水曜日。晴れ。うだるほどの暑さ。 今日のラン。朝ラン：…Mペース走？？ 12.55km - 1:10:27 - 5:37/km - 179spm - 1.00m ポイント練習としてTペース7kmを予定してました。いつも通り3kmアップして4km目からTペース…のはずでした。しかし はじめから異常にし…

火曜日。好天で高温。暑いってばさ。 今日のラン。朝ラン：親子ジョグ。 8.19km - 50:48 - 6:12/km - 167spm - 0.97m 夏休みに入った息子が突然一緒に走ると言い出しました。9月末に学校の強行遠足で70km以上走るからです。去年は1/3くらいでDNF。それが悔し…

月曜日。快晴。暑いってば。 今日のラン。ランオフ。 マラソンでの脚の疲労がというよりか、レース後の水分補給が過ぎたのか全身が疲労しててランオフ。通常でも月曜は休みですし。 昨日の夜お風呂で気づいた痛み。股関節が擦れて赤くなってた。首元から肩先…

日曜日。釧路は快晴でした。夏日でした。 今日のラン。釧路湿原マラソン。 30.13km - 3:01:32 - 6:02/km - 166spm - 1.00m 北見に帰ってきてからの報告。やっとありついたビールを飲みながらです。暑かったので水分かなり取っててお腹張ってますが。 スター…

金曜日。曇りで蒸し暑かった。夜には雨。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 7.51km - 52:11 - 6:57/km - 166spm - 0.87m いつもならランオフのソフトバレーの翌日。釧路湿原マラソンがあるので明日はランオフしたいし、疲労抜きジョグを入れようかと。ちょっと…

木曜日。曇り。晴れもせず雨も降らず。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 8.21km - 57:15 - 6:58/km - 164spm - 0.87m 昨日のポイント練習の疲労抜き。夜はソフトバレーもあるのでゆるジョグでもさらに距離の短いコースで。鼻呼吸のゆったりジョグ。キロ7、自然…

水曜日。曇り。夜にはにわか雨。 今日のラン。朝ラン：LT走。 12.54km - 1:06:15 - 5:17/km - 175spm - 1.08m 今日も2kmアップ（今日は鼻呼吸1km+普通のジョグ）、3km目でペースアップ、4km目から7kmのTペース走。残りはダウンジョグ。で、例によって時計は…

日曜日。久しぶりに晴れた。 今日のラン。朝ラン：ロング走。 20.83km - 1:58:32 - 5:42/km - 173spm - 1.01m ちょっと色々あったので練習記録だけ。簡単な感想と。 予想気温通り、朝ランにも関わらず20℃近い気温。風が例によってほどほどに強い（天気が良か…

木曜日。薄晴れ。だな。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 7.52km - 55:12 - 7:20/km - 166spm - 0.82m 昨日のインターミッテントの疲労も残ってるし、仕事は遅かったし、今日はソフトバレーもあるしってことで、マイコース中最短かつ平坦なコースへ。走り初め…

水曜日。一応…晴れかな。 今日のラン。朝ラン：インターミッテント。 12.23km - 1:11:17 - 5:50/km - 174spm - 0.98m 約1年ぶりにインターミッテントをやってみました。去年の7月7日以来。いつ以来か調べるのに検索したら、「インターミッテントを回避」って…

月曜日。海の日。時折晴れ間。 今日のラン。午前ラン：ロング走。 25.95km - 2:50:42 - 6:35/km - 168spm - 0.90m つなぎでやってるゆるジョグのペースで25km、3時間走ってみようと思いました。効果は良くわからないけど。目標は単純に走りきること。 そうは…

日曜日。終日雨。畑に染み込むレベル。 今日のラン。ランオフ。 朝一度起きたのですが、軽く降ってる。このくらいなら走れるけど天気予報ではこの後もずっと雨だし、それだと強くなりそう。そう思って二度寝。午後から晴れたら走れるだろうし。 次に起きた時…

土曜日。一日ぐずついた天気。でももう少し雨降っても良いな。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 10.33km - 1:08:29 - 6:38/km - 164spm - 0.91m 天気予報が雨だったので目覚ましをセットしないで寝てました。しかし5時ごろにふと目が覚める。外を見たら…降って…

木曜日。綺麗な雲が広がってた。 今日のラン。朝ラン：LT走。 12.52km - 1:06:02 - 5:16/km - 175spm - 1.08m 昨日の予定でしたが今日に順延。 うーむ、いまいち。でもまあ、寝不足で走ったにしてはまずまず。7km目は早すぎるくらいかな。でも今日も感覚だけ…

日曜日。早朝は霧。お昼かけて晴れ上がる。 今日のラン。朝ラン：ロング走。 20.34km - 1:55:31 - 5:41/km - 175spm - 1.00m 本当はもう少しゆっくりなペースで、25kmくらいを走りたいとこだったけど、用事があったのでまた20kmのコースに。その分ペースは少…

土曜日。雲ってるのに微妙に暑い。スッキリしない。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 10.33km - 1:09:59 - 6:46/km - 165spm - 0.89m いつ以来かの5連続ラン。今日も飽きずに鼻呼吸ジョグ。ゆるジョグに切り替えてから昭和通りを走ってないので、今日は土曜だ…

金曜日。曇りから雨。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 7.50km - 49:57 - 6:40/km - 167spm - 0.90m いつもならランオフの金曜日。昨日はいつも通りソフトバレーだったので休む予定だったけど、ゆるジョグ出来る時間に目が覚めてしまい、少し迷ったけれど走る…

木曜日。今日も終日曇り〜。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 8.20km - 55:30 - 6:46/km - 167spm - 0.89m 今日はゆるジョグ。今回も当然のように鼻呼吸が守れるペースでジョグ。時折チェックのために時計を見ますが、それで上げようとか下げようとかは考えな…

水曜日。曇り。雨はなんとか降ってこず。 今日のラン。朝ラン：LT走。 12.53km - 1:06:02 - 5:16/km - 177spm - 1.07m 水曜日、ポイント練習。いつも通りLT走。 コースは先週と同じ。アップ2kmにペース上げに1kmも同じ。ちょっと先週より遅いけど。今週はま…

火曜日。晴れたけど夕方から夜に雨。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 8.22km - 54:58 - 6:41/km - 165spm - 0.91m 今回も鼻呼吸で行けるペース。走り始めから鼻呼吸。で、やっぱりペースもピッチも今までよりずっと抑えられてる。今日のコースは先週カラスに…