今日（4/19）のラン。
朝ラン。BU走（5km×3段）。
15.01km - 1:18:31 - 5:14/km
1段目 5:30 - 5:27 - 5:41 - 5:38 - 5:28
2段目 5:08 - 5:17 - 5:35 - 5:17 - 5:07
3段目 4:40 - 4:52 - 5:14 - 4:57 - 4:37
2週間ぶりのBU走でした。
走り始め、1段目から少し息苦しくて不安なスタート。
2段目に入ったあたりでようやく落ち着いて、ペースを上げても呼吸が荒れることなく走れたのですが、3km目の登り区間で思ったようにペースが上がらなくてまた苦しくなりました。
そのまま入った3段目は、5km丸ごと苦しかったです。
まだ今のペースの練習に慣れてないのと、BU走自体に慣れてないのが出ました。
ゆるジョグで繋いでいても、今日で5日連続で走ってます。
5日目にしてBU走。
また、今の設定のBU走もこの春まだ2回目。
昨日から少し気が重かったくらいだから、まだまだ全然って感じです。
ただこのBU走は練習の軸となりますので、これから徐々に徐々にペースを上げていこうと思っています。
ロング走もこのBU走の2段目のペースで走りたいと考えてますが、そちらはまだ追いついてません。
5:15/kmでロング走…ちょっときつそう。
北海道マラソン3ヶ月前になる、5月末までくらいにその設定に乗せたいです。
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今日はあまり気乗りしないで走ったBU走ですが、実はそんなに嫌いではありません。
しんどいし、走りきれるか不安がなくなることはもちろんありません。
それでも楽しみにしてることが多いです。
理由は自分でもよくわかりません。
今の5km×3段の設定は偶然の産物です。
2年前の11月に軽い故障をした時に、短い距離でも走りたいと思った時に走ったコースがたまたまちょうど5kmでした。
その時は（ふーん）と思っただけで、いつかなんかで使えるかな？くらいでした。
翌春、北海道マラソンに備えていろいろ練習方法を調べてるうちに、あの有名な岩本流ソツケンを知りました。
BU走はその前から知ってましたが、トラックもないし平坦なコースもないので1km毎にペースを上げるBU走は無理と考えてました。
しかしこのコースがあるので、5kmで一括りならなんとかなります。
試してみたら3周してもほとんど誤差が出ません。
ほぼ同じ場所でガーミンのアラームがなります。
以降、週一でBU走を取り入れました。
マラソンには他にもいろいろな練習法があります。
ペース走やLT走などなど。
でもこのBU走ならそのいくつかを兼ねることができます。
3段目はたいてい閾値かそれ以上のペースで5km走るのでLT走にもなります。
距離が15kmとなのでペース走に近いです。
おまけに坂もあるので坂道ダッシュも。
しかもあまり抵抗感がない。
この練習でサブ4、取りたいと思ってます。
