金曜日。 今日のラン。ランオフ。 安定の金曜ランオフ。昨日は久々バレーにも行ったので、朝から心地よい筋肉痛が。バレーとランは使う筋肉が違うねえ。筋肉痛以外の変な痛みは感じないので、ハードな一週間は無事に終われそう。 今週はハードでした。日曜は…

木曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 8.23km - 54:26 - 6:37/km - 171spm - 0.88m 今考えてる網走までの練習プランでは、水曜日にポイント練習（これだけが内容決まってない）して、木曜は疲労抜きジョグをと思っています。キロ7近いペースで8kmくらいの…

日が変わってしまった。 29日水曜日。 今日のラン。朝ラン：ジョグ。 15.63km - 1:32:40 - 5:56/km - 174spm - 0.97m 道マラ後初ランニング。当初は疲労抜きのジョグでと思っていましたが、道マラの結果を受けて思うことあって上記のようなジョグにしました…

火曜日。 今日のラン。ランオフ。 父が今日退院しました。旭川の病院に迎えにいき、富良野の教会に挨拶に行き、釧路に連れて帰って、そして北見に戻りました。位置関係こんな感じ。 北海道を全部写すと小さくなるのでちょっと抜粋。約600kmのドライブ。600km…

月曜日。 今日のラン。ランオフ。 もともと病んでる左足が拒否してますゆえ。 ＊＊＊ 遅くなりましたが北海道マラソンの報告とそのままレポへ。 まずは結果。 サブ4を追う旅はまだ続きます。そろそろ卒業したいけどずっと旅し続けるのも悪くないとか自虐的に…

土曜日。 今日のラン。ランオフ。 明日がレースのため昨日に引き続きランオフ。走らない代わりに早朝から整骨院に。左足はまだ違和感残ってますが、ここに来て痛いもへったくれもありゃしません。走るのみ。 今回も札幌への移動はバスにしました。台風の心配…

金曜日。 今日のラン。ランオフ。 道マラ2日前。去年の網走の時にそうして以来、大会前2日間は走りません。去年の道マラまでは前日に軽く走ったりしてたのですが、結果が一番良かったのは網走。前回の湿原マラソンは…まあ置いといて。焼肉食べ過ぎたんだよき…

今日も宵越し。大丈夫か？道マラ！？ 23日（木）のラン。朝ラン。 9.15km - 52:38 - 5:45/km - 173spm - 1.01m 5kmほどBU走っぽくアップ。それから3kmをレースペースよりちょっと早いペースで。その3kmは177〜180spmで走れたし、呼吸も荒れることもなく落ち…

今日も宵越し。 21日（火）のラン。朝ラン。 8.18km - 51:38 - 6:19/km - 172spm - 0.92m レース前、短めの距離をゆったりと。左脚の具合はまあそこそこって感じかな。走るのはなんともない。長く走るのは不安だけど。昨日の整骨院が結構効いてる。走るに当…

宵越した。 20日（月）のラン。ランオフ。 昨日が夕方ランだったので、脚が休まってないのでランオフ。もう調整であまり走るつもりもないし。走り終わってからは痛くはなかった左脚、起きたらやっぱり痛かった。歩いていると痛み、違和感は引くんだけど…座っ…

日曜日。 今日のラン。夕方ラン：ペース走。 17.80km - 1:39:08 - 5:34/km - 172spm - 1.04m 7km目くらいからサブ4ペースより10秒程度早めのペースで10kmペース走。ピッチは今日はそれほど意識しないように走りました。経済ピッチがどの辺なのかいまだに掴め…

土曜日。 今日のラン。朝ラン。 12.21km - 1:11:51 - 5:53/km - 173spm - 0.98m 序盤でWSを3本だけ入れました。ピッチも序盤から上げて行くようにして、ペースもいつもよりは若干早めに。ジョグとしては軽く負荷をかけて走ってきました。ラスト2kmもMペース…

金曜日。 今日のラン。ランオフ。 天気さえよければ走ったんですけどね。ポイント練習は火曜日だったし、水曜もランオフだった。少しでも体重減少！ってこともあるけど、なんかとにかく走りたい気分。でも予報が相当な確率で当たりそうだったのでゆっくり寝…

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 10.39km - 1:05:55 - 6:21/km - 170spm - 0.92m 今日は終日雨でした。天気予報通り。ここまで雨マークが付けば外すまいと、目覚ましもかけずに寝ました。せっかくの休みだからゆっくり寝てようと。 しかし6時過ぎにトイレに起…

水曜日。 まずは昨日のラン。朝ラン：LT走。 12.93km - 1:11:04 - 5:30/km - 173spm - 1.05m 天気予報、夜中からお昼まで雨マーク。ちょっと走れそうにないなと思って就寝しました。目覚ましもセットせず。夜中は雨音もしてた。疲れが溜まってるのか暑かった…

月曜日。 今日のラン。朝ラン。 10.32km - 1:03:16 - 6:08/km - 170spm - 0.96m 土曜日のロング走の影響か、昨日は一日中左脚・膝の裏ふくらはぎの上の方が痛くて、歩くにも困ってました。姿勢を問わず少しの時間でも座っていると、立つときに痛く歩くときも…

土曜日。 今日のラン。午後ラン：ロング走。 26.02km - 2:35:22 - 5:58/km - 169spm - 0.99m 朝ランでインターミッテントをしたかったのですが、天気予報は雨だし、明日は旭川に父の見舞いに行きたいしで、午後からロング走することにしました。明日の朝でも…

木曜日。 今日のラン。朝ラン。 8.20km - 50:57 - 6:13/km - 171spm - 0.94m 今日はもともと疲労抜きのジョグの予定。そんなに早起きしなくても大丈夫な日。ですが…珍しく二度寝。気づいたら30分ほど寝坊。いつもならこのままランオフするのだけれど、今はと…

水曜日。 今日のラン。朝ラン：LT走。 12.56km - 1:09:07 - 5:30/km - 174spm - 1.04m インターミッテントをする予定でした。LT走は土曜日にするつもりでいました。昨日は12時近くまで仕事したけど、それでも4時半に起床してなんとか気合い入れて出たのに…ガ…

月曜日。 今日のラン。朝ラン。 10.33km - 1:03:49 - 6:11/km - 171spm - 0.95m 3日ランオフしたので、今日は全体がウォームアップって気分で走りました。ペースは上がらなければそれはそれでいい。そう思ってても残り3kmくらいはそこそこペースアップして、…

土曜日。 昨日、今日とランオフ。今旭川にいます。病院2泊目でやっと時間と体力と余裕が出たので携帯から更新。 木曜日、ソフトバレーから帰宅してお風呂に入り、ビールをぐびっとやったところで携帯をチェック。着信が6件？なんだろうと、すぐ下の妹に折り…