月曜日。晴れっぽい曇り。
今日のラン。朝ラン：ジョグ。
10.36km - 1:01:09 - 5:54/km - 171spm - 0.99m
本来走る予定のない月曜ですが、4日間もランオフしたので走りたくて。軽く走っておけば日曜にロング走をした感じで明日の90分ジョグを迎えれるかな？とも思ったし。ただまあ、明日90分走るかどうかは微妙。
日中の気温がプラスになるようになって来たので、舗装の雪解けが始まってます。日当たりのいいところとかは路面が出始めてる。けど。全然溶けてないところはまだ良いのですが、中途半端に溶けてるところが厄介。
すごく滑ってりガッタガタだったり。
危なさそうだなと歩いたのに転びました。
それでも路面が出て来た影響なのかストライドが伸びてペースが上がってました。特に意識してなかったのにキロ6カット。でもそっちよりピッチが落ちてることがちょっと気になります。後半こそ170後半だったけど。ここはもう少し頑張らないと。
路面が完全に出たら今日くらいのストライドでピッチ170後半でジョグをしたいと思ってます。今流行りの430ジョグ〜サブ4仕様ですね。90分ジョグをそれでしたいと思ってます。ただ週の練習回数は減らすかも。週4がやっとかもなあ。それでも予定通りなら月間250kmくらいにはなりそうです。
問題は早寝早起き＝睡眠時間だなあ。寝不足回避が大事かと。
