ところでiPhoneの天気予報の現在の気温って、あてにしていいやつですか？）。ジョグなら夏履でも大丈夫かな？と思って、真冬の服装でaero bounce PRを履いて外に出ました。出たら体はそうでもないけど、やっぱり足が寒い。でもまあ大丈夫そうなので走り出しました。

　昨日ランオフしてたんですよね。そしたら走り出したら気持ちよく体が動くんです。舗装も綺麗に出てるし。1km走ってそこそこペース上がるようなら、本来の予定通りに15kmペース走：設定5:30/kmにしよう。そして1kmを過ぎ行けそうな感じだったので、そこで意識を変更しました。

　2kmのアップジョグの後、ペースを設定に徐々に近づけて行きます。下り基調だったのですんなり設定ペースに乗り、ウインドブレーカだけ袖をまくってガーミンをチェックしつつ進みました。細かく上がったり下がったりしながらも1km単位であれば5:30にまとめて走ることが出来ました。後半はちょっと5秒ほど上がってましたけど。上がり1kmをダウンジョグしてトータル18.5km。特に問題なく完走。

＊＊＊

　北海道マラソンまで後5ヶ月。今年はそれまで4週間を1クールとして練習を考えています。去年は水曜にBU走、土曜にインターバルなどスピ練、日曜にロング走とだけ考えて練習してました。でもタイム設定などをしてなく、自然に伸びることを期待して練習に臨んだため、結局走力がほとんど上がらないままレースになった気がします。

　今年は水曜にBU走orペース走、日曜にロング走をします。4週間で距離など少しずつ伸ばして1クール。終わったら設定を上げてまた同じく4週間練習しようと考えています。早く走る練習をしなければ走力は上がらない。今月に入ってから序章としてその練習を意識していましたが、路面が悪かったり寒過ぎたり雪が降ったりで、これまで一度も計画通りに走れませんでした。今日は4週目のポイント練習で15kmペース走。設定は5:30/km。そして実際にそう走りました。

　最後になってやっと設定通りに走れた。ホッとした。

＊＊＊

　今日でホームゲレンデ、ノーザンアークがクローズです。午前から3時まで滑って来ました。最後の方は溶けたのが凍ってガリガリになって大変でした。

　一本目のリフトから。深い青空。

　

　ラストの頃のリフトからもまだ青空。

　

　遠くの山々も綺麗に。

　

　

　今年は一度も挑戦しなかったキッカー。

　

　今年もラストは快晴の中で滑れました。今シーズン一番の天気。終わり頃まで本当に雲ひとつない天気でした。ちょいちょい立ち止まっては山やゲレンデを見て感傷に浸ってました。楽しい3ヶ月だったなと。

　スキー、ボードのシーズンは概ね冬至の日から春分の日まで。1/4年ですね。短い。ランニングもシーズンインとかオフとかの気分はありますが、実際は年中走ってます。でもボードはこの3ヶ月しか出来ません。野球やゴルフのように9ヶ月出来て3ヶ月オフくらいなら気にしないと思うのですが。

　また来年もしっかり遊びたいです。

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　コンディションが悪くなったのもありますが、3時半で上がったのは用事があったからです。夕ご飯は回転寿司！！

　今月は14日に義母の、19日に嫁の誕生日がありました。15日には息子が中学卒業、16日高校合格。めでたいことひとまとめでご馳走です。4人中3人がおめでとう。自分だけ何もなし。あ〜、ボードの打ち上げか？

　とにかく3人のおかげでご馳走にありつけました。ごちそうさま。贅沢を言えば。どれか一つか二つ離れた日にあれば良かったのに。もう一回寿司行けた。まあいいか。ボードの手入れが終わったらゆっくり飲んで、忙しい祝日を締めようと思います。

　ボードが終わったら休みが忙しくなることも少なくなるかな。