日曜日。曇りの予報だけど晴れた。 今日のラン。朝ラン：ロング走。 21.00km - 2:02:26 - 5:50/km - 174spm - 0.98m 今日の目標は21kmのコースを止まらず完走。低い目標だけど何気にしばらく出来てないので。ペースは若干落ちても良いからピッチだけはキープ…

土曜日。曇り、昨日よりかは暖かい。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 9.12km - 1:00:53 - 6:40/km - 165spm - 0.91m 先日より距離が伸びてます。カラスに襲われたのでいつものコースを回避。アップダウンが少なく、ウッドチップや非舗装の多いコース。ここを…

金曜日。終日曇りで肌寒い一日。 今日のラン。ランオフ。 今日はスケジュールに則りランオフ。昨日のバレーでちょっと筋肉痛。アタックのジャンプの仕方を試したのが効いてる。でもなあ、結構跳べるなと思うとやりたくなるよなあ。欲の薄いタイプだけど、こ…

木曜日。曇り〜。まだ少しだけ暑かった。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 8.11km - 52:04 - 6:25/km - 169spm - 0.92m ゆるジョグ。今日は変な張りや痛みやだるさなく走りきれた。先日のはなんだったんだろ。疲労が抜けて軽くなる〜って感じは残念ながらなか…

水曜日。晴天。どうやら真夏日になったらしい。 今日のラン。朝ラン：LT走。 12.56km - 1:04:34 - 5:08/km - 178spm - 1.09m 先週と遜色ないペース。ゆるジョグで繋ぐのは間違ってない？…かどうかは結果を見るまで分からないんですよねえ。本番が怖い。 今週…

火曜日。気持ちよく晴れた。暑かったし。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 8.21km - 52:35 - 6:24/km - 168spm - 0.93m 今日もゆったりとつなぎジョグ。ペースは遅くても汗はしっかり流れて気持ちよく走れました。前回とおんなじように走ったつもりなのに、ど…

日曜日。ちょっと雲があったけど気持ちのいい晴れの夏至。 今日のラン。朝ラン：ロング走。 21.09km - 1:57:44 - 5:35/km - 175spm - 1.03m 疲労のない、少なくとも感じてない状態でロング走へ。目標はノンストップ（信号は除く）でのハーフ完走。春先には出…

土曜日。曇りのち雨。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 8.21km - 53:35 - 6:32/km - 167spm - 0.92m 昨日ランオフしてるので大して疲労はしてませんが、疲労抜きジョグの、というかゆったり走るジョグの練習。ピッチ・ストライドはペースなりでバランス良く、…

木曜日。今日もいい天気。 今日のラン。朝ラン：90分ジョグ。 12.85km - 1:24:44 - 6:36/km - 166spm - 0.91m 実験的ジョグ。緩ジョグで90分走ったらどうだろう？という好奇心だけで走ってみました。このくらいの距離・時間走っても疲労抜きになるのなら…と…

水曜日。気持ちのいい天気でした。 今日のラン。朝ラン：LT走。 12.62km - 1:04:32 - 5:07/km - 178spm - 1.1m 90分ジョグにしようと思ってたのですが、朝の支度に時間がかかったりで時間的に無理になり、スケジュール通りにLT走にしました。 3日ぶりのラン…

火曜日。少しだけ晴れ。一時雨。 今日のラン。ランオフ。 入眠が遅くなり朝起きられず。一度目が覚めはしたものの体が心配でランオフ。やっぱり月に一度くらい続けてランオフが入るなあ。 今月も300kmは諦めた。 今週は天気が不安定。練習をスライドさせても…

月曜日。降ったり止んだり。 今日のラン。ランオフ。 スケジュール通りでもあり雨降りでもあり。普段走ってる時間は止んでたようですが、昨日の天気と天気予報を真に受けまくって飲みすぎたので、走る気が湧かなかったってこともあります。 出来そうでなかな…

日曜日。ほぼほぼ雨。 今日のラン。ランオフ。 ロング走をしたいと思ってましたが、天気予報は終日雨。昨日寝つく時にも雨音がしており、外れる感じがしなかったので諦めてゆっくり寝てました。久しぶりに熟睡感、すっきりと目が覚めました。 ここんとこずっ…

土曜日。曇り。夜には雨。 今日のラン。朝ラン：90分ジョグ+WS×3。 15.68km - 1:29:16 - 5:42/km - 175spm - 1.01m 思うところあり90分ジョグ復活。最近は少しですが早めに就寝出来てますしね。早起きが必要なこの練習も出来ないこともない。ここのところロ…

木曜日。今日も薄曇り。梅雨っぽい。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 8.23km - 49:22 - 6:00/km - 172spm - 0.97m ゆるジョグ。難しいこと無し。ペースも考えないやつ。気楽で楽しいランですが、ちょっと試したいことがあってやってみました。試しなのでちょ…

水曜日。薄曇り。ここのところ安定の薄曇り。 今日のラン。朝ラン：LT走。 12.19km - 1:04:08 - 5:16/km - 175spm - 1.08m 強めの倦怠感が続いてます。起き抜けは怠くて階段降りるのもしんどい。身支度して一度床に転がって、フローリングの硬い床でもこのま…

火曜日。久しぶりに青空広がる。 今日のラン。朝ラン：ガチユル走。 12.20km - 1:13:06 - 5:59/km 1本目 4:13 - 185spm - 1.28m 2本目 4:22 - 182spm - 1.26m 前回の反省から1本目、少し思いっきり走ってみました。少し。長くも続かなかったけど。それなりに…

日曜日。曇り。走ってる時だけ晴れた。 今日のラン。午後ラン：ロング走。 25.96km - 2:34:19 - 5:57/km - 171spm - 0.98m 今日は25kmコース。前回まではピットインを3回予定して走りましたが、今日は2回で。ペース設定は抑え目に、でもなるべく550くらいで…

土曜日。曇り。ちょっと晴れたり。 昨日のラン。朝ラン：ジョグ。 12.52km - 1:10:35 - 5:38/km - 174spm -1.02m ちょっと色々あって寝不足気味。水曜のポイント練習も起きるには起きたけれどだるくて回避。久しぶりに倦怠感で回避。水曜日はバレー仲間と飲…

火曜日。曇り空。でもちょっと暑め。 今日のラン。朝ラン：ガチユル走。 12.20km - 1:12:59 - 5:59/km 1本目 4:18 - 178spm - 1.31m 2本目 4:24 - 180spm - 1.27m 手応えとしては2本目の方がきつくて早かったんですけどね。それに伸び伸び走ったつもりだった…

日曜日。概ね晴れ。一度雨が降ってちょっと焦る。 今日のラン。午後ラン：ロング走。 20.34km - 1:54:23 - 5:37/km - 174spm - 1.02m 今週のロング走は距離を抑えめにしてペースはレースペースを意識して走りました。実際に意識するのはペースではなくてピッ…

土曜日。晴れ。適温。初夏って感じ。 今日のラン。朝ラン：ガチユル走。 12.20km - 1:11:57 - 5:54/km 1本目 4:13 - 182spm - 1.30m 2本目 4:18 - 181spm - 1.29m 今回のガチは前回に比べゆったり目に走りました。ストライドを気持ち大きめにしたら心拍の苦…