日曜日。薄く晴れた穏やかな天気。 今日のラン。朝ラン：ロング走。 20.32km - 2:00:15 - 5:55/km - 171spm - 0.99m 久しぶりに20km超え。時間もちょうど2時間。ちゃんとしたロング走になりました。まだまだ距離は伸ばしたいしペースも上げたいけれど、スタ…

木曜日。晴れて曇って…積もるほどの雪。おいっ。 今日のラン。朝ラン：LT走の練習。 練習でLT走ではなくて、LT走の練習。4ヶ月ぶりなので。 10.48km - 57:26 - 5:29/km - 173spm - 1.05m 昨日行う予定の練習。残業続きで昨日は走れず。今朝も軽く10kmくらい…

水曜日。晴れたけど雪も降る。風強かった。 今日はランオフ。 昨日のラン。朝ラン：90分ジョグDNF。 12.24km - 1:12:19 - 5:54/km - 170spm - 0.99m 月曜の帰宅が遅く、寝たのが1時過ぎ。多分3時間半くらいしか寝ず、しかもまともな食事もとらず朝ランに出た…

日曜日。晴れ時折雪。 今日のラン。午後ラン：ロング走。 19.05km - 1:53:45 - 5:58/km - 172spm - 0.98m 今朝の予想気温がマイナス二桁だったので朝ランは諦めてゆっくり寝てました。休日らしい。朝ゆっくり眠れるのは背徳感を伴う快感がある。ゆったりした…

土曜日。晴れから雪へ。今年雪長い。 今日のラン。午後ラン：90分ジョグ。 15.70km - 1:23:01 - 5:17/km - 176spm - 1.08m 昨日雪が降ったので朝ランは諦めて寝てました。このままランオフかな〜？と思ってたのですが、午後になって時間もあき道路も路面が出…

木曜日。春分の日。霧雨やら雨やら雪やら。 今日はランオフ。 昨日のラン。朝ラン：ジョグ。 10.36km - 59:41 - 5:46/km - 172spm - 1.01m 昨日は帰宅が11時だったのでブログをオフにしました。疲れてアップする余裕なし。なんかもう、朝走ったことすら忘れ…

火曜日。晴れ。最低気温がプラスだった！！ 今日のラン。朝ラン：90分ジョグ。 15.73km - 1:25:35 - 5:27/km - 176spm - 1.04m 90分ジョグと言いつつ5分端折ってる。 昨日見た天気予報で気温がプラスと知って、スノーライドを仕舞ってジャパンブーストとオン…

日曜日。晴れ。 今日のラン。ランオフ。 ロング走をするには道路状況と体力に不安。天気予報は夜中雪マーク。起きたら雪かきかなあと思って就寝。6時に目が覚めて外を見ると雪は積もってない。雪はないけど…気だるさがひどい。凍結具合もひどそうだし、無理…

土曜日。降りそうで降らない日中。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 10.34km - 59:47 - 5:47/km - 173spm - 1.00m ランオフすること5日間。雪が降ってそれが溶けてガタガタになったところで凍ったり、仕事で帰宅が12時近くなったり、なんだかんだで走れない日…

火曜日。雪降ったり止んだり。 今日のラン。ランオフ。 天気予報で夜中吹雪くとなっていたのでランオフ。早起きして除雪だなあと思ってましたが、起きたらあんまり積もってない。…ように見えた。2階の窓からは。 裸眼だったからなあ。 しめしめと二度寝。で…

日曜日。ほぼ快晴。 今日のラン。朝ラン：90分ジョグ。 15.78km - 1:27:29 - 5:33/km - 176spm - 1.03m ごたごたしててブログまで手を付けられてませんでした。ほぼROM専でそれさえ必死。公私に渡ってどたばた中。 しかもこれまだ序の口なもんで。 今朝の気…

火曜日。快晴。春っぽい。 今日のラン。朝ラン：90分ジョグ。 14.68km - 1:26:19 - 5:53/km - 174spm - 0.98m 3月に入ったので水曜ポイント練習代替でやってた90分ジョグを定位置の火曜日に戻しました。っても明日はポイント練習はしませんが。まだ路面的に…

月曜日。晴れっぽい曇り。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 10.36km - 1:01:09 - 5:54/km - 171spm - 0.99m 本来走る予定のない月曜ですが、4日間もランオフしたので走りたくて。軽く走っておけば日曜にロング走をした感じで明日の90分ジョグを迎えれるかな？…

日曜日。多分晴れ。北見に日中いなかった。 今日のラン。ランオフ。 今日は日帰りで富良野へ。月次祭。5時に起きて30分で支度して出発。最近見つけたルートだとゆったりな車に引っかかっても3時間半切れる。 フルだとまだ夢みたいなサブ3.5なんだが。 旭川で…