改めて。
今日のラン。
ペース走。約20km。
昨日の飲み会、帰宅が3時だったので朝ランは無理。
普段通り6時半くらいには目が覚めたけど、
午前中何も予定がないのをいいことに昼寝をして調整し、
夕方かけて走ってきました。
もともと今日は、
少し暑い時間帯に長い距離を走ろうと思っていました。
飲み会は計算外。
でも午後に走ろうと思ってたんです。
残念ながらというか幸いにというべきか、
気温が上がらなくて涼しい中を走ってきました。
体は今週の重さそのまま。
最初の3kmのペースも大したことがなかったので、
ジョグでもいいかと思ってましたが、
途中から少しペースが上がったのでペース走と認定します。
5:30/kmより早いペースはペース走。
ジョグじゃない。
あくまで個人的な感想です（CM風に）。
午後に長距離走ると、
帰宅したらお風呂が待ってます。
帰宅して、
お水をがーっと飲んで風呂入って、
上がってきてビール。
休日にこれ以上の贅沢が思いつかないのは、
ランナーあるあるでしょ。
昨日も飲んだのに、また飲んでしまうのもどうかと思います。
でもねえ、走ったら飲みたいでしょ！
みんなそうだと思う！！
＊＊＊
ふざけたことばかり言っててもなんです。
ちょっと昨日・今日のセット練で感じたことを。
今のところ北海道マラソンでは、
スタートから30km過ぎまでのあらかたを、
ピッチ170くらいで走ろうと思っています。
あくまでピッチで考えてます。
で、このピッチでロング走をすると、
序盤は5:20/kmくらい、後半は5:30/kmくらいになります。
疲れるとストライドが短くなるから。
また、意識的にストライドを伸ばすと、
このピッチでも5:15/kmくらいになります。
経済ピッチはこのくらいだと思ってます。
ピッチが180近くなると、心拍・呼吸の荒れ方が違います。
20km以下のレースなら問題ありませんが、
フルでは無謀。
で、その上でサブ4を狙うとなると…
やはり少しストライドを向上させないとならないかと。
昨日のインターバルで迷ったことの答えの一部がここにありそう。
インターバルではストライドを伸ばしてペースを上げる。
そのストライドを既定として定着させる。
多分これが、現時点で北海道マラソン向けでの最適解じゃないかと。
インターバルでのやるべきことがはっきりした。
そんな気がします。
